L-Glutamine: kung ano ito ay, kung ano ang kinakailangan, kung paano gawin? Paano upang gumawa ng L-glutamine pulbos? L-Glutamine: review

Upang petsa, sports nutrisyon merkado ay matao na may isang malaking bilang ng mga produkto, ang mga pangalan ng kung saan ay hindi kilala sa isang potensyal na mamimili. Ito ay lalo na ang L-glutamine, na kung saan ay lamang ng ilang taon na nagkamit ng isang pulutong ng katanyagan. Ang artikulong ito ay makakatulong sa mga mambabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa isport nutrisyon, epekto nito sa katawan ng tao, kapaki-pakinabang katangian at mga pamamaraan ng application.

Ano ang ibig mong sabihin?

Maraming speculated, meeting sports nutrisyon sa shelf sa ilalim ng pangalan ng L-Glutamine. Ano ito? Sa katunayan, ito ay isang mahalagang amino acid, na kung saan ay isang bahagi ng protina. Ito accumulates sa lahat ng tao kalamnan at dugo, kaya kapag nangangailangan ng access sa mga L-glutamine ay instant. Sa labas ng katawan, ito amino aksido ay ingested sa pagkain, na higit na mataas sa protina. Kabilang sa mga ito, karne ng baka at manok karne, isda, pagawaan ng gatas produkto at mga itlog. Sa karagdagan, L-glutamine ay mayaman sa mga tiyak na gulay: spinach, perehil, beets at repolyo. Gayundin, ang amino acid sa malalaking halaga na natagpuan sa paayap.

Ang halaga ng L-glutamine sa buhay ng tao

Ang paglago ng mga cell at gasolina para sa immune system - na ang dahilan kung bakit mayroong isang L-glutamine sa katawan ng tao sa unang lugar. May ay isang katawan ng katibayan na sa mga panahon ng stress, nerbiyos o sanhi ng intensive training, sa antas ng L-glutamine sa dugo ay bumaba nang malaki-laki, na nagreresulta sa isang weakened immune system. Gayundin, lakas ng pagsasanay humantong sa pag-ubos ng mga mahahalagang acid sa kalamnan, na nagiging sanhi ng katawan upang sirain cell protina istraktura.

May isa pang katawan ng katibayan, batay sa pananaliksik ng mga tagagawa sports nutrisyon, ngunit walang opisyal na kumpirmasyon mula sa mga nangungunang siyentipiko sa mundo sa larangan ng biology at pisyolohiya. Narito ang L-glutamine ay naiugnay na sumali sa mga mahahalagang proseso: ang produksyon ng paglago ng hormone, mapabuti ang utak function, body cleansing, pagpapabuti ng synthesis at metabolic produkto output.

Ang teoretikal na kalamangan sa sports

Tumatanggap ng L-glutamine lalo na suhestiyon sa mga atleta para sa speed dialing kalamnan nagbubuklod reception na may 5-8 gramo ng mga aktibong sangkap kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Manufacturers garantiya instant cell paglago at isang nararapat na magtakda ng kalamnan mass. Hayaan irreplaceable acid at may kaugaliang maipon sa kalamnan at dugo, ngunit doon ay palaging isang limitasyon na nag-trigger ang output ng kalabisan ng mga produkto natural. Bilang isang resulta, maraming mga atleta ay may mga tanong tungkol sa dosis, na kung saan ay walang kinalaman alinman sa edad o may timbang.

Kredito na hindi maaaring palitan acid pagpigil ng cortisol, gayunpaman, walang pang-agham na pananaliksik instituto ng katotohanang ito ay hindi di-napatutunayang. Ngunit may mga maraming mga pang-agham na pag-aaral na kumpirmahin ang proseso stop catabolism ng kalamnan tissue sa presensya ng L-glutamine. Batay sa ito, maaari itong Forrester na ang mga mahahalagang amino acid ay magiging ng interes para sa sportsmen pinatuyong kapag ito ay kinakailangan upang paalisin labis na taba mula sa katawan at bawiin ang tubig nang walang pagkawala ng kalamnan tissue.

Mify legend media

Mayroong mga review ng mga atleta, na taasan ang mga alinlangan sa maraming mga propesyonal. Halimbawa, ang ilang mga atleta magreklamo na pagkatapos ng pagwawakas ng pagtanggap ng L-glutamine, sila ay nagsimulang pakiramdam masyadong pagod pagkatapos ng ehersisyo at nagkakasakit madalas, siyempre, pag-uugnay ng mga amino acid sa immune system. Sa katunayan makahawa atleta impeksiyon ay libu-libong beses na mas kumplikadong kaysa sa malayong mula sa sports tao.

Nabawasan produktibo ay madalas na nangyayari dahil sa isang nasusunog paningin sa kalamnan. Ito ay dahil sa mula sa gatas acid produksyon bilang ang isa sa mga metabolic derivative. Normalize ang acid balanse sa kalamnan ay maaaring L-glutamine. Pagsusuri sa media sa isyung ito ay lubos na kontrobersyal. Sa katunayan, ang ilang mga tagagawa ay may ipinahiwatig na ang tampok na ito ng mga mahahalagang amino acid, at iba pang manufacturing halaman tulad ng ari-arian naiwang hindi nagagalaw.

Standard output circuit

Ang isa pang punto na dapat ay iginawad ang atensyon ng L-Glutamine: kung paano gumawa ng tama at ligtas. Ang araw-araw na rate ng mga mahahalagang amino acids na dapat na ingested, ay limitado sa pamamagitan ng ang lahat ng mga producer sa iba't ibang paraan at hindi higit sa 8 gramo. Given ang katunayan na ang lahat ng mga tagagawa pinapayo na pagtanggap ng L-glutamine sa dalawang beses sa isang araw - pagkatapos ng ehersisyo at sa gabi, ang araw-araw na dosis ay dapat na hinati sa dalawang pantay na mga bahagi.

Atleta tumagal ng karagdagang mga sports nutrisyon, ito ay magiging interesante sa kanyang pagiging tugma sa mga esensyal na amino acid. Una, ang amino acid ay hindi maaaring na kinunan gamit protina kamadalian dahil sa pinakahuling panahon, ang amino acid ay magiging isang mahabang panahon upang makakuha ng sa kanilang destinasyon. Ngunit sa iba pang mga amino acids at creatine reception ay lamang makinabang. Kung nais mong kumuha ng isang protina, maaari itong gawin lamang pagkatapos ng 10-15 minuto pagkatapos paglunok ng L-glutamine.

pagpoposisyon ng produkto sa merkado

Very kagiliw-giliw na ay nakaposisyon estado L-glutamine. Ang pharmacy ito ay nagsisilbi bilang isang biologically aktibong additives (BAA), na namamalagi sa parehong shelf na may ginseng root at Riga balsamo. Mga Rekomendasyon pharmacists para sa pagtanggap ng bawal na gamot ay lubos na kagiliw-giliw:

• stimulates metabolismo, ang pagtaas na ito sa pamamagitan ng 20-30%;
• maprotektahan ang immune system mula sa mga panlabas na kadahilanan at inirerekomenda bilang cold-maaga ay nangangahulugan na kailangan upang madala sa isang panahon ng mga nakakahawang sakit;
• Taglay sa lakas ng pagkapagod.

Pharmacy BAA inirerekomenda dalawang beses bawat araw hanggang 5 gramo na may pagkain sa tanghalian at hapunan. Nalilito lamang ang presyo, na kung saan ay halos dalawang beses na mas kaysa sa gastos ng ang pinakamahal na produkto mula sa isang napaka sikat na brand.

Professional sports nutrisyon market

Sa paghusga sa balat sa pamamagitan ng maraming mga review, ang L-glutamine ay nagawa sa pamamagitan ng lahat ng mga tagagawa sa parehong teknolohiya at ang pagkakaiba sa pagitan ng mga kalakal ng mga kakumpitensya - lamang ng isang bahagi ng kung saan ay may isang makabuluhang epekto sa presyo ng produkto. Ang priority ng ang porsyento ng mga purong sangkap na nag-iiba 90-99%. Iba pang mga bahagi ay ang mga flavors na bigyan sports nutrisyon panlasa. Isang mahalagang kadahilanan ay ang pagkakaroon sa halo ng fructose, na kung saan gumaganap ang papel na ginagampanan ng transportasyon, supplying L-glutamine direkta sa dugo. Fructose walang ang atleta ay magkakaroon upang maging matamis ang tubig habang ang pagkuha ng amino acids o bumili ng matamis na juice.

Sa L-glutamine ay ang sports nutrisyon market ay kinakatawan ng maraming mga tagagawa. Mga Propesyonal na pinapayo na magbayad ng pansin sa mga produkto mula sa BSN, Dymatize, Scirtec Nutrisyon, mga pinakamabuting kalagayan Nutrisyon, Universal, MHP at MRM. Listahan ng mga disenteng mga tatak ay maaaring magpatuloy, gayunpaman, maraming mga malubhang mga tagagawa ay may nakalagay sa label sa produkto dosis ayon sa mga kutsarita, na kung saan ay hindi katanggap-tanggap sa Russian market.

Produkto anyo - na kung saan ay mas mahusay?

maaari kang makahanap ng L-glutamine bilang powder, tablet at capsule na nasa merkado sports nutrisyon. Siyempre, ang pagpipilian ay ang customer, kung ano ang produkto sa ginusto, ngunit may mga puntos sa kung saan ang ilang mga tao bigyang-pansin ang acquisition. Ito ay masyadong maginhawa upang ilagay sa iyong bibig tablet o capsule at pagkatapos ay uminom ng tubig nang walang pag-iisip kung saan upang makuha ang lalagyan sa ilalim ng powder at ang solusyon ay dinisenyo upang maiwasan ang. Gayunpaman, marami Tinatanaw ang kamadalian sa pagkatunaw ng produkto, na kung saan ay dapat na halos madalian pagkatapos ng ehersisyo. Tanging powder form na maaaring panghawakan ang trabaho.

Maraming mga atleta ay nagtataka kung paano kumuha ng L-glutamine pulbos. Mayroon nang hangga't gusto mo. Ang ilang mga ginusto upang lumikha ng isang solusyon, paghahalo ng isang amino acid na may 100-150 ML ng tubig. Iba pang mga pagsukat kutsara pulbos ay inilapat nang direkta sa bibig, hugasan down na may tubig. Ang lasa ng L-Glutamine isang maliit na maasim, ngunit ito ay hindi sapat sa sinuman gumagambala, bilang kung ihahambing sa iba pang mga sports nutrisyon itong mas katanggap-tanggap.

Hindi nasagot Tanong?

At kailangan ko ng isang talagang atleta L-Glutamine? ang paggamit nito dahil maaari mong palitan ang karne at pagawaan ng gatas produkto. Sa katunayan, ang pahayag ay totoo, ngunit mula sa isang meal sa katawan na natatanggap ng mas mababa sa isang gramo ng mahahalagang amino acid. Alinsunod dito, ang katawan ay nangangailangan ng walong gramo ng atleta gagasta walong kumplikadong mga pagkain na may isang mataas na nilalaman ng L-glutamine. Ito ay malinaw na tulad ng isang kasiyahan ay nagkakahalaga ng ilang beses mas mahal pagkuha ng Bangko ng sports nutrisyon.

Ito ay hindi gumagawa ng kahulugan upang gamitin ang mga mahahalagang amino acids at atleta na gumagamit sa kanyang kapangyarihan complex protina at kapalit na pagkain. Kung Para sa isang kumpletong listahan ng mga sangkap sa halo, ito ay posible upang makita ang dosis ng L-glutamine, na sa average per serving ay 2 gramo. Propesyonal na atleta ay inirerekomenda na kumuha ng isang mas malapit hitsura at ang inscriptions sa protina bar, na kung saan ay din mayaman sa mahahalagang amino acids.

Passion overdose

Sa media, ng isang pulutong ng mga review tungkol sa mga side effects, na kung saan ay L-glutamine sa labis na dosis. Sa ngayon ay walang siyentipikong ebidensiya tungkol sa mga panganib ng isang mahalagang amino acid na labis sa ang mga pamantayan. Ngunit may mga maraming mga opinyon ng pananaliksik institutes ng dosis ng pagkonsumo ng bawal na gamot. Kaya, ito ay itinatag na ang araw-araw na rate para sa isang malusog na tao na tumitimbang ng 80 kg ay hindi dapat lumampas sa 15 gramo sa kabuuan. Sa kaso ng mga di-pagsunod sa mga rekomendasyon at ang paggamit ng mas mataas na dosages ng katawan ng tao ay tanggihan ang labis na at ipakita ito sa isang natural na paraan.

Sa katunayan, tulad ng isang pamamaraan ay sumasaklaw sa lahat ng amino acids at creatine, na kung saan ay ginagamit ng mga propesyonal na atleta upang makamit ang kanilang mga layunin. Alinsunod dito, beginners ay hindi dapat pinagkakatiwalaan anonymous pagsusuri sa media, at sa kaso ng mga pagdududa ito ay inirerekomenda upang bigyan ang kagustuhan sa pang-agham na gawain na kilala mga doktor (bagaman ang mga ito ay ang lahat sa Ingles).

Sa wakas,

Bilang ito naka-out, L-glutamine sa merkado ay higit sa isang dekada. At kung ang orihinal na amino acid nakaposisyon na parmasya bilang isang pandiyeta suplemento, sa sandaling ito, salamat sa mga tagagawa ng sports nutrisyon, ito ay pinaka-popular sa itaas, pagbabahagi ng shelf na may BTSAA at creatine.

Maraming mga katanungan lumabas dahil sa mga mamimili sa mga producer ng sports nutrisyon na unharmonized at ilarawan ang kanilang sariling mga produkto na gusto nila, attributing ito kahima-himala katangian na walang pang-agham patunay. Ang ganitong mga aksyon tagabenta duda sa pagiging kapaki-pakinabang ng L-glutamine sa sport.