Epektibong ng tiyan magsanay para sa mga kalalakihan

batay sa press exercise

Ito ay walang lihim na upang lumikha ng isang maganda alsado press karampatang ay kinakailangan ang paggamit ng mga pamamaraan ng pagsasanay. Ng tiyan magsanay para sa mga kalalakihan ay maaaring maging iba't ibang direksyon, ang pangunahing bagay - na ang lahat sila ay may parehong pattern: humantong sa mabilis na mga resulta. Dapat ito ay nabanggit na ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi naiiba mula sa lahat ng iba pang mga grupo ng kalamnan. Sila rin ay nagtrabaho out at pumped. Sa karagdagan, ang mga kalamnan ng tiyan na-load sa parehong oras na ang natitirang bahagi ng katawan. Halimbawa, ang isang kit para sa mass kinakailangan upang gamitin 8-12 repetitions na may dakilang iting at average na dami, at upang madagdagan ang pagtitiis ng mga mauntog o - 15-25 o higit pa.

Epektibong ng tiyan magsanay para sa mga kalalakihan

Volumetric tiyan muscles

Para sa maraming tao, ang paglikha ng isang anim na pack sa may tiyan ay talagang mailap problema, at ito ay may ilang mga dahilan. Kapag ng pagsagot sa tanong ng kung paano gumawa ng balita, maaari sila ay magbibigay lamang isang piraso ng payo: Kailangan mong kumain at ehersisyo alinsunod sa mga massonabornym rehimen para sa buong katawan. Pagkatapos ng lahat, ay matagal na kilala na ang mga kalamnan ay hindi maaaring lumago lamang sa ilang mga bahagi ng katawan, sila lamang bumuo ng sabay-sabay, sa lahat ng lugar. Hindi namin dapat kalimutan na sa karagdagan sa mga direktang training press mayroon ding mga di-tuwiran pamamaraan - ang paggamit ng tinatawag na basic na pagsasanay. Batay dito, ang pinakamahusay na ng tiyan magsanay para sa mga kalalakihan - ay ang maglupasay at deadlift lahat ng uri bilang upang panatilihin ang mga katawan sa ilalim ng pagkilos ng malaking naglo-load na kailangan malakas at malaki kalamnan.

Epektibong ng tiyan magsanay para sa mga kalalakihan

Uri ng press na pag-aaral

press ay maaaring nagtrabaho sa isang dynamic, static-dynamic at static na mga mode ng kalamnan ay maaaring sumailalim sa mga pagsasanay nakalabas na may iba't ibang mga anggulo at magkakaibang innervation. Ang pinaka-mahalagang bagay - na ang lahat ng magagamit drill press sa bahay para sa mga kalalakihan apektado ng kalamnan rehiyon sa lahat ng posibleng mga uri ng mga matipuno trabaho. Halimbawa, sa mga dynamic na mode, pindutin ang tren sa twisting, natitiklop static - kapag pag-aangat binti nakahiga sa statodynamic - sa paa tumaas sa pang-ipit sa bar kapag batak ang mga binti sa upo posisyon sa tiyan.

Epektibong ng tiyan magsanay para sa mga kalalakihan

Mabilis na mga resulta

Ng tiyan magsanay para sa mga kalalakihan ay humantong sa mabilis na mga resulta, ie ang pagkakamit ng mga nakikitang anim na pack, kung sakali, kung sa proseso ng pagpapalaki ng maayos na mailapat regimes pagsasanay, mabuting nutrisyon at magpahinga. Sa karagdagan, ang balat sa lugar na iyon ng katawan kung saan mo nais na lumikha ng isang lunas, ay dapat na manipis na sapat, at ito na antas ng taba sa katawan ay dapat na bilang mababang hangga't maaari. Samakatuwid, hindi lamang ng tiyan magsanay para sa mga kalalakihan makatulong sa paglutas ng problemang ito, ito ay kinakailangan din na magsunog ng taba, na kung saan hindi maaaring hindi nagdadagdag sa isang mas malaking lawak sa mas mababang tiyan. At upang mapupuksa ang subcutaneous accumulations ay sa isip-ugma cardio sa isang aerobic mode. Ang pinakamahusay na ay na halaga ng pagsasanay sa mga press, na hahantong sa maximum na mga resulta: ito ay ang 2 sa 4 na beses sa isang linggo.