Bilang ang ketogenic diyeta gumagawa ng iyong katawan mas malakas

Ang ketogenic diyeta ay may mahabang kasaysayan: sa katunayan, ito ay natuklasan sa 20s ng huling siglo bilang isang paraan ng paggamot ng epilepsy at na-aral para sa mga dekada. Sa 2018 ito ay naging isang tunay na kalakaran, at sa tulong ng mga bituin - ito dapat Holly Berry, Megan Fox, Kourtney Kardashian, Adriana Lima at marami pang ibang mga kilalang tao. Sa kabila ng katotohanan na ang pagkain ay itinuturing na ang pangunahing paraan upang mawalan ng timbang, keto-power na naglalayong sa pagpapabuti ng buong organismo.

Ang batayan ng ketogenic diyeta - isang tugon na nagaganap sa katawan sa panahon ng pag-aayuno. Sa halip gamitin na lamang ang asukal - ang aming pangunahing pinagkukunan ng enerhiya - ang utak ay nagsisimula sa pagkonsumo ng gasolina mula sa isang alternatibong source - taba. Ngunit bago mo simulang gamitin ang taba, ang kanilang mga atay ipoproseso sa ketone katawan, na kung saan ay naka-at ay ginugol sa buong katawan.

Sa pamamagitan ng ketogenic diyeta ay dapat maging handa. Sa unang ilang araw ito ay madali sa pakiramdam ng isang pagkawala ng enerhiya, sakit sa buong katawan, blur ng malay - maaari itong tinatawag na "keto-flu". Sa panahong ito, ang isang pulutong ng mga tao bigyan up pagdidyeta, isinasaalang-alang na ito ay hindi gumagana para sa mga ito, ngunit pagkatapos ng dalawang sa apat na araw ng katawan ay nagsisimula upang muling itayo.

Sa unang buwan ng diyeta inirerekomenda upang makakuha ng mapupuksa ng lahat ng mga prutas at berries sa diyeta at ibalik ang mga ito nang dahan-dahan, ang pagpili ng mga pagkain na naglalaman ng maliit na asukal.

Para sa araw-araw na pagkain ay dapat na napili na karne ng baka at pagawaan ng gatas produkto, manok, itlog, abukado at langis ng niyog. Ang punto ay hindi upang maiwasan ang mataba pagkain, ay mas mahalaga upang mabawasan ang dami ng protina natupok. Nito labis ay humantong sa ang produksyon ng mga karagdagang insulin, at samakatuwid, pag-iwas sa ketosis. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang magdagdag ng mga pagkain na makakatulong sa mapanatili ang tamang balanse ng mga acids mula sa mga wakas-3 sa wakas-6, na matatagpuan sa isda at olive oil. Sa kabila ng katotohanan na upang bumuo ng tulad ng isang diyeta ay maaaring maging mahirap, dramatic mga pagbabago na nagaganap sa katawan, ikaw ay makikinabang:

mapabuti ang mental kaliwanagan at pansin

Classic Western diyeta batay sa mga kakulangan ng mga tiyak na mga sangkap, kabilang mahahalagang mataba acids, madalas na lumalabag sa utak at ay kontraindikado para sa mga may problema sa neurons. Produksyon ng ketone katawan, sa pamamagitan ng kaibahan, malulutas nito ang problema ng mga kalahok sa pananaliksik nakumpirma na ang kapalit ng enerhiya pinagmulan upang matulungan silang manatili sa malinaw na kamalayan. Iyon ang dahilan kung bakit ito diyeta para sa isang siglo na ginagamit para sa panterapeutika mga layunin para sa mga pasyente na may epilepsy, Parkinson syndrome at iba pang mga nagbibigay-malay disorder. Ang mga pasyente ay tumigil nakikita guni-guni, ang kanilang mga IQ lumago at sintomas ng iba pang mga sikolohikal na disorder nabawasan.

Bawasan ang labis na pananabik para sa pagkain

Ang pakiramdam ng gutom ay nabawasan, dahil ang kakayahan na magsunog ng dagdag na taba para sa gasolina ay nagbibigay ng katawan na may isang tumibay daloy ng enerhiya. Ayon sa mga pahayagan sa PubMed, mga taong matagal ang ketogenic diyeta ay mas mababa gutom, at sila ay bihirang magkaroon ng pagnanais na kumain. Kahit ganang kumain pagbabago ay maliit, sila ay naganap sa konteksto ng enerhiya paghihigpit, na kadalasang humahantong, pasalungat, upang dagdagan ang antas ng kagutuman. Kaya, sa kabila ng pagbaba ng timbang, ang mga tao sa isang ketogenic diyeta pakiramdam magkano ang kasiyahan.

ay bawasan ang pamamaga

Systemic pamamaga ay nabawasan dahil sa ang kawalan ng pino carbohydrates at sugars pati na rin ang pagbabawas ng insulin produksyon. Ito ay tumutulong upang mabawasan o maalis ang mga sintomas ng autoimmune sakit, tulad ng teroydeo problema at rheumatoid sakit sa buto.

mabawasan ang dami ng labis na katawan taba

Kahit na pagkain na ito ay hindi naglalayong sa pagbaba ng timbang, gayon pa man mula sa dagdag na padding ay makakatulong sa mapupuksa ng. Ayon sa pag-aaral, karamihan sa mga tao makaranas ng isang maliit na pagbaba ng timbang dahil sa pag-ubos ng glycogen stores. Lahat nang paisa-isa, sa karaniwan, ang isang pagbaba ng 4 hanggang 7 kg. Bilang karagdagan, ito nabawasan kabuuang kolesterol, at mga data na ito ay nakumpirma na sa parehong mga matatanda at sa mga kabataan na may labis na katabaan.

pinabuting insulin paglaban

Insulin - isang hormone na imbakan ng taba, nabuo sa pamamagitan ng ang pancreas na nagbibigay-daan sa katawan upang makontrol ang asukal mula sa pandiyeta carbohydrates. Pinipigilan nito ang katawan mula sa hyperglycemia, at kung ito ay nagawa ay hindi sapat - ito ay humantong sa diyabetis. Ang mga taong may mataas na antas ng asukal o kahit na diyabetis ng ikalawang uri, ang paglipat sa ketogenic diyeta notice ng isang pagbawas sa mga antas ng asukal sa dugo at, sa ilang mga kaso, maaari ganap na sugpuin ang sakit.

normalizes bituka

Kawalan ng pino carbohydrates at sugars binabawasan ang anumang mga sintomas na nauugnay sa nagpapaalab magbunot ng bituka sakit, hal, gas, pagtatae, at paninigas ng dumi. Ito ay din dahil sa ang katunayan na ang kawalan ng labis na protina nagpo-promote ang paglago ng kapaki-pakinabang bakterya, mga cell pagpapatibay compound sa tiyan.

Nagpapatatag hormone balanse

Kapag iwasan mong carbohydrates, doon ay isang pagbaba spikes insulin, na tumutulong umayos iba pang mga hormones sa katawan. Kababaihan ay maaaring makahanap vyravnivnivanie panregla cycle, pati na rin ang pagbabawas ng acne. Ngunit ito ay nakakaapekto sa pagbaba ng katawan at ang kakayahan na mabawi ang mga katawan, getting alisan ng nakakapagod na. Upang diyeta ay nagkaroon ang lahat ng mga effects, kailangan mong:

• Upang bawasan ang carbohydrates, kasama ang mga nakapaloob sa pampalasa, gulay at inumin.
• Panoorin ang pagkonsumo ng asukal, isinasaalang-alang na sweeteners, prutas at natural na nagaganap asukal sa mga produkto ng gatas.
• Isaalang-alang ang bilang ng mga calories natupok, nang hindi lumalagpas sa kanyang sariling mga antas.
• Upang maiwasan ang naproseso pagkain.
• Upang uminom ng mas maraming tubig dahil carbohydrates mapanatili ang balanse ng tubig at ang kanilang mga pagbabawas ay maaaring humantong sa mabilis na pag-aalis ng tubig.