Ano ang mas mahusay na upang kumain bago ang pag-eehersisyo

Wastong nutrisyon ay maaaring hindi lamang makatulong na mapabuti ang iyong immune system, ngunit din maka-impluwensya ang saloobin na pagsasanay. Kung ngayon ikaw marahil ay hindi pilitin ang iyong sarili upang gawin ang cardio, at pagkatapos ay huwag mag-masyado gutom, ubos higit pa calories kaysa sa iyo na ginugol - dapat mong sineseryoso muling isaalang-alang ang kanilang mga gawi. Ngayon nagpasya kaming upang tumingin sa kung ano ang uri ng pagkain ay maaaring consumed bago ehersisyo, na kung saan ay upang tanggihan mula sa at kung anong oras na pagitan ay dapat na-obserbahan.

Uri ng Element

Ang bawat macro elemento na ginagamit namin bago mag-ehersisyo, ay gumaganap ng isang papel. Ang ratio ng tamang consumption ay nag-iiba depende sa tao at ang uri ng ehersisyo, ngunit may mga ilang mga pangunahing mga tuntunin na dapat na sinundan.

Ang mga protina

Sa mga pag-aaral na-publish sa PubMed, naka-highlight na protina paggamit - kahit na magkahiwalay, kahit kasama carbohydrates, ay nagdaragdag ng kalamnan protina synthesis. Sa karagdagan, protina ay tumutulong sa repair kalamnan, upang mapabuti ang kanilang lakas at pagganap. Na kinakailangang Siya ay ibinigay preference kapag ang pagpili ng isang snack bago ehersisyo.

Carbohydrates

Tulad ng gasolina ang iyong mga kalamnan gamitin asukal nakuha mula sa carbohydrates. Sa kaso ng maikling matinding exercise at suplay ng naipon asukal ay naka-imbak sa iyong mga kalamnan, ay maaaring maging isang pangunahing source. Ngunit para sa pang-matagalang paggamit ng ilang mga stock ay minsan hindi sapat. Kung ikaw ay naghahanda para sa isang marapon - pagkatapos ay kailangan mong pumunta sa mataas na karbohidrat diyeta na maaaring i-maximize ang glycogen tindahan sa iyong katawan. Taba

Habang glycogen ay ginagamit para sa maikling at mataas na intensity exercise, taba ay isang pinagkukunan ng gasolina para sa matagal na at Katamtamang matinding ehersisyo. Pag-aaral ipakita na ang apat na linggong diyeta, na may 40% na binubuo ng taba, pinatataas ang tumatakbo runners pagtitiis. Ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang kung ikaw ay isang sugarol at ay nakatuon sa mataas na pagganap sa sports.

Ang reception time

Ito ay lubos na mahalaga upang isaalang-alang ang halaga ng oras na natitira bago ang iyong pag-eehersisyo. Para mapakinabangan ang mga resulta, subukan upang kumain ng isang kumpletong pagkain na naglalaman ng carbohydrates, protina at taba, para sa 2-3 na oras bago ehersisyo.

Ang mas malapit ang trabaho - ang mas madali at mas madali upang maging ang ulam. Kung kumain ka para sa 45-60 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo, piliin ang mga pagkain na madaling digest, upang maiwasan ang tiyan kakulangan sa ginhawa sa panahon ng session.

Ang mga halimbawa snacking

Kung mayroon kang isang oras bago klase

• Griyego yogurt at prutas
• Ang mga pagkain bar na may protina at iba pang mga sports supplements
• Fruit chips

Kung mayroon kang 2 oras bago ang klase

• Fruit de lata wholegrain tinapay
• Smoothies mula sa gatas protina pulbos, saging, berries at
• holmil cereal na may gatas
• Oatmeal na may banana at almonds

Kung mayroon kang 3 oras bago ang pananakop

• Brown rice na may inihaw na gulay
• sandwich wholegrain tinapay at sandalan karne piraso
• Ang isang itlog omelette
• Ang buong grain toast na may abukado prutas at

Additives

Kung makipag-usap namin tungkol sa mga seryosong sports, maaari mong maging kapaki-pakinabang at mga espesyal na sports supplement.

• Caffeine ay tumutulong sa bawasan pagkapagod at pasiglahin taba burning, ito ay kinakailangan na kumuha ng 90 minuto bago ehersisyo. Sa kasong ito, ang paggamit ng isang form na ay ganap na hindi mahalaga - kung ito ay organic kape, tsaa o tablet, ang pagganap nito ay tungkol sa pantay-pantay.
• Amino acids na may branched side chain o BCAA - tumutulong sa bawasan ang pinsala sa kalamnan at dagdagan ang kalamnan protina synthesis. Dapat nilang kumain ng hindi lalagpas sa isang oras bago ang pag-eehersisyo.
• Maaari mo ring gamitin supplements ng beta-alanine - amino acids, na kung saan ay nagdaragdag ng pisikal na pagganap at mabawasan ang pagkapagod. Dapat din nilang kumuha ng isang oras bago ang simula ng klase.

Tubig

Pag-aaral ipakita na isa pang mahalagang kadahilanan na tumutulong sa iyong katawan ayusin sa pagsasanay, - ang sapat na hydration ng mga cell. Bago magsimula ang klase, siguraduhin na uminom ng tubig: 4 na oras bago klase ay hindi mas mababa kaysa sa 0, 5 liters at 15 minuto kahit na ang salamin.

At ano ang karaniwan mong kumain bago pagsasanay?