Ang pinaka-epektibong pagsasanay upang mangayayat sa bahay

Ang artikulong ito ay naglalaman ng isang simple ngunit epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, na kung saan ay makakatulong sa iyo lumikha ng isang kaakit-akit silweta. Ang labanan laban sa labis na katabaan ay dapat may kasangkot hindi lamang ang pagkain at pagbibigay up masamang gawi, ngunit din ng pagsasanay. Natural, ng ilang mga biyahe sa gym ay hindi magagawang upang i-on ang iyong katawan sa isang ideal na, ngunit regular na mga klase ay unti-unting magdadala sa iyo sa iyong mga layunin. Kahit sa bahay, maaari kang magsagawa ng epektibong magsanay sa mawala timbang, hindi forgetting, siyempre, nutrisyon.

Ang kumplikadong ehersisyo

1. Well napatunayan maginoo mabilis na paglalakad sa weighting. Maaari kang pumili up ng isang Dumbbell o magsuot ng mga espesyal na bags na may buhangin sa iyong mga paa (na kung saan ay mas epektibo). Upang makapagsimula, kailangan lang ng 5-10 minuto ng aerobic exercise tulad, ngunit sa ibang pagkakataon si jogging para sa isang ilang minuto.
2. Lamuyot sahig. Siyempre, bawat isa sa atin mula pagkabata alam na ehersisyo, ngunit para sa ilang kadahilanan napakakaunting mga tao isagawa. Sa kasong ito, ang load na ibinigay sa panahon ng pagsasanay, ay malaki sapat na para sa slimming kamay, pumping ang dibdib at likod. Upang maayos na maisagawa ang push-ups, magtanong sa isang tao upang subaybayan ang sa iyo. Pag-drop sa sahig, hindi ka maaaring hilahin ang iyong ulo pababa o buhatin ang hita.
3. 

   ng dibdib, balikat at mga bisig ay ilagay sa pagkakasunud-sunod ang mga epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, tulad ng "Butterfly", na ang ibig sabihi'y "butterfly". Right arm sa harap ng at dahan-dahan paghiwalayin ang mga ito, at pagkatapos ay bumalik muli. Sumapat ito sa 10-12 reps at maramihang mga approach na ito.

4. Upang mabawasan baywang laki, ito ay kanais-nais upang regular na magsagawa ng epektibong pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang na naglalayong tiyak sa bahaging ito ng katawan. Gamitin ang mga hoop, beauty treatment sa anyo ng wrap at pagsasanay. Obliques ay madaling magresulta sa isang tono na katulad nito: tumayo tuwid, kumuha ng isang dumbbell, drop sa mga ito sa kahabaan ng katawan. Dahan-dahan i-tilt ang iyong katawan sa isang direksyon at pagkatapos ay ang iba pang mga side.
5. walang mas mahusay na exercise kaysa sa mababa at malapad para sa mga kalamnan gluteal. Siyempre pa, ang muling paggamit dumbbells o isang barbell - ito ay depende sa iyong antas ng pagsasanay. Na nalulugmok panoorin ang iyong pustura. Ang iyong likod ay hindi dapat yumukod o liko. Gayundin, hindi sumukot ganap, sapagkat ito ay sapat na upang bumuo ng ang thighs kahilera sa sahig linya.
6. Pag-atake na may dumbbells. Ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo para sa leg slimming. Nakatayo ng tuwid at may hawak na weights sa binabaan kamay, ay tumatagal ng isang hakbang pasulong at maglupasay hanggang tuhod halos touch ang sahig. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang mga ulos, ngunit sa iba pang mga binti.

Aerobic

Namin ang lahat ng malaman na upang mangayayat mabilis na release ng sapat na lakas ng pagsasanay. Ito ay kanais-nais upang regular na magsagawa ng aerobic ehersisyo. Sa karagdagan, bilang mong taasan ang iyong tatag at mapabuti ang cardiovascular system. Ang itaas ay epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, bilang karagdagan sa kung saan ay dapat ipakilala ang jogging, pagbibisikleta o lamang ng isang mas aktibong pamumuhay. Ang pagsasama-sama ang mga pagsasanay na may tamang nutrisyon at beauty treatment, matapos ang isang habang makikita mo sa hugis nito makabuluhang pagbabago.