Para sa puwitan magsanay sa bahay sa mga batang babae

Ang bawat batang babae pangarap ng pagkakaroon ng isang maganda at firm puwit, para makita mo kayang ilagay sa anumang damit. Siyempre, ang pinaka-epektibong pagpipilian para sa pagkamit ng mga resulta ay pagpunta sa gym: weight training upang mabilis na magbibigay sa ang nais na hugis thighs. Gayunpaman, ang mga modernong takbo ng buhay ay hindi laging posible na maglaan ng ilang oras sinusubukan upang mag-ehersisyo sa pinasadyang mga lugar. Ngunit magsanay para sa puwit sa tahanan ay maaari ding ginanap, at ito ay isang mahusay na pagpipilian sa sitwasyong ito.

morale

Kung isang araw lamang tumingin sa salamin at magreklamo tungkol sa kung ano ang hindi mo gusto ustaivayte hitsura ng iyong puwit, walang resulta ay. Kung ang isang babae ay nagnanais na maging ganap na nasisiyahan sa kanyang sarili, at pagkatapos ay dapat siya ay diligently at marami pang trabaho sa ito.

Ehersisyo para sa puwit iminungkahi sa artikulong ito ay napaka-simple at epektibo. Ang pangunahing bagay ay upang ibagay sa upang makamit ang mga resulta at hindi na makaligtaan ang pag-eehersisyo.

Pre-warm

Bago simulan ang pagsasanay, siguraduhin na ihanda ang mga kalamnan - upang gawin ang pag-eehersisyo. Angkop maginoo forward bends, likod at gilid.

Kung sinimulan mo ang paggawa ng bahay magsanay para sa puwit ay hindi warmed up, maaari mong mabatak ang mga kalamnan, at upang magpatuloy upang makisali sa mga magiging masyadong masakit.

Pag-download puwit sa bahay

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay epektibo.

1. Simple squats, hindi bababa sa 10 beses araw-araw. Main, manood ng maingat na sa panahon ng ehersisyo ang takong ay pipi sa sahig, kung hindi man ang mga kalamnan ay hindi makakatanggap ang nais na antas ng pag-load.
2. Spread sa sahig higaan at kasinungalingan sa mga ito ay nakaharap pababa. Kamay ay dapat na mailagay nang direkta sa kahabaan ng binti. Exercise ay na sa posisyong ito iangat ang iyong mga binti bilang mataas na bilang ikaw ay may lakas (tuhod tuwid).
3. Kasinungalingan sa iyong likod, binti baluktot sa tuhod, ang kanyang mga kamay inilagay sa ilalim ng puwit. Itaas at babaan ang hips mabagal, ito ay hindi kinakailangan upang magmadali. Kasabay strain hangga't maaari sa loob ng mga kalamnan upang taasan ang pagiging epektibo ng ehersisyo.

para sa puwit Bokabularyo pagkalastiko (sa bahay)

Ang nababanat at maganda thighs at puwit ay maaaring sa bawat babae na ay handa na hindi bababa sa 15 minuto sa panahon ng araw upang bigyan aralin. Ang resulta nito ay kapansin-pansin na matapos ang unang linggo ng training.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga puwit sa tahanan ay maaaring pupunan tulad ng sumusunod.

1. lumuhod, palm mahigpit abut sahig. Alternating binti - unang hilahin hangga't maaari sa itaas ng isa, at pagkatapos ay isa pa. Tiyakin na sa panahon ng pakikipagsapalaran, ang mga paa ay hindi sumasayad sa sahig. Exercise ay nagbibigay sa mahusay na epekto hindi lamang sa puwit, ngunit din para sa mga kalamnan guya.
2. Mga Klase na may dumbbells - mahusay na uri ng ehersisyo para sa puwit bahay. Maaari kang bumili ng isang gaya ng bato na tumitimbang ng mula 6 hanggang 15 kg, at magsagawa ng mga regular na squats. Ito ay mahusay na epekto hindi lamang sa iyong puwit, ngunit pati rin sa mga kalamnan ng mga braso, paa, likod.

Paano upang madagdagan ang puwit, ginagawa ang bahay

Ang ilan sa mga kababaihan ay hindi lamang nais upang Linisin ang iyong figure, ngunit din ng isang maliit na upang itama ito. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang pagsasanay para sa buttock augmentation (maaari rin silang isagawa sa tahanan) ay napaka-tanyag. Upang makamit ang epektibong mga resulta para sa mga klase ay dapat na approached comprehensively.

1. Umupo kami sa sahig upang hindi pakiramdam kakulangan sa ginhawa. Binti hilahin forward, hindi yumuko sa tuhod. Pagkatapos ay nagsisimula tayong "maglakad" sa pamamagitan ng dahan-dahan paglilipat ng puwit sa sahig. Subukan upang ilipat hindi lamang pasulong ngunit din paatras.
2. Ito ay tila na walang anuman pag-akyat sa hagdan. Ginagawa namin ito araw-araw at hindi kahit na pinaghihinalaan na ang uri ng ehersisyo ay maaaring bahagyang dagdagan ang lakas ng tunog sa puwit. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ngayon ay kailangan upang patakbuhin ang out sa porch at magpalipas ng oras sa pagtakbo sa hagdan. Maghanap ng isang bahay 2-3 stools average taas at hugis ng mga hakbang na ito. Sa exercise allot 15 hanggang 20 minuto. Huwag kalimutan na pisilin ang mga kalamnan ng mas maraming hangga't maaari.

Ang susunod na araw, pagkatapos ng exercise sakit ay maaaring lumitaw, ito ay ganap na normal, lalo na kung hindi mo pa kailanman ginanap sa ehersisyo. Hindi mo dapat itigil, dahil gusto mong makamit ang perpektong resulta mabilis. Bumili sa pharmacy ordinaryong dagat asin at ilang patagalin sa banyo. Ito ay makakatulong sa mga kalamnan upang makapagpahinga, mapawi ang sakit at pagod, at pagkatapos ay maaari mong simulan upang isagawa ang pagsasanay muli.

exercise intensity

slimming puwit pagsasanay sa bahay na isasagawa nang maingat, dahan-dahan pagtaas ng intensity. Ito ay hindi inirerekomenda kaagad bigyan ng malaking load sa mga kalamnan, dahil sa susunod na araw ang buong katawan ay may sakit. Bumuo ng isang malinaw na plano para sa iyong sarili. Halimbawa, sa unang linggo mag-ehersisyo sa iyo para sa 15 minuto, ang pangalawang - Na 25-30.

Mga Tampok ng pagsasanay

Upang dalhin ang puwit mabilis sa ninanais na hugis, ito ay kinakailangan upang malaman ang ilang mga katangian ng pagsasanay, na kung saan ay mahalaga upang isaalang-alang.

Nakatutulong na mga pahiwatig sa bagay na ito ay maaaring ibinigay bilang mga sumusunod.

1. Ang mabisang magsanay para sa puwit sa bahay magbigay ng isang mahusay na resulta sa isang maikling panahon ng oras. Ngunit dapat mong palaging simulan ang maliit. Huwag subukan upang pisilin sa unang araw ng iyong sarili higit sa maaari mong. Ang mga kalamnan ay hindi pa magagamit, kaya ang susunod na araw ay magsasabi sa iyo hindi mabata sakit. Ang tagal ng ehersisyo ay nagdaragdag sa oras.
2. Sa panahon ng pagsasanay, siguraduhin na ang iyong katawan. Kalamnan ng tiyan at likod kalamnan ay dapat na pangkasalukuyan, at pagkatapos ay magagawa mong upang makamit hindi lamang maganda puwit, ngunit din ang perpektong pustura.
3. Pare-parehong paghinga - isang mahalagang bahagi ng pagsasakatuparan ng anumang kumplikado. Deep breaths ay magiging isang malaking tulong sa paglaban sa taba deposito.
4. Wastong nutrisyon. Ang anumang atleta alam na anumang pang-unawa ay hindi magiging sa isang espesyal na pagkain nang walang ehersisyo. Gumaganap magsanay para sa slimming ng puwit sa bahay, kailangan mo upang malinaw na subaybayan ang kanilang pagkain. Upang tumuon sa higit pa sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, sariwang prutas at gulay, paghilig karne. Lalong kapaki-pakinabang keso. Kabuuang 200 gramo ng produktong ito ay magbibigay sa iyong katawan ng mga kinakailangang araw-araw na rate ng protina.
5. ​​Kalimutan ang tungkol sa katamaran. Sa pagtatapos ng pagsasanay, huwag subukang lang humiga sa sopa at magpahinga. Ilipat sa bawat pagkakataon. Pagkatapos ng hapunan, hindi ka maaaring pumunta lamang sa pagtulog, masyadong. Dalhin ang lubid at i-mash para sa 10-15 min. At pagtulog ay mas malalim at ang mga kalamnan ay gagana.

Wastong diyeta

Ang pangunahing mga rekomendasyon ay maaaring formulated tulad ng sumusunod.

1. Kung nais mo ang iyong puwit ay naging ganyan, ano ang palagi mo na pinangarap ng, at pagkatapos ay kalimutan ang tungkol sa matamis at pormal na pagkain. Tulad ng alam mo, maraming babae - malaking matamis na ngipin, na kung minsan ay hindi maaaring pigilan ang masarap, sariwang cake. Dumaan sa kalooban sa isang kamao at tandaan kung ano ang iyong sumuko sweets. Perfect, maganda figure na may nababanat puwit sa ibang paraan ay simpleng imposible upang makamit. Ang katawan ay hindi dapat malantad sa matinding stress, kaya kung namin talagang nais na alagaan ang iyong sarili, palitan ang asukal na may honey, at sa halip ng mataas na calorie cake Gawin ang iyong sarili madali, fruit salad.
2. nakalimutan taba-naglalaman ng mga produkto. Sa panahon ng pagsasanay ng katawan ay nangangailangan ng protina. Ang pokus ay maaaring maging sa cottage cheese, pinakuluang karne (manok). Gayundin inirekomenda nito olive oil para sa pagpuno ng gulay salad, prutas. Naniniwala na matapos ang unang linggo ng pagsasanay na may isang kumbinasyon ng tamang nutrisyon ikaw ay pakiramdam marami ng mas mahusay na, nawala timbang sa tiyan, at napupunta ang dagdag na timbang mula sa puwit.

Gaano kadalas upang sanayin?

Gusto mong gawin ang mga pagsasanay para sa puwit sa bahay? Pagkatapos ay matandaan ang isang mahalagang panuntunan: huwag lampasan sa unang pag-eehersisyo.

Pumili para sa kanilang sarili ng ilang mga pagsasanay na karamihan ay gusto, at upang matukoy ang oras ng matupad ang mga ito. Inirerekomenda na minsan sa isang komprehensibong pagsasanay, kaya ang resulta ay makikita sa kasong ito, mas mabilis.

Sa kaganapan na magpasya ka na ikaw ay harapin sa umaga, kumuha handa na, na hindi namin maaaring mag-relaks sa panahon ng araw. Upang ayusin ang resulta, ito ay posible lamang bago pagpunta sa kama ng isang maliit na tumalon sa lubid. Ito ay para sa magandang puwit at iba pang mga grupo ng kalamnan masyadong.

Lagom

Ang bawat kinatawan ng fairer sex ay nais na hitsura upang maging admired sa buong kalye. Ehersisyo para sa puwit batang babae sa bahay ay hindi lamang ibigay ang pagkalastiko ng thighs, ngunit din upang lumikha ng isang magandang lunas sa mga iba pang mga bahagi ng katawan.

Sa buod, kung ano ang kailangan mong gawin upang makakuha ng mga resulta mabilis.

1. Ang pinakamahalagang - wastong nutrisyon. Higit pang mga protina, ganap na tuntunin ang sweet. Sinusubukan naming mag-focus sa mga prutas, mga gulay at keso.
2. Huwag overextend ang unang araw ng pagsasanay, idagdag namin ang intensity paunti-unti.
3. Ang ehersisyo ay isinasagawa comprehensively. Pre kinakailangang ginugol nagcha-charge.
4. Bago pagpunta sa kama - paglukso ng lubid upang mabatak ang iyong mga kalamnan.
5. Sinusubukan naming hangga't maaari upang ilipat pa - kalimutan kung ano ang salitang "tamad".

Ang paggamit ng mga patnubay at tips, ikaw ay lalong madaling panahon maging ang may-ari ng isang maganda, madaling makibagay at banat puwit.