Paano upang pumili ng isang tagapagsanay para sa pagbaba ng timbang ng payo at mga review. Elliptical tagapagsanay para sa pagbaba ng timbang. Home Gym para sa pagbaba ng timbang

Sa sanlibong taon na ito, isa sa mga pinaka seryosong problema ay itinuturing na sobra sa timbang. Upang maaari itong magdulot ng maling pagkain at maling mode, isang laging nakaupo lifestyle. Lahat ng ito ay unti-unting nagpapahina sa mga kalamnan, at pagkatapos ay lilitaw, at sa luwag sa katawan. Ang mga epekto ay maaaring pumigil sa pamamagitan ng paglalapat ng isang espesyal na tagapagsanay para sa pagbaba ng timbang.

Hindi mo kailangang umasa lalo na sa multi-function ng aparato, na-advertise sa TV. Kaya ano ang mga simulators para sa pagbaba ng timbang ay ang pinakamahusay na? Dapat nilang maging ang pinaka-karaniwang sumusuporta sa kalusugan. Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamahabang at ang maliwanag na epekto ay maaaring makamit sa isang kumbinasyon ng cardio at kapangyarihan load.

Slenderness ay tanda ng kalusugan. Kaya, para sa tama at mabilis na pagbaba ng timbang, maaari mong gamitin ang cardio sa parehong oras bilang ang auxiliary ay maaaring bumili ng weights. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagbaba ng timbang ay dapat na gaganapin walang kasalanan kapalit para sa kalamnan taba.

Ang pinaka-popular na ehersisyo machine para sa pagbaba ng timbang - ito ay treadmill. Maaari ka ring pumili orbitrek, ehersisyo bike at stepper. Pinapayagan nila ang mong sanayin ang iyong puso, kalamnan ng mas mababang katawan at mga baga. Kapag ang pagsasanay sa kasong ito doon ay isang malakas na pagpapawis. Sama-sama sa pagkatapos ay sa gayon ay napili at toxins.

treadmill, stepper

Stepper - ay isang trainer para sa pagbaba ng timbang, na gumaganap sa isang paraan na simulates akyat hagdan, nagtrabaho out sa parehong oras sa pangunahing kalamnan ng puwit at binti. Kaya, ang isang trainer ay nakakatulong upang mawalan ng timbang sa naturang zone. Ang mga simulators ay, siyempre, magbigay ng isang tiyak na epekto, ngunit hindi katulad ng iba pang mga uri. Sa karagdagan, sa naturang simulators ay hindi masyadong malaki amplitude epekto.

Kung makipag-usap namin tungkol sa treadmill, maaari itong tinatawag na halos ang pinakamahusay na paraan upang ihagis-off ang mga dagdag na kilo. Narito ang bagay ay sa ilalim ng aktibong jogging taba cells ay nasira down, bilang karagdagan, ay nagtrabaho out kalamnan ng puwit, binti at pindutin ang. Ang tunay na simulator na ito ay may isang makabuluhang dehado. Narito ang punto ay na ang pangunahing pasanin ng paa sa contact na may mga gilingang pinepedalan ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa estado ng leg joints at gulugod. Of course, ang gilingang pinepedalan ay may cushioning na pumipigil sa mga maaaring mangyari epekto ng isang shock load, bagaman lamang bahagyang. Samakatuwid, sa mga taong may sakit ng joints ay kanais-nais upang alagaan ang sarili.

Orbitrek, elliptical

Marahil pinakamahusay na ng lahat ng mga aparato na kung saan ay maaaring gamitin para skidyvaniya sobra sa timbang ay elliptical slimming (orbitrek). Ito ay sa gayon ay maaaring tinatawag na isang tunay na mahirap unawain simulator. Pinagsasama nito ang parehong isang gilingang pinepedalan, ehersisyo bike, stepper. Kapag ang babae ay nakikibahagi sa ito, ito lamang ang gumagana ilang mga grupo ng kalamnan. Siya ay gumagamit ng mga kalamnan ng balikat magsinturon, ang tiyan at ang mas mababang bahagi ng katawan. Mag-load ng at trapiko na dumadaloy sa mga ito, sa tinik at joints sa parehong oras doon ay walang partikular na load. Paghinga sa panahon ng ehersisyo ay dapat na pare-pareho at malalim.

Ngunit elliptical trainer para sa pagbaba ng timbang kayang hindi lahat ng tao. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang makahanap ng iba pang epektibong mga solusyon.

Timbang thighs

Ang pinaka-epektibong simulator para sa slimming ng mga hita - aparatong ito, sa panahon ng operasyon kung saan humigit-kumulang 70% ay nagdaragdag ang pulso dalas mula sa pinakamataas na posibleng rate. Ngunit ang tao na may mga kakulangan sa ginhawa sa joints testing dapat hindi. Ang isang mahusay na simulator sa kasong ito ay itinuturing na isang gilingang pinepedalan, ehersisyo bike o ordinaryong orbitrek.

Ang pangunahing bagay ay para sa mga ito upang maging maginhawa hangga't maaari. Gayundin para sa apreta ang mga kalamnan hita ng ito ay inirerekomenda na gawin ang regular na squats. Maaari mong tingnan sa mini-bar, bilang karagdagan sa mga espesyal na struts, na kinakailangan para sa mga ito.

Slimming tiyan

Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang tiyan - isang pares, na kung saan ay binubuo ng isang simpleng bench-press at isang rowing machine. Bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang upang maging elliptical, bench-press at fitball. Ikaw din kailangan ng anumang karpet, ito ay maginhawa upang gawin ang isang iba't-ibang ng tiyan magsanay sa sahig.

Upang manipis na tiyan, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang mga regular na cardio kumplikado, sa karagdagan, ang isang maliit na lakas ng pagsasanay. Ang isang katulad na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay kalamnan ng tiyan ay nagsasangkot sa gitnang bahagi ng katawan. Kung ang naturang simulators hindi mo lalo na gusto o ay masyadong mahal para sa iyo, pagkatapos ito ay posible para sa mga ito upang kumuha ng mga regular na cardio, at pagkatapos ay sa dulo ng ang pag-eehersisyo upang magdagdag ng isang pares ng mga minuto straps upang lubos na ehersisyo sa katawan.

Slimming binti

Domestic Leg pagbaba ng timbang - ito ay halos kapareho ng mga kagamitan na ginagamit upang sanayin ang hips. Ang pinakamahusay na opsyon sa kasong ito ay itinuturing kardiomashina, bilang karagdagan sa mga kagamitan na ito sa kapangyarihan ng iyong tahanan ehersisyo.

fitness equipment

Power tahanan para sa pagbaba ng timbang

Kailangan kong simulan ang paggawa sa mga simulators panghawakan ang load kaya na noon ay isang mahusay na antas ng paglaban sa simulator. Ito ay higit sa lahat tapos na sa pamamagitan ng kamay. Ito ay kinakailangan para sa upang pumili ng isang timbang na angat ka sa simulator, at isang controller naka-install sa iyong pagpili.

Bago ang pagsasanay na kailangan mo upang basahin ang mga tagubilin sa simulator upang maunawaan na may precision, kung paano gamitin ito nang tama. Ngunit madalas, ito ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang maliit na kaalaman sa Ingles. Subalit, may mga tagubilin, na kung saan sabihin sa ilang detalye tungkol sa lahat sa mga larawan. Karaniwan exercise kumplikadong nagsasama ng tatlong mga hanay ng mga 15 beses. Pinakamaganda sa lahat at sa parehong oras na hindi nila carry out para sa 1 oras, sila ay dapat alternated na may iba pang mga pagsasanay. kailangan hindi lamang upang subukang mag-ehersisyo sa isang pagkakataon sa lahat ng mga magsanay. Sa bawat session pagsasanay ng ito ay inirerekumenda na lang harapin ang dalawang grupo ng kalamnan. Halimbawa, ang trabaho sa isang araw sa mga kalamnan ng binti at likod, sa ikalawang araw ng trabaho sa labas ang mga muscles ng mga kamay at pindutin ang.

Ang mga quadriceps kalamnan ng binti

Talaga Leg matatagpuan sa anumang isang sulok ng sports shop. Samakatuwid, ito ay madali upang pumili ng isang epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Ang pagkakaroon got ang pinakamahusay na ng mga ito, magagawa mong upang pagsamahin ang pagsasanay ng mga kalamnan binti.

Ito ay inirerekomenda upang ayusin ang paglaban ng pananakop ng simulator. Halimbawa, ito ay kinakailangan upang maayos na ayusin ang mga bloke kapangyarihan. Pagkatapos ay kailangan mong umupo at pindutin ang iyong mga mas mababang likod matatag laban sa mga upuan. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat magpahinga sa daang-bakal, binti ay siyang ligtas maayos. Ito ay inirerekomenda para sa mga binti extension upang antalahin para sa isang ilang segundo.

Ang lahat ng mga kalamnan ng binti

Mayroong isang mas mahusay na trainer para sa pagbaba ng timbang, epektibo sa parehong oras upang isagawa ang lahat ng mga kalamnan binti. Ito ay tinatawag na Hack trainer. Bago ang simula ng paggamit nito ay dapat na tulad ng dati na magtatag ng mga kinakailangang paglaban. Susunod, humiga, ilagay ang kanyang mga paa sa isang espesyal na ibinigay para sa mga platform, at sa hinaharap, sa lalong madaling ang mga binti ay naayos, unit upang alisin ang fuse. Dapat ito ay remembered na ang mabagal na flexing ang mga binti, sa pagitan ng platform at ang mga binti ay dapat na sa isang anggulo ng tungkol sa 90 degrees. Hindi mo dapat ilagay ang masyadong malaki pasanin. Tandaan na ang gagawin mo sa simulator ay dapat na ganap na kumportable.

Ang mga kalamnan ng dibdib

Sa tulong ng simulator Chest Press madali upang mapabuti at ayusin ang hugis ng dibdib, bilang karagdagan, upang taasan ang tupi sa pagitan ng dibdib at balikat. Sa una, ito ay kinakailangan upang ilagay ang nais na timbang, at pagkatapos ay ayusin ang mga simulator. Pagkatapos nito, umupo namin down, kumuha ng isang simulator para sa ang hawakan at ginanap sa press pasulong. Ito ay mahalaga upang obserbahan sa parehong oras tamang paghinga - exhaling dapat na nasa pasulong at paatras habang dapat na natupad sa pagmamaneho paghinga.

Ang pangunahing layunin ng bahay treadmills ay itinuturing na ang pagbaba sa taba ng katawan, mapabuti ang puso function at ang pagbuo ng isang magandang kalamnan. Sa artikulong ito, nalaman namin na simulators para sa bahay gamitin darating sa iba't-ibang mga uri at mga layunin. Sa mga ito, ang pinaka-popular pa rin ang stepper. Hindi namin dapat kalimutan na ang mga gawain sa bahay ay dapat na sa ilalim ng permanenteng kontrol ng kanilang kalusugan. Samakatuwid, dapat kang hindi bababa sa magkaroon ng isang tahanan scale.