Diet sopas diyeta: ang mga recipe. Low-calorie soups

Ever since sinaunang beses, ito ay itinuturing na ang sopas ay dapat na sa araw-araw na diyeta ng tao. Modern nutritionists ibahagi ang opinyon, dahil ang unang kurso upang mapabuti ang gawain ng tiyan at mahusay na puspos. Ito ay para sa kadahilanang ito, napakadalas maaari naming makita ang mga soups na diyeta para sa pagbaba ng timbang menu. Ang mga recipe ay iba-iba, minsan hindi karaniwan. Ang mga unang mababang-calorie pagkain, ito ay lubos na kapaki-pakinabang. Sa lalong madaling panahon magagawa mong upang maging slim at toned na gaya ng dati pinangarap.

Paggamit sopas diyeta

• Sa unang pagkain ay naglalaman ng mga minimum na bilang ng calories. Sila ay well hinihigop ng katawan, tiyan ay hindi lilitaw mabigat.
• Ang mga sangkap na ginagamit sa panahon ng pagluluto, huwag mawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang katangian. Ito ay nangangahulugan na makakakuha tayo ng lahat ng mga mineral at bitamina, na may positibong epekto sa kalusugan.
• Pagluluto Diet Sopas ay maaaring maging hindi lamang sa ang pan, ngunit sa multivarka o sa oven sa isang palayok.
• Ito ay napakadaling upang maghanda ng malusog na taba burning soup. recipe ay batay sa mga produkto na maaaring matagpuan sa anumang oras ng taon. Sa isang matinding kaso, sa gulay binili frozen.
• Gulay na sopas sa kanyang sanaysay ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla. isang pakiramdam ng kapunuan ay dumating hindi lamang mabilis, ngunit din pa rin para sa ilang oras. Huwag snack lang ay hindi pagnanais.
• Ang araw-araw na paggamit ng taba nasusunog sopas gumawa ng up ng katawan likido deficit. Bilang isang resulta, iwanan sobra sa timbang at kahit cellulite.

Paano upang kumain ng sopas diyeta karapatan?

Sopas diyeta ay napaka-epektibo. Kung pipiliin mong isama sa pang araw-araw na diyeta ng unang kurso, na kung saan ay ginawa alinsunod sa lahat ng mga rekomendasyon sa mga nutritionists, ito ay ang karapatan na desisyon. Sa mga nais na mapupuksa ang labis na timbang sa isang maikling panahon ng oras, kailangan mong malaman ang ilang mga simpleng patakaran, manatili sa kung saan nais mong:

• ganap na maalis mula sa iyong diyeta tinapay.
• Kung ikaw ay paggawa ng iyong sarili sa isang araw pag-aayuno sa isang mababang-calorie sopas, pagkatapos ay gamitin ito lamang ang kailangan sariwang. Samakatuwid, sa umaga magluto ng palayok na may ganitong sukat, na kung saan ay makapananaig. Tandaan, masyadong, ito ay hindi inirerekomenda upang kumain nang labis.

Diet "Mayo"

Ang pangunahing direksyon ng pagkain, "Mayo" - ito ay ang araw-araw na pagkonsumo ng taba nasusunog na sopas. Vegetarian ulam, magluto ito very simple.

ingredients:

• sibuyas (2 units);
• repolyo (maliit na ulo);
• kintsay (twigs pares);
• matamis paminta (1 x);
• Tomatoes (2-3 major);
• ay maaaring idagdag sa lasa spinach, pipino, karot.

Ang halagang ito ay kinakalkula sa isang 4-litro palayok. Calories sa sopas tungkol sa 310, hindi sa isang bahagi ngunit sa buong dish. Kaya, kung makikita mo lamang kumain ng pagkain na ito sa panahon ng araw, at pagkatapos ay sa susunod na araw, nakatayo sa mga antas, ito ay natagpuan na ito kinuha ng 2 kilo. Lamang 310 calories, at gutom ay hindi mararamdaman.

zhiroszhigayuschim sopas (diyeta "Mayo"): contraindications

Sopas na ito ay hindi maaaring natupok sa pamamagitan ng mga taong may mga sumusunod na sakit:

• ukol sa sikmura ulser;
• ang problema sa pancreas;
• ​​Ang pagbabago ng tono ng gallbladder, atay sakit;
• ulcerative kolaitis at iba pang mga disorder ng bituka.

Ang isang sabaw ng repolyo diyeta

Pandiyeta sabaw ng repolyo ay may binibigkas na taba burning aksyon. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong nais upang mabilis na mawalan ng timbang nang walang pag-aayuno at pare-pareho ang pagsasanay. I-dial ang kilo ng sopas na ito ay simpleng imposible para sa simpleng dahilan na ang isa serving naglalaman ng tungkol sa 30 calories. Ngayon kami ay may upang malaman kung paano magluto sabaw ng repolyo diyeta.

recipe:

Kintsay, kamatis, sibuyas, berdeng sibuyas, bell pepper pino-cut at nakasalansan sa isang palayok. May idagdag cup rice (brown). Punan ito sa tubig, ilagay sa apoy. Matapos ang sopas pigsa, kailangan mong tatakpan ng isang panakip at magluto sa paglipas ng mababang init hanggang hanggang ang mga gulay ay handa na. Ito ay pinakamahusay na hindi gamitin ang mga rekado, kahit asin. sopas lasa ay puspos, sa gayon ito ay i-out mahusay na walang additives. Sa karagdagan, ang paggamit ng asin ay lamang paglalagay ng gasolina ang ganang kumain, at hindi mo na kailangan ito. Ngayong alam mo na kung paano magluto sabaw ng repolyo diyeta. Recipe na isinumite sa pamamagitan ng ang itaas - ito ay isang klasikong. mga pagbabago ay maaaring gawin kung ninanais. Halimbawa, idagdag ang brokuli sa halip ng repolyo, berde beans o mga gisantes berde.

Kumain sopas ay maaaring sa anumang halaga, ngunit hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Maaari mo ring gawin ito sa araw ng paglabas.

Ang sopas na may kastanyo

Kastanyo sopas ay tunay madali, na may mayaman sa bitamina. Para sa mga kababaihan na nais na bahagyang mapabuti ang hugis, ito ay isang mahusay na pagpipilian. Naghahanda simple at mabilis.

ingredients:

• kastanyo;
• spinach;
• kintsay;
• carrots;
• pipino.

Hakbang Pagluluto:

• Cooking palayok, ibuhos sa tungkol sa 1, 5 liters ng na-filter na tubig, ilagay sa apoy at dalhin sa isang pigsa.
• Sa tubig na kumukulo add tinadtad kintsay at squash.
• Sibuyas at carrot passeruem sa mantikilya, pagkatapos ay din dagdagan ang sopas.
• Kapag ang mga gulay ay halos handa na, maaari ka nang ilagay ang dahon ng kastanyo at spinach.

Siyempre, kapag ang sopas ay handa na, ito ay hindi inirerekomenda na asin ito, ngunit ang isang maliit na maaaring magdagdag ng seasonings sa lasa. Posible rin ng isang maliit na paminta. Kastanyo sopas ay napaka-kapaki-pakinabang, sa isang bahagi ay naglalaman ng hindi hihigit sa 20 kcal. Extra timbang ay magsisimula na mag-iwan sa susunod na araw.

Ang sopas kintsay

kintsay sopas ay kabilang sa pangkat ng mga unang mababang-calorie pagkain. Ito nagtataguyod ng hindi lamang ang breakdown ng taba, ngunit din nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, nag-aalis ng labis na likido at nagpapabuti sa kulay ng balat. Kumain ng kintsay sopas ay maaaring maging kasindami kung kinakailangan. Marahil ito ay isa sa ilang mga health food na walang contraindications. Kung ikaw ay may unang pagkain sa panahon ng linggo ito ay tumatagal ng tungkol sa 5-8 kg. Ito ay depende sa kung magkano ang ikaw ay may labis na timbang. ingredients:

• repolyo;
• carrots;
• kintsay;
• sibuyas;
• perehil;
• bell pepper;
• tomato paste.

kintsay sopas pinakuluang mas mababa sa isang oras. Repolyo, karot, peppers at kintsay cut sa, ibuhos ang tubig at ilagay sa isang malakas na apoy. Maghintay hanggang sa kahulihan sopas at lumiit gas. Sa oras na ito, sa olive oil, magprito tinadtad mga sibuyas, idagdag ang tomato paste, pagkatapos ay palabunutan sa palayok pasta. Pagkatapos kumukulo, magluto ng sopas hanggang gulay ay malambot, idagdag ang perehil dahon.

Kung nakita mo na ang sopas ay mukhang napaka-mura, maaari kang maglagay ng maliit na halaga ng asin. Kahit na walang ang lasa ito ay lumiliko out napaka puspos.

sibuyas na sopas

Ang bawat batang babae ay nais na mapupuksa ang labis na timbang, ngunit huwag Sobra na ang iyong body workout sa gym at hindi upang magdusa mula sa kagutuman. Ito ay lumiliko out na ito ay tunay. Kailangan mo lamang upang pumunta sa diyeta sabaw na mawalan ng timbang. Recipe ayon sa mga sibuyas magbigay ng isang mahusay na resulta. Diyeta ay tumatagal ng isang linggo. Ang pangunahing ulam, na kailangan upang gamitin - ito ay sibuyas na sopas.

Paano upang maghanda:

• Dalhin kintsay root, 6 malaking bombilya, maliit na repolyo at mga kamatis.
• Ang lahat ng pino shinkuem (maaaring i-cut), ilagay sa isang pan, punuin ng tubig at ilagay sa pigsa.
• Pagkatapos kumukulo gas lumiit at pakuluan hanggang lutong gulay.

Ay epektibong sibuyas na sopas? Review na iwanan ang mga batang babae pagkatapos ng pagkain na ito ay masyado kahanga-hanga. Depende sa dami ng iyong labis na timbang sa isang linggo napupunta mula 5 hanggang 9 kg. Gamit ito ay palagi mong huwag mag-suya. Kumain sopas ay maaaring maging mas maraming bilang kinakailangan dahil sa kanyang calorie nilalaman ay napakababa.

Vegetable Soup ay maaaring naiiba

Ang mga simpleng gulay na sopas - isang tunay na kayamanan para sa mga kababaihan, na itakda ang isang layunin upang mawala ang timbang. Siya ay mapagbigay at matulungin, luto masyadong mabilis. Ang pangunahing bentahe ay na maaari mong kunin ang mga sangkap ayon sa gusto mo. Ang pangunahing panuntunan - huwag maglagay patatas. Tingnan lahat dietary Sopas para sa pagbaba ng timbang. Recipe ay napaka-magkakaibang, ikaw ay tiyak na makahanap ng isang bagay na Tatangkilikin mo. Ang isang simpleng recipe:

Kumuha ng isang piraso ng sibuyas, karot, berde mga gisantes (maaaring maging sariwang o naka-kahong), repolyo (maliit na ulo), kintsay. Lahat ng magandang giling at magluto hanggang gulay ay malambot. Ito ay lumiliko isang simpleng summer sopas na ay mababa sa calories din, at maaari itong ligtas na kumain hangga't gusto mo.

Maaari mong i-play sa ang mga bahagi, idagdag ang mga pipino at leeks sa isang soup naka-mabangong at masarap. Sa halip na asin pisil ng kaunti lemon juice.

Sa gulay Sopas, maaari mong ayusin ang pag-aayuno araw, o lamang magkaroon ang mga ito para sa isang linggo. Sa kasong ito, hindi ka pumunta gutom, bigyan ang katawan ng mga kinakailangang enerhiya at bitamina. At pinakamaganda sa lahat - upang mawala ang labis na timbang. Low-calorie soups gulay ay walang contraindications. Sa kabilang banda, para sa tiyan, bato at bituka ay napaka-kapaki-pakinabang.

Mababang calorie unang pagkaing

Maraming mga recipe para sa Sopas na maaaring makatulong sa mapupuksa ang labis na timbang para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Narito ang ilan sa mga ito:

• kalabasa sopas. Aabutin ng isang kalabasang, isang maliit na karot at mga sibuyas. Ang lahat ng inyong ginigiling at itapon sa tubig na kumukulo. Magluto hanggang sa parehong mga gulay ay handa na. Upang lasa ay mas kumpleto, maaari kang magdagdag ng mga sariwang perehil o dill. Ito ay isang mahusay na taba burning soup. Ang paraan ng pagluluto, tulad ng maaari mong makita, ay napaka-simple at handa-made na pagkain masyadong mabilis.
• Kamatis na sopas. Dalhin hinog mga kamatis at isang magandang ibuhos tubig na kumukulo upang ang balat ay dumating off. Bahagyang kumulo sa olive oil at ay itinapon sa isang palayok ng tubig na kumukulo. Upang tikman magdagdag ng paminta, bawang. Magluto para sa isang ilang minuto at i-off. Ito ay isang napaka nakabubusog na sopas, ngunit ang mga di-pampalusog.
• Ang sopas ng brokuli. Dalhin ang broccoli, malumanay ibahagi ang kanilang mga inflorescences, tinadtad karot at peppers. Ang lahat ng mga sangkap nating idagdag sa tubig na kumukulo, magluto tungkol sa 15 minuto, walang higit pa. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang broccoli ay nawala nito kapaki-pakinabang na mga katangian.
• Ang karne sopas. Mawalan ng timbang, maaari mong hindi lamang vegetarian Sopas, ngunit din sa karne sabaw. Ang pangunahing bagay - huwag kalimutan ang pangunahing patakaran ng hinlalaki ay upang magluto nang walang pagdaragdag ng patatas. Dumaan sa dibdib ng manok at magluto ito sa sabaw upang magdagdag ng karot, mga sibuyas. Salt at paminta sa iyong panlasa.

Pandiyeta Soup slimming, mga recipe na kung saan ay nai-iniharap sa itaas, walang contraindications. Ang tanging mga pagbubukod ay ang ilang mga gulay na may isang tiyan ulser. Ngunit ito ay laging posible na makahanap ng kapalit. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang sopas diyeta ay isang mainam na paraan upang mawala ang timbang ay ganap na para sa lahat.

Duration sopas diyeta

Bago pagpunta sa isang sopas diyeta, maraming tanong kung magkano ang panahon na kayo ay maaaring stick sa ito diyeta. Ang sagot ay simple - hangga't sa maabot mo ang nais na timbang. Diet mababang-calorie Sopas ligtas, at ito ay may sariling paliwanag:

• Ang mababang-calorie sopas mo maaaring kumain sa anumang dami. Gusto kong kumain - kumain ng isang plato ng sabaw. Ungol tiyan bago pagpunta sa kama? Kumain kahit isang plato ng sabaw. Kahit na ikaw pakuluin isang palayok ng 6 liters, maaari mong siguraduhin na ang mga calories sa loob nito magkano ang mas mababa kaysa sa araw-araw na pamantayan.
• Kung mayroon kang isang allergy sa ilang mga gulay mula sa recipe, huwag mag-alala. Maaari kang pumili ng isang iba't ibang mga gulay o lamang ng isa pang soup. Calories sa sopas ay halos hindi na nilalaman, kaya maaari kang maging sigurado upang mahanap ang pinakamahusay na recipe para sa kanilang sarili.

sa low-calorie diyeta sabaw ay maaaring tumagal ng anumang bilang ng beses. Gawin itong isang patakaran na ang pangunahing ulam para sa iyo - ito soup. At magdagdag ng ilang mga masaya sa iyong diyeta ay maaaring maging prutas o paghilig karne. Iwasan ang pagkaing pinirito, kumain ng kakaunting asin at ang resulta ay sorpresa sa iyo, at ang bilis kung saan makakakuha ka ng mga ito.

Ang isang kapuri-puri na menu para sa pagbaba ng timbang sa linggo

Kung ikaw malinaw na magdesisyon na gusto mong mawala ang timbang, ngunit hindi maaaring magpasya sa diyeta, at pagkatapos ay tingnan ang menu kinakatawan ng linggo. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ito ay lamang ng isang kapuri-puri na seleksyon ng mga produkto. Kung ninanais, isang bagay na maaari mong baguhin. Lahat ng pagkain at mga produkto ay ginagamit sa buong araw. Walang mga panuntunan ng oras-oras na pagkonsumo ng pagkain doon.

Sample menu:

• Unang araw. Pandiyeta sopas (unlimited). Maaari mong kumain ng lahat ng mga uri ng prutas maliban bananas. Ang mga ito ay hindi lamang mataas sa calories, sila din gumulantang ang ganang kumain.
• Ang ikalawang araw. Walang limitasyong bilang ng mga soup. Kumain sa panahon ng araw para sa isang iba't ibang mga maliit na dahon salad, pinapayagan ang isang inihurnong patatas. Ngunit walang ang pagdaragdag ng langis at asin.
• Ang ikatlong araw. Bilang karagdagan sa sopas, maaari mong sa panahon ng araw upang kumain ng prutas at gulay. Tandaan - maliban bananas at patatas.
• Ang ika-apat na araw. Pandiyeta soup. Of course, ito ay posible na sa pamamagitan ng oras na ito ikaw ay nababato ng karne. Magluto sa iyong sarili ng isang maliit na piraso ng paghilig karne ng baka. Ngunit kailangan mong kumain ng ito hindi para sa isang beses, at hatiin ang buong halaga para sa buong araw upang lamang sa puntos ang tiyan.
• Ang ikalimang araw. Hayaan ay ito hindi lamang sopas, ngunit din sa halaman. Maaari mong kumain ng pipino, mga kamatis at letsugas walang katiyakan. Kung ninanais, gumawa ng salad na walang asin, langis ng oliba.
• Ang ikaanim na araw. Soup - hangga't gusto mo. Pagod ka na bang gulay at prutas? Zaparte ang iyong sarili ng ilang mga brown rice. Siya ay din tunay mayaman at mababang-calorie. Ang pigura ay hindi nasaktan.
• Ang Seventh Day. Soup. Naming ayusin ang resulta ng pipino at mga kamatis, lalo Mahalaga na huwag kumain nang labis sa huling araw.

Ngayon, ito ay ang katapusan ng linggo. Maaari mong ligtas na tumayo sa kaliskis at isang maliit na masaya. Isinumite ng isang magaspang na menu, kung saan ang pangunahing ulam - isang sopas, ay nagbibigay ng mahusay na resulta. Hindi bababa sa, na makikita mo sa mga kaliskis - ito ay minus 4 kg. Sa lamang ng isang linggo ito ay napakabuti. Huwag kalimutan na ikaw ay hindi magugutom, at kumain, gawin lang ito sa isang balanseng at tama.

Upang ibuod

Ngayon alam mo hindi lamang kung paano magluto sopas para sa pagbaba ng timbang, ngunit din kung paano gamitin ito ng maayos, kung ano ang mga pagkain upang pagsamahin. Tulad ng iyong nakikita, ito ay hindi kinakailangan na gumastos ng oras sa gym, sa sobrang bubuwisan iyong katawan. Wastong nutrisyon ay batay sa mga unang pagkaing lumilikha ng tunay na tunay himala. Lamang makakuha ng iyong sarili sama-sama at ang nilayong target: kailangan mo upang mawala ang timbang. Recipe pandiyeta sabaw kaya marami na sila lamang ay hindi maaaring ilista ang lahat. Ngunit kasama ng mga ito ay sigurado na mahanap ang isa na nababagay sa iyo. Pumili ng isang sopas na ginawa niya na ikaw ay hindi lamang ng isang paraan para sa pagbaba ng timbang, ngunit din sa isang masarap na ulam sa lasa. Maniwala ka sa akin, pagkatapos ay mapupuksa ang mga dagdag na kilo ay magiging lubhang mas madaling.