Ilang beses sa isang linggo kailangan mo upang i-download ang mga press na mayroong cube upang alisin ang tiyan, mga lalaki? Ilang beses sa isang linggo kailangan mong ugoy ang press, upang mawalan ng timbang, batang babae?

Para sa marami doon ay isang pagnanais na malaman kung gaano karaming beses sa isang linggo kailangan mong i-download ang pindutin ang upang mapupuksa ang labis na taba. Kung nais mong nagkaroon ng isang magandang baywang at flat tiyan, at pagkatapos ay ito ay hindi kinakailangan upang ubusin ang iyong sarili ng maraming mga workout. Gayundin ay hindi na umupo sa diets. Ang lahat ng mga kagamitan sa pagsasanay at tamang nutrisyon ay hindi dapat maging sanhi ng pagkapagod.

Simple alituntunin upang makatulong na maiwasan ang pinsala sa katawan

Sinusubukang sa kasanayan upang malaman kung gaano karaming beses sa isang linggo kailangan mong ugoy ang press, maaari kang makakuha ng nasugatan. Upang maiwasan ito, kailangan nating tandaan ng ilang mga panuntunan. Ang mga ito ay ang mga sumusunod:

1. Ito ay hindi kinakailangan upang panatilihin ang iyong mga mas mababang likod flat. Ito ay dapat na dahan-dahan lowered sa sahig ibabaw, paggawa ng mga pagsasanay. Kung hindi, hindi lamang ito ay maaaring ang resulta, ngunit din nasugatan likod.
2. Ito ay hindi kinakailangan upang magmadali. Ang mataas na bilis ng ehersisyo ay hindi play ng anumang papel sa ang isyu pagbaba ng timbang. Home posisyon pagdating sa usapin ng dami at kalidad. Housing kinakailangan upang iangat dahan-dahan, straining kalamnan. Pag-abot sa pinakamataas na posisyon, kailangan mong tumayo pa rin para sa isang segundo.
3. Ilang beses sa isang linggo kailangan mong i-download ang press? Isaisip na ang iyong tiyan kalamnan mabawi ang mabilis sapat. Samakatuwid, ng pahinga sa pagitan ng mga hanay ay hindi dapat maging higit sa 30 segundo.

Ang mga simpleng patakaran na kailangan mong malaman lahat ng gustong upang makamit ang isang perpektong tiyan, nagtataka kung gaano karaming beses sa isang linggo kailangan mong ugoy ang press.

ay hindi maaaring

Na walang warm-up

Mahalaga rin na malaman kung paano gawin ang pagsasanay. dapat mabatak ang iyong mga kalamnan bago ka magsimula ng naaangkop na proseso ng pagsasanay. Nangangailangan ito ng kasinungalingan sa sahig, yumuko ang mga binti, ilagay ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Ito ay kinakailangan upang ganap na mag-relaks. Paghinga ay dapat na lundo.

Ang bilang ng mga repetitions

Ilang beses sa isang linggo kailangan mo upang i-download ang mga press na mayroong mga cube? Ang isyu ay may isang pulutong ng mga mukha. Kabilang dito ang dami ng beses na gawin ang ehersisyo, kung gaano karaming mga repetitions dapat gawin, kung magkano ang oras na dapat itong tumagal. Upang masagot nang tumpak hangga't maaari sa lahat ng mga katanungan, ito ay kinakailangan upang malaman ang pisikal na kalagayan kung saan ang isang tao ay. May perpektong, ang bawat solong exercise sa press ay pinakamahusay na tapos na sa paligid ng 2-3 na paglalapit. Noong simula, ang bilang ng mga repetitions ay hindi dapat maging higit sa 10 may sa gawin ito nang maayos, ang pagtaas ng load dahan-dahan at maingat.

Pagtugon sa isang tanong tungkol sa kung gaano karaming beses sa isang linggo kailangan mo upang ugoy isang pindutin ang upang alisin ang tiyan, ito ay nauunawaan na hindi ka maaaring labis na karga ng iyong sarili. Kung hindi man, ito ay nagdaragdag ang posibilidad ng pinsala. Ikaw ay dapat magsimula sa mga ito bilang ng mga repetitions na ikaw ay able sa gawin sa isang tahimik na mode.

Ang unti-unting pagtaas ng load

Sa karagdagan, pagkatapos ng isang diskarte, dapat mong huwag mag-isang bahagyang burning sensation sa mga kalamnan, na kung saan ay nakadirekta ehersisyo. Tanging sa ganitong sitwasyon, magagawa mong upang makamit ang magandang resulta. Ilang beses sa isang linggo kailangan mo upang i-download ang isang batang babae na balita? Ang pagtaas ng bilang ng mga repetitions kinakailangan paunti-unti. Kung hindi man hindi mo magagawang upang makamit ang mataas na pagganap ng ehersisyo. Nagsasalita ng proseso ng pagsasanay ng oras, dapat ito ay nabanggit na ito ay hindi naiiba mula sa iba pang mga uri ng pagsasanay. Ito ay kinakailangan upang pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay, na kung saan sa simula ay magiging hanggang sa 15 minuto. Unti-unti, ang pag-eehersisyo ay kailangang tumaas sa isang oras. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-eehersisyo. Bago simulan ang ehersisyo ay dapat patakbuhin sa lugar, upang gumawa ng pabahay pag-ikot, side bends. Sa ganitong paraan maaari mong magpainit ang iyong mga kalamnan ng tiyan.

Ito ay dapat makinig sa iyong katawan

Ilang beses sa isang linggo kailangan mong i-download ang pindutin ang upang alisin ang taba ng tiyan? Para sa mga lalaki, ang tanong na ito ay hindi mas mababa mahalaga. Ito ay kinakailangan upang maunawaan ito nang detalyado. Ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring maiugnay sa isang medyo maliit na fibers kalamnan. At sa order para sa kanila upang simulan ang trabaho, ito ay tumatagal ng isang mahabang panahon. At ang eksaktong bilang ng mga repetitions na hihingi sa katawan. Natural, ang tatlong twisting ng isang araw na paggawa ng walang silbi at walang kabuluhan, kahit na mga klase ay araw-araw. Ang epekto ng mga naturang isang diskarte sa proseso ng pagsasanay ay magiging. Sa unang yugto ito ay kinakailangan na gawin ng maraming reps hangga't maaari mong. Huwag mag-paumanhin para sa iyong sarili ay hindi kinakailangan, ngunit ito ay hindi kinakailangan upang dalhin sa apad.

Gaano karaming beses sa isang linggo ay dapat na nakatuon?

Kung nais mong makakuha ng mga resulta nang mabilis hangga't maaari, at pagkatapos, sa isip, ay dapat na upang sanayin araw-araw. Gayunpaman, kung ang araw-araw na gawain kayang hindi ka maaaring, dapat mong subukan upang bigyang-pansin ang pagsasanay ng hindi bababa sa bawat ibang araw. Upang makamit ang tagumpay sa kanilang pag-aaral, sa bawat kasunod na pagsasanay ay dapat na nakalamina sa ang mga track na natira mula sa nakaraang isa. Maaari silang magkaroon ng hanggang sa 96 na oras depende sa ehersisyo. Samakatuwid, ang higit pang mga pagsasanay, ang mas mahusay ang resulta.

Ang pinaka-karaniwang myths

Sa tanong ng kung gaano karaming beses sa isang linggo kailangan mong ugoy ang press, upang mawalan ng timbang, naintindihan namin. Bago ka magsimula ang kurso, dapat mong malaman ang tungkol sa ilan sa mga myths.

• Kung magsasagawa aangat katawan nakahiga sa sahig ibabaw, ito ay posible upang makakuha ng isang manipis na baywang. Sa katotohanan, dahil sa pagsasanay na ito binabawasan ang bilang ng mga wrinkles sa buong katawan, hindi lamang sa isang hiwalay na bahagi nito. Kaya mawawala sa iyo ang timbang sa pangkalahatan, at hindi lamang sa mga lugar kung saan doon ay isang pulutong ng mga taba.
• Ang mga taong i-play sports, sa press ay hindi kinakailangan upang ugoy. Ito rin tama. Isang mahalagang prinsipyo ng sports pagsasanay ay upang magkaroon ng isang tiyak na layunin - ang isang patag na tiyan. Kaalaman tungkol sa kung paano upang i-download ang mga press nang maayos, ay makakatulong sa mga ito. Kaugnay nito, karamihan sa sports huwag tumutok lamang sa tiyan.
• Muscle agad lumiko sa taba kung huminto ka upang isagawa ang programa sa pagsasanay. Kalamnan fibers ay hindi maaaring i-sa taba. Maaari silang lamang mababawasan ang volume. Pagkatapos nito, ang katawan ay magsunog ng mas kaunting mga calories, kalamnan mass ay dahan-dahan tanggihan, at ang mga tao ay magsisimula upang ilagay sa timbang.

Pagsasanay ay dapat na regular na

Ito ay mahirap upang matukoy eksakto kung magkano ang oras na aabutin nito upang matiyak na ang mga press ay nakuha ng isang magandang hugis. Karamihan ay depende sa mga indibidwal na kakayahan. Ito ay gumaganap ng isang makabuluhang papel, at pisikal na kalagayan. At kung hindi mo maging handa para sa mga hirap sa trabaho sa iyong sarili at tiyaga, ikaw ay makamit ang ninanais na no. Dapat din ay mapapansin na ang mga tao na may maraming mga dagdag na kilo kailangan magkano ang mas maraming oras. Para sa isang panimula sila ay magkakaroon upang magsunog ng lahat ng mga labis na taba, at lamang pagkatapos ay maaari mong isipin ang tungkol sa magandang lupain. Ngunit walang pag-asa ay hindi kinakailangan. Ang pinaka-mahalagang bagay - regular na magbayad ng pansin sa kanilang pagsasanay. Kahit na hindi sila ay tatagal ng higit sa 15 minuto sa isang araw. Tanging sa ganitong sitwasyon sa isang linggo mamaya ang tiyan kalamnan ay tightened. Isang buwan mamaya, makikita mo ang mga unang resulta ng kanilang trabaho sa kanilang sarili.

Konklusyon

Ang tagal ng panahon para sa kung saan ikaw ay maaaring upang mag-usisa up sa press, ay higit sa lahat ay tumutukoy sa paraan ng pamumuhay. Kung stick ka sa isang malusog na diyeta at paggawa ng regular na ehersisyo, ang mga resulta ay magiging mabilis sapat.