Gaano karaming mga calories ay burn sa panahon ng maglupasay: 20, 50 at 100 beses?

Pledge of malusog at mahabang buhay - pisikal na aktibidad. Ngayon ay mayroong ay isang mahusay na iba't-ibang ng lahat ng uri ng sports pamamaraan at pamamaraan ng ehersisyo. At ang mga tao upang mapanatili at mapabuti ang kalusugan, subukang isipin ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan na ito. Ngunit ang lahat ng mga makikinang na talagang madali, dahil karaniwang pagsasanay, na kilala sa lahat, ay itinuturing na ang pinaka-mabisa at epektibo. Ito ay sumasaklaw sa mga squats.

Ano ang sit-ups?

Squats ay tinatawag na ehersisyo, sa panahon na kung saan ang isang tao ay pinabababa ang katawan na may isang maayos na baluktot tuhod. Hindi isa lakas ng pagsasanay ay kumpleto nang walang ito basic ehersisyo. Mayroong iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito, ang bawat isa ay dinisenyo upang makamit ang isang partikular na layunin pampalakasan. Maaari mong maglupasay na walang shell, at maaari kang gumamit ng mga espesyal na paraan nagpapalubha: dumbbells at barbells.

Ito basic exercise puwersa sa anumang sport. Bilang karagdagan, umupo-ups ay kinakailangan upang gumana out ang gluteus, quadriceps at pilayan. Ngunit kung gaano karaming mga calories ay burn mo sa panahon sit-ups ay depende sa halaga ng ehersisyo, mga variant nito at i-load intensity.

Pagkakaiba-iba

Mataas na pagbabagu-bago sa paggamit ng naturang mga pagsasanay tulad ng squats. Maaari itong magamit lang i-set o ng kalamnan upang mapabuti ang kabuuang tatag o lakas, pati na rin ang pagbaba ng timbang. Regular pagbaba ng katawan ay nakakatulong upang palakasin ang gulugod, bumuo ng mga kalamnan ng binti at mapabuti ang kalagayan ng tendons at ligaments ng mas mababang paa't kamay.

Mayroong ilang mga pagpipilian para umupo bilang plie, sumo at pagbaba ang standard na pabahay. Gayundin isinasaalang-alang production stop, na tumutulong sa mag-focus sa ang pagpaliwanag ng isang tiyak na grupo ng kalamnan. Posibleng upang isagawa hopping umupo, na tumutulong upang madagdagan ang lakas at tibay ng mga binti. Ang anumang proseso ng pagsasanay ay hindi maaaring gawin nang walang squats. Samakatuwid, pagsasanay na ito - ang lihim ng pagsasanay ng bawat atleta.

Gumamit ng para sa katawan

Squats ay kapaki-pakinabang parehong para sa babae at para sa lalaki kalahati ng sangkatauhan. Ang mga lalake sa pagpapatupad ng mas malakas kalamnan ng binti kalamnan at hamstrings at quadriceps. Binti maging mas kitang-kitang. Babae na gamit ang exercise ay maaaring makakuha ng alisan ng mga "tainga" sa hips, pigi upang mapabuti ang hugis at higpitan ang hita at likod surface. Sa karagdagan, ang pagbaba ng katawan magkaroon ng isang positibong epekto sa mga kababaihan lakad, na ginagawa itong softer at mas malinaw, at kung gaano karaming mga calories ay burn sa panahon ng maglupasay!

Ngunit hindi lahat ay masaya na may ganitong anyo ng katawan pagsasanay. Ang ilang mga atleta at mga eksperto sabihin na squats ay nakakapinsala sa mga joints ng tuhod, pagsira at mabatak tendons, tuhod magpahina at maging sanhi ng sakit sa binti. Ilang taon na ang nakakaraan, pagsasanay na ito ay kahit na ipinagbabawal sa ang application ng mga kawal ng hukbong Amerikano. Amerikanong doktor ay tiwala na sit-ups walang anumang kapakinabangan at lamang makapinsala sa kalusugan ng mga tauhan ng militar. Ngunit sa pagtatapos ng ika-20 siglo, ang teoriyang ito ay hinamon, at ang exercise ay bumalik sa pamilyar na bilog ng sport training.

Ang reverse side - pinsala

Ito ay nagkakahalaga ng noting na sa pagiging simple nito at pagiging epektibo ng squats maaaring i-play na may katawan ng isang masamang biro. Hindi makahinga makaya sa mabigat na naglo-load, kahit na sa panahon ng normal na paglalakad, at lahat dahil sa mga tao ay naging relatibong kamakailan-lamang lumakad tuwid. Sa nakaraan, ang load ay ipinamamahagi sa lahat ng 4 hita, sa halip na 2, kaya hindi maaaring umiral problema sa joints.

Sapat na upang bungkalin ang mundo ng modernong sport, at ito ay nagiging malinaw na ang maraming mga atleta magdusa mula sa mga problema sa tuhod. Ito ay sumasaklaw sa mga skiers, soccer player at runners, iyon ay lahat ng mga taong nakakakuha ng maraming ng mga tumatakbo.

Katulad na mga problema ay nahaharap at bodybuilders. Dahil sa mataas na naglo-load bilang isang resulta ng paggamit ng mabigat na rods, tuhod litid sa tuhod-bend sobra-sobra stretch at weakened joints. At ito ay hindi masyadong mabuti. Sa kasong ito, mga propesyonal ay mapipilitang resort sa paggamit ng mga espesyal na mga gamot na tinatawag na hondroprotektory upang makatulong na mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon pagkatapos ng isang umupo.

Ang tamang isang upuan

Of course, ito ay mahirap upang tumugon kaagad sa tanong ng kung gaano karaming mga calories ay burn sa panahon ng squats 100 o 150. Anumang ehersisyo ay nangangailangan ng pagsunod sa isang espesyal na pamamaraan na pagganap. Sa kapabayaan ito ay hindi katumbas ng halaga, dahil sa maling posisyon ng paa at katawan ay maaaring maging sanhi ng pinsala.

Kaya, Squats ay magiging mabisa at kapaki-pakinabang, kung ikaw obserbahan ang mga sumusunod na panuntunan:

• warm-up ay dapat kumuha sa ang ugali: ang extension at pagbaluktot ng tuhod, lumalawak, itigil ang pag-ikot;
• pag-aayos ng mga paa sa sahig: maalis ang agwat sa sakong;
• tuwid bumalik nang hindi ang slightest ng deflections - isang factor na nakakaimpluwensya sa kung gaano karaming mga calories ay burn mo habang squatting;
• parallel sa pagitan ng mga hita at sa sahig, ay hindi maaaring mahulog sa ibaba na antas;
• ito ay mahalaga upang subaybayan ang iyong paghinga: lumanghap - pagpapababa ng katawan, huminga nang palabas - pagtataas;
• kalamnan igting, na tumutulong upang dagdagan ang kahusayan ng kahit 20 sit-ups (kung gaano karaming mga calories ay burn mo sa panahong ito, ito ay mahirap upang sagutin unequivocally).

Calories

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang bilang o ang bilang ng calories ay depende sa mga indibidwal na mga katangian ng ang organismo. Higit pang mga timbang ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya paggasta. Ito ay natural na para sa bawat tao hindi nawawala ang timbang ay mahalaga upang malaman kung gaano karaming mga calories ay burn sa panahon ng maglupasay.

Karamihan mas mahusay kaysa sa dati sit-ups, ngunit may mga weights. Upang gawin ito, gamitin dumbbells, barbells at iba pang mga item. Sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-load ay dagdagan at ang dami ng enerhiya. Samakatuwid, walang isa ay maaaring sabihin eksakto kung gaano karaming mga calories ay burn sa panahon ng maglupasay (100) ay sa iyo. Sila ay itinuturing high-intensity exercise na tumutulong na magsunog ng 200 hanggang 400 calories sa isang naibigay na panahon, o sa halip 30-40 minuto.

Ang paunang tuhod-bends at calories

Sa kawalan ng anumang pisikal na paghahanda, ito ay kanais-nais na gumamit ng sit-ups tatlong beses sa isang linggo. Ay dapat na natupad sa 2 hanggang 4 na set ng 15-20 beses. Pagkatapos ng paglalapat ng mga organismo sa mga naglo-load ay maaaring unti-unting nadagdagan dami.

Upang epektibong magsunog ng calories, maaari mong dahan-dahan pick up ang tulin ng lakad ng pag-eehersisyo at ang paggamit ng mga espesyal na mga sandata para sa mga komplikasyon.

Ngayon, may mga iba't-ibang mga diskarte squats, ang paggamit ng mga na hindi nangangailangan ng karaming oras at isang malaking-scale na lugar. Halimbawa, maaari kang yuyukod sa isagawa sa anumang oras ng taon at saanman. Ang bilang ng mga sit-ups ay hindi dapat mas mababa sa 140-150.

Pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng squats

Walang duda na ang maraming mga calories burn mo sa panahon ng maglupasay ay depende sa application equipment. Squats makilala mula sa bawat isa ay maaari sa pamamagitan ng concentration sa isang tiyak na grupo ng kalamnan. Ngunit sa kasong ito ay hindi maaaring kalimutan ang tungkol sa mga sumusunod na mga patakaran na pagganap:

1. Ang mga binti ay dapat na kahilera sa sahig, ibig sabihin isang karapatan anggulo nakuha kapag baluktot binti sa tuhod.
2. Ang likod ay dapat na tuwid nang walang sagging at deviations sakong "nakadikit" sa sahig.

Iyon ay, kung gaano karaming mga calories ay burn sa panahon ng maglupasay 50 beses, ay maaaring inihambing sa isang 7-minutong pag-alog, na may lamang ng isang natatanging kondisyon - maaari mong gawin ang mga ehersisyo nang hindi umaalis sa bahay, na hindi natakot sa hangin, ulan, bagyo at snow.

Ang ilang mga tip

Fitness trainer at mga eksperto at ang sports industriya tagapagtaguyod ng isang malusog na pamumuhay sabihin nang may pagtitiwala na ang araw-araw na sit-ups makatulong sa palakasin ang metabolismo ng katawan. sila rin ay tumutulong magsunog ng labis na timbang ay hindi lamang sa panahon ng ehersisyo ngunit din matapos ang mga ito. At ang lahat dahil ang mga kalamnan kailangan ng isang mahabang oras upang mabawi, at ang katawan na ito ay nananatiling pa rin sa nagtatrabaho kondisyon.

Upang mapanatili ang isang kaakit-akit hitsura numero, pati na rin upang mapupuksa ang mataba subcutaneous layer ay sapat na upang isama sa kanyang pagsasanay complex regular na squats. Sa pagsasanay na ito ang balat ay tightened, ang mga binti ay maging payat, nababanat puwit, at mahalaga, nabawasan timbang. Professionals sa larangan ng fitness paulit-ulit na kumbinsido ng ang pagiging epektibo ng squats para sa pagbaba ng timbang at bigat control.

Ito ay mahalaga upang isaalang-alang kung ano ang mahalaga ay hindi ang bilang ng sit-ups, at ang kanilang kalidad, halimbawa, ay hindi maaaring makaapekto sa katawan at 50 sit-ups. Gaano karaming mga calories ay burn mo sa pamamagitan na ito, ito ay mahirap upang sabihin, ngunit ang katawan higpitan, kung idinagdag mo weights. Ito ay hindi kinakailangan upang Umaasa para sa agarang resulta, dahil ang exercise ay walang silbi para sa isang ilang araw bago ang holiday. Dito, higit sa lahat, mahalagang kaayusan at dalas.

Pagkatapos ng lahat, sinisigurado ng kanilang sariling kagandahan at kalusugan ng katawan ay kinakailangan para sa buhay. Tanging ang isang araw-araw na ehersisyo ay maaaring makatulong sa mga kababaihan at kalalakihan na laging maging kaakit-akit. Tulad ng sinasabi nila, ang isang malusog na katawan - malusog na isip. At sa pahayag na ito ay mahirap na magtaltalan.