Paano sa kumuha sa ang splits sa nakaraang buwan

Ikid sa nakaraang buwan - ang managinip ng maraming mga kabataan, at matatanda ay hindi tanggihan ito. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang training na nakuha ng isang magandang kahabaan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa lahat ng dako, at newfound plastic paggalaw ay hindi kailanman Masakit. Isa pang bagay ay na paggasta sa pagbuo ng mahirap na ehersisyo masyadong maraming oras na hindi nais na, at ang shutter speed ay hindi magiging sapat para sa lahat.

Posible ba?

Una sa lahat, dapat itong sinabi na upang makakuha ng sa splits sa nakalipas na buwan ay makatotohanang. Ngunit hindi para sa lahat. Pagkatapos ng lahat, ito ay nangangailangan ng pasensya at pagtitiis, oras para sa pang araw-araw na ehersisyo, lakas ng kalooban, na kung saan ay hindi nagpapahintulot upang bigyan up, mate, nang walang kung saan ang ilan sa mga magsanay ay simpleng imposible upang matupad. Kahit na ang ilang mga umiiral na lumalawak ay isang kinakailangan - dahil ang ligaments ay mahaba at masakit na, subukan upang makamit ang lahat ng bagay mula sa simula sa ganoong maikling panahon ay hindi kahit na nagkakahalaga.

Ang bentahe newfound kakayahan upang

Bago mo subukan upang makakuha ng sa splits sa nakaraang buwan, ito ay kinakailangan upang pumili ng isang angkop na pampasigla na hindi ay magbibigay-daan upang bigyan up pagkatapos ng unang ilang mga session. At ang paggalang, paghanga at inggit ng iba ay may sakit na naaayon - sa loob ng isang linggo ng paghihirap opinyon ng mga kaibigan at mga kaaway ay hindi na mahalaga ang itinuturo. Kaya kailangan mo ng isang bagay na mas seryoso. Kalusugan

Oo, ito pinaka. Araw-araw na ehersisyo ay tiyak na palakasin hindi lamang mga kalamnan ngunit din ang buong katawan, mag-ambag sa pag-unlad ng pagtitiis at respiratory system.

Self-proteksyon

Sinanay na mga tauhan ay lubhang mas madaling upang maprotektahan ang iyong sarili. Bilang karagdagan sa pagtitiis, siya ay bumuo at stroke. Upang makita ito, ito suffices upang ihambing ang taas ng maha leg bago pagsasanay at pagkatapos ng kanilang pagkumpleto. Kung gumagawa nito ay maaaring gawin ang mga splits sa nakalipas na buwan, na pagkatapos ng panahong ito siya ay magagawang upang mahinahon makuha ang sakong sa ngipin ng mga kaaway na may isang solong pag-unlad.

Plastics

Ang anumang kahabaan magsanay na mapabuti ang biyaya ng paggalaw. At ito ay lubos na kapaki-pakinabang sa mga tao ay nakikibahagi sa sayawan. Gayunpaman, anuman ang babaing ipinakipagtipan na maging mas nababaluktot at kaaya-aya hindi siya ay sumuko.

Anong uri ng pagsasanay ay dapat na ginanap sa?

Upang malaman kung paano gawin ang mga splits sa nakaraang buwan, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang pang araw-araw ng isang buong hanay ng mga iba't ibang mga pagsasanay na mapahusay lumalawak. Kabilang dito ang mga sikat na sipa ang kanilang mga paa - mas mataas, mas mahusay. pagsasanay na ito ay isinasagawa at ang papel na ginagampanan ng warming up. Matapos ang kalidad ng pagsasagawa nito (maaari mong tingnan ang pagkatapos ng mga kuha ng hininga) ay inirerekomenda upang simulan ang isang malubhang kahabaan: nakahilig na may parehong mga kamay sa upuan o kama dahan-dahan lowered sa ikid, pagbukas ng iyong mga binti. Feeling ang sakit, ito ay kinakailangan upang patigasin at tumayo pa rin ng ilang minuto. Matapos ang inirerekumendang ituwid up, mag-relax at subukang muli. pagsasanay na ito ay maaari ring gumanap nang walang suporta, na may isang assistant, na kung saan ay ilagay presyon sa mga balikat ng mga setting na ito. Ang pangunahing bagay - upang gawin ang lahat nang dahan-dahan at hindi lumampas ang luto ito. Karagdagang magsanay

Sino ang nais na malaman ang mga splits sa nakalipas na buwan ay maaaring humingi ng tulong sa mga sumusunod na karagdagang pagsasanay:

1. Lean pasulong. Ang layunin - upang makakuha ng kanyang mga kamay sa sahig nang walang baluktot ang tuhod.

2. "Butterfly." Nakaupo sa isang patag na ibabaw, ito ay kinakailangan upang maikalat ang kanyang mga binti bukod, pagkaluhod ng kanilang mga tuhod. Sa kasong ito paanan ay dapat na mahigpit kaisa at summed up bilang malapit sa puwitan. Ang layunin - "ilagay ang" tuhod sa sahig. Ang parehong ehersisyo ay maaaring gawin higa.

3. "Polushpagat". Kailangan mo upang makakuha ng up sa isa sa tuhod, ang iba pang mga binti upang ilagay sa harap, ang pre-baluktot ito. Ang layunin - upang ituwid ang unang leg at "umupo" sa sahig.

Alalahanin!

Ang pinaka-mahalagang bagay - upang isagawa ang lahat ng mga gawain nang paunti-unti at tandaan kung ano ang sabihin nang eksakto kung gaano karaming oras na maaari mong umupo sa ikid ay imposible, dahil ang oras para sa lahat.