Ano ang training program sa relief

Maraming mga nais na magkaroon ng isang nakamamanghang figure. Ngunit upang makakuha ng ito, kailangan mo upang simulan ang mahirap na gawin. At hindi ang huling papel sa ito nilalaro ng isang programa ng pagsasanay sa mga lupain.

ay kinakailangan kalamnan mass

Ano ang training program sa relief

Sa kasalukuyan, mayroong maraming iba't ibang mga pamamaraan na maaari mong gamitin upang palakasin ang iyong mga kalamnan at gawin silang pagguhit ay naging magkano ang mas malinaw. Depende sa kung ano ang layunin ay itinakda, pati na rin genetic predisposition, ay dapat na pinili sa sarili nitong, mga indibidwal na programa ng pagsasanay sa lunas. Sa anumang kaso, kailangan mo upang simulan upang makakuha ng kalamnan mass, at lamang pagkatapos ay simulan upang isipin ang tungkol sa pagguhit ng katawan.

Ang drying kaysa sa

Ipagpalagay na mayroon kang isang sapat na malaki kalamnan mass. Pagkatapos ay dapat mong lumipat sa drying. Ang unang bagay upang tandaan - ang kapangyarihan ay dapat na balanse at tama. Sa panahon ng iyong pag-aaral ng relief ay hindi kinakailangan upang isipin ang pagkakaroon ng refrigerator, kung saan doon ay isang pulutong ng mga pagkain na mayaman sa carbohydrates. Dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga produkto panaderya ng matamis at mataba pagkain hayop.

Ano ang training program sa relief

Sa order para sa programa ng pagsasanay sa mga relief nakinabang, dapat lahat ng kanilang pansin sa salads, una pinggan, puti ng itlog, oatmeal at bakwit sinigang, mababa-taba karne produkto at prutas. Ang isang mahusay na pagkakataon upang simulan ang pagsasanay na ito sa lupain, ay body mass na sampung kilo itaas ang mga pamantayan. Ito ay ang mga dagdag na kilo at dapat magkakasunod na nawawala. Kadalasan pagsasanay na programa na dinisenyo para sa mga lunas ng humigit-kumulang walong linggo. Ngunit ito ay kinakailangan upang maunawaan na ito ay depende direkta sa katawan.

Ano ay kilala

Ito ay mahalaga na maunawaan kung ano ang dapat na alternated mga pasilidad ng pagsasanay na may mga shell at cardio. Bilang isang pangalawang run madalas ay gumaganap. Maaari mong gamitin ang ilang mga trick.

  1. Ito ay hindi kinakailangan upang isagawa ang pagsasanay na ito sa pinakamataas load. Bawasan ang mga ito at dagdagan ang bilang ng mga pamamaraang.
  2. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang oras na ginugol sa isang pahinga sa pagitan ng mga hanay.
  3. Huwag kalimutan ang tungkol sa buong panaginip.

Ito ay hindi kinakailangan kalimutan ang tungkol sa press

Ano ang training program sa relief

Ang pangunahing pokus ay dapat na sa iyong tiyan muscles. Kaya ito lumiliko out na ito ay naka-imbak doon karamihan sa ilalim ng balat taba. Upang mapupuksa ang mga ito sa iyong mga silid-aralan ng isang espesyal na lugar ay dapat na kumuha ng isang programa sa pagsasanay para sa press. Gamit ito magagawa mong upang dalhin ang press sa pagkakasunud-sunod, na ginagawang mas kitang-kita at maganda. Kung ikaw ay bago sa negosyo na ito, ito ay pinakamahusay na makipag-ugnayan sa mga eksperto na maaaring magbigay sa iyo ng magandang payo. Nakaranas bodybuilders ay maaari ring payuhan mong resort sa kumplikadong pagsasanay - drop set at supersets.

Ang punto drop set at supersets

Drop set ay kumakatawan sa isang hanay ng pagsasanay, na kung saan ay ginanap sa isa at sa parehong drill na may isang unti-unti pagbawas sa timbang. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay nagtrabaho nang mas mabisa, at nagdaragdag metabolismo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng daloy ng dugo. Superset ay isang kumbinasyon ng ilang mga pagsasanay na gumanap sa isang napakabilis na bilis na walang tigil sa pagitan. Superset, sa kaibahan sa drop set, ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang higit sa isang kalamnan.

Konklusyon

Kung matupad mo ang lahat ng mga kinakailangan sa itaas, ang mga pagsasanay na programa para sa lunas ay hindi magiging isang basura ng oras para sa iyo. Good luck sa iyong mga pagsusumikap!

xxx