Traksyon T fingerboard: ang pinaka-karaniwang pagkakamali at tama execution

Ngayon kami ay makipag-usap tungkol lubos na epektibong magsanay na bodybuilders madalas na maisagawa at simpleng ay nakikibahagi sa mga gym sa mga taong gustong mag-usisa ang aking sarili pabalik malaki at mabigat. Ito ay tinatawag na pagsasanay na ito Rod T-leeg. Sa artikulong kami ay humarap sa ang katunayan na ang pagsasanay na ito ay kung paano ipatupad ito ay dapat na, at kung ano ang pinaka-karaniwang mga pagkakamali at kung paano upang maiwasan ang mga ito.

Panimula

Kung minsan, nakaka-engganyo sa hall, maaari mong makita kung paano upang isagawa ang exercise Rod T-leeg sa libis ng ibang tao. pinapayagan nila ang isang mayorya ng mga error, na kung saan, una, magreresulta sa pinababang kahusayan para sa pagsasanay ng kalamnan paglago, at ikalawa, maaaring maging sanhi ng pinsala. Upang maiwasan ito, isaalang-alang namin ang mga pangunahing mga intricacies ng ehersisyo.

Of course, isang sulyap sa ang pagganap ng pagsasanay madaling hulaan na ang Rod T-shaped leeg ay dinisenyo upang gumana sa pamamagitan ng gitnang bahagi ng likod. Ang kilusan ay dapat na ginanap dahil sa ang katunayan na ang mga blades ay nabawasan at ang buong load out dito, upang ito na lugar target. Pagkatapos ng pagtingin sa mga bagong dating, ito ay posible upang tandaan ang mga pangunahing susi error.

Una, ang pangunahing pagkakamali ay palaging labis na timbang makakuha. Iyon ay, mga tao na gusto upang makuha ang maximum na epekto, at sa gayon load na may isang maximum na bigat ng punlo at iba pa, na maaaring taasan. Sa katunayan, sa unang pagkakataon ay hindi kaya magkano ang mahalaga timbang bilang ang tamang pagpapatupad ng pagsasanay. Lamang kapag magkakaroon ng tiyak na pamamaraan, at paggawa ng mga pagkakamali ay, samakatuwid, maaari, maaari mong ilipat sa mas mataas na timbang, kung kinakailangan. Ano ang mga walang karanasan tao? Sila ay isang beses hanged, karamihan ay sa pagitan ng 60 at 80 kilo, magsisimula upang maisagawa ang thrust hindi sa kapinsalaan ng likod kalamnan, na kung saan ay dapat na pumped, ngunit lamang sa pamamagitan ng kamay. Dito sa kurso ay at biceps at triseps, at balikat. Sa pangkalahatan, sa paningin ng iba pa. Statistics ipakita na ang hanggang sa 10 mga tao mga nagsisigawa ng gayong mga pagkakamali ay hindi isang tao, hindi dalawa, ngunit higit sa kalahati.

Ang kahalagahan ng T-Rod

Tulad ng naunang nabanggit, ang thrust T-bar sa dibdib - isang ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong taasan ang likod, iling ito. Ang mga batang babae sa mga mata ng mga tao ay may isang perpektong figure, kung ito ay masyadong payat. Ngunit ang ideal na pigura ng isang tao, bilang ay karaniwang pinaniniwalaan, ay dapat na parehong isang lunas at napakalaking. Hindi masyadong maraming, ngunit pa rin. Tulad ng sinasabi nila, ang isang tatsulok na hugis. Iyon ay ang malawak na balikat at isang malawak na likod, na kung saan ay kapag papalapit na mapakipot baywang.

Katulad na mga sukat lamang makatulong sa makamit ang thrust T-leeg sa baywang. Maaari mo ring magsagawa ng mga pull dumbbells. Sa kasong ito, isa sa mga pangunahing resulta ay hindi lamang isang hanay ng mga kalamnan mass sa dorsal sektor, ngunit din ng isang pangkalahatang pagpapabuti sa pustura ng mga atleta ng paggawa ng ehersisyo. Alinsunod dito, sa mga panahon pinababang panganib ng pinsala sa katawan at likod kalamnan. Ano ang T-baras ay naiiba mula sa iba pang mga pagsasanay na nagbibigay-daan ang pasanin sa likod muscles? Ngunit ang katunayan ay na sa kurso ng ang exercise upang i-activate hindi lamang ang ibabaw na bahagi ng fibers, ngunit din ang mas malalim, mas maliit. Sangkot ang mga ito sa ang pagganap ng mga standard na pagsasanay ay hindi posible. Kami ay pakikipag-usap tungkol sa thrust baras sa slope, pati na rin ang thrust dumbbells. Kaya, ang T-baras ay nagbibigay-daan upang gumana dorsal kalamnan mas detalyadong.

Kalamangan ng T-baras

Una, pagsasanay na ito ay maaaring magamit sa ang pagganap ng isang neutral na mahigpit na pagkakahawak. Kasabay nito, isipin namin, ang palad ay may upang tumingin sa bawat isa. Ito ay napakahalaga upang isaalang-alang kung maaari mong tawagan ito, isang biomechanical punto ng view. Ang katotohanan na ang isang walang kinikilingan na mahigpit na pagkakahawak para sa pinaka-traction ay nasa isang mas malakas na posisyon. Iyon ay, ang back muscles na-load pinaka Matindi. Dahil dito, ito ay magiging mas mahusay at ang epekto sa pagganap.

Pangalawa, ang T-baras nagbibigay-daan sa upang ilarawan ang tabas ng isang trapezoid. Sa halip, ang kaniyang tiyan bahagi. Sa kasong ito, ang pinakamaliit na kalamnan sa likod ito rin ay naka-highlight.

Ikatlo, sa kurso ng ang exercise sa kaso naka-on ang isang pulutong ng mga iba't ibang mga hanay ng kalamnan. Sa pangkalahatan, ang T-baras ay itinuturing na isang hiwalay na ehersisyo. Ngunit load kapag isinasagawa ang hindi lamang ang gitnang bahagi ng likod, ngunit nito mas mababang sektor. Hindi masama ibinigay load at tiyan kalamnan.

Paano na gawin ang T-rod?

Karaniwan, nagsisimula kapapasok pa lang sa gym, naniniwala na ang mga lihim ng ang pinakamaikling at pinaka-mahusay na pangangalap ng kalamnan mass ay upang magtrabaho kasama ang buong kakayahan timbang. Ito ay tiyak na may katuturan. Gayunman, sa kaso ng T-baras, tulad ng kaso na may ilang mga iba pang mga pagsasanay, ito ay mahalaga hindi lamang upang maglaan ang limitasyon para sa iyong sarili (ang pinakamataas), mga indibidwal na timbang. Ito ay kinakailangan upang tukuyin ito nang tama. Iyon ay, sa timbang na ito kailangan pa rin upang isagawa ang exercise nang tama.

Taasan ang bigat sa T-iguguhit, muli, lamang ang kailangan sa sandaling na-pinagkadalubhasaan ang tamang pagpapatupad at inangkop dito. Kaya, kung paano ang hitsura ng exercise hakbang-hakbang?

Step 1

Una kailangan mo ang libreng dulo hang pancake. Dapat itong nakalagay sa pagitan ng mga binti. Dapat itong tumagal ng hanggang ang hawakan ng simulator. Sa kasong ito, ang mahigpit na pagkakahawak ay dapat na bahagyang higit pa kaysa sa balikat lapad. Ayusin ang mga paa sa footrests, ilagay ang mga ito doon Matatag. Tuhod ay dapat na liko bahagyang, ngunit sa likod ay tiyak na kailangan upang mapanatili ang makinis. Naghahanap ng maaga ay makakatulong sa matupad mo ang lahat ng mga uri ng mga layunin. Iyon ang simula posisyon sa T-iguguhit.

Hakbang 2

Ang ikalawang hakbang ay upang hilahin ang leeg sa kanya. Ginagawa nito kumuha ng hininga. Kapag ang lahat ng napupunta sa end point ng tilapon, dapat higpitan ang mga kalamnan magkasama. Iyon ay, ito ay kinakailangan upang pagsamahin ang talim. Ngayon - sa salungat. Inspiratory bumalik pabalik timbang. Sa kasong ito, ang platform ay hindi dapat hawakan ito.

Konklusyon

Bago e-execute dapat matukoy ang bilang ng mga hanay at repetitions. Watch out para sa pagpapatupad, tamang pagkakamali. Pagkatapos ay sa lalong madaling panahon magagawa mong upang gawin ang T-baras tama sa machine.