Paano upang maglupasay upang mag-usisa up ang puwit, sa halip na paa?

Ang mabilis na bilis ng modernong buhay, kababaihan ay hindi magkaroon ng panahon upang makasabay sa pagdaan ng panahon. Gayunpaman, bilang sila makakuha ng mas matanda, higit pa at higit pa ay nagsisimula sa mapansin na ang katawan ay nagbabago, at hindi para sa mas mahusay na: may mga dagdag na mga deposito ng taba, kalamnan mawalan ng sigla, ang balat ay nagiging malambot. Ang mga ito ay mga kahihinatnan hindi lamang gulang, ngunit din na may kaugnayan sa paraan ng pamumuhay, laging nakaupo trabaho, mababang kadaliang mapakilos, labis na pagkonsumo ng junk food. Paano upang matulungan ang iyong sarili mas mahusay na hitsura?

Ano ang lihim ng

Ang pinaka-problemang mga bahagi ng female figure ay ang mga thighs at puwit. May isang tao ay vaguely narinig na upang itama ang problema kailangan mong gawin umupo-ups, at nagsimulang magtaka tungkol sa kung paano maglupasay nang maayos upang mag-usisa up ang puwit at paa. Ang ilang mga panicked sit sa isang diyeta, subukan ang mga ito ng isa sa pamamagitan ng isa at maging bigo kapag hindi mo makita ang ninanais na resulta. Ang iba ay magtapon ng isang pulutong ng pera sa mga cosmetics sa pag-asang sila ay makatulong. Ang sikreto ay namamalagi sa ang katunayan na sa tulong maaari lamang komprehensibong hakbang: tamang nutrisyon, mga espesyal na mga pampaganda at ehersisyo. Kung wala ang huling bahagi ng anumang iba pang mga paraan ang epekto ay hindi magbibigay. may ilang mga pretty epektibong ehersisyo upang linisin ang lugar na may problema. Ang mga ito ay simple at maaaring isagawa ng mga tao ng anumang pisikal na pagsasanay.

Maaari ipahigop binti

Maraming interesado sa ang tanong ng kung paano upang maglupasay, upang mag-usisa up ang puwit, hindi paa. Takot pumped binti malinaw, ngunit puntong ito ay maliwanag. Ang katotohanan ay na, upang sagutin ang mga ordinaryong tao ay tumingin tulad ng isang bodybuilder paa na kailangan intensive matipuno pagsasanay para sa isang buwan at compulsory pagtanggap ng steroid. Samakatuwid, ang panganib ng naturang mga resulta para sa mga ordinaryong tao nakakaranas minimal o katamtaman ehersisyo, nabawasan sa isang minimum. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga pagsasanay na mayroon ang focus sa gawain ng puwit. Siyempre, upang ganap na ihiwalay ang leg muscles ay hindi magagawang, sa anumang kaso ang mga ito ay kasangkot sa proseso, ngunit lamang sa kabuuang pagkakatugma female figure na naka-attach hindi lamang mahusay na banat pigi kalamnan, ngunit din elastic kalamnan ng thighs.

Posible ba na gawin sa bahay

Pag-alam kung paano maglupasay, upang mag-usisa up ang puwit, at regular na paggamit ng mga espesyal na pagsasanay na maaaring gawin apreta ang mga kalamnan ng puwit at thighs, flat bilog ng puwit, may magandang tabas binti at mapabuti ang balat hitsura. Sa okasyong ito, napakadalas marinig na upang makakuha ng mahusay na mga resulta ay posible lamang sa gym sa ilalim ng pangangasiwa ng isang trainer-consultant. Ang pagtingin na ito ay hindi maaaring tinatawag na mali, lamang sa hall na may ang paggamit ng mga simulators ay maaaring medyo mas mabilis na upang makamit ang epekto. Ngunit ang mga taong para sa anumang dahilan ay hindi magkaroon ng mga kondisyon upang bisitahin ang mga kuwarto, maaaring gawin magsanay sa bahay. Tanging kailangan dalawang mahahalagang aspeto na naging sanhi ng maraming paghihirap: oras para sa sports at paghahangad. Ang artikulong ito ay bibigyan ng payo sa kung paano maglupasay, upang mag-usisa up ang puwit sa bahay.

Pagsisimula

Upang makamit ang pinakamataas na benepisyo mula sa mga aralin ng kaunti upang maunawaan kung paano maglupasay. Upang mag-usisa up ang puwit, ito ay mahalaga upang sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:

ganap na tumigil sa paggamit ng elevator - pumunta lamang sa pamamagitan ng paglalakad, at sa pagtaas, ginagawa ang step sa susunod na hakbang, kailangan mo hangga't maaari upang mabatak ang mga kalamnan ng puwit.
Ito ay kinakailangan upang lumipat sa isang sistema ng wastong nutrisyon: kumain ng mas maraming protina, mga gulay, at puksain mula sa pagkain ng sweets, taba, pritong at harina mga produkto. Ang huling araw ng hapunan ay hindi dapat maging hanggang sa 18 na oras ayon sa payo ng marami, at para sa tatlong oras bago oras ng pagtulog - ang mode ng araw sa lahat ng mga tao naiiba.
Power supply para sa araw ay dapat na multiple, ngunit maliit na dami.
Ito ay mahalaga na sapat na likido paggamit - purong tubig sa isang halaga na 2:58 liters bawat araw. Ito ay pinakamahusay na uminom ng hindi bababa sa kalahati ng isang oras bago ang isang pagkain at isang oras at kalahati matapos ang pagkain.

Sa tandaan na

Ito ay mahalaga na tandaan na ang mga himala ay hindi mangyayari. Samakatuwid asahan na ang mga resulta ay darating mabilis, magiging mali. Oo, unang paggalaw ay maaaring makita sa loob ng ilang buwan, ngunit ang pangunahing mga nagawa na kailangang maghintay tungkol sa anim na buwan o higit pa, depende sa kaayusan ng mga session at naglo-load ng intensity. Upang pumunta sa tanong ng kung paano maglupasay, upang mag-usisa up ang puwit, ito ay kinakailangan upang makilala ang mga pangunahing mga puntos na kinakailangan upang malutas ang problema.

Mga aktibidad na isinasagawa ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang isang mas mataas na load sa mga kalamnan maaring ibigay ng dalawang beses sa isang linggo, at ang isa ay dapat na katulad sa cardio - mabagal na takbo sa kalikasan, isport treadmill, dancing.
Bago ang simula ng ehersisyo ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang labinlimang minutong ehersisyo upang magpainit ng mga kalamnan - angkop na mga hakbang, madaling swings.
Upang maging epektibo, ehersisyo ay hindi sapat upang malaman kung paano maglupasay. Upang mag-usisa up ang puwit, pagsasagawa ng pagsasanay, kailangan mo ang lahat ng oras upang mabanat ang mga kalamnan ng puwit, iyon ay, sa "pakiramdam" ang mga ito.
Ito ay hindi kinakailangan upang bigyan ang iyong mga kalamnan nang sabay-sabay ang buong load - sa hindi hirati katawan maaari itong maging labis na stress. Upang magsimula sa kalahati ng isang pag-load, at dahan-dahan lumipat sa full range.
Ito ay kinakailangan upang maging handa para sa ang katunayan na ang mga kalamnan ay sumakit, - matulungan ang isang banayad na masahe.

Susunod, isaalang-alang ang ilang mga pagsasanay upang pataasin ang mga kalamnan binti at puwit, at ibinigay na payo sa kung paano maglupasay, upang mag-usisa up ang puwit. Mga Litrato makatulong upang isagawa ang gawain nang maayos.

Ang complex ng kapaki-pakinabang na pagsasanay

Lahat ng pagsasanay ay dapat na gumanap sa tatlong set ng dalawampu't reps na may isang maliit na hinay lang sa pagitan ng mga hanay.

Pag-upo sa sahig na may mga binti nakadipa at arm baluktot sa elbows magsimula sa "lakad" pabalik-balik, paglipat ng puwit.
Stand eksakto mukha sa suporta at may hawak na ito sa parehong mga kamay. Ang likod ay tuwid. Taps straight leg tuwid likod na may isang pinalawig toe cap sa pinakamataas na posibleng posisyon. Baguhin ang binti. Kung nagsagawa ka ng pagbawi at bahagyang sa gilid, ito ay din gumana hamstring.
Tumayo tuwid, mga binti hiwalayin ang tungkol sa 60 cm, ang pari bukod likod, tuhod bahagyang baluktot, mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Magsagawa ng mababaw na squats, straining puwit. Tandaan na, kung paano maglupasay, upang mag-usisa up ang puwit, sa halip na mga paa: ang pari ay dapat na nag-iingat kahilera sa sahig, pag-squat upang maisagawa ang hindi sa ilalim ng antas ng mga tuhod.
Umangat sa iyong likod flat, kamay ay binabaan. Maaari kang kumuha ng weights. Magsagawa lunges forward na may isang paa. Care ay dapat madala sa may ipinalabas hita binti ay mahigpit na kahilera sa sahig at ang shin - ay eksakto patayo. Ulitin sa kabilang paa.
Umangat nakadapa, likod tuwid. Bent sa tuhod sa isang karapatan anggulo sa pag-angat ang binti tuwid up, sa parehong oras straining puwit, binti nang hindi kumukuha ng isang suntok. Ginagawa nito ang parehong sa iba pang mga binti. Upang makapagpalubha ang tuhod baluktot binti ng dumbbell maaaring clamped.
Nakahiga sa iyong likod na may mga binti baluktot at takong resting sa sahig upang iangat ang pelvis, habang Matindi tensing ang puwitan.
Kasinungalingan sa iyong tabi, ang mas mababang mga binti ay baluktot sa isang anggulo ng 90 degrees at ang iba pang mga binti flat elevator hanggang sa ang pinakamataas na posibleng posisyon. Tapos dahan-dahan at maayos, huwag hilahin ang medyas.