Paano upang bumuo ng mga binti para sa pinakamaikling posibleng tagal ng panahon

Pagsasanay para sa fitness na katanungan tungkol sa kung paano mag-usisa up ang mga binti, ay hindi kumplikado. At ang lahat dahil ito bahagi ng katawan na interesado sa halos lahat. Upang makahanap ng isang solusyon sa tanong na ito, ito ay kinakailangan upang isagawa ang ilang mga hindi masyadong kumplikadong ehersisyo.

Ang mga pagsasanay para sa mga binti

1. Isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay ay ang pagtingkayad na may barbell sa likod ng iyong ulo. Upang tama isagawa tulad ng isang ehersisyo ay kinakailangan upang panatilihin ang mga blades, at isang ganap na ituwid ang kanyang likod. Pighati mula sa bar ay dapat na nasa antas ng balikat. Dapat itong nauunawaan na ang sports equipment ay dapat panatilihing maayos. Kung hindi man, pinsala ay hindi gagana upang maiwasan, at ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang mga binti, ay hindi maaaring malutas. Post ay kinakailangan upang i-hold sa parehong mga kamay sa layo bahagyang mas malawak kaysa sa balikat lapad. Bilang karagdagan, alisin ang shell ay maaaring gamitin lamang kung ikaw ay isang daang porsiyento sigurado na ito rests sa mga balikat ng tama.
2. Ngunit hindi lahat ay mabibigyan ng pagkakataon upang makisali sa mga pamalo. Sa kasong ikaw ay nagtataka kung paano mag-usisa up ang mga binti sa bahay, ang perpektong pagpipilian ay simpleng squats. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ganitong uri ng ehersisyo, dapat mong malaman na ang mga paa ay dapat na nakaposisyon sa tinatayang ang parehong distansya sa kanyang mga kamay. Upang mabawasan ang pasanin na nanggagaling sa kanyang tuhod at medyas na kailangan upang itulak palabas.
3. Kung gagawin mo matumbok ang gym, maaari kang magsagawa ng mga squats, na magiging sa dibdib. Ito ay nauunawaan na sa mga aktibidad na ito upang panatilihin ang iyong balanse ay magiging napakahirap. load ay pagkatapos ay kailangang i-back. Upang maiwasan ang pinsala, dapat i-crawl sa ilalim ng bar, matakaw sa parehong oras para sa leeg. Distance mahigpit na pagkakahawak ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa balikat lapad. Pagkatapos ay ang baras ay inalis mula sa rack. Maaari kang magsagawa ng mga squats.
4. Upang sagutin ang tanong tungkol sa kung paano mag-usisa up ang mga binti, maaari kang magsagawa squats sa isa binti. pagsasanay na ito ay maaaring gumanap sa lahat. Ginagawa itong kinakailangan upang patuloy na. Bilang karagdagan, ito ay posible upang mapahusay ang epekto, pagpili ng up ng isang dumbbell.
5. Kung gusto mong mahanap ang mga sagot sa tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang mga binti, huwag kalimutan ang tungkol sa isang iba't ibang mga simulators. Ngayon ay imbento sa pamamagitan ng isang malaking bilang ng mga espesyal na kagamitan na maaaring magamit upang mag-usisa halos lahat ng mga kalamnan ng katawan. Ang mga binti ay din hindi isang exception.

Pagganap ng lifts sa isang mataas

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas na pagsasanay, maaari kang mag-usisa up ang mga binti na may espesyal na lifts. Upang gawin ito, tumayo sa iyong mga paa sa anumang burol at simulan ang pag-akyat. Ang mga pagsasanay na dapat gawin dahan-dahan at may ang pinakamalaking posibleng bilang ng mga repetitions. Upang taasan ang epekto, maaari mong gawin sa mga kamay ng dumbbells.

Sa pamamagitan ng pagsasanay diskarte responsable

Kung dumating ka sa pagsasanay sa buong responsibilidad, ang tanong ng kung paano upang mabilis na mag-usisa up ang mga binti, ay nanirahan sa maximum na bilis. Ngunit ito ay kinakailangan upang maunawaan na ang exercise ay dapat na gumanap nang regular, sabay na matipid ang kanyang sarili. Kung hindi man, mag-usisa ang mga binti ay hindi gagana. Good luck sa iyong pagsasanay!