Ang mabisang magsanay para sa press sa gym

Pagsasanay sa tiyan na lugar muscles

Iba't-ibang mga grupo ng kalamnan sa katawan ng tao ay maaaring maging bihasa sa ilang mga paraan, ngunit ay ginagamit para sa layuning ito, bilang isang panuntunan, ang parehong ehersisyo (o katulad na mga bago). Samakatuwid, ang mga epektibong pagsasanay para sa press ay mananatiling kaya sa anumang hanapbuhay rehimen, ngunit ang resulta ay magbabago. Dapat ito ay nabanggit na sa daluyan sa ang katunayan na ang lugar na ito ng katawan muscles mahilig doon ay isang lakit power sports at fitness di-umano'y nakapanliligaw na nangangailangan ng mas intensive pagpaliwanag, sa halip kaysa sa lahat ng iba. Ayon sa mitolohiya na ito, ang press ay maaaring nagdala sa hugis lamang sa pamamagitan ng pagsasanay, na naglalaman ng isang malaking bilang ng mga pagsasanay na ito, set at reps. Sa katunayan, kalamnan group na ito ay hindi naiiba mula sa lahat ng iba at hindi nangangailangan ng isang tiyak na load.

Exercises

Nahuli sa isang well-equipped gym, kahit sino ay mangatitigilan sa paningin ng malaking seleksyon ng mga exercise equipment at iba pang mga aparato para sa pag-aaral ng tiyan kalamnan.

Siyempre, hindi lahat ng mga ito ay dapat na kasama sa isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga lugar na ito ng katawan. Ngunit sila ay magbibigay-daan sa upang maisagawa ang pinaka-epektibong ng tiyan magsanay. Ang mga pangunahing isama ang pag-aangat leg in vise sa bar o may diin sa mga siko, pag-aangat katawan sa Roman chair twisting (direct at kabaligtaran), lumiliko sa pabahay at t. D. Gayundin pinasadyang mga simulators, na batay maaaring magamit isa sa mga galaw. Sa ibang mga pagkakataon, maraming mga beginners sa fitness itataas ang tanong tungkol sa kung ano ay ang pinakamahusay na ehersisyo para sa press, na humahantong sa mas mabilis na mga resulta. Ang sagot ay depende sa maraming mga kadahilanan, hindi bababa sa unang antas ng pisikal na fitness ng mga indibidwal na. Paano upang sanayin sa resulta ng

Tulad ng nabanggit sa itaas, epektibong pagsasanay para sa press ay hindi garantiya mabilis na epekto. Kung ang isang baguhan ay hindi upang itaas ang kaniyang mga paa, na namamalagi sa ang buong hanay ng paggalaw, kahit na isang pares ng mga beses, pagkatapos ay kung anong uri ng mga benepisyo ay maaaring maging isang tanong ng mas kumplikadong mga paggalaw, tulad ng pag-aangat ang mga binti sa isang gato? Samakatuwid, pagsasanay ay dapat na pinili mahigpit sa batayan ng katawan ng pagkakataon na gawin. Sa halimbawa sa itaas maaari itong maging ang karaniwang curling

na walang burdening nakahiga sa sahig o fitbole. Ang parehong patakaran ay umiiral sa isang pangkaraniwang rehimen pagsasanay. Ang mabisang magsanay para sa press ay hindi nagbibigay sa ganap na walang epekto kung ang atleta ay alinman sa overtraining o nedotrenirovan. Narito ito ay kinakailangan upang sumunod sa load balancing. Bilang isang patakaran, sa isang hanay ng timbang tiyan na lugar ito ay nagtrabaho out ng hindi hihigit sa isang beses sa bawat 7 araw, habang nagtatrabaho sa pagtitiis - sa bawat 2-3 araw.

Kapag ang inaasahang resulta?

Kung epektibong magsanay para sa press na ginagamit alinsunod sa mga tamang pagbabagong-tatag at literate load pamamahagi, ng isang buwan ng regular na ehersisyo, ang sinuman ay makakakita ng isang makabuluhang pagkakaiba kumpara sa orihinal na hugis ng kanilang mga kalamnan sa bahaging ito ng kalamnan, hindi alintana ang layunin. Siyempre pa, ang training resulta ay maaaring naiiba. Kung ang klase ay gaganapin regular, na may permanenteng paglilipat sa isang partikular na pagsasakatuparan o lamat sa diskarte, na lumalabag sa rehimen, at iba pa. E., Ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring hindi ipakita ang anumang mga pagbabago kahit na sa loob ng isang mas matagal na panahon ng oras.