Recipe protina shakes. Kapag ang pag-inom ng isang protina iling. Best protina dial ng kalamnan

Karamihan sa mga baguhan atleta na interesado sa hindi lamang isang hanay ng mga pagsasanay upang bumuo ng lakas at protina shakes at mga recipe upang matulungan kang mabilis na makakuha ng kalamnan mass. Sa artikulong ito, ang mga mambabasa ay makahanap ng impormasyon tungkol cocktails at ang kanilang mga tamang reception, pati na rin malaman kung saan protina ay pinakamahusay para sa isang disenteng paglago ng kalamnan.

ay ilagay ang lahat sa istante

Given ang katunayan na ang salitang Ingles na "protina" ay isinalin bilang "protina" na tinutukoy sa artikulo na ito napupunta sa inumin kung saan ibahagi ang leon (50%) ay dapat maglaman ng partikular na bahagi. pangunahing component maaaring isama sa ilang mga paraan sa komposisyon protina:

• sa anyo ng isang protina ng halaman;
• sa anyo ng mga hayop protina;
• ng sports supplements;
• sa anyo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Sa pagitan ng naiiba time ang lahat ng mga cocktail kamadalian: mabilis, normal at pang-arte. Samakatuwid, ang bawat cocktail reception ay nangangailangan ng ilang mga kundisyon at isang naaangkop na oras. Sa katunayan, ang anumang mga protina iling, maaari kang lumikha sa bahay na may maliit na pagsisikap, dahil ang lahat ng bagay ay depende sa availability ng mga kinakailangang sangkap. Tinatanggap ang pagkakaroon ng blender, ngunit kung ito ay hindi, ang problema ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagpuputol kutsilyo.

Bentahe sa cocktails

Para sa ilang mga dahilan, maraming mga tao sa tingin na ang isang cocktail ay dapat madala kaagad pagkatapos ng 40 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo at hindi lalampas sa kalahati ng isang oras matapos ito. Bilang ebidensya, ang mga baguhan ay maaaring humantong puno na at ang detalyadong mga tagubilin translation sa mga packaging ng mga imported na protina. Maaari kang magsulat ng kahit ano, kahit saan, hangga't ang mga produkto na binili. Ngunit kung pag-aralan natin ang sitwasyon, maaari itong Forrester na ang paggamit ng isang cocktail ay napaka maginhawa kapag walang oras para sa isang buong pagkain. Batay sa konklusyon na ito, ang mga mambabasa ay maaaring agad na magpasya para sa kanilang sarili kapag sa pag-inom ng isang protina iling.

Para sa paglago ng kalamnan ay kinakailangan upang gamitin ang hindi bababa sa 2 gramo ng protina sa bawat kilo ng bodyweight. Professionals ay naniniwala na ang kailangan upang ubusin protina sa isa at kalahating beses na mas upang mapanatili ang metabolismo kaysa sa orihinal na ipinahayag. Iyon ay, araw-araw ang average na atleta kailangang magsumite ng isang katawan ng 150 hanggang 250 gramo ng purong sustansiya. Ang pag-upload ng tatlong beses sa isang araw ng protina, kahit theoretically imposible, samakatuwid, upang malutas ang problema ay tinatawag na smoothies.

Wastong paghahanda ingredients

Mag-upload ng lahat ng mga protina mula sa refrigerator sa cocktail ay hindi magtagumpay. Una, ang inumin ay dapat na limitado sa kapasidad sapat na para sa normal na tiyan (250-350 mg). Pangalawa, mabilis na natutunaw protina ay hindi dapat malito sa isang mahabang oras upang digest pagkain. Bago gumawa ng isang protina iling, kailangan mong maging pamilyar sa ang istraktura ng kanyang tamang paghahanda.

• na kinakailangan ng pagkakaroon ng isang likido base, pati na maaaring maging isang tubig, gatas, yogurt o yogurt. Ang mga prayoridad ng mababang-taba mga produkto na may protina.
• Base. Narito kami ay pakikipag-usap tungkol sa mga produkto ng mataas na protina: protina, itlog, keso. Maraming mga atleta na kailangan ng malaking halaga ng protina sa isang hakbang ay idinagdag sa cocktail ng makinis tinadtad dibdib ng manok, karne ng baka o isda.
• Carbohydrates. Sila ay idinagdag sa lasa inumin - ito honey, jam, jam, asukal, at mga katulad na mga produkto na kapaki-pakinabang sa pangangalap ng kalamnan mass.
• Vitamins. Strawberry, saging, kiwi prutas - anumang prutas na may dagdag na mga bitamina. Ito ay inirerekomenda upang palitan ang kanilang mga produkto mula sa ikatlong talata, paglikha ng mga recipe para sa protina shakes.

Cocktail "Good Morning"

Kung plano mong pagkain para sa almusal, pagkatapos ay agad pagkatapos ng sleep, maaari mong simulan ang iyong metabolismo ng isang bahagyang shakes protina, na kung saan sa ilang minuto ay maghahatid ng protina sa katawan. Mabilis protina (30-40 gramo ng patis ng gatas ibukod) batay sa gatas (250 ml) ay gumaganap ng gawain 100%. Just 30 minuto sa ibang pagkakataon, ikaw ay handa na para sa almusal. Ito ay hindi kinakailangan upang umaasa na ang tiyan ay puno na, at ang umaga pagkain ay pumasa atubili. Sa katunayan, lahat ng bagay lamang ang kabaligtaran. Protina iling para sa kalamnan, pagpasa mabilis sa pamamagitan ng tiyan, o ukol sa sikmura juice ay gagawa stand out, na kung saan ay hindi makahanap ng pagkain, ay ang signal sa utak na ito ay oras upang kumain.

Ang ganitong mga isang pagtutok sa harap ng almusal maaari na walang protina. Sumapat ito sa 250 ML ng mainit-init na gatas magdagdag ng isang kutsarita ng honey upang makakuha ng isang mabilis na inumin. Oo, ang protina sa loob nito ay hindi kaya magkano, ngunit ito ay mas mahusay kaysa sa walang umaga cocktail pa rin.

Ang isang cocktail "Puwe"

Kung ang reception ng pagkain sa umaga ay hindi posible, maaari mong gamitin ang isang protina-karbohidrat cocktail na may pangalang "Winnie ang puwe". Sa katunayan, Pagpili sa pamamagitan ng pagsusuri sa media, siya ay may isang pulutong ng mga pangalan, ngunit ang komposisyon ay halos magkapareho.

Kakailanganin mo ng isang kalahating litro garapon, sa kung saan ang mga kinakailangang ibuhos 200 ML ng gatas o yogurt. Pagkatapos nito, ang mga lalagyan ay dapat punan 50-70 gramo ng raw obena mga natuklap at top cover tinadtad piraso ng saging, strawberry o iba pang mga prutas. Ang bangko ay kailangang takpan at ilagay sa ref para sa hindi bababa sa isang refrigerated shelf.

Sa umaga pagkatapos ng sleep ay lamang alisin ang garapon mula sa refrigerator, buksan ang takip - at maaari mong simulan ang iyong pagkain. Maraming mga atleta ginusto sa upa ng isang protina iling. Consumer mga review inirerekomenda na ang lahat ng mga nagsisimula na gamitin ang cocktail bilang pangalawang breakfast sa trabaho, sa halip ng isang tasa ng kape.

Ang isang cocktail "Vegetarian"

Inumin na ito ay popular pa kaysa sa mga atleta kung sino ang umupo sa drying kaysa vegetarians kanilang mga sarili. Ang katotohanan na ito ay may kasamang isang batayang 400 ML nonfat yogurt at ginagamit sa toyo ihiwalay (40 gramo), na kung saan ay itinuturing na mataas na protina pagkain para sa sports (92-95%) bilang isang protina merkado. Sa karagdagan, ang inumin ay ganap na absent fats at carbohydrates.

Gulay protina para sa kalamnan paglago ay maaaring nakabatay hindi lamang sa soybeans. protina Ito ay maaaring mais, mga gisantes, kanin, abaka, at iba pa. Gayunman, sa lahat ng mga umiiral na mga produkto para sa mga vegetarians ito ay itinuturing na ang pinakamahusay na soybean halaman na may isang mataas na nilalaman ng mga mahahalagang protina para sa katawan ng tao. Soy protina ay may isang mababang kamadalian, kaya ito ay pinakamahusay na gumamit sa halip na ang una o almusal, o basta bago matulog. Kung minsan naman siya'y nakapagliligtas na sa ilang oras lamang upang patayin ang iyong ganang kumain.

Cocktail "Fruit halo"

Magandang prutas cocktail na may isang maliit na halaga ng protina, ayon sa mga carbohydrates, maaaring ilabas ang sinumang tao sa paggising. Upang lumikha ng mga kinakailangang 250 ML orange juice, 100 ml nonfat yogurt (o yogurt na may saging lasa), at isang saging pakurot ng kanela. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na halo-halong sa isang blender, pagkatapos ikaw ay handa na upang gamitin.

Recipe protina cocktail juice-based, kahit sino ay maaaring makabuo ng kanilang sariling, mas mahalaga, bilang isang resulta ay hindi palayawin ang lasa kalidad ng mga nagresultang pinaghalong. Medyo madalas makipaglaro ang mga sangkap ay humantong sa ang katunayan na baguhan ATLETA makita ang solusyon lamang ang pagbili ng mga mamahaling handa-halo sa halip na maging mas mahusay na pamilyar sa culinary negosyo.

Cocktail "protina"

Sa sandaling ang huwag itawag sa cocktail - at manok, at pakpak, kahit istilong salad. Ngunit ang pangalan ko ay hindi kasinghalaga ng listahan ng sahog nito. May ay isang bagay upang ipagmalaki - ito ay ang pinakamahusay na pag-iling protina. Sa bahay, sa gym, sa trabaho - ito ay hindi mahalaga - kung saan ang pangunahing bagay - may tremendously malaking halaga ng carbohydrates at protina, kaya ito ay posible upang isara ang lahat ng mga "window" pagkatapos ng pagsasanay, at din upang palitan ang almusal o tanghalian.

ay nagsisilbing batayan ng isang baso ng mababang-taba yogurt o yogurt, na kung saan ay puno na may 200 gramo ng luto dibdib ng manok. Din sa pinaghalong dapat magdagdag ng 4-6 protina pinakuluang itlog (walang yolk). Dagdag dito, ang lahat ng wip sa isang blender. Pagkatapos nito, idinagdag bitamina, na hindi palayawin ang lasa ng cocktail, at lamang punan ito na may iron at bitamina C. Ang isang matamis na pulang paminta at mansanas pares para sa ito ay lubos na sapat. Muli, matalo ang cocktail blender at punan ang mga kinakailangang mga lalagyan. Sa average, ang output ay 600-800 ml nakapagpapalusog timpla na binubuo ng 60 gramo ng protina. May ay hindi kahit na nakalista ang pinakamahusay na protina para sa pagkakaroon ng sandalan kalamnan.

Ang isang cocktail "Night"

Pangalanan ang isang bagay, ngunit ang mga sangkap ay magkaiba. Sa una ito ay ipinapalagay sa batayan ng 400 ml nonfat yogurt huwag timpla gamit kasein protina sa halagang 50 mg. Ang resultang inumin ay kinakain lamang bago pagpunta sa kama, salungat sa ang mga tanawin ng lahat ng mga dietitians ng mundo tungkol sa mga panganib ng pagkain sa gabi.

Para sa maraming mga atleta kasein protina para sa kalamnan paglago ay mahal, kaya ang papel na ginagampanan ng sports nutrisyon sa gabi cocktail party gumaganap ng hindi lamang isang cheap analog, at ang pinagmulan ng kasein protina - keso. Siyempre, ganap na taba-free. Upang lumikha ng isang cocktail kakailanganin ng isang minimum ng 200 mg ng sariwang keso. Mga propesyonal sa larangan ng sports nutrisyon ay hindi inirerekomenda na gamitin ang lahat ng uri ng mga sweeteners. Sa katunayan, sa simula ito ay ang carbohydrates na ang katawan ay hindi eksakto na kailangan ng gabi.

Ang isang cocktail "Sea Breeze"

Ito ay talagang isang salad na may isang mataas na nilalaman ng protina. Siya Tinatangkilik ng mahusay na demand na matapos ang lakas ng pagsasanay para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Ang ideya ng paglikha ng pinggan ay dumating sa ang may-akda, tila, pagkatapos ng pag-iisip tungkol sa kung paano gumawa ng isang protina iling seafood. basis Ang kinuha ng isang mababang-taba yogurt o yogurt, ngunit ang protina ingredients nakasalalay ganap sa imahinasyon ng mga atleta.

Ang pinaka-naa-access at cost-effective na solusyon ay ang karne ng hipon, dahil sa mga protina na nilalaman ng kanyang napakakaunting mga kakumpitensiya. Ngunit pagkatapos ang lahat ng ito ay depende sa Finance Cook. Masarap Cocktail, kung ito magdagdag ng karne o isda ng traut. hindi maaaring gawin nang walang sariwang pagkaing isda ng gulay. Perehil, kintsay, balanoy, na kinunan sa mga maliliit na sukat, ay iling hindi lamang nakapagpapalusog, ngunit din napaka-kapaki-pakinabang sa kalusugan.

Cocktail "Mag-isip ng iyong sarili"

At bakit naman hindi? Sa media, ang isang pulutong ng mga recipe na walang mga pangalan, na kung saan ay nahahati sa pagitan ng mga atleta sa kanilang sarili. Ano ang humahadlang upang lumikha ng isang obra maestra ng kanilang sariling sa halip na naghahanap para sa impormasyon sa kung paano gumawa ng isang protina iling improvised? Ang isang simpleng halimbawa mula sa buhay ng isang sikat na Cuban Sergio Oliva, na naging isang vegetarian. Patuloy na trabaho sa pagbuo ng hinaharap Mr Olympia ay hindi payagan ang mga pinansiyal na plano na gumastos ng pera sa mga mamahaling sports nutrisyon, at kakulangan ng libreng oras ay paliko-likong down na isang buong pagkain. Cocktail mula sa Sergio Oliva: mababa-taba ng gatas bote bilang isang batayang upang muling kumuha ng gatong na may isang halo ng isang dosenang raw itlog, kalahati ng kung saan ay walang yolks. Bilang isang resulta, ang katawan na natatanggap ng 60 gramo ng purong protina sa isang hakbang.

​​Mga Negosyo sa yelo na may cocktails

Sa media, may mga maraming mga recipe kung saan ang mga may-akda pinapayo ang pinakamahusay na protina shakes upang lumikha ng may ice cube. Siguro isang inumin upang pawiin ang iyong uhaw at ang katawan ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi isang protina iling. Kung titingnan natin ang rate ng pisyolohiya, namely ang paglagom ng pagkain sa pamamagitan ng seksyon ng katawan, makakahanap ka ng isa pang kawili-wiling tampok - isang malamig na pagkain bago paglagom ay iniinitan sa 37 degrees Celsius. Bukod dito, ang heating proseso ay mas mas mabagal kaysa sa isang microwave oven. Iyon ay cooled na may ice protina cocktail sa halip ay maaaring ibinigay sa lalong madaling ang katawan konstruksiyon protina ay unang pinainit sa nais na temperatura. Logic sa application na walang yelo. Siyempre, cocktails at init sa itaas 40 degrees ay hindi kinakailangan. Dahil sa mga rate na ito ang mga bahagi ng protina denaturation madaling nagbibigay sa, iyon ay likidado protina biological kapaki-pakinabang.

Sa mga protina

Mga recipe ng protina shakes orihinal na inilaan paggamit ng sports nutrisyon sa mga ito, ngunit para sa maraming mga taon sa pagbuo ng bodybuilding, maraming mga atleta ay may dumating sa konklusyon na ang reception ng mga natapos na pinaghalong ay kinakailangan lamang sa mga kaso kung saan ang mga normal na pagkain ay hindi posible. Halimbawa, sa gym pagkatapos ng ehersisyo, o sa trabaho. Sa hinaharap, protina shakes kahit palitan ang mga pagkain na mataas sa protina, na kung saan ang pagiging epektibo nito ay mas mas mahusay kaysa sa na-import na mga semi-tapos na mga produkto.

Maraming mga nagsisimula na naghahanap ng isang maikling panahon ng oras upang makamit ang magandang resulta, gumawa ng isang pulutong ng mga tangang bagay. Halimbawa, matapos basahin ang mga rekomendasyon ng tagagawa, palitan ang buong reception ng isang protina pagkain. Ito ay mahigpit na ipinagbabawal na gawin. Ang usap ay na bilang karagdagan sa mga protina, carbohydrates at amino acids, tulad ng isang komposisyon ay hindi naglalaman ng trace elemento na mahalaga sa katawan ng tao: ang taba, mineral, bitamina, taba at tubig.

Mga uri ng mga protina para sa pangangalap ng kalamnan mass

dalawang uri ng protina na inirerekomenda para sa isang hanay ng mga kalamnan mass: mabilis at mabagal. Sa umaga at pagkatapos ng pagsasanay na dapat mong gawin ang isang mabilis na protina. Narito ito ay mahalaga na ito ay binubuo ng isang protina na may mataas na kamadalian: ihiwalay o patis ng gatas protina tumutok, ay lubos na angkop at egg white. Ngunit bago pagpunta sa kama ay dapat gamitin na may isang mababang protina kamadalian sa pagkatunaw. Night meal atleta ay itinuturing na isang kasein protina, na kung saan ay digested sa pamamagitan ng katawan para sa tungkol sa anim na oras, na nagbibigay ng gusali ng kalamnan protina atleta.

At kung ang reader nagtataka kung ano ang mga tagagawa ay nag-aalok ang pinakamahusay na protina para sa pagkakaroon ng sandalan kalamnan, pagkatapos ay i-sa mga propesyonal pinapayo na rating ng sports nutrisyon nagtitingi. Ang nangungunang mga posisyon ay inookupahan ng Ultimate Nutrition tatak, mga pinakamabuting kalagayan Nutrisyon, AllMax, SAN at Dymatize. Oo, ang mga presyo ng mga produkto ng mga tagagawa ay masyadong mataas, ngunit ang sports nutrisyon market kinatawan bigyan ng 100% garantiya ng kalidad, kung saan maaari kang gumawa ng isang paghahambing ng mga protina sa pamamagitan ng pagbili ng isang analog ng niche badyet.

Sa wakas,

Yaring-bahay protina shakes mga recipe ay iniharap sa artikulong ito ay lamang ng isang maliit na bahagi ng kaalaman ng mga atleta. Una sa lahat ng mga pangunahing pansin ay dapat bayaran hindi upang lumikha ng protina cocktails at calories na pumapasok sa katawan. Kung ang kanilang pagdating ay makabuluhang mangingibabaw sa paglipas ng ang daloy, kailangan mo munang bahala sa iyong diyeta at lamang pagkatapos ay isipin ang tungkol sa protina consumption. Kasunod ng pagkuha ng protina bangko ay hindi dapat subukan upang kumain ito sa isang araw. Ang mga sobrang protina ay kinakailangan upang gamitin lamang sa mga kaso kung saan ang pagtanggap ng normal na pagkain ay imposible, alinman bilang isang resulta ng ilang mga pagkain sa katawan ay hindi makakuha ng mga kinakailangang halaga ng mga protina para sa kalamnan paglago.