Hack squats o leg presses?

Ito ay malamang na Russian wrestler George Gakkenshmidt, na concurrently nagsilbi atleta sa isang sirko, pinapayagan ang pag-iisip na siya imbento ng simulator para sa pag-unlad ng leg muscles ay isang mahalagang katangian ng alinman sa mga sports hall. hindi ko inasahan ito, at upang ihiwalay ang mga epekto sa mga kalamnan ng binti, na kung saan ay nakamit sa pamamagitan menor de edad na pagbabago sa ang pangunahing pagsasanay. Ngunit unang bagay muna. Ang tema ng artikulong ito ay upang hack squats, iba't-ibang mga pagsasanay, kahusayan at pagganap ng diskarteng.

Ano ang isang hack trainer?

Sa pamamagitan ng mga aparato, na kung saan tumakbo hack squats, maglakad medyo mahirap. Uninitiated mukhang device simulator para sa labis na pagpapahirap o apparatus upang sanayin astronaut. Hack ang makina ay may isang malakas na pundasyon at ng ilang rack para sa tigas. Naka-mount sa isang anggulo ng 50 degrees trolley ilagay sa mga espesyal na mga gabay upang paganahin ang mga ito upang maisagawa ang kilusan sa pamamagitan rollers up at pababa. Sa karagdagan, sa tuktok ng troli ay may soft limiters upang ihinto ang magkasanib na balikat. Ang ibaba ng simulator ay nilagyan ng isang nakapirming stop para sa mga binti nakaposisyon patayo sa mga gabay. Ang disenyo ay may isang leeg para sa kabitan ng karagdagang timbang. Ito ay hindi mahirap hulaan na ang mga atleta ng pagpindot sa trolley likod, balikat rests sa kanyang restraints, at mga binti - sa ibabang stop. Exercise ay isinasagawa ayon sa pamamaraan at vaguely nakapagpapaalaala ng squats.

Kung wala art tuhod pinsala sa katawan garantisadong

Maraming mga atleta naniniwala na squats sa hack Trainer mas ligtas kaysa sa nagtatrabaho nang direkta sa isang barbell. Ito ay totoo. Ang aparato ay nababawasan ang load sa gulugod at likod kalamnan dahil sa ehersisyo ay inirerekumenda na ang mga atleta sa pagkakaroon ng katulad na mga problema. Still, kung paano ligtas na hack anumang machine ay ituturing, mayroong isang pangangailangan, ang paglabag ng kung saan ay magreresulta sa personal na pinsala sa katawan:

Kapag operating sa pabahay simulator dapat laging pindutin ang karwahe sa tatlong punto - balikat, likod, puwitan.
Hindi alintana ang posisyon ng paa sa tuhod palad ay hindi dapat palabasin sa kabila ng linya ng medyas.
Huwag gumawa ng mababa at malapad sa ibaba parallel sa pagitan ng mga thighs at ang mga palad ng mga paa.
Ito ay imposible upang ganap na ituwid ang iyong mga tuhod sa pinakamataas na punto ng ehersisyo.

Diin load

Gumaganap hack maglupasay, pansin ay dapat bayaran sa lokasyon ng paghinto sa stop. Iyon ay depende sa kanya ang load pamamahagi sa panahon ng squats. Opsyon para sa mga lokasyon ng mga paa ng isang pulutong. Inimbitahan upang isaalang-alang ang ilang mga pangunahing pag-play:

Kung ang mababang posisyon ng paa, sa ilalim ng trolley, ang load ay ipaiilalim sa isang harap na bahagi ng hita. Ang mas malawak na paa magkasama, ang mas maraming ang load shifts ang pokus patungo sa panlabas na hita. Natural, ang mga diskarte ng mga binti sa bawat isa sa pamamagitan ng paningin sa lalong loob na bahagi ng quadriceps.
Kung ang isang paa nakaposisyon sa itaas ng stop, ang load ay inililipat pabalik grupo ng kalamnan.
Kapag ang mga binti itinanghal sa gitna ng palm, takong magkasama, toes vrozn load naka-focus sa ang panloob na kalamnan group.

Ang bawat atleta ay dapat nang nakapag-iisa piliin ang tamang setting mismo paa, nagbabayad ng pansin ang pag-load at tumuon sa mga "lumipad" sa ibabaw ng tuhod medyas linya. Matapos ang lahat ng mga binti ay magkaiba pareho sa haba at sa istraktura.

Kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo

Bilang karagdagan sa mga klasikong squats at lunges may dumbbells babae trainers mula sa pag-file ay hindi kapabayaan upang magsagawa ng reverse hack squats. Ito ay ang tanging exercise na nakatutok karamihan sa mga bigat sa puwit. Maximum na kahusayan ay direkta proporsyonal sa ang kawalan ng execution. Dahil sa kung ano ang susunod na hack machine ay hindi marami mga atleta sa mga gym. Sumusunod sa mga panuntunan ng mga propesyonal na atleta "minamahal paboritong exercise gawin upang makamit ang maximum na kahusayan", ito ay nagkakahalaga ng paglalaan ng oras upang pag-aralan ang pagganap ng sining, at sa isang napaka-maikling panahon, ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring makakuha ng isang mahusay na resulta.

Kagamitan para sa reverse squats

Reverse squats sa simulator hack ang kanilang mga kagamitan sa pagganap ay medyo katulad sa classic na squats, at kabisaduhin ang mga ito sa cellar:

Dahil ang simula ng ehersisyo sa dulo ng likod ay dapat manatiling flat. Pinapahintulutang pagpapalihis sa pustura, ngunit sa walang kaso ay hindi maaaring umbok.
Hindi ba, sa ilalim ng anumang mga pangyayari, sa kurso ng pagsasanay na ito ay hindi pinahihintulutan paghihiwalay ng takong mula sa stop. Inilipat sakong - ang pag-load sa tuhod na may lahat ng kahihinatnan nito.
Sa panahon ng pag-squat pan ay dapat na posible upang bawiin ang nakakaraan. Dahil sa dibdib ang lahat ng paraan papunta sa truck at kaya siya gumagalaw pabalik, ngunit kailangan mong nagsusumikap para sa maximum na paglihis, offloading ang quadriceps.
Kapag pag-aangat ay imposible upang ganap na ituwid ang iyong mga tuhod at itulak ang load arm up - ito ay isang mababa at malapad, bench press at hindi sa delta.

Alternatibong exercise barbell

Exercise ay - walang simulator. Sound pamilyar? Walang pumipigil maisagawa hack squats. Kung sa una pa gaanong kilala exercise tila mahirap at imposible, pagkatapos ay pagkatapos ng ilang sit-ups nagsiwalat na ang teknolohiya ay hindi malaki makitungo. Very much hack squats ay kahawig ng klasikong deadlift. Pighati ay para lamang sa likod shins. Kasunod ng diskarteng ito na magsagawa ng mga squats na hack ang makina, nang pinapanatili ang mga takong sa sahig at may hawak na isang flat likod, hindi mo maaaring mag-alala tungkol sa na sa panahon ng maglupasay katawan napuno up pasulong o paatras. Mula sa pagbabalanse ng isang buong order, anuman ang setting paa. Sa paghusga sa balat sa pamamagitan ng maraming mga review ng mga atleta, ang mga negatibong pag-eehersisyo sa isa - dahil sa pinalawak na mag-armas grip weakened. Samakatuwid, pagsasanay na ito ay inirerekomenda sa mga atleta na may binuo kalamnan sa kanyang arm.

Ang Nakabaligtad Down?

Sa bulwagan maaari mong mahanap ang isa pang kagiliw-giliw na aparato, ito ay lubos na nakapagpapaalaala ng hack machine, lamang ang baligtad. Ito ay talagang isang simulator para sa leg press sa isang sitting posisyon, at walang kaugnayan sa Gakkenshmidt aparato mayroon siyang hindi. At sa lahat ng mga atleta kung sino ay hindi maaaring magpasya kung ano ang exercise nagsasagawa ang mga ito pagpindot leg o tadtarin squats, mga propesyonal na pinapayo na isama ang parehong mga pagpipilian sa isang solong mahirap unawain. Pagkatapos ng lahat, lohikal, lamang ay magagawang labanan ang pagbabahagi classic squats nila. Ang dalawang magsanay ay inirerekomenda upang isagawa ang lahat ng mga atleta na may mga problema sa gulugod. Kahit na maraming mga atleta, nagtatrabaho sa pamamagitan ng mga tiyak na mga kalamnan leg, resorting sa paghihiwalay magsanay, ito ay lamang sa bench binti at tadtarin ang makina ay maaaring itakda hihinto hangga't gusto mo, walang takot na mawala ang iyong balanse.

Sa wakas,

Tulad ng maaaring makita mula sa mga survey, hack squats ay popular sa mga atleta. Bukod dito, ang pagiging epektibo ng pagsasanay na ito, inilalagay ito sa isang par na may isang pangunahing pandak at mataba, na emphasizes ang kahalagahan nito sa bodybuilding. Ang pangunahing problema para sa anumang mga baguhan kung sino ang pamilyar sa mga pamamaraan ng pagpapatupad, ay para lamang sa kaginhawaan ng ehersisyo. At, gaya ng nabanggit sa itaas, ito ay hindi simple. Sa anumang kaso ang mga atleta gawin ang mga desisyon na ay ang tanging karapatan para sa mga ito - maganda at malakas na mga binti at kadalian ng pagsasanay.

Mga kaugnay na artikulo