Ehersisyo para sa mga binti at thighs slimming sa tahanan at sa gym

Bumuo ng isang slim katawan - ito ay ang pinaka-ninanais na managinip ng halos lahat ng kababaihan, ngunit ang gawaing ito tila daunting sa marami. Mas madalas kaysa sa karamihan sa mga batang babae ang pinaka-problemang mga lugar ay sa tiyan, hips at binti. Samakatuwid, ang pangunahing pagtuon gagawin natin sa mga lugar ng katawan at pag-aralan ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa slimming mga binti at hips na hindi matulungan ang isa't kagandahan.

Pag-aralan ang sarili

Bago kami makakuha ng pababa sa negosyo, kailangan mong magpasya kung aling mga estilo ay pinakamahusay na pumili ng mga gawain, iyon ay kung saan ang mga ito ay natupad - sa bahay o sa fitness center. Karaniwan pagbaba ng timbang pagsasanay para sa mga binti at thighs sa gym ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang mga pamamaraan ng isport, na tumatagal ng lugar sa apartment. Kahit na maaari mong gawin ang mga katawan maganda sa hall at sa bahay. Maraming mga tao tulad ng upang bisitahin ang "rocking chair", dahil na ay kung saan may mga kagiliw-giliw na simulators, may mga trainers at iba pang mga atleta na nagsisilbi bilang isang insentibo na hindi mamahinga ang mga bisita sa inilaan na oras, at talagang masanay. Ang iba pang mga babae din na mas madali kapag sila ay nakikibahagi sa isang kapaligiran ng bahay kung saan sila walang nanonood. kunin nila ang kanilang sariling mga pagsasanay para sa slimming mga binti at hips at ayusin ang oras na inilaan para sa fitness.

Ngunit para sa bahay workouts ay nangangailangan ng paghahangad na hindi umupo mahalagang minuto sa computer at hindi mag-relaks sa unang pag-sign ng pagkapagod. Kaya, sa pagkakaroon ng self-pagtatasa, kailangan mong magbigay ng matapat na kasagutan, na kung saan ay magiging praktikal at kapaki-pakinabang upang isagawa ang kanilang mga gawain - sa bahay o sa gym. Nagkakaproblema sa tinukoy ang lugar ng pagsasanay, ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang ang ilang pangkalahatang mga prinsipyo na gumawa ng fitness mas epektibo.

Error sa mga nagsisimula

Halos lahat ng mga batang babae gusto upang makita ang mga resulta ng kanilang mga pagsisikap ay narito na sa unang aralin, at para sa magsuot ng mga ito ang kanilang mga sarili out sa malaking naglo-load, matapos na kung wala silang kapangyarihan upang ipagpatuloy ang isang regular na exercise routine. Sa katunayan, nananatili sa simpleng mga rekomendasyon, maaari mong makamit ang iyong mga layunin nang hindi nakakaranas ng labis na over-boltahe, at sa gayon ay upang makatanggap ng mga aralin mula sa kasiyahan.

Mga tip para sa mga nagsisimula

1. Upang kunin ang iyong "paborito" na ehersisyo. Ngayon inaalok maraming mga pagpipilian ng trabaho, na nagpapahintulot sa upang ayusin ang hugis ng katawan, ang ilan sa kanila ay maaaring mukhang boring at masyadong kumplikado. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang piliin ang eksaktong mga pagsasanay para sa slimming ang mga binti at hita na habilin "tulad ng" sa iyo nang personal. Kung ang pagsasanay ay hindi magiging masaya sa katapusan ang lahat ng mga aktibidad na ito ay titigil, at ang pakikibaka para sa isang magandang figure ay mawawala.
2. ay hindi araw-araw. Ito ay mas mahusay na upang pumili ng linggo tatlo o apat na gabi, na kung saan ay isinasagawa pagsasanay, at ito talaga ay sapat, tulad ng araw-araw na pag-load ay gagawa binti kahit na mas malaki sa laki sa pamamagitan ng pagtaas ng kalamnan mass.
3. Laging magsagawa ng warming up ang mga kalamnan. Ang isang maliit na pag-eehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang katawan para sa paparating na sport sa dulo ng resulta ay nakakamit sa lalong madaling panahon. Gayundin liwanag na lumalawak bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang pinsala sa katawan at kasiya-siya kahihinatnan.
4. I-customize ang action plan. Ito ay hindi kinakailangan sa pana-panahon upang isagawa ang parehong ehersisyo ay mabilis na nababato. Maaari mong at dapat baguhin ang kanilang mga pagkakasunod-sunod at pagpapatupad ng mga pamamaraan. Halimbawa, ngayon ay mahi at jumps, squats at mag-ayos sa makalawa "bike", at sa susunod na pagkakataon gawin ang mga duyan at squats. Gayundin kailangan upang unti-unti dagdagan ang load at ang bilang ng mga pamamaraang.
5. Music. Ito ay kapaki-pakinabang upang lumikha ng isang koleksyon ng mga paboritong mga hit, na itataas ang mood sa silid-aralan.

Ang ganitong mga simpleng prinsipyo ay unti-unting makatulong na makamit ang mga layunin at upang magpatuloy upang panatilihin ang akma.

Ano ang mas mahalaga: ang isang malusog na diyeta o isang sport?

Siyempre, ang lahat ng mga plano upang makamit ang isang resulta sa lalong madaling panahon, lalo na kung sa harap ng isang mahalagang kaganapan, na kung saan Gusto kong tumingin toned at kaakit-akit. At ang ilan ay naniniwala na upang makamit ang kanilang layunin sapat para sa kanila na hindi basagin ang routine ng tamang nutrisyon at bihira lamang gawin ang mga pagsasanay para sa slimming mga binti at thighs.

Para sa linggo ng 20 minuto ng intensive training, siyempre, ay hindi magiging sapat na, kahit na may isang mahusay na diyeta, kaya sa anumang kaso upang gumana nang husto upang magkasya katawan ay tumingin. Gayunpaman, tulad nang makatwiran nakaumang out, ang kapangyarihan nang walang fitness ay hindi gawin ang mga katawan perpekto, at lamang ng isang sport ay mahirap upang bumuo ng ang nais na katawan. Kaya ito ay kinakailangan upang mabawasan ang paggamit ng matamis, pritong, mataba, pormal na pagkain at hindi laktawan ang workout.

Pagsasanay sa gym

Ang unang klase sa gym ay dapat na maganap sa isang balanseng at huwag subukang upang subukan sa isang pagkakataon, ang lahat ng mga trainer. Ito kakulangan ng pagpigil sa araw nagbabanta naantalang simula kalamnan sakit, matapos na kung saan ito ay napakahirap upang pilitin ang aking sarili upang pumunta sa "tumba" muli. Sa simula, maaari mong gawin tungkol sa kalahati ng isang oras at sa huli ay tiisin ang buong proseso hanggang sa isa at kalahating oras.

Ehersisyo sa gym na may isang view lamang upang mawala ang timbang sa ang mga binti, ang ilan ay kulang sa katotohanan na kailangan mo pa ring bigyan ang load ang magpahinga ng ang mga bahagi ng katawan. Samakatuwid, matapos ang isang light workout ay maaaring pumunta sa treadmill o iba pang cardio equipment. Matapos ang warm-up simulan upang gawin ang mga pagsasanay para sa slimming mga binti at thighs.

Ang mga pagsasanay sa simulators

1. Pag-atake. Para sa pagsasanay na ito ay kailangan dumbbells. Props i-hold sa binabaan kamay. Lunges. Leg na front, baluktot sa isang karapatan anggulo sa tuhod. Leg likod ng tuhod halos touch ang sahig. Palaging panatilihin ang iyong likod tuwid at ang iyong mga paa sa isang-aayos sa parallel sa bawat isa.
2. mahi simulator. Isinagawa standing. Kamay mahigpit na pagkakahawak sa hawakan sa ang simulator. Pabahay upang yumuko ng kaunti sa kamay. Ang kaliwang paa ay nakalagay sa isang stand, at ang iba pang bahagi ng caviar rests sa roller. Sa panahon ng paglanghap, ang binti ay binawi (kasangkot femur) at ito ay mananatili sa posisyon na ito para sa dalawang strokes, matapos na kung ang return leg at huminga out.
3. Sa thighs simulator pagbabanto. Nakahahalina up, ito ay mahalaga upang gawin ang mga ehersisyo na may pinakamalawak na amplitude.

Pagsasanay sa bahay

Hindi pagsali para sa pagsasanay sa iyong kuwarto, maaari kang gumawa ng para sa iyong sarili ng isang kapuri-puri programa sa pagsasanay. Ang mga sumusunod ay inaalok pangunahing pagsasanay para sa mga binti at thighs slimming sa bahay na hindi nangangailangan ng dagdag na shells at simulators.

1. Ang pinaka-simple at epektibong pag-atake ay. Sila ay dapat na magsimula sa isang standing posisyon, sa likod tuwid. Isang paa ay "malalim" sumulong sa unti-unting pagbaba hanggang shagnuvshaya leg liko sa isang karapatan anggulo. Leg sa likod, malapit sa sahig, dapat bumuo ng isang fold sa isang tuwid na anggulo. Sa sandaling makuha namin up, ituwid ang iyong mga tuhod. Kaya patuloy na 13 beses, at pagkatapos ay baguhin ang mga binti.
2. Squats ay epektibo sa paglaban para sa may magandang tabas binti din. Sa pamamagitan ng paggawa ito simpleng ehersisyo, ito ay mahalaga upang matiyak na sa panahon ng mababa at malapad tuhod ay fed pasulong, at nanatili sa linya na may mga daliri sa paa (ito pelvis sa panahon leg curls bahagyang Binawi).
3. Itaas ang mga binti. Dito kailangan namin ng isang pader, na hawak namin sa kanyang kaliwang kamay. Ang kabaligtaran binti ay dahan-dahan itinaas sa gilid at down na 15 beses. Exercise ay paulit-ulit na para sa iba pang panig.
4. ​​"Bisikleta" ay pamilyar sa maraming. Binti baluktot sa tamang mga anggulo, na namamalagi sa kanyang likod, gayahin namin pagbibisikleta. Matapos ang 30 minutong magsimula ulit "pumunta" sa tapat ng direksyon.
5. Upang palakasin ang loob ng thighs tulong leg raises. Hindi nagsasabi ng totoo sa banig sa kanyang tabi. Outer leg ay namamalagi nang maaga at naka-in. Sa huminga nang palabas, taasan ang isang binti, na kung saan ay sa ilalim. Ang katawan ay dapat na gaganapin sa balanse. Para sa bawat leg ginagawa tatlong repetitions ng 8 beses.
6. 

   Bawasan ang hip sa halagang tulong sa susunod na kumbinasyon. Lumuhod, palms magpahinga sa sahig, elbows baluktot. Kanang binti at ituwid parallel sa sahig nang walang bending, magsagawa ng pakaliwa at pataas, pakanan at pababa sa isang pabilog na galaw sa 10 na beses sa isang leg. Sinusunod nito na ang baywang ay hindi yumuko. Kung nagsagawa ka ng mga pagsasanay para sa mga binti at thighs pagbaba ng timbang para sa linggo ay magiging ang unang nakikita ng mga resulta, siyempre, kung sabay na alagaan ng kanilang mga diyeta.

7. Ang isa pang simpleng ehersisyo - ay upang itaas ang hips. Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig na may isang kamay side at suhayan ang kaniyang ulo, at ang isa'y inilagay sa harap ng kanya. Habang humihinga, taasan ang binti bilang mataas hangga't maaari sa isang antas. 10 mga paa upang ulitin ang aking sarili.

Huwag kalimutan payat tiyan

Kung minsan walang oras upang isagawa ang maraming mga magsanay sa isang panahon, at hindi lamang nais na hilahin ang paa, kundi pati na rin ang tiyan. May mga kumplikadong pagsasanay para sa slimming ang mga binti at hita, at abs sa bahay, nagtatrabaho sa isang i-paste na kung saan ang lahat ng tatlong mga lugar. Marami sa mga pagsasanay na ito ay pamilyar sa lahat ng tao, ito squats at lunges. Ito ay maaari ring isama ang "swing." Upang gawin ito, pumunta kami sa tiyan at subukan upang agad na iangat ang mga kamay at paa, frozen sa na posisyon para sa isang ilang sandali. Total 7 repetitions gumanap. Kung regular mong isagawa ang ipinanukalang mga pagsasanay para sa mga binti at thighs pagbaba ng timbang, at tiyan, ang katawan dahan-dahan makakuha ng smart hitsura at may-ari nito - isang magandang mood.

At ang tala ...

Sinuman na ay nakikibahagi sa fitness, ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang na, magsagawa ng pagsasanay, saan man - sa gym o sa bahay, ito ay mas mahusay na umiwas para sa isang kalahating oras ng makakain. Kung hindi mapigilang kumain, ang epekto sa trabaho ay maliit, dahil ang katawan ay gagamit lamang na natanggap ng pagkain upang magpagaling at reserbang taba ng katawan ay mananatiling buo.