Paano sa bato ang bahay na may weights o walang mga ito?

May binuo kalamnan maraming gusto, ngunit pagpunta sa gym ay hindi maaaring gawin ang lahat, at pagkatapos ay ang tanong arises: "Paano rock ang bahay?". Dapat ito ay sinabi na ang mga gawain sa bahay ay parehong pakinabang at disadvantages. Isang mahalagang bentahe ng pagsasanay sa bahay ay na hindi mo na kailangan upang pumunta sa kahit saan at upang magbayad para sa entrance sa hall.

Ang kawalan ay: imposible upang maglaan ng isang kuwarto o lugar para sa trabaho, ang kakulangan ng espasyo para sa kagamitan, isang limitadong pagpili ng mga shell, ang pagkabigong disiplina at shirking mula sa pagsasanay. Gayunman, na may isang malakas na pagnanais upang ayusin ang mga gawain sa bahay ay tunay na, lalo na kung ang pagganyak ay malakas. Paano rock ang bahay? Una kailangan mo upang magbigay ng kasangkapan ng isang maliit na apartment sa hall, kung saan ito ay posible upang ayusin ang isang horizontal bar, maglagay ng isang maliit na bar at collapsible dumbbells. Karamihan nakaranas bodybuilders ay sigurado na maaari kang bumuo ng kalamnan at walang simulators: sapagka't ito'y lubos na sapat barbells, dumbbells at ng sarili nitong timbang. Pet pagsasanay ay maaaring tumagal ng lugar na walang ang "bakal".

Paano upang ugoy sa tahanan nang walang timbang?

Upang gawin ito, may mga napaka-simple at naa-access na pagsasanay na nangangailangan ng isang minimum na halaga ng equipment. Ang bawat tao magagawang upang makagawa ng isang bahay bar. Ito simpleng shell ay nagbibigay-daan upang maisagawa ang mga pull-ups, binti lifts at flips, na kung saan maaari kang mag-usisa up ang mga balikat, mga braso, likod at abs. Paano upang bumuo ng kalamnan sa bar? Paghila - napaka-pangkaraniwan sa bodybuilding ehersisyo na maaaring gumanap sa pamamagitan ng iba't ibang mga mahigpit na pagkakahawak, depende sa kung ano grupo ng kalamnan na kailangan mo upang kumilos.

Una kailangan mong malaman upang gawin ang mga pull-ups average na mahigpit na pagkakahawak, kung saan ang mga koleksyon ay umaabot sa crossbar. pagsasanay na ito bubuo ang biceps kalamnan ng likod at balikat. Gamitin ang sumusunod na 15 beses sa diskarte, ngunit siyempre, ng maraming mga hindi nagtagumpay sa unang pagkakataon. Pagkatapos mastering pagsasanay na ito maaari kang pumunta sa susunod na, lalo ang apreta ng likod. Ang uri na ito ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng pagsasanay. Sa kasong ito, sa bar, hilahin likod ng ulo. Para sa pagsasanay ang forearms, biceps at dibdib kalamnan kailangan upang maisagawa ang malawak na mahigpit na pagkakahawak pull-ups. Sa bar, maaari mong ugoy ang iyong tiyan kalamnan. Upang gawin ito, iangat ang iyong mga binti sa isang gato sa isang anggulo ng 90 °, ang ngunit hindi nito susuray. Gawin 10 - 15 beses sa diskarte. Upang hikayatin ang obliques, ito ay kinakailangan upang maisagawa leg lifts na may pagliko. Home ng tulong magtayo kalamnan maraming nalalaman at epektibong ehersisyo - push-ups. Kapag mag-ehersisyo sa iyo ng isang malawak na pahayag ng mga kamay sa gawain ay nagsasama ng isang malaking bilang ng mga kalamnan, ngunit lalo load dibdib at mga braso. Kapag pagbaluktot elbow ay dapat bumuo ng isang anggulo ng 90 °, at sa suso na kailangang pindutin ang likod.

Ang isa pang sagisag - na may isang makitid na push-kamay staging kung saan ang dibdib ay dapat ding pindutin ang sahig, at siyang kinatunawan ng braso mas malapit hangga't maaari sa baul. Lahat ng pagsasanay ay dapat na tapos na sa 4 na set. Paano sa bato ang bahay na may weights?

Para sa pag-play sa bahay ay karaniwang gamitin dumbbells at isang maliit na bar. Ang mga pagsasanay ay maaaring maging ng interes sa sinuman na naghahanap para sa isang sagot sa isang tanong tungkol sa kung paano bumuo ng kalamnan mabilis sa bahay. Sa weights magresulta ay magiging magkano ang mas maaga, ngunit dapat mong malaman na ang mga rate ng paglago ng kalamnan, sa bulwagan ang nangyayari o sa bahay sa unang lugar ay depende sa saligang batas ng isang atleta. Na may dumbbells, maaari mong gawin ang mga pagsasanay para sa pag-unlad ng biceps, triseps, deltas, mga pakpak, likod at dibdib. thrust ito, baluktot, mga kable, lift, kamay impormasyon. Lagom, maaari naming sabihin na sa bahay na may mga regular na pagsasanay at tama pinaandar pagsasanay ay lubos na posible upang makakuha ng isang mahusay na binuo kalamnan.