Malakas na tulak baras sa libis: Kagamitan at mga pagpipilian para sa pagpapatupad nito

Thrust baras sa slope - ito ay marahil ang isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa mga nagtatrabaho sa labas sa likod kalamnan. Ngunit hindi mahalaga kung gaano kapaki-pakinabang ito ay maaaring mukhang, sa pagganap ng kanyang mga pamamaraan ay may isang bilang ng mga tampok na hindi maaaring hindi pinansin: ito hindi lamang humahantong sa isang kakulangan ng mga resulta, ngunit din ay kumakatawan sa isang mahusay na panganib sa kalusugan. Dahil ang spin - isang medyo malaking lugar ng katawan, ay dapat na natupad ang kanyang ehersisyo na may mataas na intensity. Isang tagapagpahiwatig ng isang matagumpay na pag-aaral ng mga kalamnan ay isang mahusay na pumping, kaya na sila ay kumuha ng isang buong view. Bilang karagdagan, dapat itong ring ma-makitid ang isip sa isip na ang panahon ng pagbawi ng lugar na ito ng mga kalamnan ng katawan para sa parehong dahilan, malaki na kaysa sa mga maliliit na kalamnan.

Malakas na tulak baras sa libis: Kagamitan at mga pagpipilian para sa pagpapatupad nito

embodiments pagsasanay

Link baras sa slope ay maaaring gumanap sa iba't ibang mga paraan, ang bawat isa ay may sariling pakinabang at disadvantages. Na bersyon ng ang exercise, kung saan ang brush ay isang direktang mahigpit na pagkakahawak, na nagpapahintulot sa shell upang i-load mabibigat na weights. Ito pinatataas ang intensity ng ehersisyo, samakatuwid, mayroong higit pagkakataon para sa paglago ng kalamnan. Ngunit kung isaalang-alang mo ang pagpipiliang ito magsanay sa detalye, ito ay nagiging malinaw na ang isang malaking bahagi ng pag-load ay ipinamamahagi sa pagitan ng lahat ng mga kalamnan ng katawan top. Isang analogue ng mga ito kilusan - ang baras nakatungo sa tiyan na may isang reverse grip brushes. Dito, ang bigat ng punlo at iba pa ay magiging mas mababa, ngunit ito at ang load ay ipinamamahagi lalo na sa mga target na grupo. Aling pagpipilian ang pipiliin?

Malakas na tulak baras sa libis: Kagamitan at mga pagpipilian para sa pagpapatupad nito

Sa pagsusuri ng mga katangian ng parehong mga bersyon ng pagsasanay na ito, maaari itong Forrester na ang bawat isa sa kanila ay mahanap ang kanilang mga application. Malakas na tulak baras sa slope na may direktang mahigpit na pagkakahawak ay maging kapaki-pakinabang sa panahon ng pagtaas ng lakas ng katawan at mga kalamnan ng likod sa mga partikular na. At ang kanyang kamukhang-mukha, kung saan ang mga brushes ay nakaayos sa kabilang banda, dagdagan ang kahusayan sa mga kasong iyon kapag ito ay kinakailangan upang palakasin ang pagpaliwanag ng lugar na ito sa pagkakasunud-sunod upang makakuha ng timbang o upang lumikha ng lunas. Ang huli ay nakatutok sa ang epekto ito ay sa latissimus dorsi ng elbows sa panahon ng paggalaw ay hindi maaaring maghiwa-hiwalay sa mga kamay, samakatuwid, ang malawak ng ang mga kilusan ay isang maximum. At ito naman ay humantong sa isang pagtaas sa load, ibinigay ehersisyo sa lugar na ito.

Tampok ng art

Malakas na tulak baras sa slope ay epektibo hangga't ito ay maayos na ipinatupad. Exercise ay pinaka-kapaki-pakinabang kapag, sa panahon ng kanyang execution anggulo sa pagitan ng katawan at ang mga paa ay halos tuwid (80 degrees). Tanging sa ganitong posisyon ang target na grupo ng kalamnan ay makakakuha ng mga kinakailangang pag-load, na garantiya ang pinakamahusay na posibleng mga resulta.

Malakas na tulak baras sa libis: Kagamitan at mga pagpipilian para sa pagpapatupad nito

Paano ko mapapabuti?

Ito ay kilala na ang resulta ay depende sa training massonabornom intensity pagpaliwanag kalamnan. Ngunit ang pagpipilian na ito ay, sa pagliko, ay depende sa timbang na ginamit sa weight training. Samakatuwid, upang maging mas kailangan upang maging mas malakas. Kamakailan lamang, ang kalidad ng katawan ay maaaring makuha lamang sa pamamagitan ng paggamit ng mga pangunahing mga paggalaw. Para sa isang naibigay na lugar ng katawan ay ang pinaka-ugma exercise tulad ng barbell deadlift, na kung saan, hindi katulad ng iba, ay gumagamit ng mga pinaka-kalamnan ng likod.