Pagse-set up ng isang araw pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang

Saan upang simulan?

Ikaw ay nagpasya upang ayusin ang isang araw pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi alam kung paano gawin itong mas mahusay? Magsimula sa ang katunayan na hindi magplano sa araw na ito ng isang bagay na espesyal na kahalagahan o pisikal na debilitating. Pagbaba ng karga sa naturang isang araw ay magsasanhi sa iyo makapinsala at hindi maisagawa ang mga kinakailangang mga bagay sa magandang kalidad.

Paano upang ayusin ang isang pag-aayuno araw?

Ang halaga ng pagkain ay depende sa iyong timbang at pisikal na aktibidad sa buong araw. Paikot ikaw ay may upang mangolekta ng hindi hihigit sa 700-1000 kcal. Ang pinakamainam na dalas - isang beses sa isang linggo. Kung ikaw ay relaxed at maayos ipinagdiriwang ang holiday, maaari mong "magdiskarga" at hindi planadong hindi. Ang pinaka-epektibong kaarawan ng pagaayuno - ito monorazgruzka, iyon ay, ang paggamit ng mga lamang ng isang solong produkto o isang partikular na hanay. ito ay hindi kinakailangan upang makabuo ng isang menu. Hatiin ang kabuuang halaga ng pagkain sa 5-6 na pagkain at kumain ang mga ito sa buong araw. Sa diskarteng ito, hindi mo na huwag talamak na pag-atake ng gutom, at pagod ng discharge ay hindi magkakaroon ng oras. Kapag pumipili ng mga produkto, panatilihin sa isip na ang pag-aayuno araw para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat maging intolerable para sa iyo. Kung hindi ka maaaring kumain ng keso o yogurt drink, huwag "mag-ibis" sa kanila. Mayroong maraming mga produkto, ang paggamit ng mga na kung saan ay magdadala ng hindi lamang benepisyo ngunit din masaya. Ang mga halimbawa ng kung ano ang maaaring natupok sa araw discharge slimming

Figure

Wonderful produkto para sa alwas. Kung pinili mo ang kanin, pagkatapos ay malaman na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga bituka at tiyan. Ang uri ng carbohydrates ay madaling natutunaw at nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkasawa para sa isang mahabang panahon.

Pagkain embodiment, isa tasa ng bigas anglaw at pinakuluang sa dalawang tasa ng dalisay na tubig. Huwag magdagdag ng asin. Maaari uminom ng tubig, berde tsaa.

Kefir

Isa sa mga pinaka-popular na mga produkto sa mawala ang timbang. At aayuno araw sa ito, masyadong, ay may isang mataas na kahusayan. Kepe ay dapat na mababa ang taba, sweeteners at walang anumang additives, ay pinaka-ugma 1%. Maaari kang uminom ng 1-2 litro. Huwag kalimutan na uminom ng malinis na tubig sa karagdagan sa yogurt. Ang isang maliit na payo: sa pag-inom mas madali, magdagdag ng ilang patak ng limon juice.

mansanas

1, 5-2 kg ng green apples malasang - ang iyong buong diyeta sa araw ng paglabas. Maraming isaalang-alang ang mansanas sa isang araw sa halip kumplikado dahil Apple tanging pag-alabin ang gana sa pagkain, at gutom na may isang paghihiganti. Bilang kahalili, maaari mong maghurno. Sa ganoong kaso ito ay pinahihintulutang magdagdag ng isang piraso ng honey. Curd

protina ay karaniwang gaganapin sa araw alwas madali para sa mga tagahanga ng produkto. Ang pagpili mababang taba na cottage cheese, hatiin sa 5-6 piraso at kinain, hugasan down na may green tea o plain tubig.

Chicken

Sa manok ay lumiliko out napaka nakabubusog alwas, at ito ay marahil ang isa sa mga pinaka-masarap. Ang pangunahing bagay - pumili paghilig karne, ito ay mas mahusay na kung ito ay dibdib ng manok. Ito ay posible na magluto, nilagang, maghurno, ngunit walang langis. Bilang kahalili, ito nakuha mahusay na suso chicken sa yogurt. Walang kumplikado - isang minimum ng asin (kung hindi ka maaaring kahit asin, kahit na mas mahusay na), paminta at Curry, 200 g ng 1% kepe. Suso pinahiran na may pampalasa, ibuhos ang yogurt at ilagay sa hurno para sa 30-40 minuto. Chicken ay lumiliko out napaka-makatas at flavorful! Ang ganitong mga araw na discharge para sa pagbaba ng timbang ay magdadala ng hindi ka lamang ng mga benepisyo ngunit din mabuting kalusugan at espiritu!