9 mga produkto na nakakaapekto sa antas ng estrogen

Wastong pagkain ay maaaring kumilos sa mga oras na mas mahusay kaysa mga gamot, at sa kaso ng hormonal liblib hindi ito ay magdadala ng anumang mga side effect. Tumaas na estrogen - isa sa mga pinaka-karaniwang mga paglabag sa mukha ng mga kababaihan sa buong mundo. Maaari itong nauugnay sa parehong mga sobra sa timbang na bumubuo estrogen, at sa kakulangan ng progesterone, na dapat balansehin ito.

Sa anumang kaso, ito ay may negatibong epekto sa kalusugan ay maaaring makaapekto sa iyong ikot ng panahon, upang maging sanhi ng immune problema, at kahit na magbigay ng kontribusyon sa paglitaw ng labis na timbang.

Magiting na babae kinuha ang ilang pangunahing mga produkto na nagkakahalaga ng pagdaragdag sa iyong diyeta o, pasalungat, upang ibukod ang ganap na, kung gusto mong balansehin ang kanilang mga hormones nang walang anumang dagdag na tabletas.

1. pakrus gulay

Magdagdag ng iyong hapunan higit sa pakrus gulay, na kung saan ay tumutulong sa atay. Chinese repolyo, brokuli, Brussel sprouts sa kanilang raw form, at sa adobo ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong mga tipikal na menu.

2. Tubig

I-set para sa kanilang sarili ng isang bagong standard: 2, 5 litro ng purong nasala tubig. Ito ay kinakailangan para sa lahat ng mga function sa katawan, kasama na ang mga bituka upang gumana nang maayos.

3. Solid produkto

Simulan kumakain ng mas maraming buong pagkain - sa kanyang likas na form, kaagad pagkatapos ani. Maaari itong maging ugat gulay, madilim na malabay gulay, repolyo, berries, quinoa, abukado, mani at buto.

4. Fiber

Ang pangkalahatang tuntunin ay: hindi bababa sa 35 gramo ng hibla sa isang araw. Ito ay madaling nakakamit kung regular mong kumain ng brokuli, peras, lentils o flax buto. Isang beses sa isang linggo maaari mong kumain ng otmil o obena bran produkto. Dahil sa ang halaga ng mga hibla, estrogen secreted ng atay, ay ilulunsad sa lalong madaling panahon sa bituka sukat, ngunit ang reabsorption ay hindi na ipinagpatuloy.

Probiotics 5.

Mga pagkaing mayaman sa probiotics, ay lubos na mahalaga para sa kalusugan ng pagtunaw lagay, enerhiya produksyon, mapabuti ang paglikha ng balat at hormonal metabolismo. Probiotics lumikha ng isang kapaligiran na may isang mataas na nilalaman ng kapaki-pakinabang bakterya sa matupok, binabawasan ang panganib ng mga nakakapinsalang bakterya sa conversion ng estrogen. Pumili para sa tanghalian kimchi, pinaasim na repolyo, yogurt, apple cider suka, Kombucha Kombucha at miso soup.

Mga kapaki-pakinabang taba 6.

Huwag kalimutan ang tungkol sa balanse ng iba pang mga hormones, stimulating ang mga ito sa malusog na taba na matatagpuan sa avocados, mga nogales, langis ng oliba, nuts at mga buto. Partikular na atensiyon ay binabayaran sa flax buto, idagdag sila sa almusal, dahil naglalaman ang mga ito lignans - sangkap na i-block ang mga negatibong epekto ng labis na estrogen.

7. Ang karne at gatas

Subukan upang limitahan ang mga produkto ng hayop tulad ng karne at pagawaan ng gatas. Bigyan kagustuhan sa gulay diyeta, na kung saan ay gumagamit lamang ng mga organic na mga produkto.

8. Ang kapeina at alkohol

malimitahan ang paggamit sa alak at kapeina. atay ay may upang gumana nang mas mahirap upang dalhin ang lahat ng mga alak mula sa katawan, sa gayon ay hindi ito maaaring tumutok sa pag-aalis ng estrogen at toxins. Ang katotohanan na ito ay kinakailangan upang bawiin, accumulates sa katawan taba, at pagkatapos ay nagsisimula upang muling paikutin sa katawan.

Ang parehong napupunta para sa kapeina - ito exhausts ang adrenal glandula at maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala sa mga glandula, na maaari ring dagdagan ang antas ng estrogen. Haharapin ang mga limitasyong ito, kailangan lang tumingin para sa mga bagong recipe para sa mga inumin araw-araw. Halimbawa, maaari kang pumili ng isang decaffeinated latte - na may banglay o kalabasa, pati na rin palitan ang dining inom herbal infusion na stimulates ang atay.

9. May refined sugar

Subukan upang ganap na aabandunahin ang paggamit ng pinong asukal, ang pagpapalit nito sa likas na sweeteners - mga petsa, honey o maple syrup. Ngunit kahit sa mga produktong ito ay dapat na isang balanse, at upang unti-unting bawasan ang iyong attachment sa matamis.