Paano upang mawala ang 10 kg sa isang buwan? Paano Mawalan ng Timbang Tips

Kadalasan mga kababaihan at mga batang babae harapin ang parehong problema tulad ng labis sa timbang. At ito kababalaghan ay lubos na normal, kung ang isang mahabang panahon ay hindi nagkakaroon ng pag-aalaga ng kanilang nutrisyon at diyeta. Maaga o huli, ikaw pa rin tumayo sa kaliskis at makita ang mga resulta ng madalas na labis na pagkain at hindi tamang paggamot. Kaya kung bigla tumigil maong fastened, at mapilit kailangan upang malaman kung paano mawalan ng 10 kg bawat buwan, ikaw ay tiyak na dumating sa tamang lugar! Sa artikulong ito ay makikita mo ang isang paglalarawan ng apat na iba't ibang mga epektibong paraan upang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at maging madaling muli.

Ang unang paraan: ang pagkawala ng timbang bawat linggo. Mediterranean menu

Ayon sa pinakabagong istatistika ng mundo, sa mga bansa tulad ng Greece, Italy at Spain nakatira ang pinaka-malusog na tao. Of course, ang dahilan para sa na ay ang kanilang malusog na pamumuhay, lalo na sa mabuting nutrisyon. Ang iba't-ibang mga gulay, prutas, sariwang pagawaan ng gatas produkto, isda, langis ng oliba, - humigit-kumulang sa gayon ay mukhang normal na diyeta nananahan sa mga lupain ng mga rehiyon sa Mediteraneo. Kaya dumating ang tinatawag na Mediterranean diyeta, na kung saan ay makakatulong sa iyo makita kung maaari kang mawalan ng timbang sa isang buwan at kung gaano karaming kilo.

Sa Mediterranean diyeta ay may sariling prinsipyo. Una, sa bawat pagkain na dapat mong kumain ng isang bagay na protina, pinakamahusay na pagkaing-dagat. Kabuuang mga protina ay dapat na 2 gramo bawat 1 kilo ng timbang. Pangalawa, subukan upang kumain ng raw, mas prutas at gulay, lalo, 5 beses sa isang araw para sa 100-200 gramo. Ito matinding konsentrasyon ng simple ngunit kapaki-pakinabang na carbohydrates ay hindi lamang makatulong sa iyo na pasariwain up, ngunit din mapabuti ang iyong kalusugan, dahil siyentipiko ay may matagal pinapakita na prutas at gulay mabawasan ang panganib ng ilang cancers. Ikatlo, pinagbawalan ang lahat ng mga semi-tapos na mga produkto, palaging subukan upang maghanda ng pagkain sa kanilang sarili at lamang mula sa natural na mga produkto. At sa wakas, kailangan mong kumain ng limang beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi. Ngayon alam mo ang isa-epektibong paraan upang mawala ang timbang. Mga Review ng Mediterranean diyeta ay karaniwang positibo, kaya huwag matakot na matapang at simulan upang baguhin ang buhay para sa mas mahusay na!

Pamamaraan ng dalawang: sports diyeta

Paano upang mawala ang timbang mabilis? Paano upang mawala ang 10 kg sa isang buwan? Ang sagot ay napaka-simple - kumain ng mas mababa at maglipat ng higit. Sa katunayan, ito ay ang buong lihim ng pagkawala ng timbang. Kailangan mo lamang upang ubusin mas kaunting mga calories at paggastos nang higit pa. At ito ay makakatulong sa mga sport. Isa sa mga ipinag-uutos na mga panuntunan ng isang sports diyeta - uminom ng dalawang liters ng tubig sa bawat araw. Ito ay mapabilis ang iyong metabolismo, at sa gayon ay mag-ambag sa mabilis na naglalabas timbang. Ang ikalawang panuntunan - protina. Para sa mabuting kalusugan sa panahon ng sports diyeta ay nangangailangan ng isang pulutong ng protina, ito ay kinakailangan para sa mabilis na pagbuo ng kalamnan mass din.

Ang iyong diyeta ay dapat magmukhang ganito: 50% - carbohydrates, 30% - taba, 20% - protina. Para sa almusal maaari mong kumain ng sinigang (cereal), prutas at uminom ng isang baso ng gatas. Para sa tanghalian - dibdib ng manok na may gulay, steamed. Para sa hapunan maaari mong kumain ng 200 gramo ng cottage cheese o uminom ng isang baso ng natural na yogurt. dalawang meryenda pinahihintulutan din, sa panahon na kung saan maaari kang uminom ng mababang-taba yogurt o isang protina iling.

Ang pagsasanay sports sa panahon ng pagkain

Tiyak na marami ay may isang katanungan tungkol sa pagsasanay. Pagsasanay Frequency panahon ng sports diyeta, pati na rin ang kanilang tagal ay depende sa iyong pagnanais at lakas. Ito ay inirerekomenda na gawin sports tatlong beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa 20 minuto. Ang iyong pag-eehersisyo ay dapat binubuo ng warm-up, cardio, lakas ng pagsasanay, kahabaan magsanay at isang cool na-down. Subukang mag-ehersisyo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, at kung mayroon kang lugar na may problema mas puro pansin sa mga ito.

Ang ikatlong paraan: Diet "1000 calories" na kilala rin bilang pagkain "-10"

Malamang, ikaw ay i-clear ang pangunahing prinsipyo ng ito diyeta. Araw-araw magkakaroon ka upang kumain ng pagkain sa pamamagitan ng 1000 calories. Mukhang napaka-simple, ngunit sa katunayan may ilang mga maliit na bagay tungkol sa kung aling hindi namin maaaring banggitin. Eg 1000 calories na nilalaman sa isang malaking pizza, ngunit kung kayo kumain araw-araw sa tulad ng isang ulam, at pagkatapos ay hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit din lubhang makapinsala sa iyong sariling katawan. Samakatuwid, malaman upang piliin ang tamang mga produkto. Mas mahusay na sa pagkain na magbigay ng pritong, matamis at pormal na pagkain. Walang biskwit, tsokolate, patatas, lalo na dahil walang chips at fast food, lamang ang sariwa, natural at kanais-nais na low-calorie pagkain. Tulad ng isang pagkain - isang mahusay na diyeta para sa isang buwan, 10 kg pumunta hindi napapansin.

Ito ay din hindi inirerekomenda sa panahon ng pagkain pakikitungo sa mga sports na nangangailangan ng malaking input enerhiya. Dahil gumamit ka ng isang maliit na halaga ng calories, hindi ka magkakaroon ng enerhiya para sa mabigat na load, kaya para sa ilang oras upang pigilin ang sarili mula sa ehersisyo.

-10 kg bawat buwan na may ganitong diyeta sa iyo nang eksakto garantisadong!

Ang isang pamamaraan ng apat na: gulay diyeta

Gulay diyeta - ito ay talagang isang magandang at kapaki-pakinabang na paraan upang magtapon off ang labis na timbang. Walang isa ay maaaring tanggihan ang isang sariwang salad o ng masarap na kalabasa sopas. Gulay ay maaaring luto ng isang malaking bilang ng mga magagandang simpleng pinggan, na ang dahilan kung bakit diyeta ay kaya mabilis na pagkakaroon ng katanyagan. Mawalan ng timbang mabilis, masarap at walang pinsala sa kalusugan ay maaari, ito ay hindi fiction, makikita mo para sa iyong sarili at malaman kung paano mawalan ng 10 kg bawat buwan! Upang magsimula, piliin ang mga pro gulay diyeta.

Bentahe gulay diyeta

Para sa isang mahabang panahon maaari kang maglipat ng mga pakinabang ng isang halaman diyeta, pati na ang mga ito ay marami. Una, ikaw ay lubos na palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit dahil sa ang katotohanan na para sa isang habang kalimutan ang tungkol sa mga semi-tapos na mga produkto, mabilis na pagkain, de-latang pagkain at iba pang mapanganib na mga pagkain, at ubusin ang isang malaking halaga ng kapaki-pakinabang na mga bitamina, na matatagpuan sa mga gulay. At bilang namin ang lahat ng alam, iwas sa sakit ay ang pinakamahusay na paggamot para sa mga ito.

Isa pang bentahe ng diyeta ay upang mapabuti ang kagalingan at mood. Hindi mo kailangang mamatay sa gutom ang iyong sarili o malubhang rendahan, pagkain ng gulay ay napaka-nakapagpapalusog, at ang kanilang paghahanda ay bihirang ay tumatagal ng oras. Kahit na hindi ka maaaring makaramdam ng pagbabago sa kanilang diyeta.

Ang ikatlong bentahe - mabilis na mga resulta. Walang ibang kapangyarihan sistema ay hindi magbibigay ng mabilis na mga resulta tulad ng mga gulay diyeta. Ito ay lubhang kailangan para sa pagbaba ng timbang! Ikaw ay agad na makita ang bunga ng kanilang mga pagsisikap, at na, nang naaayon, ang kagustuhan mo at nagbibigay sa pagganyak para sa karagdagang self-pagpapabuti. Gulay diyeta - isang magandang pagkain para sa isang buwan, 10 kg ng labis na timbang ay hindi na mag-abala sa iyo.

Menu gulay diyeta, siyempre, ay bumubuo sa mga gulay, subalit dapat silang maingat na pumili. Ipinag-uutos na kinakailangan - ang kalidad, sila ay dapat na sariwa at natural. Subukan na palaging sumangguni sa ang pagpili ng pananagutan ng produkto, dahil dito ay depende sa iyong kalusugan.

Araw-araw ikaw ay may upang kumain ng 1-1, 5 kg ng iba't-ibang mga gulay. Maaari itong maging pipino, mga kamatis, pipino, repolyo, labanos, herbs at iba pa. Ngunit ito ay hindi inirerekomenda upang kumain ng patatas, karot o squash sa hapon, dahil ang mga produktong ito ay may isang mataas na glycemic index. Gayundin, huwag kalimutan na uminom ng 1, 5-2 liters ng tubig sa bawat araw.

Ang recipe gulay diyeta: gulay na sopas

Ang isa sa mga pinakamalaking misconceptions hindi nawawala ang timbang ay upang mawalan ng timbang na hindi maaaring maging malasa. Ngunit hindi ito ang kaso. Mayroong maraming iba't ibang mga recipe, halimbawa, ang karaniwang gulay na sopas. Upang gawing mas, kakailanganin mong:

- Sabaw.

- Patatas (2-3 medium-sized tuber).

- Mga sibuyas (1 pc.).

- Karot (1 pc.).

- Naka-kahong mga gisantes (1 Bank).

- Bulgarian paminta (1 pc.).

- Tomatoes (3 pcs.).

- Salt at paminta (tikman).

Bago pigsa sabaw, makinis tumaga karot at mga sibuyas, at iprito ang mga ito sa isang pan. Kapag ang sabaw ay handa na, maaari mong i-cut ang iba pang mga gulay sa cubes at idagdag ang lahat ng sangkap sa isang kasirola (peas ay idinagdag sa dulo ng pagluluto). Soup makakuha ng isang masarap, kapaki-pakinabang, at pinaka-mahalaga - diyeta.

Ang pamamaraan Ang limang: asin-free diyeta

Minus 10 kg sa isang buwan? Easy! Itigil lamang ang mabigat na maalat na pagkain. Salt water retention sa katawan, at ang labis na paggamit ng ang sanhi ng maraming mga cardiovascular sakit, at metabolic disorder.

Ngunit asin-free diyeta ay hindi nangangahulugan ng isang kumpletong pagtanggi ng asin, na kung saan ay kinakailangan para sa katawan upang pangalagaan kaltsyum. Ang kailangan mo lang gawin ay upang kumain ng 5 beses sa isang araw, kumain lamang magdagdag ng asin kung kinakailangan at sa napakaliit na dami, bilang karagdagan sa pag-inom ng dalawang litro ng tubig sa isang araw upang pabilisin ang metabolismo at kagalingan.

Sa paglipas ng panahon ikaw ay bumuo ng mga bagong mga gawi sa pagkain, at ang pangangailangan para sa asin ay hindi kaya mahirap ang naramdaman mo. diyeta ay batay lalo na sa isang fractional kapangyarihan, ito ay din magturo upang sundin ang mga bahagi at hindi kumain nang labis.

Mawalan ng timbang nang tama!

Ngayon alam mo kung paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan. Ang aming mga tip siguradong upang matulungan kang maging slim isang beses at para sa lahat. Pagpili ng isang paraan, huwag kalimutan na ang bawat pagkain ay may mga limitasyon nito. Samakatuwid, bago ka drastically baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, dapat mong kumonsulta sa isang espesyalista. Maging malusog, masaya, at hindi kailanman kalimutan na sundin ang mga figure!