11 buhay pag-hack upang labanan ang labis na katabaan

Gaano man mahilig ka sa iyong katawan, dagdag na folds sa abdomen at thighs ay maaaring maging isang hindi magandang piraso, kung saan magiging kanais-nais sa kumuha alisan ng bilang mabilis hangga't maaari. Extreme pagdidyeta at pagtitistis - hindi ang pinakamahusay na solusyon para sa iyong pisikal at mental na kalusugan, ngunit ikaw ay maaaring lumikha ng iyong sariling mga programa, na kung saan ay makakatulong sa iyo upang mabilis at madaling mapupuksa ang labis na timbang. Magiting na babae namamahagi simpleng mga paraan upang mapabilis ang burning ng labis na taba sa iyong katawan.

Huwag laktawan almusal

Morning - ang pinaka-abalang bahagi ng araw, ngunit ang pangunahing problema ay na kailangan mong gawin, ay isang masarap na almusal. Tanging 300-400 calories para sa almusal ay maaaring mapabilis ang iyong metabolismo ay karaniwang slows down na matapos natutulog. Pumili ng cereal na may mataas na fiber, walang asukal, ngunit may gatas - upang mabilis na simulan ang digestive system at makakuha ng lakas para sa buong araw.

bigyan preference protina

Upang patuloy na pakiramdam bantad - dapat mong taasan ang protina nilalaman sa kanilang mga diyeta. Na hinihikayat nito ang katawan ilihim pancreatic polypeptide, ay responsable para sa pakiramdam ng kapunuan sa katawan. Sa karagdagan, protina pinapabilis ang metabolismo - at, samakatuwid, ang taba ay burn mas mabilis.

Idagdag sa kanilang almusal, tanghalian at hapunan, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda at pulses - at ito ay ay makabuluhang taasan ang iyong mga pagkakataon ng getting alisan ng mga hindi ginustong wrinkles.

Kumain ng mas maraming fiber

Mga pagkaing mayaman sa fiber ay makakatulong sa iyo mapanatili ang isang kahulugan ng mas mahabang kabusugan. Maaari rin nilang mabawasan ang dami ng calories na aabutin ng iyong katawan, at ito sa pangkalahatan ay binabawasan kabuuang taba nilalaman sa katawan. Isa na kailangan lamang ng 10 gramo, upang makita ang resulta. Iyon ang dahilan kung magkano ang taba ay nilalaman sa popular na mga produkto:

• patatas cup - 3
• isang mansanas - 4
• isang tasa ng artichoke - '10

Maaari mo ring tumutok sa mga nilalaman ng mga produkto na tinukoy sa packaging, upang makalkula kung magkano ang pagkain na dapat mong ubusin bawat araw.

Tanggihan ang sugar

Karamihan sa matamis na pagkain maglaman ng trans taba, na kung saan lamang palakasin ang pakiramdam ng gutom. Ang mas makikita mo kumain ng mga ito - ang mas mahabang hindi mo nais na madagdagan ang para sa hapunan. Kung ang iyong wika ay hindi sapat katamisan, gamitin artificial sweeteners, erythritol o magdagdag ng higit pang mga prutas.

Ang pakikipagpalitan ng mirasol langis sa niyog

Ito ay hindi kinakailangan upang abandunahin ang anumang pagkaing pinirito, kung gusto mo malutong. Ngunit kung nais mong upang mapabilis ang metabolismo, ito ang akma upang baguhin ang mirasol langis para sa Pagprito sa niyog. Hindi ito maipon sa katawan at may isang makabuluhang benepisyo sa iyong pangkalahatang sigla.

Iwasan ang stress

Ang mas kinakabahan sitwasyon sa paligid - ang higit pa ang iyong katawan ay gumagawa ng cortisol. Ito ay nagdaragdag ang iyong ganang kumain, kaya makikita mo ubusin ang higit pa kaysa sa karaniwan. Idagdag sa aking schedule kalagayan, Turuan ang ilang mga asanas, o subukan na isulat ang lahat ng iyong mga takot sa isang diary - kahit na ang mga minuto ng pagkilos ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maiwasan ang isang pagtaas sa cortisol.

Pei green tea

Ang isa pang mahalagang kadahilanan upang pabilisin ang metabolismo - ang paggamit ng green tea. Kung ikaw ay uminom ito ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw, maaari itong mapabilis ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng 4%, ibig sabihin, hindi bababa sa 60 calories bawat araw. Hindi nito kailangang mag-ehersisyo o talikdan ang maligayang bagay - kaya gamitin ang paraan na ito bilang isang bagong maayang ugali.

Tanggihan pino carbohydrates

Alalahanin na hindi lahat ng carbohydrates ay pantay mapanganib para sa iyong katawan. sapat lamang upang mabawasan ang dami ng pasta, puting bigas at tinapay, upang makita ang epekto sa loob ng ilang linggo. Palitan ang mga ito na may buong haspe, paayap at gulay, sa parehong oras ng pagbubukas up ng mga bagong kawili-wiling mga recipe.

Watch kung ano ang iyong pag-inom

Mga inuming nakalalasing mataas sa calories, kahit na hindi mo nauunawaan. Bilang karagdagan, sila pabagalin ang metabolismo, at sa gayon ay pasiglahin ang katawan upang mag-imbak ng mas maraming taba. Biyernes baguhin ang kanilang mga gawi kung sa tingin mo maaari kang magkaroon ng masaya at walang pinsala sa sarili nitong figure.

Kontrolin ang antas ng bakal

Ang mas mababa ang iron nilalaman sa iyong katawan, ang mas malala ang oxygen ay pumasok sa selula, at samakatuwid ay ibinigay ang metabolismo mahirap. Sa katawan mas madali na magsunog ng taba, kailangan mong ubusin hindi bababa sa 18 milligrams ng bakal sa isang araw - ito ay karaniwang nangangahulugan na may ilang mga pagkaing mayaman sa iron araw-araw. Kinabibilangan ang listahan ng mani, pulang karne at manok, kaya ito ay hindi kaya mahirap upang makamit ang nais na pagganap.

nagbubuhos

Kung ikaw ay patuloy na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, kayo makakuha ng timbang na may mataas na posibilidad. Upang simulan ang pagkawala ng timbang, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7 oras bawat araw, kaya isaalang-alang kung paano maaari mong muling ayusin ang iyong iskedyul. Sumuko ang mga tanawin gabi serials, lubusan magpalinis ng silid-tulugan at huwag subukan upang antalahin ang pagtaas ng kadukhaan sa kanyang sariling alarm clock limang minuto at matulog.

Ano ang gagawin mo upang panatilihin ang iyong sarili sa mahusay na hugis?