Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang hips at puwit

Isa sa mga pinaka-popular na uri ng katawan ehersisyo sa mga kababaihan - ito ehersisyo slimming thighs at puwit. Mga Tampok na katawan ng babae mag-ambag sa ang akumulasyon ng labis na taba sa lugar na ito. Gayunpaman, gusto kong maging maganda ang hitsura sa bawat kaya nagpupumilit na may karagdagang mga deposito ay palaging kasalukuyang.

Ang mga dahilan ng labis na timbang

Sa edad, ang katawan magsimulang sumailalim sa mga pagbabago sa metabolic proseso. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang akumulasyon ng katawan taba ay nagtataas. Sa karagdagan, kung ikaw ay nagdagdag ng isang laging nakaupo lifestyle at hindi tamang diyeta, pagkatapos ay maaari naming sabihin na may ganap na kumpyansa na ang hitsura ng wrinkles sa pelvic area ay garantisadong.

Sa anumang edad na babae ay nais upang tumingin kaakit-akit sa mga nakapaligid na tao bigyang-pansin ito. Ehersisyo para sa slimming thighs, puwit at tiyan ay makakatulong upang mabilis na makakuha ng sa hugis. Kapag patuloy mong pagsasanay, pagkatapos ay ang pagmuni-muni sa mirror ay matuwa nang labis, bilang isang kinahinatnan, mapabuti ang kalooban at pangkalahatang kalusugan.

Pinagsama-samang mga rekomendasyon

Upang makamit ang mga figure ng iyong dreams, kailangan mong italaga ang oras ng pagsasanay patuloy na, hindi lamang sa isang linggo o dalawa. Regular klase umangkop ang tiyan, hips at binti kaakit-akit.

Kapaki-pakinabang na mga tip

• Subukan sanayin araw-araw para sa hindi bababa sa 15 minuto. Pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng problema sa labis na taba.
• Exercise slimming thighs at puwit ay kanais-nais upang makagawa ng isang umaga tagal ng panahon, ngunit bago kumain.
• Upang mag-ehersisyo nang hindi nababato, i-on ang iyong sarili ng isang madaling, nakakarelaks na himig. Kaya hindi mo mapansin kung paano umaagos ang panahon.
• Kapag nakumpleto ang buong hanay ng mga pagsasanay, maaari mong bayaran upang makapagpahinga, ngunit hindi sa sopa. Ipagkalat sa sahig higaan at humiga, o ipasok ang banyo na may dagat asin. Maniwala ka sa akin, pagkatapos ng ganitong isang nakakarelaks na kalamnan sakit ay hindi mararamdaman.
• Wastong nutrisyon - isang mahalagang bahagi ng anumang mga programa sa pagsasanay. Exercise slimming thighs at puwit ay dapat na sinamahan ng pagkain ng isang malusog, mababa-taba pagkain.

Paano mag-ehersisyo epektibong

Gusto mo bang mag-ehersisyo upang mangayayat thighs at puwit ay hindi lamang epektibo, ngunit din isang kasiyahan? Pagkatapos tandaan ang mga sumusunod na mga tip:

• inaayos positibo, dahil ito ay depende sa mood ng pangwakas na resulta.
• Huwag palampasin ang pag-eehersisyo, kung iyong itinakda sa trabaho, at pagkatapos ay gawin ang magsanay ng madalas.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-eehersisyo - ito ay napakahalaga para sa mga kalamnan.
• Upang makamit ang mga resulta sa lalong madaling panahon, sa pagdaan ng panahon ay unti-unting dagdagan ang load.

Ang pagsasagawa ng pag-eehersisyo

Para sa mga warm-up pagsasanay ay hindi dapat maging mahirap na pumili ng up. Ito ay ginagawa upang magkaroon ng isang maliit na banatin ang iyong mga kalamnan at ihanda sila para sa pisikal na aktibidad. Iyon ay angkop para sa mainit-init-up:

• Sa bahay, ang pinakamahusay na isa ay paglukso ng lubid.
• Pagpapatakbo sa lugar para sa mga 10-15 minuto.
• maglupasay.
• Ang ilang mga minuto ng pagsasanay sa isang tumitinag bike (kung mayroon man).

Ang pinakamahalagang bagay - ang mainit-init-up na pagsasanay ay hindi dapat mas mabigat kaysa sa mga pangunahing, o sa susunod na araw, ang mga kalamnan ay sumakit kaya magkano na hindi mo na nais na gawin.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang pigi at hita

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay makakatulong sa tahanan mabilis na bumuo ng nababanat gluteal kalamnan at thighs upang magbigay ng isang kaakit-akit hitsura.

1. Pag-atake. Panimulang posisyon - nakatayo ng tuwid. Hands inilagay sa gilid, nang pinapanatili ang iyong likod tuwid. Sumandig isa binti upang ang mga iba pang ay baluktot sa tuhod. Sa posisyong ito gumanap squats 10-15 beses, pagkatapos ay baguhin ang mga binti. Sa panahon ng ehersisyo, subukan upang mabatak hindi lamang ang gluteus at hita kalamnan, ngunit din ang tiyan. Squats magbigay ng mahusay na mga resulta sa sawayan sa buong figure.
2. Para sa susunod na ehersisyo kakailanganin mo ng isang regular na upuan. Kumuha ng sa iyong mga tuhod at kamay, maunawaan ang likod nito. Susunod halili allot binti sa likod, straining sa kalamnan ng puwit. Una 15-20 beses isang paa, pagkatapos ay ang isa.
3. Ipagkalat kumportable rug at lumuhod, yumuko ang iyong mga arm sa elbows at magpahinga laban sa kanila. Exercise ay upang hilahin ang medyas bilang mataas hangga't maaari, ang binti ay dapat na baluktot sa tuhod. Ito tren sa parehong kalamnan gluteal, at pelvic.
4. Kasinungalingan sa iyong likod, hilahin ang iyong mga kamay tuwid, tuhod baluktot. Hindi naghahanap up mula sa sahig at paa, magsisimula upang dahan-dahang itaas ang katawan hangga't maaari. Sa pagsasagawa ng ehersisyo para sa slimming hips at puwit, ikaw din ay makahanap ng isang patag na tiyan.

Ito ay dapat na nabanggit na ang mga simpleng pagsasanay upang palakasin ang puwit ay maaaring gawin hindi lamang sa tahanan kundi pati na rin habang nakaupo sa trabaho, sa bus stop. bukas at isara ang mga ito lamang. Naniniwala na ang epekto ay hindi gumawa ng mahaba upang maghintay.

direksyon Sports

Tungkol sa isang maganda ang figure ganap sa bawat batang babae pangarap ng. Kung nais mo ng higit pang mabilis na makamit ang ninanais na resulta, kung gagawin mo ang isang maliit na ehersisyo sa bahay, pagkatapos ay maaari mong gawin sports.

Isang mahusay na sagisag ay ang mga sumusunod na mga direksyon:

• Ang araw-araw na tumatakbo (umaga o gabi).
• Skating (kumbinasyon ng maayang at kapaki-pakinabang).
• Swimming (nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ng buong katawan).
• Snowboarding.
• Dancing (mahusay na ehersisyo, na kung saan ay may positibong epekto sa iyong mga figure).
• Bike.

Sports kasabay ng tamang nutrisyon ay makakatulong sa iyo na hanapin ang figure ng mga pangarap. Mga problema sa labis na taba ay hindi kailanman ay magaganap, at ang pagkalastiko ng iyong pigi at hita maaari lamang inggit. Sa karagdagan, ang sport ay may positibong epekto sa kalusugan - Nagpapabuti sirkulasyon ng dugo at ang puso, normalizes metabolismo.

Pagsasanay sa fitness room

Ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang hips at puwit ay magdadala ng mas epektibong mga resulta kung ang mag-ehersisyo sa fitness room. Kung mayroon ka ng oras at pagkakataon, at pagkatapos ay nagpapasya nang walang pag-aatubili. Ang malaking kalamangan ng pagsasanay sa gym ay na-attach ka sa isang coach na paisa-isa bumuo ng isang espesyal na programa para sa pagbaba ng timbang pagsasanay. Dagdag pa rito, grupo magsanay elevate mood. Ikaw ay walang pagnanais na humiga sa sopa, dahil gusto mong ipakita ang natitirang bahagi ng ang madla na mayroon ka ng kapangyarihan ng kalooban.

Kung ang isang klase sa gym kayo ay nasiyahan, at pagkatapos ay magbayad ng espesyal na pansin sa mga sumusunod na lugar:

• Hakbang aerobics. Ang uri ng pagsasanay ay lumitaw hindi kaya matagal na ang nakalipas. Ngunit ngayon maraming babae bisitahin ang hakbang aerobics, upang gumawa ng up ang iyong thighs, puwitan at tiyan. direksyon na ito ay itinuturing na ang pinaka-enerhiya-ubos, ito ay tumutulong upang mabilis na mapupuksa ang labis na timbang.
• Kung para sa ilang kadahilanan hindi mo tumayo ng isang malakas na pisikal na bigay, pagkatapos ay maaari kang pumunta tumagal water aerobics. Hindi ito maging sanhi ng pagkapagod, ang tubig dissolves labis na taba deposito. Bilang karagdagan, maaari mong pagsasanay sa anumang edad sa sport.
• Aralin sa degree na - ay isang espesyal na dinisenyo entablado upang maisagawa ang pagsasanay. Ang maginhawang dahil maaari mong ayusin ang antas ng epekto sa ilang mga pangkat ng kalamnan. Halimbawa, maaari mong madaling idirekta ang lahat ng aming mga pagsusumikap sa slimming mga binti at puwit, at thighs - pagsasanay sa antas na resulta ay nakakamit nang masyadong mabilis.

Ang isang balanseng diyeta

Thighs at puwit ay palaging ang pinaka-problemang mga lugar sa mga kababaihan. Kung sinimulan mo ang upang makakuha ng timbang, lalo na taba ng katawan ay magsisimulang lumitaw nang eksakto sa pelvic area.

Ang mga prinsipyo ng isang balanseng diyeta ay na mayroon kang upang bigyan up ganap na sa paggamit ng mga tiyak na produkto na sa pagsama ng ehersisyo.

Ano ang hindi maaaring gamitin sa pagkain:

• Chocolate (cakes, cake, tsokolate).
• Ang anumang lutong mahigpit na ipinagbabawal (pinapayagan ang isang maliit na halaga ng itim na tinapay).
• paninigarilyo at labis na mataba pagkain.
• Ng bunga inirerekomenda na limitasyon ang sarili sa paggamit ng mga ubas at saging.

Ano ay maaaring gamitin:

• keso.
• Pakwan (summer period).
• Lean karne.
• Ang halamang-singaw.

Habang ang anumang pagkain, lalo na sa mga kumbinasyon na may pisikal na ehersisyo, ay kinakailangan upang gamitin ang tubig sa isang mas malaking halaga kaysa sa karaniwan. Lalo na mahusay na upang uminom ng green tea, tulad ng ito Burns calories nang mahusay.

Upang ibuod

nagpasya upang dalhin ang kanyang figure sa pagkakasunud-sunod? Pagkatapos, sa itaas epektibong magsanay para sa slimming hips at puwit - lamang kung ano ang kailangan mo. Tandaan na kasabay ng pagsasanay na kailangan mo upang kumain ng karapatan, ngunit sa kasong ito ang mga resulta ay makikita sa lalong madaling panahon.

Ano ang kailangan mong gawin:

• moral upang makamit ang mga resulta.
• Ang pagpapatuloy ng pagsasanay.
• dumikit ang diyeta.

Maganda, firm puwit at hips - ito ay posible, kung mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon at payo. Simulan upang harapin ang araw na ito - at ang iyong pagmuni-muni sa mirror kalooban lamang mangyaring.