Paano upang bumuo ng kalamnan? Maraming sagot sa isang tanong

maganda ang katawan - panaginip o katotohanan ng,

Ang isang pulutong ng mga guys, nanonood ng mga pelikula Tinukoy tao, pagsira lahat ng bagay at lahat ng tao sa paligid, sabik na mapagbuti ang kanilang mga katawan sa pamamagitan ng sistematikong paggamit ng gym. Gayunman, makalipas ang ilang panahon tulad personnel mapansin na wala silang ninanais na mga resulta, dahil ito ay napakabagal ng pagtaas ng dami at bigat sa gym ay mananatiling pareho. Well, kung paano bumuo ng kalamnan at dagdagan ang lakas natamo? Subukan upang sagutin ang mga 2 tanong.

Bodibilding Art

Ang unang bagay na tandaan ang lahat ng mga bagong dating: bodybuilding - ay hindi lamang mapurol paghila bakal, paggawa ng iyong mga kalamnan sa isang linggo ay magiging isang T-shirt Bouguereau. Ito ay mas mahirap sport. Bakit? Makipag-usap sa iyo sa ibang pagkakataon. Kaya, kung paano bumuo ng kalamnan? Of course, ito ay, una, regular na pagbisita sa gym. Gayunman, ito ay mahalaga upang sanayin nang maayos. Ito ay kanais-nais upang matiyak na hindi bababa sa unang buwan mo consulted isang propesyonal na coach. Para sa mga mayayamang tao ay maaaring mabatak ang kundisyong ito para sa buong panahon ng iyong workouts. Pangalawa, dapat itong sundin ng isang tiyak na pagkain, na kung saan ay ibang-iba kapag nagtatrabaho sa ang bigat (pagtaas dahil sa isang pagtaas sa kalamnan mass at adipose timbang ng katawan) at pagpapatayo (nasusunog labis na taba sa 5-8%). Ito ay mahalaga na tandaan na ang makakuha ng sandalan kalamnan mass - isang mitolohiya. Sa anumang kaso, kung ikaw ay isang ectomorph (manipis na build tao) o endomorph (whipped at taba ng mga tao), habang ang pagbuo ng mass iyo tataas at ang halaga ng taba. Ang ikatlong kadahilanan ay pagsunod, ibig sabihin, ang kailangan upang matulog 8-9 na oras, kumain ng regular, na humantong sa isang mas aktibong pamumuhay hangga't maaari. At sa wakas, ang huling - ito ay karagdagan, ngunit ang higit sa kanila tatalakayin mamaya. Tulad ng iyong nakikita, ang tanong ng kung paano bumuo ng kalamnan mass, ay puno na may maraming ng mga sagot, na kung saan ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang.

Power bilang isang mahalagang susi sa tagumpay

Ang ilang mga propesyonal bodybuilders i-claim na ang pagkain - ito ay 60-70% rate ng tagumpay. Sa unang tingin, bobo, ngunit ito ay hindi. Power - ito ay isa sa mga pangunahing mga bahagi ng iyong tagumpay sa bodybuilding. Maraming mga atleta alam na ang tamang diyeta - ito ay isang malaking halaga ng protina natupok (2-3 gramo bawat 1 kilo ng timbang ng katawan), mabagal carbohydrates (iba't-ibang mga cereal), unsaturated taba at bitamina. Kapag nagtatrabaho sa pagbaba ng ratio ng carbohydrates / protina / taba ay dapat tungkol 60/30/10. Sa pagpapatayo para sa bawat indibidwal na mga numero ay maaaring naiiba, gayunman, ang pinaka-mahalagang gawain ay upang mabawasan ang pagkonsumo ng carbohydrates at taba. Bodybuilders sa bigat ng 3500-4000 calories kinakain na sa drying ay nabawasan sa 2000-2500. Ito ang unang tugon na likas sa mga tanong ng kung paano bumuo ng kalamnan.

Sports additives at steroid

Ito ay isang medyo sensitibong isyu, dahil maraming mga tao sa pagbanggit ng mag-protina gainer walang duda sabihin na ito ay kimika, ang mga paraan upang sores at iba pa. Hayaan agad na nagtatampok ng: sports pagkain - additive ay inilaan upang mapabuti ang mga ito o iba pang mga tagapagpahiwatig na nakuha mula sa natural na mga produkto (gatas, patis ng gatas, itlog, etc ...); steroids - ito ay iba't-ibang pharmacological ahente na gayahin ang proseso ng pagkilos ng mga lalaki sex hormones - testosterone at dihydrotestosterone. Ang unang pangkat ay kabilang ang mga protina, Creatine, BTSAA, creatine, glutamine at zhiroszhigateli. Sa huli lahat ng mga bawal na gamot, isang malalim na epekto sa hormones. At kung kahit na ang sports nutrisyon ay inirerekomenda upang gamitin, mga anabolic steroid sa harap ng kurso ay upang sagutin sa kanyang sarili ng isang solong tanong: "? Kailangan ko ba ito" Kung totoo, pagkatapos ang lahat ng mga Tale tungkol sa steroids pinagrabe, at sa gayon ang isang tao ay hindi naging inutil pagkatapos ng unang taon at hindi pumunta sa libingan (syempre, sa mga tamang kamay), gayunpaman, pagkatapos ng katapusan ng kurso doon ay ang tinatawag na rollback, na kung saan ay nagpapahiwatig ng isang pagkawala ng 10-30% makakuha ng timbang. May isang tao ay maaaring sabihin na ang mga 70-90% din ay hindi makagambala, gayunpaman, pagkatapos ng isang tao ay tatapusin ang reception ng mga anabolic steroid, ito ay napakahirap na mabawi sa natural na hanay ng masa. Samakatuwid, kung paano bumuo ng kalamnan: gamit anabolic steroid o hindi - ito ay ang lahat ay may upang magpasya para sa kanyang sarili. At ano? Paano upang mabilis na bumuo ng kalamnan? Narito ang 2 sagot: wala o paggamit ng steroid (at pagkatapos ay kumalat sa paglipas ng 3-6 buwan).

Ang pagganyak at lunggati bodybuilding

Maniwala ka sa akin - ang dalawang mga salita ay napakahalaga. May ay palaging isang uri ng pagganyak ay dapat na kasalukuyan. Maraming bigo matapos ang buwan ng pagsasanay at itapon ang sport, dahil hindi ito makamit ang kahit na ang slightest resulta. Bakit? Malamang, ang maling tren. Paano upang bumuo ng kalamnan? Gamit ang kapangyarihan namin maintindihan. Gayunpaman, ito ay mahalaga at pagsasanay. Tulad ng nabanggit mas maaga, upang makapagsimula ay upang umarkila ng sertipikadong trainer na nais makatulong sa iyo upang gawin ang mga programa sa trabaho at pagkain. Beginners ay dapat bisitahin ang Hall of hindi hihigit sa 3 beses bawat linggo, at higit pa handa mga tao - hindi hihigit sa 5-6. Yaong mga tao na pagtatayon 5-6 beses sa isang linggo, ay may posibilidad na maging isang kumpletong break sa pagsasanay. Halimbawa, sa Lunes, kanilang pinagagalawgalaw ang kanilang mga suso, sa Martes - likod, atbp Ano ..? Sa ito, marahil, lahat ng bagay. Sa ang susi tanong ng kung paano bumuo ng kalamnan, tumugon namin. Good luck sa iyo!