Posible ba na uminom sa panahon ng ehersisyo? Anong mas mahusay na sa pag-inom sa panahon ng isang pag-eehersisyo?

atleta ay madalas na nag-aalala na may mga tanong tungkol sa kung ito ay posible na uminom sa panahon ng ehersisyo na ito o anumang iba pang mga likido. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang lahat ng tao ay nais na endlessly mapabuti ang iyong mga resulta at subukan upang mahanap ang isang "likido assistant" na mapadali ang epektibong sports.

Ang ilang mga ginusto na hindi uminom ng anumang likido sa panahon ng ehersisyo. Of course, ito ay sa negosyo ng lahat, at lahat ng ito ay depende sa intensity at tagal ng mga klase ng pagkarga. Ngunit propesyonal sumang-ayon sa isang bagay: upang makamit ang mas mahusay na mga resulta, ito ay kinakailangan upang matustusan ang katawan likido ng hindi bababa sa upang maiwasan ang dehydration.

At sa mga naturang bagay, mayroong maraming mga myths at misconceptions na sa artikulong ito ay dispelled.

repasuhin ang mga pinaka-popular na mga pagpipilian ng kung ano ay naisip na sa mga nagsisimula, maaari itong gamitin bilang make-up ng mga organismo sa kanilang pagsasanay.

Protein

Maraming nagtataka kung ito ay posible na uminom ng protina sa panahon ng ehersisyo. Dapat itong magbigay ng isang malinaw na sagot kaagad: no. Sa katunayan, sa kasong ito, ang kanyang appointment ay nagiging walang kabuluhan at kahit na mapanganib, dahil tulad ng isang karagdagang bahagi ng protina ay hindi maging mas malakas o mas mahusay.

Protein - ang pangunahing bahagi ng ating katawan na kailangan nito upang bumuo ng kalamnan tissue. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na ito ay palaging kinakailangan upang gamitin. Upang matanggap ang susunod na bahagi ng protina umiiral na ang isang tiyak na oras, na kung saan ay na-verify sa pamamagitan ng siyentipikong pananaliksik.

Posible ba na uminom sa panahon ng ehersisyo protina, atleta interesado sa kailanman dahil sa ang hitsura ng unang pagkakataon ng sports nutrisyon. Ngunit ang katunayan ay nananatiling na ito ay pinakamahusay na upang kumain pagkatapos ng ehersisyo para sa isang mabilis na paggaling, at bago pagpunta sa kama upang bigyan ang katawan ng mga kinakailangang materyal na gusali. Ngunit hindi ito dapat gamitin sa lalong madaling dumating ka sa labas ng gym. Sa oras na ito, ang lahat ng mga bagay na pumunta sa katawan, Hahatiin para sa pagbawi ng taglay ng enerhiya, at tiyak na hindi angkop para sa pagbuo ng kalamnan. Samakatuwid ito ay mas mahusay sa pag-inom ng isang protina iling 30 minuto pagkatapos ng pagkain na sumunod sa pagsasanay.

Tea

Susunod, isaalang-alang kung maaari kang uminom ng tsaa sa panahon ng ehersisyo. Sagot: Siyempre, oo. Sa panahon ng mga aralin mula sa katawan ito dahon ng isang pulutong ng mga likido sa anyo ng pawis. At mas matindi ang proseso, ang mas mabilis na mawala mo ang suplay ng tubig.

Tea ay isang mahusay na paraan upang ibalik ang balanse ng likido. Pagkatapos ng lahat, kung hindi mo uminom ng tsaa o tubig, at pagkatapos mong ilantad ang iyong sarili sa panganib. Kapag mayroong isang malaking pagkawala ng tuluy-tuloy, ang katawan ay nahaharap sa mga sumusunod na problema:

• pagganap ng pagkasira ng mga joints;
• Ang lapot ng dugo;
• paglabag ng isang kurso ng metabolic proseso.

Kapag ang likido ay dumating sa labas ng pinagsamang, sila maging malambot at napapailalim sa mas higit na pinsala mula sa mga karaniwang load. Dahil sa lapot ng dugo ay nagsisimula sa kumalat mas mabagal sa pamamagitan ng katawan, na nagiging sanhi ng puso sa trabaho mahirap. Ito ay nakakaapekto sa lahat ng katawan metabolic proseso.

Recovery mula sa dehydration

Ang lahat ng ito nagbabanta sa dehydration, karamdaman, pagkahilo. Sa paggamit ng mga kagamitan sa pagtimpla bilang isang karagdagang source ng liquid, ikaw ay pagtulong sa katawan upang makaya sa pagkawala ng tubig mula sa katawan.

Pero dapat ito ay hindi ordinaryong tsaa na may asukal, uminom ka sa umaga o sa panahon hapunan. Sugar ay mahigpit na ipinagbabawal upang idagdag sa ang inumin, kung gagamitin mo ito sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Black o berde ay hindi mahalaga. Ngunit karaniwang ang ikalawa ginustong dahil ito facilitates pag-alis mula sa katawan ng mapanganib na mga sangkap.

Amino acids

Upang maunawaan kung ito ay posible na uminom ng amino acids sa panahon ng ehersisyo, ay dapat namin maintindihan, ano ang kanilang kinakatawan. Lamang ito Ubos na protina. Iyon ay, hindi katulad ng protina, ang iyong katawan ay hindi kailangan basta sa digest ito, upang digest.

Mayroong iba't ibang opinyon na ipahayag ang iba't ibang mga coach at mga atleta tungkol sa admission sa pagsasanay ng mga amino acids. Ang ilang mga sabihin na ito ay walang kahulugan, dahil sila ay na-convert sa glukosa at ginagamit ng katawan para sa enerhiya, habang ang iba ay inirerekumenda pag-inom ng bahaging "aminok" sa panahon ng klase sa katawan drying.

Ang proseso ng kemikal na nagaganap sa loob ng katawan, ay nagmumungkahi na ang protina ingested sa panahon ng enerhiya gutom kung paano ito gagamitin para sa muling pagdadagdag ng taglay ng enerhiya. Iyon ay, sa katunayan, ang amino acid ay hindi makakatulong upang madagdagan ang kalamnan mass o matugunan ang mga kinakailangan protina.

"-amine" ay na-convert sa asukal - masyadong malaki bayad para kilojoules

Kaugnay nito, binigyan ng mataas na halaga ng purong amino acids, ito ay kinakailangan na mag-isip, kung paano gawin ito, kung maaari mong kumain ng carbohydrates, na kung saan ay mas mura at ay gagamitin ng katawan mas mahusay at para sa kanilang mga hinahangad na layunin?

Kaya madalas atleta pahayag tungkol sa mga pangangailangan ng mga amino acids reception sa panahon ng pagsasanay ay tumutukoy lamang sa advertising ng anumang sports nutrisyon.

Ang parehong sagot ay dapat ibigay sa isang katulad na tanong tungkol sa kung maaari kang uminom BTSAA sa panahon ng pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay lamang ng isang hanay ng mga mahahalagang amino acids. Sa mga ito, ang katawan ay maaaring synthesize ang magpahinga ng ang species "aminok", kung saan siya ay nangangailangan sa anumang naibigay na sandali. Pinsala, siyempre, sila ay hindi maging sanhi ng, ngunit ay ginagamit ng ang katawan ay hindi para sa kanyang inilaan layunin.

Gainer

Ang tanong ng kung ito ay posible na uminom gainer sa panahon ng ehersisyo, maraming mga tao ay nababahala na may isang slim build, na nais upang mabilis na "lumaki." Dahil sa kawalan ng kaalaman ng mga batang atleta ay nagsisimula upang gumawa ng kanilang mga sarili inumin mula gainer na tulong, sa tingin nila ang katawan makaya na may mga naglo-load na natatanggap nito sa silid-aralan.

Ito ay isang pagkakamali. Oo, sa isang kamay, Gainer ay naglalaman ng carbohydrates, na kung saan ay kinakailangan upang makabuo ng enerhiya, kaya kinakailangan sa panahon ng pagsasanay. Ngunit bukod sa na ito ay naroroon sa maraming iba pang mga pandagdag.

Basahin lang ang mga bahagi ng powder halo, na kung saan ay tinatawag na gainer, at makita ang iba't-ibang mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrients na ay naroroon doon. Ito ay hindi tumutukoy sa isang protina na ay isang mahalagang bahagi ng ang pagkakakilanlan ng anumang gainer.

Ang proseso ng pagtunaw makagambala sa normal na pagsasanay

Posible ba na uminom sa panahon ng isang session ng pagsasanay "bomba" mula sa isang iba't-ibang mga nutrients? Talagang hindi. Ang katawan ay gastusin ang kanilang puwersa sa paglagom ng mga cocktail, at hindi upang maisagawa ang pagsasanay. Creatine sapat na Matindi ang load tiyan, na sa panahon ng pagsasanay ay hindi dapat pinalamanan na may additives sa pagkain, o mga katulad.

Ito ay magiging malakas na sapat upang makagambala sa pagsasanay. Mas mahusay na gainer na inumin kaagad pagkatapos ng klase na makakatulong sa katawan mabawi ang mas mabilis at mabawi mula sa nakapapagod na pagsasanay.

Huwag inirerekumenda ang pag-inom nito at mag-ehersisyo dahil sa ang katunayan na ang proseso ng paglagom gainer tumatagal ng isang mahabang panahon, at anumang lungkot sa tiyan sa panahon ng pagsasanay sa gym ay hindi lubos na pinahahalagahan.

Milk

Ang pagiging kapaki-pakinabang ng gatas ay mahirap na hamunin. Ito ay mayaman sa protina, carbohydrates, taba, bitamina, bakas elemento. Maaari mo ring tandaan nursery rhymes, na nagsasabi: ". Uminom anak gatas - maging malusog"

Oo, sa katunayan, ang produktong ito ay napaka-kapaki-pakinabang. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng matatanda ay maaaring gamitin ito dahil sa kawalan ng kakayahan ng katawan upang iproseso lactose.

Sa kabila ng mga utility sa isang tanong tungkol sa kung maaari kang uminom ng gatas sa panahon ng pag-eehersisyo, ang tamang sagot ay magiging "No!". Ito ay dahil sa ang pantunaw.

Milk ay isang produkto, na kung saan ang katawan ay hindi digest kaya madali.

Sa walang pagsasanay ay dapat humira mula sa ehersisyo ng mga atleta, lalo na kapag nagtatrabaho sa mga mabibigat na weights. Dahil sa pagkakaroon ng mga bakterya gatas pagkain ay maaaring maging sanhi ng bloating at iba pang katulad na mga problema.

Ito ay magagawang upang ibuyo damdamin ng pagduduwal at kakulangan sa ginhawa at hindi magbigay ng kontribusyon sa paglago ng mga resulta, tulad ng karamihan sa mga pansin ng katawan ay nakatutok tiyak sa mga pagtatangka upang digest at absorb ang gatas, sa halip na pagsasanay.

Ito ay posible na uminom sa umaga, pagkatapos ng ehersisyo o sa gabi. Admission sa trabaho ay maaaring natupad para sa 40-60 minuto. Sa panahon ng ehersisyo ay hindi inirerekomenda na kumuha ng produktong ito.

Ang mas mahusay na tulungan ang katawan sa panahon ng pagsasanay?

Mga pagpipilian sa itaas ay ang perpektong tsaa. Ngunit may mga iba pang mga pagpipilian na hindi mas masahol pa.

Kung sa tingin mo tungkol sa kung maaari mong uminom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, at hindi mo makita ang mga sagot sa iyong tanong, pagkatapos mo na dumating sa address. liquid Ito ang pinakamahusay na pinili.

Bilang karagdagan sa mga katotohanan na ito ay hindi naglalaman ng calories sa lahat, ito ay posible upang mabilis na ibalik ang moisture balance at kailangan ng katawan para sa tuluy-tuloy. Ang ideal ay ring magdagdag ng iba't ibang mga additives sa ito. Halimbawa, Guarana, kapeina o maginoo karbohidrat halo, maghalo ng tubig, upang makatulong na makakuha ng mga dagdag na enerhiya upang makakuha ng mapupuksa ng pagkapagod at maging mas sariwang.

Ang pang-aabuso ay hindi humahantong sa magandang

Ito ay hindi kinakailangan upang sandalan ng husto sa tubig. labis na likido sa katawan ay pasiglahin pag-ihi at lungkot sa tiyan. Ang isang training kung aktibo, maaaring may mangyari discomfort sa tiyan.

Kung ikaw ay interesado sa, kung ito ay posible na uminom sa panahon ng lakas ng pagsasanay, at pagkatapos ay sabihin namin na ang lahat ng mga atleta magsalubong sa isang solong opinyon: dapat kumain ng maliit na halaga ng likido. Kung ang tubig sa kasukasuan ay magiging lubhang marami, maaari itong negatibong maapektuhan ang kanilang mga katibayan. Bukod pa rito, sa panahon ng rurok boltahe minsan nag-trigger ng isang gag reflex, na nagbabanta sa hindi kasiya-siya kahihinatnan.

Ngunit, siyempre, gamitin ang tubig ay dapat na isang minimum na upang ang mga katawan ay hindi inalis ang tubig. Sa katunayan, sa estadong ito, ikaw ay hindi magagawang upang makisali intensively para sa magandang kalusugan.