Bakit ang pangangailangan para sa creatine bodybuilding?

Maraming mga baguhan atleta madalas naririnig ang tungkol sa sports nutrisyon tinatawag na creatine. Complex schemes download at reception ng sports supplements bago workouts naaakit pansin ng curious bagong dating. Ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan para sa lahat, para sa kung ano ang kinakailangan creatine, kung paano upang dalhin ito, at kung ano ang mga resulta na maaari mong asahan mula dito.

Sweeping pattern

Upang makakuha ng alisan ng mga bobo mga pahayag ng mga walang pinag-aralan ang tungkol sa mga panganib ng kemikal na pinagmulan at sports nutrisyon para sa katawan ng tao, kailangang isawsaw ang kanilang sarili sa biology at malaman kung ano ang mga kailangan creatine. Hindi maiwasan baguhan atleta at kaalaman ng kasaysayan.

Ang katotohanan na ang creatine ay mahalaga organic compound para sa katawan ng tao - ito ay isang katotohanan na ay hindi dispute. Bumalik sa 1832 mga siyentipiko at Heinz Shovrelem ay natuklasan compound na kasangkot sa kalamnan-gusali, na kung saan ay mamaya pinangalanan creatine (mula sa salitang Griyego na "karne").

Ang organic compound Creatine ay synthesized sa maliit na dami sa katawan ng tao sa tatlong amino acids (glycine, arginine at methionine). Maaari rin itong ingested sa purong form na may pagkain (isda at karne). Isang matanda tao ay naglalaman ng humigit-kumulang 100 gramo ng creatine, na kung saan ay naka-imbak sa ng kalansay kalamnan tisiyu. Ang enerhiya na kinakailangan para sa kalamnan pagkaliit, na ginawa mula sa mga molecule ng ATP (adenosine triphosphate) upang bumuo ng isang bagong Molekyul ng ADP (adenosine diphosphite). Dahil sa pagkakaroon ng creatine sa synthesis reaksyon ay maaaring baligtarin.

Subok creatine

Recovering enerhiya balanse sa kalamnan para sa epektibong pagbabawas ay ang pangunahin at nag-iisang vindicated bentahe inaalihan ng creatine. Para sa kung ano ito ay higit pa, maaaring matagpuan sa pamamagitan pagtukoy sa pang-agham na gawain ng ilang mga institutes pananaliksik. Gayunman, ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na marami sa mga konklusyon ng mga pag-aaral ay hindi nakumpirma na sa pamamagitan kilalang siyentipiko sa larangan ng pisyolohiya at byokimika. Ngunit hindi pa na pinabulaanan!

1. Ang pagtaas sa kalamnan lakas ng tunog. Creatine ay may posibilidad upang mapanatili ang tubig sa mga cell ng kalamnan, kaya maraming mga atleta apunta upang madagdagan ang halaga ng kalamnan tissue sa organismo sisingilin malaking bahagi ng creatine. Maraming mga karanasan sa creatine loading kumpirmahin ang panandaliang pagtaas sa timbang ng hanggang sa 5% ng nominal bigat ng katawan.
2. Harangan ang mga mula sa gatas acid pagtatago. Bilang isang resulta ng mga eksperimento katunayan makabuo ng mula sa gatas acid pagharang creatine nakumpirma nang nakapag-iisa ng dalawang mga siyentipiko na kilala Michael Prevost (USA) at Eric Hultman (Sweden). Sa isang grupo ng mga isang daang tao espiritu ay nakamit sa 75% at 82%, ayon sa pagkakabanggit.

Ayon sa tagagawa

Maraming mga tagagawa ipahiwatig sa package na creatine pinangangalagaan ang central nervous system mula sa kakulangan ng oxygen. Pagsasalita sa papel na ginagampanan ng transportasyon, creatine Molekyul sa pamamagitan ng mga vessels ng dugo pagpasok ng kalamnan, dalhin sa isang oxygen Molekyul. Natural, ito ay isang malubhang argument na nagpapaliwanag kung bakit may ay isang creatine sa sports. Sa katunayan, creatine o walang oxygen pa rin ang ihahatid sa mga cell ng katawan, at sports nutrisyon dito sa lahat na gawin sa mga ito. Pagsugpo ng tumor paglago at anticancer aktibidad ay myths na subukan upang kumonekta sa creatine maraming mga nagbebenta din. Kung ito ay isang katotohanan, ang mga tao na mahaba tumigil na mamatay ng kanser sa mundo, dahil ang produksyon ng creatine - ay isa sa mga cheapest sa naturang kapangyarihan.

Ang anti-namumula aksyon, binawasan arrhythmias, paggamot ng maskulado pagkasayang, at mga katulad na pahayag ay isang plano sa marketing walang prinsipyo mga tagagawa na ay sinusubukan upang akitin ang pansin ng mga potensyal na mamimili. Kung ang lahat ng kung ano ang kanilang sinabi ay totoo, na sa lahat ng mundo drugstores creatine ay nakatayo sa plataporma na may caption: "Manna mula sa langit".

Basic application

Kung kami ay bumalik sa tanong kung bakit doon ay isang creatine bodybuilding, ang sagot ay hindi mahaba sa pagdating. Ang pangunahing pag-aari ng isang organismo para sa pagpapanatili ng tubig sa mga kalamnan na nagpapahintulot sa mga atleta upang makuha ang bola rodilyong, na kung saan sila nakuha matapos ang isang mahaba at nakapapagod na ehersisyo. Ang mga kritikal na estado ng organismo nailantad sa lahat ng mga atleta - paglago tumitigil dahil sa mababang load, at upang gumawa ng isang malaking hakbang lamang ay hindi.

Ito ay simple sapat: Mayroon ka lamang ng isang linggo upang mahigpit na i-load ang katawan na may creatine. Huwag kalimutan ang tungkol sa paggamit ng isang malaking dami ng tubig. Napanatiling tuluy-tuloy sa kalamnan tissue upang madagdagan ang kanilang timbang at volume, na nagpapahintulot sa mga atleta upang kumuha ng mas maraming timbang at magkaroon ng isang mabigat na ehersisyo. Pagkatapos, tulad ng dati - pagkakasira ng fibers kalamnan ay bayad sa pamamagitan ng isang siksikan na sistema ng mga ugat, ang pag-usad ng kalamnan paglago ay maliwanag.

Maubos ang katawan creatine ay patuloy na panghinaan ng loob. Pagkatapos ng lahat, ng panloob na system ng katawan ng tao madaling adapts sa anumang mga pagbabago. Creatine interbensyon ay maaaring malutas masyadong mabilis, at ito ay itapon sa diskarte sa sistema ng gumagala, pagpunta permanente sa pantog.

Kakaibang tandem

Maraming mga tao magtaka kung bakit may ay isang gainer at Creatine, dahil sila ay nabili ay madalas halo-halong sa bawat isa. May perpektong, tulad ng isang tandem sa isang solong pakete malinaw na nagpapahiwatig na ang isang timpla na dinisenyo upang i-maximize ang recruitment ng kalamnan mass. Gainer sa anyo ng carbohydrates at protina ay nagbibigay ng katawan na may enerhiya at materyal na gusali, at creatine ay ibinibigay ang pag-andar ng pagtaas sa dami ng mga kalamnan fibers sa kanilang sarili.

Gayunpaman, maraming mga atleta, tulad mixtures ay hindi nasisiyahan para sa maraming mga dahilan. Una, kailangan mong gumamit ng timbang gainer pagkatapos ng ehersisyo at creatine kailangan upang boot dito. Pangalawa, walang katiyakan na ang mga tagagawa ay ibinigay ang isang bahagi ng kinakailangang halaga ng creatine, hindi pinapalitan ito ay hindi kilala kung ano, gumalaw na may karbohidrat.

Kasalungat base

Sa media, ang isang pulutong ng mga debate sa kung creatine sa pagpapatayo ay kinakailangan. Matapos ang lahat, sa katunayan, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay batay sa mga pagbawas sa mga kalamnan ng lakas ng tunog dahil sa pag-aalis ng mataba deposito. Anumang mga doktor ay maaaring nabanggit na ang kalamnan kahulugan ay nakamit hindi lamang sa pamamagitan ng kakulangan ng taba, ngunit din ng isang ordinaryong liquid, ie tubig. Ngunit bilang alam mo, ang mga pangunahing pag-aari ng creatine - ay tubig pagpapanatili sa fibers kalamnan.

Ang isa pang pagkakasalungatan, na kung saan ang ilang mga atleta bigyang-pansin. Ayon sa pahayag sports tagagawa ng pagkain, creatine pinatataas ang metabolic rate, sa gayon na nagpapahintulot sa isang malaking halaga ng burn taba cell. Sa katunayan, creatine Molekyul na may kakayahang ibalik sa ATP direkta sa kalamnan. Ang isang mahirap na kalagayan arises: kung bakit kailangan namin creatine kapag ATP Molekyul maaaring nahango mula sa reserbang taba? Kung pagpapanumbalik gamit Creatine ATP molecules, ang taba reserbang mananatiling hindi nagalaw.

Mga Paraan Hour

Mayroong maraming mga paraan upang creatine na paggamit, ngunit wala sa kanila ay hindi pa rin sa pamantayan, legal na vindicated. Pagkatapos ng lahat, bilang naka-out bilang isang resulta ng mga pagsisiyasat, ang mga organismo ng iba't ibang mga tao reaksyon sa ang pagdating ng creatine sa dugo sa iba't ibang paraan. Namumuko mga atleta ng ito ay inirerekomenda na gamitin lamang ng dalawang mga paraan na ang mga resulta ng pag-aaral ay magagawang upang puntos ng higit sa 50% ng positibong resulta. Natural at epektibo para sa mga nagsisimula sila ay may isang bagay na maaaring mangyari ng tungkol sa 50% (magandang negosyo Nagsimula ng sports nutrisyon tagagawa, pagpapatakbo ng isang lottery sa masa). Marahil dahil sa ito, at ito ay imbento higit pang mga kuwento, bakit kailangan namin ng creatine.

Lingguhang load phase nagsasangkot ng paggamit ng mga 5 gramo ng creatine apat na beses sa isang araw. Ang araw-araw na dosis ay nagsasangkot ang paggamit ng 20 gramo ng sports nutrisyon. Alinsunod dito, sa huling 7 araw ay kailangang matanggap sa 140 gramo. Sa sumusunod na araw ang pagkonsumo ng creatine ay dapat na limitado sa limang gramo araw-araw. Ang ikalawang scheme sa una ay nagsasangkot ng paggamit ng creatine dosis ng hindi hihigit sa 5 gramo araw-araw para sa 2-3 na buwan.

Kung walang sasakyan walang pag-unlad

Maraming mga beginners, pag-aaral ng impormasyon sa sports nutrisyon, kalimutan ang tungkol sa isang tampok na may creatine. Para sa kung ano ito ay para sa, at kung paano mag-boot - ito menor de edad problema. Pero nang direkta sa reception at paghahatid ng Creatine sa dugo napakakaunting mga tao sa pangkalahatan ay tinukoy. Para sa transportasyon ng sports nutrisyon ay insulin, na kung saan ay responsable para sa produksyon ng pancreas. Upang matiyak na sa panahon ng paggamit ng creatine nangyari ang release ng insulin, ito ay kinakailangan na gumamit ng isang produkto na may asukal. Halimbawa, juice, prutas inumin mula sa prutas, kendi o asukal kutsara. Sa panahon ng paglo-load creatine ipinagbabawal mula sa pagtanggap ng mga produkto na naglalaman ng kapeina. Ang katotohanan na ito destroys ang istraktura ng creatine pospeyt.

Sa wakas,

Kailangan ko ba ng creatine atleta katangi-tangi mahirap na sabihin, dahil hindi tulad ng iba pang mga sports nutrisyon, ito ay may tunay mahina ebidensya. Taun-taon sa media, maraming mga atleta, coaches at mga siyentipiko na itinaas ang tanong ng ang pagiging epektibo ng creatine, ngunit, sa paghahanap ng walang seryosong argumento, Aalis walang takip ang isyu. Sa anumang kaso, walang pinipigilan ang atleta sa pakiramdam ang mga epekto ng creatine, dahil ang market presyo kumpara sa iba pang sports nutrisyon ay magagamit, at kung ano ang umaakit ng mga potensyal na mamimili.