Paano patuyuin ang katawan sa bahay?

Tamang-tama figure - panaginip bawat babae. Minsan kahit na ang pinaka petite payat, pagtingin sa kanyang salamin sa mirror, isipin ang mga kailangan upang mawalan ng isang pares ng mga kilo. Kadalasan naturang mga saloobin pumunta sa pag-asa ng beach season. Matapos ang mini-skirts, bikinis at tansong tan ay hindi sinamahan ng labis na taba.

Trend figure

Dahil sa simula ng ideal female figure ng dalawang ikasanlibo ni ay itinuturing na labis na labnaw. Sa isang pagsusumikap upang makamit ang ninanais na mga sukat, ang mga kababaihan halos dayukdok kanyang sarili sa kamatayan. Kasanayan na ito ay nagbigay sakit at humahantong sa kamatayan. Gayunpaman, sa mga nakaraang taon, ang isang tape ng mga social network ay puno ng mga larawan ng mga batang babae, na ang hugis ay ang resulta ng mga regular na naglo-load kapangyarihan. Maraming mga "selfie" na ginawa mismo sa salamin gym kung saan ang kagandahan employs higit sa kanilang mga ideal na sukat. At habang ang mga kababaihan ay hindi hitsura ng overinflated bodybuilders. Sa kabilang banda, ang pigura ay pambabae at maganda, at ang linya ng katawan nakataas at tightened. Sport at malusog na pagkain sa popularidad. Ang isang hugis na inilarawan sa itaas ay nakakamit sa pamamagitan ng isang sistema na tinatawag na "drying katawan".

Ni gramo ng taba

Upang malaman kung paano maayos na matuyo ang katawan, sa palagay ko higit pa at mas maraming mga tao. Upang simulan ang proseso ng pagkuha ng alisan ng dagdag na kilo, sa karamihan ng mga kaso ito ay kinakailangan upang radikal na baguhin ang kanyang pagkain. Bilang karagdagan sa mga pang araw-araw na iskedyul ng kailangan mong magtabi ng oras para sa ipinag-uutos na pag-eehersisyo. Ito ay pinakamahusay na upang pumunta sa gym. Nakaranas coaches ay magbibigay sa lahat ng mga kinakailangang paggabay sa kung paano patuyuin ang mga katawan. Sa bahay, masyadong, ay maaaring makamit ang kanilang mga ideals. Narito matulungan ang pagtitiyaga at pasensya. Isang basic na kaalaman sa lahat ng katawan drying pamamaraan ay inilarawan sa ibaba.

Sports nutrisyon o nutrisyon inumin

Pagpapatayo ng katawan - isang hanay ng mga pagkain at ehersisyo, na naglalayong getting alisan ng taba ng katawan nakatayo sa pagitan ng kalamnan at balat. Nito pangunahing layunin - upang gumawa ng nakikita kalamnan, toned at kaluwagan.

Ang konsepto ay kinuha mula sa slang ng mga propesyonal bodybuilders. Drying ay isang mahalagang bahagi ng paghahanda para sa isang kompetisyon ng mga kinatawan ng sport. Para sa impormasyon sa kung paano patuyuin ang katawan ng mga bodybuilders pumunta buong alamat. Sila ay ipinanganak dahil sa napakalaking, minsan kagulat-gulat na mga volume ng pagkain, na kung saan absorb weightlifters sa panahon ng araw. Maaaring mayroon silang siyam na beses sa isang araw. Minsan atleta gising sa gabi, uminom ng protina shakes at itlog protina upang maiwasan ang kalamnan breakdown. Of course, ito food - pulutong ng mga propesyonal. Ito ay may kinalaman sa pagkain ng average na bisita sa gym.

Paano upang matuyo ang katawan ng babae

Ang batayan ng diyeta ng katawan ng babae drying inilatag halos kumpleto na pagbubukod ng carbohydrates mula sa diyeta. Ang mga ito ay pinahihintulutan na gumamit ng hindi hihigit sa 50 gramo. bawat araw.

At kung paano ito gumagana?

Bilang ang nutrients sa katawan ay tumatanggap lamang puti at ang "karapatan" fats. Dahil ang metabolic proseso kailangan pa rin carbohydrates, katawan "extracts" ng kanilang sariling, paghahati katulad ilalim ng balat taba, kung saan kami ay naghahanap upang makakuha ng mapupuksa. Hindi drastically mo dapat baguhin ang iyong diyeta, kahit na kung ikaw ay talagang nais upang mabilis na maging slim. Sa loob ng ilang araw ang bilang ng mga yugto derate carbohydrates. Sa una palagay mo masama ang pakiramdam ay dapat huminto na pagpapatayo.

Paano upang matuyo ang katawan at hindi makapinsala sa kalusugan?

Tandaan na ang anumang pandiyeta paghihigpit at exercise ay hindi maaaring talagang magkaroon ng isang positibong epekto sa ang estado ng mga organismo bilang isang buo. Narito ang ilang mga tip upang matulungan mabawasan ang mga panganib:

1. Ang umaga pagkain - ang pinaka-mahalaga. Huwag kailanman mag-iwan ng bahay nang hindi na kinakailangang nagkaroon almusal.

2. Huwag kumain sa gabi. Kung kumuha ka ng bahay late, bilang ang hapunan, piliin ang mababang-taba mga produkto gatas na likido (eg, yogurt o yogurt), gulay at prutas.

3. Kumain ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang araw. Ang agwat sa pagitan ng pagkain ay hindi dapat maging mahaba. At tandaan: ang karamihan ng mga nutrients ay dapat na ingested para sa almusal at tanghalian.

4. Ito ay imposible upang ganap na alisin ang taba mula sa pagkain. Ito ay maaaring humantong sa isang kumpletong breakdown ng metabolismo ng katawan. Sa karagdagan, ang kawalan ng taba hindi mabuting makaapekto vision, ang kundisyon ng balat, buhok at mga kuko.

5. Sugar at panaderya mga produkto ay hindi tugma sa tamang nutrisyon sa panahon ng pagpapatayo. Kung ikaw ay naghahanap para sa isang sagot sa tanong ng kung paano upang matuyo ang katawan, kalimutan ang tungkol sa matamis.

5. Kalimutan ang tungkol sa mga "masarap na basura" - ng ketsap, mayonesa, potato chips at iba pang mga meryenda meryenda. Hindi nila ibigay ang katawan ng mga kinakailangang nutrients. Gayundin nakapaloob sa komposisyon ng kanilang mga lasa enhancers lamang mungkahiin ganang kumain.

6. Na nagnanais na matuyo ang katawan ay dapat limitahan ang halaga ng alak. Naiinis tiyan lining at stimulates ang overeating. Bukod sa lahat ng mga dagdag na calories kinakain sa vysokogradusnym inumin, pumunta tuwid sa katawan taba.

Kapag ito ay imposible upang matuyo

Bago i-set out upang galugarin ang tanong ng kung paano upang matuyo ang katawan sa bahay, ito ay kinakailangan upang pag-aralan kung ang nagpapahintulot sa iyong kalusugan upang gamitin ang paraan. Sport at wastong pagkain ay dapat lalo na masasalamin sa positibo sa estado ng organismo, at tiyak na hindi upang wasakin ito. Kaya, ang drying katawan ay kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:

• sa presensya ng diabetes o iba pang mga problema sa pancreas;
• sa panahon nagpapasuso at natural na pagbubuntis;
• para sa mga sakit ng mga laman-loob (atay, bato, Gastrointestinal tract).

Pandiyeta paghihigpit ay maaaring sumasalamin masama sa proseso ng pag-iisip. Kaya huwag simulan upang matuyo bago pagsusulit, mahalagang mga panayam at iba pang mga kaganapan kung saan kailangan mo upang ipakita ang kanilang intelektuwal na kakayahan hanggang sa sagad.

Ito ay posible o hindi?

Pagpapatayo ng katawan - ang pinaka-epektibong paraan upang mabawasan ang taba mass. Gamit ang diskarteng ito, hindi ka na kailanman pumunta gutom. Awtorisadong mga produkto ay marami at pagkain ay hindi limitado sa oras at numero.

Para sa mga taong nais na malaman kung paano upang mabilis na matuyo ang katawan ay dapat na ganap na ibinukod ang mga sumusunod na mga pagkain: tinapay, cereal, asukal, pasta at patatas. Ang mga ito ay ang pangunahing pinagkukunan ng carbohydrates legkorasscheplyaemyh. Lahat ng iba pa maaari mong kumain. Ang batayan ng kapangyarihan ay dapat na sandalan karne at isda pinakuluang o inihurnong. Bilang isang bahagi ulam gulay ay perpekto. Fruits at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi ipinagbabawal, ngunit ang mga numero ay katumbas ng halaga ng isang limitasyon pa rin. Meat sabaw ay maaaring gamitin ng hindi hihigit sa 400 gramo bawat araw. Huwag kalimutan na uminom ng tubig, hindi bababa sa dalawang liters sa isang araw. Very kapaki-pakinabang na green tea. Iyon lang ang mga payo sa kung paano upang matuyo ang katawan. Simple at nagbibigay-kasiyahan!

upang ang perpektong landas

Ngunit ang mga batang babae na nais ang kanilang mga katawan sa kanang kumpara sa mga numero sa mga kalahok ng "Miss Bikini", ay dapat na subukan upang matiis anim na linggo ng tunay malubha paghihigpit:

1. Sa unang linggo pinahihintulutang gumamit ng 2 gramo ng carbohydrates per 1 kg ng katawan timbang.

2. Ang pangalawang - 1 g bawat 1 kg.

3. Ang ikatlo at ikaapat na linggo ng ang pinaka-mahirap, maaari ka lamang kumain ng kalahati ng isang gramo ng karbohidrat sa bawat kilo ng timbang. Dapat itong maging napaka-ingat at malapit na subaybayan ang kanilang sariling kalusugan.

4. Mula sa ika-limang linggo ang proseso napupunta sa reverse direksyon, ito ay posible na gumamit ng carbohydrates sa isang ratio ng 1: 1.

5. Sa mga huling (ika-anim na) linggo ratio muli ay nagiging 2: 1.

Pagkatapos ng panahong ito, ang pagpapatayo ay dapat na tumigil. Gayunpaman, huwag i-load up nang husto ang lahat ng bagay na dating ipinagbabawal. Yield ng pagkain dapat gawin nang maayos.