Pagpapatayo kalamnan sa bodybuilding

Pag-eehersisyo sa gym sa presensya ng parehong sports equipment at mga kondisyon ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga layunin at humantong sa iba't ibang mga resulta. Lahat ng ito ay depende sa iyong mga ehersisyo na programa. kalamnan gusali - ay ang resulta ng paggamit ng isang mabigat na timbang at isang maliit na bilang ng mga repetitions at approach na ito, at para sa mga lunas ng mga matipuno figure na kinakailangan drying ng kalamnan. Mga Klase sa mode ng pagsasanay, ay may isang bilang ng mga natatanging mga tampok.

Ang pangkalahatang ideya ng mga drying ng mga kalamnan

Ang proseso ng pagsasanay, na kung saan ay naglalayong drying ng mga kalamnan ay nangyayari sa mga sumusunod na sitwasyon: ang mga gawain ng trainers pumunta sa isang mas magaan na timbang na timbang kaysa sa maginoo pagsasanay, at maraming mga repetitions. Bilang karagdagan, upang makuha ang nais na resulta na kailangan mo upang i-minimize ang oras ng pahinga sa pagitan ng repetitions ng parehong uri ng pagsasanay (hindi bababa sa 60 segundo). Ang kabuuang tagal ng pagsasanay ay din nabawasan (humigit-kumulang 45 minuto) nang hindi nawawala

Kasabay nito produktibo, ie. A. Dahil sa katangian ng ganitong uri ng mga gawain sa isang maikling oras na ang mga kalamnan ay may oras upang makakuha ng malubhang pasanin. Sa prosesong ito taba burning ay pinabilis, at ang tagal nito ay nadagdagan pagkatapos ng ehersisyo. Upang drying ng mga kalamnan gaganapin tama at epektibo, ang ideal ay magiging isang anim-araw na programa sa pagsasanay. Kapag kino-compile ito ay dapat na nabanggit na ang pag-aaral ng bawat grupo ng kalamnan ay dapat na paulit-ulit na 2 beses sa isang linggo. Halimbawa, kung mag-ehersisyo sa iyo sa Lunes na nakatutok sa pagbuo ng mga kalamnan dibdib at triseps, at pagkatapos ay sa Huwebes ay kailangan upang muling paganahin ang mga ito sa programa ng pagsasanay. Kapaki-pakinabang na ilang beses sa isang linggo (3-5 araw) upang madagdagan ang mga pangunahing pag-load ng anumang cardio gym. Mga benepisyo ng cardio bodybuilding

Cardio - ay anumang anyo ng aktibong ehersisyo, tulad ng jogging, pagbibisikleta, atbp Ang uri ng pagsasanay ay naglalayong lalo na sa pag-unlad ng cardiovascular at respiratory system ... Samakatuwid, upang hindi makapinsala sa katawan, ito ay kanais-nais na gamitin ang heart rate monitor. Kaya ito ay magiging mas madali upang subaybayan ang iyong puso rate at ayusin ang intensity ng pag-load. Sa bodybuilding cardio ay ng malaking kahalagahan bilang kasama ng load kapangyarihan. Lalo na epektibong ay pumasa drying kalamnan kung isagawa matapos ang pangunahing cardio exercise program, ie. K. Isang unang bahagi ng ehersisyo bilang ang power supply ng karbohidrat na gagamitin sa anyo ng glycogen sa kalamnan, na kung saan ay naipon sa mga kalamnan, at lamang pagkatapos ng 30-40 minuto sa daloy pumunta ilalim ng balat taba. Kaya, pagkatapos ng cardio lakas ehersisyo ay pinakamainam isa para sa pagsunog ng taba at kalamnan allocation pattern, at na kung saan ay naglalayong sa pagpapatayo kalamnan. Higit pang mahalaga ito ay may sa paglaban sa deposito ng taba sa tiyan lugar. Pagkatapos ng ilang tiyan magsanay ay maaari lamang palakasin ang mga kalamnan ngunit hindi na magsunog ng taba reserves. Samakatuwid, drying ng tiyan muscles ay nakakamit sa pagsama ng weight training cardio. Bilang karagdagan sa mga mahahalagang pagsasanay diyeta mababa paggamit ng carbohydrates, at paggamit ng isang mataas na protina produkto.