Ano ang dapat mong malaman tungkol sa kung paano maayos na tuyo

Maganda ang katawan ay ang paksa ng mga pangarap, hindi lamang sa mga sikat na atleta, ngunit din sa mga ordinaryong tao na dumalo sa espesyal na mga gym. Ngunit ang isang pulutong ng mga pakinabang ay hindi sapat. Kailangan mo ring tiyakin na ang mga kalamnan nakakuha kalinawan at kagandahan. At sa naturang sandali ang tanong ng simula sa sumulpot kung paano patuyuin nang maayos. Upang gawin ang pamamaraan ay naganap nang walang abala at problema, dapat hindi lamang regular na dumalo sa pagsasanay, ngunit din upang limitahan ang iyong sarili sa pagkonsumo ng pagkain.

Konsultasyon

Kaya, kung paano patuyuin? Una sa lahat ng ito ay kinakailangan upang kumonsulta sa isyung ito sa mga eksperto. Kailangan mo ring isaalang-alang ang pagkakaroon ng malalang sakit. Kung ang mga ito ay, pagkatapos ay ang diyeta ay maaaring humantong sa isang pagpalala. Gayundin, upang maayos na i-set up ng isang iskedyul ng pagsasanay at ang tinatayang menu, dapat mong kumonsulta sa iyong personal trainer, na nakatataho ng mga tampok ng iyong katawan. Ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na kung ka magsimula upang sagutin ang tanong ng kung paano upang matuyo nang walang tulong ng mga propesyonal, maaari mong maging sanhi ng malubhang problema sa iyong kalusugan.

Baguhin ang iyong diyeta

Sa kasong iyon, kung mayroon kang ang pagnanais na baguhin ang topographiya ng katawan, na ginagawa itong mas maganda at kalidad, ito ay kinakailangan upang baguhin ang diyeta. Ngunit sa kasong ito ito ay kinakailangan upang maunawaan na diyeta para sa pagpapatayo ng mga kalamnan ay hindi magiging mabisa kung bawasan mo ang intensity ng iyong ehersisyo. Hindi tumatanggap ng mga kinakailangang halaga ng carbohydrates, ang katawan ay gumuhit ng mga kinakailangang dami ng enerhiya mula sa loob, habang nasusunog taba layer.

Ito ay kung ano mismo ang dapat na nakakamit. Bawasan ang taba at carbohydrates kinakailangan para sa tatlong linggo, habang ang pagtaas ng halaga ng pagkain protina pinagmulan. Sa ilalim ng walang pangyayari ay dapat may detalyadong paglilista: pastries, alkohol produkto, sausage, naka-kahong pigilan ka upang makamit ang ninanais na resulta. Kung ikaw ay nagtataka tungkol sa kung paano maayos na tuyo, pagkatapos ay dapat mong idagdag sa iyong diyeta mababang taba na cottage cheese, itlog puti, prutas at gulay. Kailangan mo ring kumain ng isda na naglalaman ng taba "wakas-3". Ambag sila sa normalisasyon ng metabolismo at pagbaba ng timbang.

Sports additives ay maaaring makatulong sa pagkamit ng mga layunin ng

Gayundin, sa panahon ng pagpapatayo proseso, maaari kang gumamit ng mga espesyal na pandagdag sa sports. Sa kasong ito, ang metabolic rate ay dagdagan makabuluhang. Bilang karagdagan, sports supplements dagdagan ang dami ng mga lalaki testosterone hormon. Ang karagdagang additives ay maaaring uminom ng green tea na nagpapalaganap ng ihi ng labis na tubig. Kung mas gusto mo ng anumang iba pang mga paghahanda para sa pag-aalis ng liquid, ito ay kinakailangan upang maingat na basahin ang mga tagubilin bago ang kanilang pagbili. Kung hindi, ang pagtugis ng perpektong figure hindi maaaring humantong sa resultang iyon.

Paano upang sanayin nang maayos

Upang masagot ang tanong ng kung paano maayos na tuyo, huwag kalimutan ang tungkol sa ehersisyo. Dapat nilang bumuo sa isang pabilog na batayan. Sa ibang salita, ang lahat ng pagsasanay ay dapat na gumanap na may minimal na pagkagambala. Pagdating sa labas ng isang hanay ng mga gawain, ito ay kinakailangan agad na tumuloy sa susunod. Sa isa diskarte ay kinakailangan upang maisagawa ang hindi bababa sa labing-limang repetitions. Sa mas malalaking mga antas ay gagawing mas mahirap, kaya ito ay dapat na nabawasan. Kung sa inyong kondisyon worsens sa panahon ng ehersisyo, at ang pakiramdam ninyo, pagsasanay ay dapat hindi na ipagpapatuloy.