Paano upang mag-usisa up ang asno sa bahay?

Paano upang mag-usisa up ang asno mabilis at mahusay?

Ang katanungan na ito ay ang lahat ng mas nababahala sa fine half, lalo na bago ang season tag-init. Ang lahat ay sinusubukan upang dalhin sa katawan nito upang ipakita off ang kanilang figure. Karamihan sa mga tao na nakamit ng isang kaakit-akit na batang babae, huwag bigyang-pansin ang mga mata, naisip ng lahat ng kagandahan, ngunit lamang sa pamamagitan ng mga suso, asno at binti. Upang mag-usisa up ang asno, ay hindi kinakailangang nakasulat sa gym, dahil ang lahat ng maaari mong gawin sa bahay.

Ang ilang mga katotohanan

Gumawa ng isang nababanat asno at pump ay hindi mahirap sa bahay. Pinakamahalaga - huwag maging tamad at patuloy na magsagawa ng mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay. Bumuo ng mga pari, bilang isang patakaran, ay hindi mainam para sa mga batang babae na laging nakaupo. Israeli siyentipiko ay natagpuan na ang mas malaki ang puwit sa mga batang babae na nagtatrabaho sa lahat ng araw sa opisina sa computer. Sa panahon ng seating receptacles ay pipi, ay nabuo pagwawalang-kilos, pagbagal ng metabolismo. Kung nais mong mag-usisa up ang asno sa isang maikling panahon, at pagkatapos ay kailangan mong pumunta sa aerobic ehersisyo. Ang pinaka-mahalagang bagay - upang kalimutan ang tungkol sa katamaran. Ito ay hindi kinakailangan upang ihagis ang lahat kalahatian! Dahil sa aerobic exercise maaaring mag-usisa up ang asno para sa isang linggo. Una, ang mga kalamnan ay sumakit, ngunit oras na ito kailangan mong magtiis.

Kung walang pagkakataon na pumunta sa aerobics kung paano upang mag-usisa up ang asno sa bahay?

Exercise 1

Kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod, yumuko iyong tuhod hip-width apart, mga paa ay matatag pinindot na sahig. Una ito ay kinakailangan upang iangat up ang asno, tulad ng mataas hangga't maaari at i-hold para sa isang ilang segundo, pagkatapos ay ilipat pababa. pagsasanay na ito ay dapat gawin ng hindi bababa sa 30 beses sa isang araw para sa isa na diskarte. Kung ikaw ay nagsisimula pa lang, ang maaari mong gawin sa isang araw, tatlong set ng 30 beses. Kung ikaw ay isang bihasang atleta, ay maaaring nadagdagan sa apat o limang approach sa isang araw para sa 40 oras sa bawat isa.

Exercise 2

Kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod, tuhod magkasama, paa pipi sa sahig. Ito ay kinakailangan upang taasan ang asno up, ayusin ang isang ilang mga minuto, at pagkatapos ay mahulog pababa. Ipinag-uutos na kondisyon - tuhod magkasama! pagsasanay na ito ay makakatulong sa alisin ang pagkamaluwag pari. Aralin ay katulad ng Mag 1.

Exercise 3

Upang mag-usisa up ang asno ay dapat mong lumuhod, walang taba sa tuwid arm. One leg dapat unatin, hilahin pabalik, upang iangat ang isang unatin leg kahilera sa sahig at hawakan ng isang minuto. Bumalik sa panimulang posisyon. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagsasanay na ito ay kinakailangan upang baguhin ang mga paa.

Tips para sa bahay pagsasanay

1. Ang anumang pagsisimula ng pagsasanay sa pag-eehersisyo. Kalamnan kailangan upang maging handa at warmed up. Para sa kampanyang ito, o tumalon sa lubid sa lugar. Maaari mong i-play ng musika at sayaw. dapat mong isagawa ang warm-up hanggang sa hanggang sa liwanag pawis sa kanyang likod. Ngayon ay maaari mong simulan ang pagsasanay.
2. Work ay dapat na patuloy na isa hanggang dalawang araw, lamang pagkatapos ay makikita mo ang mga resulta.
3. Gawin ang pagsasanay sa iyong mga paboritong musika na may isang mahusay na mood.
4. Sa katapusan ng klase ay inirerekomenda na ang pangwakas na warm-up - dance sa iyo! Ito ay tumutulong upang palakasin ang katawan at pasiglahin ang iyong mood. Ngayon alam mo kung ano upang mag-usisa up ang asno sa bahay ay napaka-simple, ang pangunahing bagay - huwag maging tamad!