Fitness upang makatulong: kung paano mapupuksa ang panregla pulikat

Panregla pulikat - ito ay isang problema na ang lahat ay nagpasiya sa kanyang sarili. Ang isang malaking bilang ng mga pangpawala ng sakit payagan ang mga kababaihan at mga batang babae upang harapin ang hindi kasiya-siya at kung minsan masakit na kondisyon sa panahon ng regla at nakatulong humantong ang isang aktibong buhay, dahil napaka-ilang mga tao ay maaaring kayang mag-sick leave nang isang beses sa isang buwan upang mabawi ang mas kapaki-pakinabang na paraan. Subalit, may ay hindi bababa maipagtatanggol paraan upang magpakalma ang kanilang kalusugan nang walang resorting sa pangpawala ng sakit at tulungan ang kanilang mga sarili, batay sa kaalaman sa kung paano ang mga function ng katawan. Kami ay nagpasya na gumawa ng isang buhay na pag-hack sunud-sunod para sa mga nais na magdala ng tungkol sa pangangalaga ng kalusugan sa isang bagong antas.

Step 1: Breathing

Sa kabila ng katotohanan na maraming pagpapabaya paghinga magsanay, mayroon sila ng isang mabuti at tunay na aksyon, kaya sa lamang tulad ng isang mini-pagmumuni-muni, mga kalamnan mamahinga ang mga bisita, at maaari kang makakuha ng alisan ng mga sakit, hindi mahalaga kung nasaan ka sa sandaling ito. Ang kailangan mo - ay isang liblib na lugar kung saan maaari mong magpahinga at tumagal ng ilang malalim breaths. Umupo tuwid, ituwid balikat at lumanghap bilang malalim hangga't maaari, na may hawak ng hininga para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas ganap. Kaya mo mapagbuti ang katawan na may oxygen, at relaxed kalamnan, dugo supply na Bude mas naa-access, ay maaaring makapag-pahinga mula sa pare-pareho ang spasms. Of course, kung ang sitwasyon ay mas malubha kaysa sa isang mild balisa, pagkatapos ay ang hininga - ito ay isa lamang sa mga puntos, na kung saan ay kinakailangan para sa pagbawi.

Step 2: Maglakad

Walking ay hindi laging komportable, kung sa palagay mo mas mababa ng tiyan siya'y namanglaw, na ang literal na Binibigyan ka ng kalahati. Bilang karagdagan, pagkawala ng dugo ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, pagkahimatay at walk higit sa. Pero kung sa palagay mo na ikaw ay magagawang upang maglakad ng kaunti lakad at makakuha ng ilang mga sariwang hangin, isang bagay tulad ng ehersisyo na maaaring makatulong, tulad ng discharge ng kalamnan. Ang isa pang mahusay na paraan upang kagaanan ng sakit - ay upang pumunta sa pool at lumangoy.

Hakbang 3: Yoga

Yoga - isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mamahinga ang mga kalamnan at dalhin ang katawan sa isang estado ng balanse sa iyong emosyonal na estado sa panahon ng regla. Ang ilang mga poses, tulad ng lotus, perpektong akma, aso, kamelyo o isda, upang mapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan ng pelvis at mapawi ang spasms. Gayundin sa panahon ng yoga magagawa mong upang mabawi ang kanyang paghinga. Kung ikaw ay may opsyon upang ibukod ang anumang iba pang mga pisikal o intelektuwal na aktibidad, at umuwi, at pagkatapos ay kumalat sa isang higaan at ehersisyo ang isang maliit na bit.

Hakbang 4: Fitness

Kung yoga - ito ay hindi kung ano ang sa tingin mo komportable, maaari kang pumunta sa pamamagitan ng isang mas aktibo at nakatuon sa fitness. Hindi lahat ng ehersisyo magkaroon ng isang positibong epekto sa weakened katawan, kaya puksain ang kapangyarihan ng pag-load, temperatura pagtaas at tatag ehersisyo. Huwag simulan na tumakbo o swing kalamnan. Sa halip, bigyang-pansin ang lumalawak sa likod, hips, baywang at pelvis. Sa karagdagan, ang karamihan ng mga kalamnan lumalawak pagsasanay ay maaaring gumanap sa bahay.

Kasinungalingan sa iyong likod at hilahin ang iyong mga baluktot tuhod sa kanyang dibdib. Ito ay makakatulong sa mapawi ang pag-igting mula sa thighs at mamahinga iyong mas mababa likod, kung saan maraming mga kababaihan ay nakakaranas ng maraming sakit at stress.

Nakaupo, sandalan pasulong at mabatak ang mga daliri sa paa sa kahabaan ng pinalawig na binti. Kaya kang mamahinga ang mga kalamnan ng likod at kumuha ng off na may isang load ng tinik. Iwasan ang anumang pagsasanay na nangangailangan ng nakatayo, balansehin o baguhin ang posisyon ng ulo sa space (tabingi down, tumayo sa iyong ulo, mga kamay).

Hakbang 5: Massage

Kung hindi mo nais na resort sa ehersisyo, at pagkatapos ay doon ay isang mas madaling paraan upang mag-relaks panahunan kalamnan spasms - massage. Banayad na pabilog paggalaw massage ang tiyan lugar. Mash ang baywang sa tulong ng isang bola ng tennis, o hilingin sa isang tao upang kuskusin ang iyong likod. Gayundin bigyang-pansin ang mga paa, masahe mga ito mula sa paa sa hips. Kaya ikaw ay ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at oxygen pagpasok ng dugo ay makakatulong sa mapupuksa ng sakit. Ito rin ay inirerekomenda na gumamit ng natural na mga langis may gamot na pampakalma effect, tulad ng lavender upang gumawa ng massage mas epektibo.

Hakbang 6: Mga Aktibidad

Stress pare-pareho ang pagkapagod at maaaring mapahusay ang sakit, gayunpaman menstruating kinakailangan upang ibukod ang sarili mula sa anumang uri ng abala. Kung sa tingin mo napaka-sakit, ito ay mas mahusay na humiga at subukan upang matulog, makinig sa nakapapawing pagod na musika, upang kalimutan ang tungkol sa kung ano ang mahalaga sa iyo. Sleep ay karaniwang ang pinakamahusay na lunas para sa stress, kaya huwag kapabayaan ito, lalo na kung ang huling panahon na kayo ay nagkaroon ng isang problema sa kanya. Uminom ng mainit na gatas o isang nakapapawing pagod na herbal tea at magpahinga sa isang tahimik at madilim na silid.

Hakbang 7: Heat

Ito ay kilala na ang paggamit ng isang heating pad o mainit-init na bagay ay maaaring mabawasan ang sakit sa tiyan o likod. Subukan ang pagpipiliang ito, kung kinakailangan. Ipalibot isang mainit-init tuwalya o mainit na tubig bote sa kanyang tiyan, ngunit abangan ang temperatura sa gayon ay hindi na magsunog ng balat at maging sanhi ng isa pang source ng sakit. Pagkatapos ng 10-15 minuto, ito ay kinakailangan upang alisin ang heating pad at payagan ang balat upang bumalik sa dati temperatura.

Hakbang 8: Liquid Foods at

Dehydration ay karaniwang hindi kaugnay sa panregla sakit, ngunit dahil sa ang katunayan na ang panregla pulikat ay maaaring maging mas malakas kaysa sa karaniwan dahil hindi sapat kalamnan kahalumigmigan. Simulan na ubusin liquid na i-reclaim ang katawan kahalumigmigan. Huwag ubusin kapeina, dahil ito provokes spasms. Coffee, itim na tsaa, tsokolate at soda - produkto ipinagbabawal para sa paggamit sa panahon ng panregla cramps. Mas gusto snack mas kapaki-pakinabang, dahil ang mababang antas ng potasa, kaltsyum at magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng sakit sa panahon ng regla. Keso, yogurt, saging, dalandan, nuts at abukado - na makakatulong sa iyo kumain at sabay na makakatulong sa iyong katawan.

Hakbang 9: alak at sigarilyo hindi ipakita

Alkohol at tabako mouen maging sanhi ng isang pagbawas sa mga vessels ng dugo, na kung saan ay lamang palalain cramps. Ito ay kaya kinakailangan na magbigay ng mga produktong ito sa panahon ng sakit. Gayundin, alak ay nagdaragdag ng aalis ng tubig ng katawan, na kung saan, tulad ng nakita natin, ay maaaring magresulta sa nadagdagan sakit. Kung sinimulan mo ang upang magdusa mula sa isang kakulangan ng nikotina, nikotina gum o gamitin ang electronic sigarilyo.