Paano upang ugoy, upang makakuha ng isang perpektong figure

Tamang-tama figure beckons walang pasubali sa lahat, ang parehong mga kalalakihan at kababaihan. Ngunit lamang upang makakuha ng hindi ito magiging posible. At pagtaas ng mga indibidwal na mga kalamnan, hindi ka maaaring makakuha ng isang espesyal na kagandahan. Samakatuwid, maraming ay nagtataka tungkol sa kung paano maayos indayog. Sa ibang salita, hindi lahat ng tao alam kung saan upang simulan ang iyong pag-eehersisyo. Mula sa isang malaking iba't ibang mga mga mata ng trainer para sa mga nagsisimula ay magsisimula sa maghiwa-hiwalay sa iba't ibang direksyon. Samakatuwid, upang malutas ang problemang ito, sundin ang mga rekomendasyon.

ay kailangang maitakda sa matagal na ehersisyo

Ang unang bagay upang ibagay sa mabigat na ehersisyo. Ito ay mahalaga na hindi masira sa simula. Maraming mga tao ay malamang na malaman na ang karamihan sa mga bagong dating ay hindi na bisitahin ang bulwagan sa loob ng ilang buwan. Bakit ito nangyayari? Sa umpisa, kapag lamang ng isang katanungan ng kung paano upang ugoy tama, ang sigasig ng mga guys at whips. Hindi nila mapansin ang sakit, pumunta sa pagsasanay araw-araw at pagsasagawa ng mga pagsasanay para sa isang mahabang panahon at mahirap. Pero ang katawan, pati na alam namin, ay hindi maaaring makatiis tulad na naglo-load, at sa halip na ang inaasahang pag-unlad sa mga nagsisimula ay regressing. Sa ibang salita, kapag naghahanap para sa isang sagot sa tanong ng kung paano maayos indayog, ito ay hindi kinakailangan upang ipakita ang lahat ng kanilang sigasig. Ayusin ang break, kaya na ang mga kalamnan ay maaaring mag-relaks. Para sa unang pagkakataon sa pagsasanay ay hindi maaaring maging isang mabigat na load sa iyong katawan. Piliin ang timbang sa gayon ay maaari mong gawin ang tatlong mga hanay ng mga sampung repetitions sa bawat isa. At lamang pagkatapos ang lahat ng mga ligaments ay well pinatibay, ito ay posible na lumipat sa kapangyarihan magsanay.

Bilang biceps pump

Espesyal na pansin ay dapat na ibinigay sa mga kamay. Kung mayroon kang isang katanungan tungkol sa kung paano mag-usisa up ang iyong mga biceps, dapat mong maunawaan na ang halaga nito ay direkta proporsyonal sa ang magnitude ng iba pang mga kalamnan. Sa ibang salita, kung mayroon ka ng Slim, ang biceps at pump ay hindi lumiko sa isang napakalaking sukat. At ang pangit ang magiging hitsura ng kamay, na kung saan ay kinunan ng dugo lamang ng isang kalamnan. Mga kamay, tulad ang natitirang bahagi ng katawan, dapat na pumping complex.

Pupunta sa horizontal bar

Sa mga nakaraang taon nagsimula upang madagdagan ang katanyagan ng mga bar. Ito ay kaya mahalaga na malaman kung paano maayos na ugoy sa pahalang bar. Basic prinsipyo sa kasong ito ay katulad ng sa kaso ng mga gym. Kung nagpasya kang mag-usisa up ang iyong katawan sa tulong ng crossbar, dapat mong maunawaan na ang ilang mga pull-up ay hindi sapat. At mayroon silang kanilang sariling mga katangian. Halimbawa, ang paggamit ng iba't ibang mga grips ikaw ay pumping isang iba't ibang mga kalamnan. At muli: Ang kailangan mong gawin ang isang komprehensibo, sa halip na paulit-ulit na patuloy na lamang ng isang uri ng ehersisyo.

Konklusyon

Sa kabuuan sa ilalim ng tanong ng kung paano maayos na ugoy, maaari naming sabihin ang mga sumusunod:

1. higit sa tatlong beses sa isang linggo para sa mga nagsisimula ay hindi dapat gawin.
2. Magsimula sa maliit na weights.
3. Pay simulators bilang maliit na oras hangga't maaari. Umupo-ups at push-ups para sa kanyang pagiging epektibo sa simula hindi sila umamin kahit ano.

At kung gusto mong upang sagutin ang tanong ng kung paano upang ugoy tama, dapat mong maunawaan na ito ay dapat gawin nang regular. Kung ikaw patuloy na kalimutan ang tungkol sa hiking sa mga kuwarto at tungkol sa training, hindi mo magagawang upang makamit ang perpektong katawan in.