Paano upang madagdagan ang dibdib? Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay

Dibdib kalamnan - isa sa mga pinakamalaking sa katawan ng isang tao. At kung hindi ka bumuo ng mga ito bilang maingat hangga't maaari, pagkatapos ay ang saligang batas ay hindi proportional. Lalo na para sa mga ito at makabuo ng mga hanay ng mga pagsasanay para sa kalamnan group na ito. Kaya, upang madagdagan ang dibdib, kakailanganin mong: bar, weights, pancake, bench.

ay dapat na nakasulat sa isang gym

Paano upang madagdagan ang dibdib? Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay

-usisa ang mga kalamnan dibdib ay napakahirap, kaya ang unang bagay na gusto mong mag-enroll sa isang gym sa bahay. Sa kasong ikaw ay nagtataka kung paano upang madagdagan ang dibdib, kailangan mong magsagawa ng pagsasanay na may mabigat na timbang. Ang ilang mga pahalang na mga bar at mga beams ay hindi sapat, dahil sila lamang palakasin ang katawan ng tao. Kung kayo ay naka-sign up sa gym, dapat mong malaman na ang pinakamahusay na pump sa suso sa simula ng linggo. Sa karagdagan, ang mga kalamnan kailangan upang magpainit maigi bago ehersisyo. Halimbawa, ito ay posible upang tumalon lubid tungkol sa limang minuto. Pagkatapos ay kailangan mong magsagawa ng ilang mga kahabaan magsanay at push-ups tungkol sa dalawampung beses. Ngayon ay maaari kang pumunta nang direkta sa tanong ng kung paano dagdagan ang dibdib.

Ano ang mga pagsasanay?

Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng press bar sa pahalang bar. shell na ito ay pinaka-ugma para sa pumping ng mga kalamnan dibdib. Pabulusok ang maliit na timbang sa leeg, ito ay kinakailangan upang ilapag sa isang bench, alisin ang shell mula sa rack at pababain ito sa antas ng dibdib. Pagkatapos ng bar ay dapat na itataas sa huminga nang palabas. Gusto mong magsagawa ng sampung repetitions sa bawat set. Ang numero ay dapat maabot ang apat na paglalapit. Ang mabisang magsanay para sa mga kalamnan ng dibdib ay kinabibilangan ng kable dumbbells. Ito ay dapat gawin din sa bench. Ito ay nauunawaan na ito ay hindi kinakailangan upang pumili agad ang maximum na timbang. Sila ay dapat una sa lahat makita nang husto angkop para sa iyong antas ng fitness. dapat humiga sa bench na may Dumbbell sa iyong mga kamay at itaas ang mga ito sa iyong ulo para sa ehersisyo. Pagkatapos ito ay kinakailangan upang dahan-dahan gawin ang mga kable at bawasan ang dumbbells sa panimulang posisyon. Paglalapit sa pagsasanay na ito ay dapat tungkol sa limang, sampung repetitions sa bawat isa.

Paano upang madagdagan ang dibdib? Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay

Exercise "pullover"

Upang sagutin ang tanong ng kung paano upang madagdagan ang dibdib, dapat mong isama ang "Pullover" sa kanyang training complex. ay dapat na natupad pagsasanay na ito na may mabigat na ipinapatupad, na kung saan ay tungkol sa kalahati ng dapat lumampas ang bigat ng dumbbells gamitin para sa mga kable. Magsagawa ng mga aktibidad na ito ay kinakailangan din sa bench. Kailangan mong dalhin ang dumbbell na may parehong mga kamay at gumawa ng kanyang ulo. Exercise ay kung ano ang kailangan mong i-drop ang bomba sa sahig, at pagkatapos ay ibalik ito bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ang bilang ng mga hanay sa mga limang, sampung repetitions sa bawat isa.

Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapataas ang dibdib

Paano upang madagdagan ang dibdib? Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, magagawa mong upang sagutin ang tanong ng kung paano upang madagdagan ang dibdib sa pinakamaikling posibleng panahon. Ang pangunahing bagay ay upang lapitan nang responsable at pagsasanay regular. Kung hindi man hindi ito gagana upang makamit.