Umupo-ups upang mawala ang timbang: diskarteng at kahusayan

Sa mundo may mga daan-daang mga iba't ibang mga paraan upang mawala ang timbang: ang isa na binuo sa imahe ng kapangyarihan, ang iba - sa pagbagsak ng kilo sa tulong ng mga pisikal na aktibidad, at iba pa - ay mahirap unawain. Ang bawat isa ay mabuti sa sarili nitong paraan, ngunit ang isang bagay unites mga ito: ang resulta ay maaaring makuha lamang sa pamamagitan ng masigasig at paulit-ulit na pagsunod sa mga prinsipyo ng napiling diskarte.

Ang paggamit ng mababa at malapad

Kamakailan lamang, lahat kami ay narinig madalas na magsanay tulad ng umupo-ups upang mawala ang timbang, hindi lamang makatulong upang palakasin ang kalusugan, ngunit din upang mawala ang timbang. Gayunman, ito ay maaaring nakakamit lamang kung ang bawat araw ng regular at maayos na maisagawa ang isang tiyak na halaga sa isa go. Sistematikong paggawa ng mga pagsasanay, i-optimize ang iyong metabolismo, mapabuti ang tono ng katawan at ang immune system, higpitan ang tiyan kalamnan at mga kalamnan ng hita (alisin ang iyong mga salawal), mag-usisa up ang guya kalamnan at palakasin ang iyong likod. May isa pang malaking plus na ang mga kababaihan ay binibigyan ng maglupasay: para sa mga pari tulad magsanay ay napaka-epektibo - huli puwit makakuha pagkalastiko, mayroong isang sexy hugis at topographiya.

squats Technique

Wastong pagpapatupad ng ang pinakamainam na bilang ng mga repetitions at tamang paghinga sa panahon ng maglupasay diyeta gumaganap ng mahalagang papel sa pagkamit ang ultimate layunin - upang mawala ang labis na timbang. Ang mga sangkap ay dapat na sinusunod, at pagkatapos ay ang resulta ay magiging talagang. Ngunit huwag asahan ito sa mangyari sa isang linggo kahit pinahusay na pagsasanay: karanasan ay nagpapakita na ito ay magdadala ng hindi bababa sa isang buwan. Kaya, ang anumang mga sit-ups upang mawala ang timbang ay dapat magsimula sa ang tamang panimulang posisyon. Upang gawin ito, kailangan mo upang maging tuwid, mga paa bahagyang ayusin ang mas malawak kaysa sa balikat lapad at toes bahagyang matutunaw sa kamay. Head at likod tuwid, balikat slumped. Mula sa posisyon upang simulan ang ehersisyo: slow down, sinusubukan upang umupo sa isang haka-haka upuan, nagtatagal sa huling posisyon para sa 3-5 segundo at dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Sa likod ng ito ay dapat na tuwid na (pero hindi masakit), napuno up ng maaga at dalhin ang iyong takong off ang sahig ay hindi maaaring maging. Sa panahon ng ehersisyo na kailangan mo upang sundin ang isang sistema ng paghinga: huminga out sa mababa at malapad at langhapin ang katawan kinuha. Sa paghinga ito ay dapat na makinis, malalim, nang walang igsi ng paghinga.

Ilang beses maglupasay?

Ang isyu na ito ay mahalaga sa lahat ng taong nagtipon upang magpaalam sa taba sa tulong ng mga sit-ups. Ang mga numero ay naiiba. Normal pagbaba ng timbang na programa ay nagpapahiwatig na kailangan mo upang maisagawa ang araw-araw mula 60 hanggang 1,000 sit-ups. Ang isa ay maaaring magsimula sa 3 beses sa 60 na diskarte (Diskarte 1 = 20 ulit). At sa unang araw ito ay kinakailangan upang gawin 20 repetitions, at pagkatapos ay araw-araw upang magdagdag ng 10 beses. Pagkatapos maabot ang pinakamataas na araw-araw "record", upang kumpletuhin ang buong cycle sa reverse direksyon at bumalik sa 20 maglupasay. Susunod, ulitin ang mga bagong cycle, ang pagdaragdag ng weights - dumbbells. Kailangan nilang kumuha ng parehong mga kamay sa likod ng iyong ulo at simulan upang gawin maglupasay. Karagdagang pag-load ay taasan ang bilang ng calories burn mo at humahantong sa mga unang bahagi ng mga resulta. May isa pang system. Ito ay namamalagi sa ang katunayan na ang araw ay dapat magsagawa ng sit-ups upang mawala ang timbang, ng isang kabuuang 1,000 ulit. Iyon ay, hindi nang minsanan, at 10 (1 = 10 diskarte squats). Sila ay ginawa sa araw at sa anumang libreng oras, tulad ng sa panahon ng pagluluto, paglilinis o nanonood ng TV.