Maaari ba akong uminom ng tubig sa panahon ng isang pag-eehersisyo sa gym?

Sa panahon ng pagpapatupad ng anumang pisikal na aktibidad ng katawan ng tao ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng likido. Sweating nangyayari, ito ay kinakailangan upang protektahan ang katawan mula sa isang malakas na pagtaas sa temperatura. Upang matukoy kung ito ay posible na uminom ng tubig sa panahon ng ehersisyo, ito ay kinakailangan upang pag-aralan ang impluwensiya ng likido pagkawala sa katawan.

Ang pawis sa panahon ng ehersisyo

Ang isang tao sweats patuloy. Kahit na sa pahinga, siya loses ng isang pulutong ng tuluy-tuloy, ngunit ito ay hindi laging mangyari masyadong maraming, kaya mga tao ay hindi bigyang-pansin ang pawis. Habang pinapanatili ang normal na temperatura sa kuwarto araw-araw na balat ng tao produces tungkol sa 0, 5 liters ng pawis.

Thermoregulation ay isa sa mga katangian ng sweating lamang. Sama-sama sa pawis excreted produkto inilalaan agnas at labis na asin nagmula. Sama-sama sa pagkatapos ay pumunta electrolytes (asing-gamot, ay pantay dissolved sa likido), na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga espesyal na mga epekto para sa mga organismo. salts source ay plasma ng dugo, kaya nakikita sa proseso ng pagpapawis bahagyang dehydration.

Ang pangangailangan para sa pag-inom ng tubig kapag aalis ng tubig sa panahon ng ehersisyo

Kung ang isang tao ay nais na uminom, nangangahulugan ito na ang dehydration ay na dumating. Kapag dahil ang pagdating ng ang pagnanais sa pag-inom ng tubig na aabutin ng isang maliit na oras, kahit na isang maliit na antas ng tubig sa katawan. Sa puntong ito, kailangan mo upang bumawi para sa kakulangan ng tubig, inuming tubig. Minsan ang mga tao ay hindi, na kung saan ay masasalamin sa ang halaga ng mga electrolytes sa katawan at humantong sa iba't-ibang mga karamdaman.

Kapag ang dami ng dugo na nasa tapat na sirkulasyon ay nababawasan, renin ay nagawa, na kung saan ay nakakaapekto sa dugo vessels, paggawa ng mga ito nang mas tone. Bilang isang resulta, sila ay maging mas makitid, na nagiging sanhi ng isang pagtaas sa presyon ng dugo. Vascular presyon ay dapat na sa parehong antas, upang ang lahat na proseso sa katawan ay nakadirekta sa pagpapanatili nito. Tubig mula sa iba't ibang cell ay inilalaan at ipinadala sa mga dakilang vessels. Nagbibigay-daan ito sa normal na supply ng dugo sa mahahalagang organo.

Bakit kailangan mong uminom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo?

Sa panahon ng pagsasanay ang average na pagkawala ng tubig ay hindi kaya malaking bilang upang makabuluhang makakaapekto sa kalusugan ng mga organismo. Gayunpaman, tandaan na kahit na maliit na pagkawala ng likido ay maaaring humantong sa isang minarkahang pagbawas sa kapansanan.

Para sa mga atleta, ito ay mahalaga, dahil ang mga resulta ng pagsasanay ay magiging mas mababa kaysa sa wastong muling pagdadagdag ng kahalumigmigan sa katawan. Ito ay lalong mahalaga para sa pagbaba ng timbang, dahil maraming ay napipilitang upang matapos nang mas maaga sa kakulangan ng kahalumigmigan ehersisyo. Dahil dito, hindi maaaring makakuha ng sapat na panahon upang isama ang mga aktibong power supply sa pamamagitan ng paggamit ng taba ng tao, mula sa kung saan siya plan upang mapupuksa ang.

Ang paggamit ng likidong panahon ng kurso

Tubig ay itinuturing na ang pinaka-kapaki-pakinabang at naa-access na inumin sa panahon ng isang session ng pagsasanay. Ang likido ay dapat kinakailangang nagtataglay ng mga kinakailangang kalidad, iyon ay, upang maging magaspang at purified. Upang matukoy kung maaari kang uminom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, kailangan mong malinaw na magtatag ng katotohanan na ang likido mula sa tubig para sa hangaring ito ay hindi maaaring kinuha. Ito ay mapanganib para sa maraming mga dahilan.

Sa malamig na panahon, ito ay kinakailangan upang dalhin ang likido sa ambient temperatura, at ang init ay maaaring maging isang maliit na mas mababa ito sa 15 degrees. Dapat isaalang-alang ang mga reseta sa mga kaso kung saan may isang katanungan tungkol sa kung ito ay posible na uminom ng tubig habang nag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan.

Kung ang pagsasanay ay tumatagal ng lugar sa mainit na kondisyon at napaka-aktibo, iyon ay, na may pawis out ng maraming asin, ito ay inirerekomenda na gumamit ng mineral water. Kung sa panahon ng ehersisyo expended isang pulutong ng enerhiya, ay maaaring idagdag sa likidong honey. Sa 0, 5 liters sapat na kalahating tablespoons ng mga sangkap.

Eksakto kung magkano ang iyong maaaring uminom?

Sa pagsasanay maaari kang uminom ng mas maraming likido tulad ng kinakailangan. Ang ilang mga limitasyon ng lakas ng tunog nito ay itinatag. lamang ang dapat subaybayan kung gaano karaming tubig ang natupok sa isang pagkakataon. Kung mayroon kang sapat na libreng oras upang gamitin ang likido ay dapat na sa pagitan ng bawat set, ie pagkatapos ng susunod na diskarte. Kapag ikaw ay sports games, kailangan mong uminom ng ilang sips ng tuluy-tuloy pagkatapos ng bawat timeout. Kung gaganapin matagal na tumatakbo ehersisyo ay dapat uminom ng tungkol sa 200 ML ng likido sa bawat 15 minuto. Dapat ito ay remembered reseta data na may ang tanong arises kung ito ay posible upang uminom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at pagkatapos.

Kapag ang pagsasanay ay higit sa, ito ay kinakailangan upang ganap na ibalik ang balanse ng tubig sa katawan. Kailangan mong uminom ng mas maraming bilang na kailangan mo, ganap na nagbibigay-kasiyahan pagkauhaw. Kapag walang tubig consumption ng higit pa sa kinakailangan, dapat itong itigil, dahil labis na likido sa katawan ay hindi angkop.

Mga Istatistika tungkol inuming tubig sa panahon ng ehersisyo

1. Kapag ang pagsasanay moderate intensity, pangmatagalang tungkol sa 60 minuto, ang katawan ng tao produces tungkol sa isang litro ng pawis.
2. Ang isang malaking porsyento ay nakikibahagi sa panahon ng pagsasanay ay makakakuha ng nahahalatang palatandaan ng dehydration.
3. Maliban na maglagay na muli ang supply ng tubig sa panahon ng malakas ehersisyo, ay maaaring mawala sa 2% sa pamamagitan ng bigat.
4. Matinding aalis ng tubig ay magagawang upang mabawasan ang mga positibong epekto ng pisikal na ehersisyo 2 beses.

Kapaki-pakinabang na mga tip

Na walang mabilis na pagkawala ng tubig sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong isang oras bago aktibong sports activities sa pag-inom ng isang baso ng tubig. Kahit na sa panahon ng pagsasanay na walang pakiramdam ng pagkauhaw, ito ay mahalaga na regular na uminom ng hindi bababa sa ilang sips ng tubig. Kahit sa pagitan ng mga klase na kinakailangan araw-araw upang ubusin ang isang 1 litro ng tubig. Sa mainit na araw ay hindi dapat pabayaan ang paggamit ng mga likido sa ang mga mahahalaga. May perpektong, kung ang isang tao inumin sa isang araw ng hindi bababa sa 2 liters ng tubig.

Reception panuntunan

1. Sa panahon ng araw, ito ay inirerekumenda na uminom ng malalaking halaga ng tubig, subalit ito ay dapat na kinunan sa kahabaan ng bote. Kaya gawin propesyonal sportsmen. liquid ay dapat palaging magiging sa kamay, hindi alintana kung ang tao sa gym, sa trabaho o naglalakbay sa kotse.
2. Upang mapanatili ang isang pinakamainam na balanse ng tubig sa panahon ng ehersisyo, ito ay kinakailangan upang kumuha ng liquid ng 100-200 ml bawat 10-20 minuto. Pagkatapos ng Exercise ay dapat patuloy na maglagay na muli ang kahalumigmigan balanse. Kapag ang tanong arises kung ito ay posible upang uminom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, kailangan mong tandaan na ito ay dapat gawin bago ang simula, sa panahon at sa dulo, at pagkatapos ng ilang panahon hangga't ang pagkauhaw ay hindi ganap na mapapatay. Ito ay kinakailangan na kumuha sa account ang mga katotohanang ito, kung ang mga kaugnay na tanong ay kung ito ay posible na uminom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa lupa.
3. Gaya ng nakikita mo uminom ng mas maraming tubig hangga't gusto mo sa panahon ng araw. Hindi na kailangang sundin ang ilang mga alituntunin o limitasyon, dahil ang pangangailangan ng bawat tao para sa kahalumigmigan ay naiiba. Ito ay hindi inirerekomenda upang artipisyal na pataasin ang dami ng likido natupok. Labis na bilang mapanganib na bilang kakulangan. Ito ay kinakailangan upang malaman kung kayo ay interesado sa, kung ito ay posible na uminom ng tubig sa panahon ng isang boxing ehersisyo.
4. Pagluluto ng pagkain ay dapat lamang Kalidad purified tubig.
5. Ito ba ay posible na uminom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo? Oo, bilang karagdagan, kailangan mong maunawaan na ito ay kinakailangan upang ubusin ang isang likido sa kuwarto temperatura o bahagyang mas malamig kaysa sa figure na ito. Sa malamig na panahon ay pinapayagan na uminom ng mainit-init, minsan mainit na likido.
6. Ito ay pinahahalagahan iyon sa supplementation ng likido daloy sa katawan ay nadagdagan, dahil sa kung saan nadagdagan paggamit ng tubig kinakailangan.

Ang kalidad ng ang produkto

Sa panahon ng pagsasanay na kailangan mo upang maging masigasig sa kalinisan ng likido. Tapikin ang tubig ay itinuturing na hindi katanggap-tanggap, dahil ito ay naglalaman ng organic at tulagay sangkap pumipinsala sa kalusugan. Kalidad ay dapat na bibigyan ng isang pulutong ng pansin, lalo na kapag ang tanong arises kung ito ay posible upang uminom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, kung gusto mong mawala ang timbang.

​​Upang malutas ang problemang ito, maaari kang gumawa ng bulak at kasunod sedimentation. Gayunman, ang paraan na ito ay hindi ginustong dahil ang kapaki-pakinabang na mga elemento sa labas ng thermal paggamot ng tubig. Ito ay kanais-nais na gamitin ang filter na tubig. Maaari mong gamitin ang filter na sambahayan. Ang perpektong purification system, ang mas mahusay, ngunit ang mabuting mga yunit ay mas mahal. Gayundin, atleta ay maaaring kumuha ng liquid, na nakabalot sa bote. Ito ay kinakailangan upang pumili ng isa sa mga pagpipiliang ito upang makita kung ito ay posible na uminom ng tubig habang nag-eehersisyo sa gym.

Ang ganitong mga pang-industriya ng paglilinis ng tubig ay ipinapasa, kaya ito ay inalis mula sa mas matagal na mapanganib na mga sangkap. Dapat ito ay mapapansin na ang maraming mga eksperto ay ng opinyon sa pagiging kapaki-pakinabang ng naturang isang likido, tulad dahil sa ang espesyal na mga setting nito nasala hindi lamang mapanganib, ngunit din ng maraming mga kapaki-pakinabang na mga item.

Upang makakuha ng mahusay na mga resulta mula sa pagsasanay ng madalas inumin. Ito ang sagot sa tanong ng kung ito ay posible upang uminom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Atleta na pag-ibig yoga magsanay, ito ay ipinapayong upang ubusin ang isang likidong may isang mataas na nilalaman ng carbon. Gayundin tubig na ito ay mahusay para sa mga tao na pagsasanay sports intensively para sa higit sa 60 minuto nang walang anumang makabuluhang pagkagambala. hindi dapat uminom ng tubig na naglalaman ng asin, tulad ng ito ay lamang palalain ang pagkauhaw.