Anong mga uri ng push-ups, may mga

Isa sa mga pangunahing pagsasanay ay push-ups. Maaari silang magsagawa ng halos anumang pahalang ibabaw. Sa panahon ng pagsasanay na ito, ang mga kalamnan ay nagtatrabaho, tulad ng dibdib, harap delts, triseps, bisig, kamay, pindutin nang quadriceps. Push-ups makahawig bench vice versa, na kung saan ay isinasagawa gamit ang sarili nitong timbang. Sa pagsasanay na ito alam namin ang lahat. Ngunit hindi lahat ay alam na mayroong iba't ibang mga uri ng mga push-ups, sa ilalim kung saan gumana iba't-ibang grupo ng kalamnan. Ito ay tungkol sa mga ito at tatalakayin sa artikulong ito.

Makitid mahigpit na pagkakahawak

Pushups ginanap sa isang makitid pagbabalangkas ng mga kamay, hindi maaaring ituring masyadong mahirap uri ng ehersisyo. Sa panahon ng kanyang execution kasangkot muscles tulad ng triseps at panloob na dibdib. Upang maisagawa ito, kailangan mong gawin ang panimulang posisyon. Equipment pushups sa kasong ito ay ang mga sumusunod: kamay, dapat itong nakaposisyon sa gayon na ang hintuturo at hinlalaki ugnay sa bawat isa. Pagkatapos nito ay dapat kang pumunta pababa sa mas mababang posisyon at may isang malakas na pagsisikap na iangat ang iyong katawan up.

Ang isang malawak na mahigpit na pagkakahawak

Push-ups ginanap sa kamay bikaka, din ay hindi magkaroon ng masyadong mataas ng isang antas ng pagiging kumplikado. Gagana ang pektoral kalamnan at triseps delta. Tulad ng lahat ng iba pang mga uri ng mga push-ups, pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng pagbaba at pagtaas ng katawan ng tao. Kamay na may ang kailangan upang ilagay na rin. Tumungo sa buhatin at babaan down na ito ay hindi kinakailangan. Ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na tensed sa buong ehersisyo. Back bend imposible.

Dips nakaluhod

Para sa mga taong hindi maaaring ipinagmamalaki ng isang mahusay na pisikal na kalagayan, mga uri ng push-ups isama ang ehersisyo na maaaring gumanap sa mga tuhod. Mahusay para sa mga kababaihan. Sa ilalim ng tuhod ay pinakamahusay upang ipalibot ang anumang espesyal na mat. Ito ay kinakailangan upang ituwid ang likod. Ang pelvis ay hindi dapat lifted up.

Para sa mga taong magkaroon ng isang mahusay na pisikal na paghahanda

Para sa mga taong, sa salungat, ay may mahusay na pisikal na fitness, magkasya ang mga uri ng push-ups, na sinusundan ng isang jump o sa isang kamay. Sa unang kaso makikipagtulungan ka hindi lamang sa pagtaas ng kalamnan mass, kung gaano karami ng isang makakuha paputok kapangyarihan. Dips may isang jump pagtaas reaksyon bilis at kapangyarihan. Upang hindi upang makapinsala sa brush, ito ay pinakamahusay na upang gawin ang ehersisyo sa isang espesyal na talbog surface. Push-ups sa isang dako ng kontribusyon sa pagtaas ng kapangyarihan ng balikat magsinturon. Ang ikalawang kamay ay malalagay sa likod. Sa una ay dapat gawin ang mga orihinal na posisyon, at pagkatapos ay kumuha ng isa leg sa gilid at ilipat ang buong bigat ng katawan sa kamay na gawin ang mga ehersisyo. Kung kamakailan mo lamang gawin ang mga ehersisyo ay hindi gumagana, ito ay posible na alisin ang braso sa unang 10-15 sentimetro. Unti-unti ang pagtaas ng pagpapababa ng lalim, maaari kang magsagawa ng pagsasanay na ito.

Push-ups magkasya ganap na ganap sa anumang kumplikadong pagsasanay

Lahat ng uri ng push-ups ay isang mahusay na ehersisyo, hindi lamang para sa kalamnan gusali, ngunit din upang madagdagan ang bilis at lakas ng epekto. Sa karagdagan, ang pagsasanay na ito ay kabilang sa mga na maaaring magamit upang mag-usisa halos lahat ng mga kalamnan ng katawan. Samakatuwid, kalimutan ang tungkol dito hindi katumbas ng halaga habang pagsasanay.