Training program para sa mga batang babae bahay

Ang lahat ng mga batang babae na nais upang tumingin kaakit-akit at magkaroon ng isang perpektong figure. Sa kasamaang palad, hindi maraming mga tao gumawa ng anumang bagay upang makamit ang kanilang mga layunin, at managinip lamang ng pagiging slim at maganda. May mga espesyal na mga programa sa pagsasanay para sa mga kababaihan, upang matulungan sila na mapabuti ang kanilang mga sarili. Para sa isang baguhan sa mga naturang bagay ay nagsimulang upang makisali mabisa, kailangan mong malaman maraming mga aspeto ng pambabae pagsasanay.

Training program para sa mga batang babae bahay

Ay female workout iba't ibang mula sa mga tao

Maraming mga batang babae ay hindi alam ng maraming tungkol sa pagsasanay, magsisimula upang makisali sa random: walang pagsasanay rehimen, kaugalian at isang tiyak na bilang ng mga pamamaraang. Ang nasabing aktibidad ay dumating sa walang lead. Ang tinaguriang programang panlalake para sa mga kababaihan ng pagsasanay masyadong hindi magbigay ng marami na resulta. Bagay ay na ang katawan ng mga kalalakihan at kababaihan ay naiiba. Ang bawat ay tumutugon sa ehersisyo sa ibang paraan.

Mga Katangian ng katawan ng babae

exercise program para sa mga kababaihan at kalalakihan upang maging iba sa bawat isa. Ang pangunahing dahilan - ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga organismo. Una sa lahat, ang aming pag-unlad (at kalamnan pag-unlad pati na rin) dahil sa pagkakaroon at konsentrasyon ng iba't-ibang mga hormones. Babae kabaligtaran sa mga tao, kaya ang kanilang mga katawan ay naglalaman ng higit na mas mababa ng male hormone.

Ang pangunahing male hormone, siyempre, ay itinuturing na testosterone, na kung saan ay responsable para sa pag-unlad ng katawan, mga kalamnan, at iba pang mga parameter. Dahil sa mas mababang nilalaman ng hormone norepinephrine sa katawan ng patas na kalahati ng sangkatauhan kalamnan gumana nang naiiba prinsipyo: anumang mga batang babae lamang dahil sa ang pisikal na istraktura ay hindi alam ang pakiramdam, kapag ang mga kalamnan ay sinubukan at nasubok sa kabiguan at karagdagang cuts paggasta sa ang bigat ay hindi.

Training program para sa mga batang babae bahay

Ito ay ito kadahilanan kaya masidhi hinders ang babae kalahati upang epektibong makakuha ng kalamnan mass.

Elevation Exaggeration

Muscle fiber - ang pangunahing yunit ng kung saan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Kaya, ang mga maliliit na fibers sa katawan ng babae ay higit na mas mababa kaysa sa Man. Upang makamit ang pinakamahusay na epekto, ang training program para sa mga batang babae terrain naglalaman ng pinakamataas na bilang ng mga repetitions. Kung ang tao ng sapat na upang gawin ang 6 na set, at pagkatapos ay ang mga kababaihan ay hindi hiyang sa ito: para sa parehong epekto, kakailanganin nilang 10-12 repetitions.

Aling ay naglalaman ng karamihan ng mga kalamnan fibers ng babae

Para sa bawat batang babae ay napakahalaga na magkaroon ng isang maganda at puwit tightened. At ito ay walang aksidente. Karamihan sa mga kalamnan fibers sa mga babaeng katawan na natagpuan sa mas mababang bahagi ng katawan. Ang pinaka-advanced na sa kadahilanang ito ay ang mga binti at glutes.

Home ehersisyo

Kadalasan modernong babae ay hindi magkaroon ng panahon para sa kanilang sarili at ang kanilang mga katawan. May ay palaging isang paraan out: upang magkaroon ng isang maganda at slim figure, hindi kinakailangang pumunta sa gym at gawin fitness doon.

Training program para sa mga batang babae bahay

May ay hindi isang training program para sa mga batang babae sa bahay na may nakakamit ang parehong tagumpay bilang kanilang mga kasamahan mula sa gym. Para sa bahay workouts na kailangan mo na magkaroon ng mahusay na paghahangad at pag-uudyok. Bago isang pangangailangan upang i-set ang isang layunin at pumunta para dito. Houses mga kaya maraming mga tukso na mag-iwan sa sport at pumunta tungkol sa kanilang mga negosyo.

Ito ay pinakamahusay na upang humingi ng tulong mula sa isang karampatang mga propesyonal na nakakaalam kung paano gumawa ng isang programa para sa pagsasanay ng mga batang babae, at sa ibang pagkakataon sa mga rekomendasyon upang harapin. Ngunit kung hindi ito posible, at pagkatapos ay gumawa ng mga programang ito maaari at sa kanyang sarili. Mahalaga upang itakda ang mga layunin at kung ano ang kailangan mo upang gumana.

Timbang pagkawala o taba burning para sa batang babae

Sport gawain para sa mga kababaihan sa unang lugar, na naglalayong sa pagbuo ng kanilang maganda at slim figure. Slimming babae training program ay tumutulong sa pag-drop labis na timbang, na kung saan ay ang numero unong layunin ng mga batang babae, ang isang komplikadong tungkol sa kanyang katawan. Isulat ang labis na taba sa katawan ay lamang patuloy na mas mababang intensity ehersisyo. Sa isang tiyak na pagkain ay maaaring makamit ang mga resulta nang mas mabilis. mababang exercise ay makakatulong sa mapupuksa ito ng labis na taba at kalamnan ay magse-save. Ang katotohanan na ang mga mabibigat na load ay sinunog lalo na kalamnan protina sa halip na taba kapalit. mass-reset nangyayari lamang dahil sa ang pagbabawas ng kalamnan mass.

Estado kapag ang "recycle" ng langis, ay dapat na nakakamit dahan-dahan at maayos. Ito ay pinakamahusay upang i-drop ang labis na timbang ay angkop sa mga mabagal jogging o tahimik dyimnastiko magsanay. Magandang pagkakaangkop para sa yoga trabaho. May perpektong, kung ang puso rate sa panahon ng ehersisyo ay hindi tumaas sa itaas 120-130 beats bawat minuto. Ang tagal ng naturang sesyon ay dapat na hindi bababa sa kalahati ng isang oras, at pinakamaganda sa lahat - sa isang oras o higit pa. Long-matagalang at low-intensity ng stress ay lakas ng katawan upang gamitin ang enerhiya na siyang nakapaloob sa mga naipon na taba.

Training program para sa mga batang babae bahay

Pagbabago ng pagsasanay

Ang pangunahing punto sa paghahanda ng mga programa sa pagsasanay para sa mga baguhan - grading ehersisyo. Hindi mo maaaring i-load ang iyong katawan mabigat na naglo-load sa unang pag-eehersisyo. Kailangan nila na dumating nang paunti-unti, sa pamamagitan ng lahat ng mga yugto ng pagbuo ng kalamnan. naglo-load Graduation - isang unti-unting pagtaas sa ang bilang ng mga approach na ito at pagbabawas ng oras upang magpahinga sa pagitan. bahay pag-eehersisiyo programa para sa mga kababaihan ay dapat din maglaman ng isang pagbabago. Tanging sa paraang ito ang katawan painlessly maramdaman ehersisyo.

Ang programa ng pagsasanay para sa mga baguhan atleta babae: mabuting payo

Pinakamabisa ay nakikibahagi sa pamamagitan ng linggo: magsimula sa isang tiyak na bilang ng mga pagsasanay at mga pamamaraang sa kanila sa bawat linggo upang dagdagan ang load. Ang halaga ng pagsasanay ay hindi dapat maging higit sa tatlong beses sa isang linggo, upang ang mga kalamnan ay may oras sa pamamahinga at mabawi. Ito ay isang napaka-mahalagang aspeto sa sporting activity. Ito ay napakahalaga na ang mga programa ng pagsasanay ay dinaluhan ng pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Para sa pinakamahusay na mga resulta, mga kababaihan, hindi tulad ng mga tao, ay may para sa mga pagsasanay upang gumana sa lahat ng mga grupo ng kalamnan mula sa mga binti, pigi, at pindutin hanggang ang triseps, biceps at dibdib. Complex pagsasanay ay dagdagan ang kahusayan ng bawat pag-eehersisyo.

sa puwit at leg magsanay

Mga binti at puwit - ang pangunahing lugar ng higit sa kung saan ang mga batang babae ay nagsusumikap sa pagsasanay. Tulad ng kanilang ginawa sa ilalim ng mga kalamnan ng katawan na matatagpuan higit pa, at mag-usisa sa kanila ay magiging lubhang mas madaling. Upang gumana ang quadriceps (quadriceps) at puwit programang pagsasanay para sa mga kababaihan ay pinapayuhan na gawin squats at lunges forward. Ang mga simpleng magsanay kasangkot ang lahat ng mga kalamnan ng binti at puwit. Squats ay maaaring gawin ang parehong sa kanyang sariling timbang, at may dagdag na. Ang parehong naaangkop sa mga pag-atake.

Training program para sa mga batang babae bahay

Unang Linggo squats ay binubuo ng 4 na set ng 20 beses. Sa pangkalahatan, ito ay lilitaw na ang dami ng 4 receiving maglupasay ay katumbas ng 80 beses. Panahon na upang magpahinga sa pagitan ng mga hanay ay hindi dapat lumampas ng isang minuto.

Matapos ang sit-ups kailangang magpahinga hindi hihigit sa tatlong minuto at simulan ang paggawa ng lunges. Ang unang linggo (lunges forward): 4 set ng 15 beses sa bawat binti. pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng isang mahusay na quadriceps samakatuwid strengthens ito.

Bawat linggo ang bilang ng mga hanay at ang bilang ng sit-ups at pag-atake ay dapat na magpataas. Nadagdagang presyon sa kalamnan ay makakatulong upang matiyak na ang katawan ay nagsisimula proseso na madagdagan ang kalamnan mass at bawasan ang taba mass.

para sa mga batang babae bahay pagsasanay na programa sa pindutin ang

Training program para sa mga batang babae bahay

Press - ang pangalawang lugar, na kung saan ay nakakakuha ng mga kababaihan sa panahon ng ehersisyo. Upang mahusay pump up sa press, ang kanyang pagsasanay ay hindi maaaring mabigyan ng pahinga. Mas mahusay na pahinga sa pagitan ng mga hanay ay hindi hihigit sa 30 segundo. Ang unang ehersisyo sa press - timpla. Upang gawin ito, hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, binti baluktot sa ibabaw ng sofa at itinaas ang kanyang katawan. Para sa isang baguhan ang minimum na bilang ng mga hanay ay 6. Kailangan mo bang twist sa limitasyon, hanggang sa mga kalamnan ay hindi tatangging sumunod. Ang isa pang mabisang tiyan pagsasanay - pag-aangat ng binti. Ito ay simple: sa isang solid ibabaw ang isang tao ay tumatagal ng isang pahalang na posisyon at lifts kanyang mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees. drill na ito ay dinisenyo para sa 5 mga hanay ng mga 10 beses. Sa bawat linggo ang bilang ng mga pagtaas ng rate sa pamamagitan ng 3-5 beses.

Ang programa ng pagsasanay para sa itaas na katawan

Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pag-unlad ng mga braso, dibdib at likod kalamnan ay push-ups. Depende sa grip lugar ay ang pagpapalit ng mga kalamnan na gagamitin ang pinaka. Upang i-load ang triseps push-ups pinaka-ugma makipot na mahigpit na pagkakahawak. Pushups average na mahigpit na pagkakahawak pinaka-kasangkot sa biceps, ngunit ang load sa ang malawak na mahigpit na pagkakahawak ay sa kanyang likod. Upang simulan ang ehersisyo ay tapos na sa isang lightweight na anyo - mula sa mga tuhod.

Training program para sa mga batang babae bahay

Ang bawat grip kailangang gawin sa apat na paglalapit sa pagbabawas ng load: 1st diskarte - 5 beses, 2 nd - 5 beses, third - 3 beses at ika-4 - 2 beses. Magpahinga 2 minuto sa pagitan ng mga ito. Pushups kasangkot lahat ng mga grupo ng mga kalamnan ng balikat magsinturon, na higit na epektibo sa pagsasanay.