Paano upang bumuo pabalik sa gym

base ng pagsasanay pabalik

Dorsi pinagsama sa isang pagsasanay na gawain ay ang pinakamalaking pagbubuo nito sa katawan. Ang katotohanang ito nag-iisa ay nagmumungkahi na ang kanilang pag-aaral ay hindi isang madaling gawain at nangangailangan ng maraming pagsisikap at calories. Samakatuwid, ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang likod, ay dapat na nahahati sa ilang mga bahagi at tugunan ang mga ito nang paisa-isa. Gayunpaman, hindi namin dapat kalimutan na ang mga kalamnan maisagawa ang isang function sa mga tuntunin ng pagbuo ng kalamnan. Pagsasanay sa mga lugar ng katawan ay pinakamahusay na nahahati sa mga bahagi na may parehong physiological problema. Bilang isang panuntunan, makilala sa itaas na likod at ang kanyang ilalim. Sa karagdagan, ehersisyo nahahati sa paglikha kapal at lapad.

Paano upang bumuo pabalik sa gym

Paghiwalayin ang training

Baguhan atleta ay hindi kailanman magtaka kung paano upang mag-usisa sa likod ng mga rehiyon, pati na lokasyon nito, lamang ng dalawa o tatlong magsanay na walang gaanong pagod ay maaaring gawin sa isang pag-eehersisyo. Isa pang bagay - isang napapanahong mga atleta. Narito klase na naglalayong sa pagpaliwanag ng likod, ay hinati sa magkahiwalay na mga grupo ng kalamnan. Ang nasabing atleta lumabas dahil kahit mas detalyadong katanungan, tulad ng kung paano upang mag-usisa up ang isang Dumbbell likod, ibaba ang block sa pamamagitan ng isang hyperextension at t. D. Sa anumang kaso hiwalay na pagsasanay ng katawan rehiyon ay epektibo, kapag sapat na malaking kalamnan mass. Paghihiwalay at base

Basic pagsasanay ay maaaring makaapekto sa paglago ng walang pasubali ang bawat kalamnan sa katawan ng tao, ngunit ang pagkakabukod ay kinakailangan upang atleta kung sino ang sinusubukan upang mapabuti ang ratio ng mga sukat ng iba't-ibang mga grupo, pati na rin ang pinakamahusay na ng kanilang pag-unlad upang mapabuti ang definition. Para likod kalamnan, sa karagdagan sa deadlift, may mga mas tiyak na magsanay na ikaw ay may mga pangunahing character. Kabilang dito ang mga aralin sa crossbar at ang post na ito. Halimbawa, ang tanong ng kung paano upang mag-usisa pabalik sa bar, ito ay tumutukoy sa mga lugar ng sports kaalaman. Pull-ups sa bar - isa sa mga pangunahing pagsasanay, na naglalayong paglikha ng mga lugar na ito ng ang lapad ng katawan.

Paano upang bumuo pabalik sa gym

Ano magsanay gamitin ang

Kung ang isang tanong arises tungkol

Paano upang bumuo pabalik sa gym

Paano upang mag-usisa sa likod ng paraan, sa database training advantageously gamitin. Ito daklot at kumukuha ng lahat ng uri at sa iba't ibang lapad, at isang tikwas thrust baras o dumbbells, at traksyon units. Ito ay mahalaga upang obserbahan ang rehimen ng kalamnan hibla hypertrophy. Angkop training sa kasong ito dapat magtagal 25-40 segundo, at ang bilang ng mga repetitions - 8-12, ang oras sa pagitan ng mga nagtatrabaho set - 2-3 minuto. Ang mga iskedyul ng pagsasanay

training schedule ay dapat na binalak upang ang isang rehiyon ng likod field ay nagtrabaho tungkol sa isang beses sa isang linggo. Halimbawa, pag-aaral sa mga rehiyon paghihiwalay sa isang solong exercise ginanap upang magtatag ang kapal (pahalang thrust at traksyon sa slope), at ang iba pang mga - ang paglikha ng lapad (vertical thrust at paghila). Ang ganitong mga isang iskedyul ay magbibigay-daan upang mag-usisa up ang likod, at upang i-maximize ang lakas ng kanyang kalamnan. Sa karagdagan, makabuluhang pinabuting embossing kalamnan sa katawan rehiyon. Siyempre, ang anumang ehersisyo ng likod ay dapat na tumugma ang unang mga tampok ng katawan ng mga indibidwal na.