Ehersisyo para sa mga magagandang suso para sa mga kababaihan. Magsanay para sa dibdib-angat

Magagandang babae dibdib - ito ay isang tunay na luxury. Siya ay nais na makakuha ng lahat ng mga pinakabagong batang babae na hindi lamang maakit ang pansin ng iba, kundi pati na rin upang tangkilikin ang kanilang sariling mga nagawa. Sa pagtatapos na ito, nais nilang mahanap ang pagsasanay para sa mga magagandang suso, na maaaring maging libre upang maisagawa sa bahay. Dahil ang pera ng pagpunta sa gym ay hindi sa lahat ng karanasan na atleta mag-alok ng isang hanay ng mga simple ngunit lubos na epektibong pagsasanay. Lahat ng mga ito ay inilarawan sa detalye sa artikulo.

Ehersisyo para sa mga magagandang suso para sa mga kababaihan. Magsanay para sa dibdib-angat

Ang isang pulutong ng mga batang babae na nais na gawin ang magsanay para sa dibdib pagbabawas sa kumuha alisan ng labis na taba sa lugar na ito. Ang ganitong mga complexes, siyempre, umiiral, ngunit sila ay hindi magiging sapat upang iangat ang pektoral kalamnan. Samakatuwid, coaches at mga propesyonal na atleta inirerekomenda sa mga batang babae upang bigyang-pansin ang programa, na kinabibilangan ng pagsasanay na may iba't ibang mga direksyon (para sa getting alisan ng taba sa katawan, pati na rin ang pagtaas at dibdib-angat).

Paano upang makamit ang perpektong suso

Maghanap ng isang batang babae na regular na nagsasagawa ng pagsasanay para sa mga magagandang suso at medyo nasisiyahan sa mga resulta, ito ay mahirap. Kahit para sa karamihan ng mga atleta sa suso ay ang pinaka-problemang mga lugar. Isang tao ay laging nagrereklamo na dahil sa kawalan ng mga kahanga-hangang mga form na hindi nila bigyang-pansin ang tao, at kung sino, sa laban, ito ay mahirap upang kunin ang kanyang mga damit para sa mga malalaking sukat. Samakatuwid, diyan ay ang mga ehersisyo para sa pagbabawas ng dibdib, at mga system para sa pagtaas nito.

Ehersisyo para sa mga magagandang suso para sa mga kababaihan. Magsanay para sa dibdib-angat

Ang kumplikadong ehersisyo

Maraming mga batang babae size babae na form ay hindi bilang mahalaga bilang kanilang hitsura, maigting at toned. Ito ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng isang simple ngunit epektibong magsanay para sa dibdib. Maaari silang magsagawa ng hindi lamang sa mga gym, kung saan may mga espesyal na kagamitan, ngunit din sa bahay. Sa ibaba ay ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga magagandang suso, na sama-sama bumuo ng isang complex. Para sa kanila, lamang ng isang oras ng libreng oras at kailangan ng mat para sa aerobics.

Ang compression palad

palaging nangangailangan ng konsentrasyon at maximum na pagpapakita ng bawat session upang makakuha ng dibdib ang mga magagandang babae. Ang unang ehersisyo sa complex ay hindi kaya kumplikado, sa gayon ito ay magagawang upang matupad ang ganap na ang bawat babae, anuman ang kanyang pisikal na kakayahan.

Kailangan mo munang gawin ang panimulang posisyon, nakatayo tuwid, pabulusok ang tiyan at paglalagay paa balikat lapad bukod. Pagkatapos ay idagdag ang iyong palad sa harap mo sa haba ng braso at ituro ang kanilang mga daliri tip ay malinaw na karapatan. Ladoshki dapat bilang malayo hangga't maaari upang pindutin sa bawat isa at maayos mag-relaks sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos na dapat mong gumawa ng isang 20-segundong pahinga at ulitin ang ehersisyo muli. Lamang kailangan upang makumpleto ang 10 reps.

"panalangin"

Sa listahan ng mga ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga kalamnan ng dibdib dapat din isama ang mga popular na "panalangin." Salamat sa kanya, ang mga babae ay garantisadong upang makakuha ng isang hindi kapani-paniwala resulta, sa paggastos sa mga ito lamang ng ilang minuto sa isang araw.

Exercise ay isinagawa nakatayo may flat likod at mga binti sa parehong oras ay inilalagay balikat-width apart. Ang unang hakbang ay dapat na upang ilapag ang kanilang mga armas sa antas ng dibdib, Palms naka patungo sa bawat isa. Sa labas, ayos ng buong katawan ay kahawig ng isang taong nananalangin. Diskarteng ng pagsasanay na ito ay katulad ng nakaraang isa: ang palm ay kinakailangan upang pindutin down na hangga't maaari sa bawat isa para sa 10-20 segundo, at pagkatapos ay mag-relaks at muling pag-compress. Kabuuang kinakailangan na gawin 15 reps.

Ehersisyo para sa mga magagandang suso para sa mga kababaihan. Magsanay para sa dibdib-angat

Mas malaki suso na may exercise, siyempre, posible. Upang makamit ang mga ito ay hindi agad-agad, ngunit ang unang resulta ay makikita pagkatapos ng ilang linggo ng mga regular na ehersisyo. "Panalangin" ay isa sa mga napaka-pagsasanay na nagbibigay-daan sa amin upang bumuo ng isang mas luntiang lang.

Dips

Ang ideal na magsanay para sa dibdib-angat, na maaaring magsagawa ng parehong mga kalalakihan at kababaihan - ay, siyempre, ang classic push-ups. Sila ay ginawa medyo simple, ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ng babae ay maaaring wrung out ng hindi bababa sa 10 beses. Sa kaganapan na ang pisikal na kakayahan ay hindi nagpapahintulot ito upang gawin, sa unang araw ng training ng ito ay pinahihintulutan upang ma-wrung mula sa kanyang mga tuhod. Una kailangan mong lumuhod, upang magpahinga ang parehong mga kamay sa sahig, malinaw na paglalagay ng kanyang kamay sa ilalim ng balikat, ituwid ang iyong mga binti (kung maaari kang magsagawa ng 15-20 full pushups) at antas likod. Inspiratory braso ay dapat na liko sa siko at pababa sa sahig habang hawak ang likod tuwid. Sa sandaling ang dibdib touch ang sahig, kailangan mo upang huminga nang palabas at pumunta ng hanggang sa ang panimulang posisyon. Ulitin ang pagsasanay na 15-20 beses ay inirerekumenda.

Ehersisyo para sa mga magagandang suso para sa mga kababaihan. Magsanay para sa dibdib-angat

"Nagcha-charge Librarian"

Ehersisyo na may isang hindi karaniwang gawain ay hindi naiiba magkano mula sa pahinga. Libre ito ang maaari mong gawin sa bahay gamit lamang ang mga libro na ay tiyak na naroroon sa bawat tahanan. Para sa "singilin librarian" ay mas mahusay na upang gawin ang parehong aklat, hindi lamang timbang, ngunit din ang laki upang gawin itong mas madali.

Sa una, na nais mong makakuha ng eksakto sa isang solid ibabaw, ilagay ang mga paa balikat lapad bukod at tumagal ng hanggang "lutong bahay na weights." Pagkatapos ay kailangan mo upang hilahin ang ating sarili tuwid armas sa mga aklat at palawakin ang mga palm up. Pagkatapos ay sundin nang maayos at dahan-dahan umakyat sa medyas habang kumakalat ang kanyang mga kamay hiwalay. Dapat ito ay remembered na ang mga direktang mga kamay ay dapat ilipat lamang sa antas ng dibdib. Lamang matapos ang 8 segundo upang makabalik sa orihinal nitong posisyon. pagsasanay na ito ay ginanap sa 20 repetitions.

"elbows up"

Ang bilang ng mga pagsasanay para sa isang pag-angat ng dibdib ay nagsasama ng hindi kapani-paniwalang epektibong pustura na tinatawag na "elbows up". Para sa pagpapatupad nito ay kailangang gumawa ng espesyal na nababanat dyimnastiko circle o lamang roll up roll ng kumot.

Tinatamad sa isang solid ibabaw ay dapat na liko ang mga arm sa elbows at mga kamay nakatiklop magkasama. Pagkatapos, ang parehong elbows ay dapat na nakadirekta sa kisame at higpitan ang bilog / unan sa pagitan nila. Kapag inspirasyon ay kinakailangan na magkaroon ang mga ito sa likod ng kanyang ulo at bumalik sa panimulang posisyon bilang ka huminga nang palabas nang maayos at dahan-dahan hangga't maaari. Ang kailangan mo upang maisagawa ang 15 sa 25 repetitions.

Exercise armchair o supa

Ang mabisang magsanay para sa dibdib ay maaaring gumanap na may tulad na hindi karaniwang weighting ng upuan at supa. Huwag mayroon sila upang maging lubhang maingat na hindi saktan ang iyong likod.

Una kailangan mo upang umupo sa upuan / sofa gilid (sa isang kurot, maaari mong gamitin ang isang upuan) at mabatak kamay sa upuan. Pagkatapos ay ang katawan gumagalaw pasulong, malapit sa sahig. Ang suporta ng ito ay dapat na lamang ang mga kamay, ang mga binti, dapat itong maging baluktot sa tuhod. Sa matinding posisyon ay kinakailangan upang manatili para lamang ng dalawang segundo, matapos na kung nais mong makakuha ng up at pumunta sa panimulang posisyon dahan-dahan. pagsasanay na ito ay dapat gawin ng hindi hihigit sa 8 oras sa isang araw.

Ehersisyo para sa mga magagandang suso para sa mga kababaihan. Magsanay para sa dibdib-angat

"Cat"

Simple at ang lahat ng mga paboritong exercise "cat", nang kakatwa sapat, din ay gumaganap epektibo sa pektoral kalamnan. Mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa sahig mukha pababa kailangan upang umupo sa iyong takong, ilagay ang kanyang mga kamay sa harap mo tungkol sa balikat-width apart at yumuko ang mga ito sa mga siko, pagkakaroon nagpahinga sa sahig. Pagkatapos ay kailangan niya upang ituwid ang mga binti at sa pamamagitan ng paglilipat ng bigat sa kamay, maayos at may isang boltahe taasan ang itaas na katawan. Sa tuktok ng mga balikat ay dapat na sa ibabaw ng palad, ang mga pabalik - upang yumuko at binti - upang hindi nagsasabi ng totoo sa sahig. Sa posisyong ito ay dapat na naantala ng hindi bababa sa 10 segundo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at magsagawa muli pagkatapos ng 30 segundo. Ang kailangan mo lang gawin 10 repetitions.

Lumalawak

Ehersisyo para sa mga kalamnan ng dibdib, siyempre, magbigay ng magandang resulta, ngunit ang tungkol sa lumalawak pagkatapos ng ehersisyo ay hindi dapat nakalimutan. Ito ay isa sa mga pinakamahalagang elemento sa trabaho, na kung saan maaari kang bumuo ng sa mga resulta at mag-relaks kalamnan.

Upang isagawa ang dapat ilagay ang iyong mga paa sa balikat lapad bukod, braso malusaw sa kamay, ayusin ang mga ito sa dayagonal at hilahin ang likod. Sa posisyong ito, dapat itong tumayo para sa halos 40 segundo, pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng kamay at ulitin muli. Lumalawak dapat gawin ng hanggang sa 20 beses.

Ehersisyo para sa mga magagandang suso para sa mga kababaihan. Magsanay para sa dibdib-angat

workouts dalas

Kung nais mong mabilis na gumawa ng iyong mga suso sport, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang itaas na ehersisyo para sa mga magagandang suso nang madalas hangga't maaari. Eksperto Matindi ang pinapayo na upang harapin sa araw-araw, na may lamang ng ilang minuto ng pagsasanay. Masusuka katamaran at naka-configure upang mapabuti ang sarili nito, maaari nang masyadong mabilis simulan upang maakit ang male gaze mismo.

Para sa karagdagang mga tip sa pagpapanatili ng breast health

Upang makamit ang maximum na mga resulta, dapat mong makinig sa payo na hindi magiging kalabisan:

  • sa mag-ehersisyo upang gawin sa pagbuga paglaki;
  • kailangan upang maingat na sinusubaybayan ang kanilang timbang at maiwasan ang matarik na pagbabago;
  • ang likod ay palaging kinakailangan upang mapanatili ang isang antas;
  • para sa mga epekto ay dapat sumunod sa tamang nutrisyon, elementarya ibinukod mula sa diyeta ng mabilis na pagkain, pritong at maalat na pagkain;
  • ang ibig sabihin ay araw-araw na pag-inom ng 2 sa 2, 5 liters ng tubig;
  • Breast ay nangangailangan ng pare-pareho sa halip na sessional pag-aalaga.
Ehersisyo para sa mga magagandang suso para sa mga kababaihan. Magsanay para sa dibdib-angat

Ang mga item ay hindi lamang makamit ang mga layunin sa mas mabilis, ngunit din mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.