Ehersisyo para sa mga gym para sa pagbaba ng timbang sa mga batang babae. Listahan ng mga pagsasanay sa gym para sa mga batang babae

Maraming mga batang babae kulang sa mawala timbang o upang gawin ang mga figure mas matikas, sinusubukan na gawin yoga, pilates, aerobics, sayawan - anumang bagay, ngunit hindi sa bodybuilding. Karamihan kahit papaano ay naniniwala na ang pagpunta sa gym ay magpapasara sa malakas at pangit para sa isang batang babae ng kalamnan paglago. Iyon ay hindi kailanman ang mangyayari, para sa isang simpleng dahilan - ang mga mababang antas sa mga babaeng katawan ng lalaki growth hormone na tinatawag na testosterone, na kung saan ay responsable para sa paglago ng kalamnan. Ngunit upang makakuha ng mapupuksa ang labis na taba at gumawa ka ng isang kaakit-akit figure, maliban sa gym, ito ay malamang na hindi sa maikling termino. Tumutok artikulo: pagsasanay para sa isang gym para sa mga kababaihan - kung paano upang mabilis at mahusay na lumikha ng isang hugis ng kanilang mga pangarap.

Ang unang hakbang sa tamang direksyon

Upang hindi upang mag-aaksaya ng mahalagang oras, maraming mga propesyonal na atleta ay inirerekomenda sa lahat ng mga batang babae nang walang pagbubukod, upang bisitahin ang gym, na kung saan ay may sariling coach, hindi nakapasok sa ugoy ng mga bagay at tulungan upang makamit ang mas mabilis na mga resulta. Pagpili kumportable shoes at damit para sa mga klase, maaari mong i-cross ang threshold ng gym, gayunpaman, hindi upang tumingin bobo sa mga atleta, ang ilang mga panuntunan na kailangan mong malaman:

1. na gumaganap na pamamaraan. Dapat itong sinusunod sa lahat ng oras, dahil ang pagsasanay sa gym para sa mga batang babae para sa pinaka-bahagi nakahiwalay, nagtatrabaho lamang ng isang kalamnan. Iyon ay, kailangan mo na gawin ito, sinasabi ng coach, at hindi sa kanyang sarili.
2. Kaligtasan. Paglipat sa paligid ng room na kailangan mo upang tumingin sa kinabukasan, hindi sa pagkahulog, nahuli paa sa likod ng mga bar.
3. Dala ang pagsasanay para sa isang gym para sa mga kababaihan upang obserbahan etika. Ang gym ay tinanggap upang batiin, hindi makaabala sa mga atleta ay nakikibahagi sa proseso, hindi sa hakbang sa paglipas ng ibang tao shell, ilagay sa malinis na damit at magkaroon ng isang malinis at maayos hitsura.

Ang lahat sa kapakanan ng enerhiya

Ang pinakamalaking kalamnan sa katawan ng tao - isang quadriceps (leg). Ito ay nananatiling upang maunawaan kung anong uri ng pagsasanay para sa mga gym para sa mga batang babae. Para sa pagbaba ng timbang walang anuman mas mahusay kaysa sa umupo-ups na may weighting. Mayroong dalawang mga pangunahing pagsasanay, ang isa sa kung saan ay dapat na naroroon sa programa:

1. Ang malalim na pag-squat na may mga weights sa mga kamay. Sa pagsasanay na ito, dapat isa magkaroon ng suporta para sa mga paa, ang taas ng kung saan ay dapat na hindi bababa sa 20 cm. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa sa pagtaas, tungkol sa 35-45 cm mula sa bawat isa, gumanap squats bilang malalim hangga't maaari.
2. Ang mga klasikal na squats. Paa balikat lapad medyas sa isang side anggulo ng 30 degrees, likod tuwid. Gumaganap squats, ito ay mahalaga upang tiyakin na ang iyong tuhod ay hindi mapalawak nang higit sa inaabangan ang panahon na medyas.

Beautiful puwit - ang managinip ng lahat ng mga babae

Ang ilang mga squats na hugis ay hindi magagawang upang takasan ang puwit, kailangan ng isang punto ng pag-load sa kalamnan. Narito matulungan ang pangunahing magsanay para sa isang gym para sa mga kababaihan. Para sa mga binti at puwit sa parehong oras may mga ilang mga pagpipilian, at lahat ng mga ito ay maaaring maging aktibo sa programa.

1. Ang kabaligtaran squat sa Hack machine. Paghahanap ng gym trainer pandak at mataba, kung saan ang leeg baras ay may hilig sa mga vertical (50 degrees), ito ay kinakailangan na kumuha ng isang panimulang posisyon. Para ito sa hindi nagsasabi ng totoo sa may tiyan sa isang sunbed naselyohang, balikat abut upper mount paa at mas mababang stop. Ang mababa at malapad exercise ay katulad ng poste, ngunit ito ay hindi kinakailangan upang mahulog mas malalim na sapat na upang maabot ang hips parallel sa ibabang-stop.
2. Lead binti pabalik sa kahon. Ang pag-aayos leg espesyal na sinturon na may Velcro sa ibabang unit, dapat kang makakuha ng mas malapit sa katawan fitness machine at gawin ang handrails. leg ay binawi nang walang baluktot ang tuhod up hanggang sa ito ay kahanay ng sahig. Pag-uwi inirerekomenda ng isang maliit na mas mabagal.

ay nagbibigay sa mga hamstrings relief

Dagdagan ang visual na lakas ng tunog ng puwit na ang mga paa ng background ay makakatulong sa exercise na magbibigay lunas hamstrings. Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa mga gym para sa batang babae - ito ay ang thrust baras na may tuwid na mga binti at isang return leg press sa simulator. Ang parehong mga pagsasanay ay maaaring idagdag sa programa.

Malakas na tulak baras na may tuwid na mga binti ay ginanap mula sa isang nakatayong posisyon. Talampakan patuloy na bahagyang baluktot sa tuhod. Pagpapanatiling iyong likod flat, kailangan mong gumawa ng isang bahada, ang paglalagay sa exercise pelvis likod. Laylay leeg 5-10 cm sa ibaba ng tuhod, dapat kang bumalik sa orihinal nitong posisyon.

Ehersisyo sa gym para sa mga batang babae ay napaka-simple para sa hamstring. Humiga sa bench face down at gumawa ng mga kalakal nakakataas, binti up, pagkaluhod ng kanilang mga tuhod. Ang tanging bagay na ay hindi inirerekomenda - ito ay nasa progreso upang taasan ang pelvis up.

Matibay na cardio Dumbbell

Ehersisyo para sa mga gym para sa mga batang babae simula upang makisali sa mga upang mabawasan ang taba ng katawan, ay nangangailangan ng ipinag-uutos na pagkakaroon ng cardio load. Ang pinaka-epektibong sa gym itinuturing lunges may dumbbells. Mukhang simpleng ehersisyo para sa isang ilang segundo ay magagawang upang taasan ang rate ng puso sa anumang atleta, hindi alintana ng pagsasanay. Dahil dito strain sa pagpapatupad ng pagsasanay na ito ay hindi kinakailangan, ay sapat na upang isaalang-alang ang dalawa o tatlong mga diskarte sa isang session, na kung saan inirerekomenda na hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.

Tumatagal ang dumbbells sa iyong mga kamay, dapat mong gawin ang panimulang posisyon, nakatayo tuwid, sa iyong mga paa magkasama. Ang pagkuha ng isang hakbang pasulong, at ipinapatong ang kaniyang mga paa sa sahig ng 40-50 cm mula sa katawan, fold down ang tuhod ng ikalawang leg. Ang likod ay perpendikular sa sahig at sa parehong oras. Ang pagsasagawa ng bahagyang tilt forward, hanggang sa ang panimulang posisyon, rebounding mula sa isang daliri sa paa sa lupa sa likod ng pabahay. Ang buong load kapag nakakataas ay magaganap sa harap ng hip nakatayo binti. Bumabalik sa panimulang posisyon, sugod sa iba pang mga binti. Isa diskarte ay sapat 10-12 lunges para sa bawat leg.

Ang batayang ay kinakailangan hindi lamang sa mga kalalakihan

Ehersisyo para sa mga gym para sa mga batang babae, isang larawan sa mga ito ay ibinigay sa artikulo (halimbawa), iminumungkahi na ang pektoral kalamnan rin kailangan pansin. Pumunta sa ilalim ng bar ay hindi kinakailangang mas mahusay para sa mga nagsisimula upang gumana sa mga dumbbells. Propesyonal na atleta Inirerekumenda lamang dalawang pagsasanay na maaaring mapabuti ang hitsura ng dibdib.

Pindutin ng dumbbells sa dibdib sa pahalang bar. Upang gawin ito, kasinungalingan sa iyong likod sa isang bench at iangat ang dumbbells sa paglipas ng sa antas ng dibdib. Arms tuwid - ito ay orihinal na posisyon. Kumuha ng hininga, dalhin ang iyong elbows sa gilid, ang pagbaba ng dumbbell dibdib. Sa kasong ito, ang mag-armas ay perpendikular sa sahig. Exhale nang husto ibalik ang dumbbells sa panimulang posisyon. layout ay katulad Dumbbell, lamang ng isang maliit na pagkakaiba - sa proseso ng pagbaba ng brush elbows pumunta bukod, na bumubuo ng isang anggulo sa pagitan ng isang mag-armas sa biceps at 120-150 degrees.

Inirerekumendang alternation benching at mga kable sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isa sa mga ito sa pahalang bar at ang iba pang sa isang anggulo ng 30 degrees pataas o magtungo pababa.

Ang mga kalamnan ng tiyan kailangan din upang maging direksiyon

Gaano ito ay kilala na ang tiyan magsanay huwag magsunog ng taba. Ngunit ang tiyan muscles higpitan huwag makagambala, dahil matapos ang pag-aalis ng labis na taba ay makakakita lunas. upang magsanay gym para sa slimming babae isama ang lahat ng uri ng mga ups paa sa pang-ipit sa bar o katawan sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon. Gaanong pagkakaiba sa lahat ng pagsasanay na hindi, ito ay talagang isa ng kalamnan na na-load sa isang iba't ibang mga anggulo. Samakatuwid, ang bawat atleta ay mismo pumili ng ilang tiyan pagsasanay, siya ay mas gusto. kalamnan ng tiyan ay inirerekomenda upang pag-ukulan ng dalawang araw sa isang linggo, tama na iyan para sa parehong mga leisure pati na rin ang para sa kahusayan.

Ang isang pabilog na pagsasanay

Paggawa ng isang listahan ng mga pagsasanay para sa mga gym para sa batang babae, maraming mga propesyonal na atleta ay idinagdag sa ito circuit training. Ito ay kapag ang lahat ng pagsasanay ng programa na sa pagsubaybay sa pamamagitan ng isa diskarte tuloy-tuloy, walang pahinga. Tatlo o apat na laps sa paligid ng 5-6 magsanay ay maaaring maubos kahit na isang propesyonal. Samakatuwid, maraming mga beginners gawin indulgence - nababawasan ang bilang ng laps o pinahihintulutan minutong pahinga sa pagitan ng mga hanay. Ang isang bagay! Ang ilang mga baguhan atleta kulang sa mawala timbang mabilis, ay idinagdag sa circuit training cardio.

Sa wakas,

Bilang ay makikita mula sa isang pagsusuri ng lahat ng mga pagsasanay para sa isang gym para sa mga kababaihan ay napaka-epektibo at maaari lamang makinabang, hindi makapinsala, na kung saan ay kaya matakot ng maraming namumuko atleta. Lakas ng pagsasanay ay maaaring magbigay sa kalamnan tono, at getting alisan ng labis na taba - lunas. Tungkol sa anumang makakuha ng timbang ay maaaring maging walang tanong. Time ay hindi maghintay - kailangan mong sumugod sa gym para sa mga resulta.