Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib sa bahay: Fundamentals ng Teorya at Practice

Maraming mga tao na nagsimula ang kanilang pag-aaral sa anumang uri ng sports kapangyarihan, discovering na regular na mga pagbisita sa gym ay tumatagal ng mga ito ng isang pulutong ng mga personal na oras. Karamihan kahalaga ito ay para sa mga may literal bawat pangalawang bilang. Ito ay dahil sa ito, may posibilidad sila upang pumunta sa home pagsasanay. Of course, na ang lahat ng mga nagsisimula sa kasong ito ay maaaring taasan ang mga katanungan ng kung paano ang mga samahan ng mga klase, at kung paano upang mag-zoom in o mag-ehersisyo sa isang partikular na kalamnan, halimbawa, kung paano bumuo ng pektoral kalamnan sa bahay. Dapat ito ay nabanggit na sa kasong ito ito ay mahalaga upang maghanda para sa proseso ng pagsasanay.

Ano ang kailangan mong malaman?

Bago naghahanap ng isang sagot sa tanong ng kung paano epektibong pump ang dibdib, kailangan mong malaman ang bilang marami tungkol sa proseso ng weight training ay maaaring maging. Halimbawa, ang isang baguhan sa "iron" ang sport ay kailangang magkaroon ng isang tumpak na ideya ng kung magkano ang ehersisyo ay pinapayagan para sa isang linggo, kung gaano karaming beses maaari mong i-load ang isa o sa iba pang lugar ng katawan, kung ano ang magsanay na gawin upang piliin kung paano upang mabawi pagkatapos ng ehersisyo, pati na rin kung ano ang dapat na ang ng pagkain. Kaya, pagsagot sa tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang pektoral kalamnan sa bahay, maaari naming sabihin na ang isang komprehensibong diskarte ay kinakailangan dito. Ang pinagsamang diskarte

Una, kailangan mo munang ihanda ang kagamitan para sa isang bahay gym. Kung kami ay pakikipag-usap tungkol sa isang full-fledged pumping ang dibdib, ito ay kinakailangan upang gamitin ang naturang mga aparato na magpapahintulot sa upang maisagawa ang pagsasanay na nagsusulong ng paglago ng ang bahaging ito ng katawan. Sa ibang salita, kinakailangan rack, isang bench na may sandalan na maaaring baguhin ang angulo ng ikiling, leeg, magtakda ng mga disc at dumbbells. Pangalawa, ang pangangailangan upang gamitin ang naturang magsanay na gagana sa lahat ng mga lugar ng dibdib. Sa ikatlo, ito ay kinakailangan upang makagawa ng isang karampatang mga programa sa pagsasanay. Kaya, ang isang pinagsamang diskarte sa pagsasanay, ang anumang mga atleta ay maaaring mag-usisa up ang pektoral kalamnan sa bahay at baguhin ang ratio ng dami ng mga indibidwal na mga bahagi.

Paano baguhin ang hugis ng suso?

Kadalasan, mula sa mga nagsisimula sa fitness ay maaaring marinig ang mga katanungan tungkol sa kung paano upang mag-usisa up ang itaas na bahagi ng dibdib, dahil madalas ito lags sa likod sa pag-unlad ng iba pang mga lugar ng pectoralis major kalamnan. Upang mag-aral ito share pektoral kalamnan kailangan upang mag-aplay bench at libreng weights, kapag ang anggulo ng bench sa loob ng 30 hanggang 45 degrees halaga. Para sa pangkalahatang pag-unlad ng dibdib ay inirerekomenda na gamitin ang mga pangunahing pagsasanay, na kinabibilangan ng bench press sa isang bench na may isang pahalang na likod. Ang pagsunod

Sa order para sa kalamnan paglago maganap nang mabilis hangga't maaari, ito ay kinakailangan upang sumunod sa hypertrophy ng kalamnan tissue treatment, ie ang oras sa ilalim ng pagkarga ay dapat tungkol sa 30-45 segundo, ang bilang ng mga repetitions - 8-12, oras ng pahinga sa pagitan ng nagtatrabaho set - 2-3 minuto . Ang kabuuang bilang ng nagtatrabaho set ng bawat ehersisyo - hindi hihigit sa 10-12. Gayundin, magkaroon ng kamalayan na upang magbigay ng isang tumpak na sagot sa tanong para sa mga indibidwal sa kung paano upang mag-usisa up ang pektoral kalamnan sa bahay, maaari lamang na kilala kapag ang lahat ng mga salik na nakakaapekto sa proseso at kinalabasan ng pagsasanay (kadalubhasaan, genetics, at iba pa).