Paano gumawa ng perpektong mga binti? Mga tagubilin para sa mga batang babae

Gumawa ng perpektong mga binti managinip ng bawat babae. Gawin ito pampagana form at isang mahusay na lunas ay posible sa pamamagitan ng pagsasanay. Ang mga modernong takbo ng buhay ng ilan sa mga ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng panahon para sa sports, pagbisita sa gym.

Samakatuwid, ngayon diyan ay isang mataas na pagiging popular ng mga espesyal na mga programa sa pagsasanay na nakasulat para sa bahay pagsasanay. Sa ibaba ay ang pinababang hanay ng mga pagsasanay na makakatulong sa iyo mabilis na dalhin ang iyong mga binti sa pagkakasunud-sunod at gawin silang talagang sexy.

exercise program "ideal paa sa 8 minuto"

Isaalang-alang ang isang mabisang programa ng pagsasanay, na kung saan ay parehong simple at kumplikadong.

Kung nais mong magkaroon ng perpektong mga binti, pagkatapos ay maghanda para sa matapang na trabaho. Lamang na may dakilang sigasig at tiyaga, maaari mong makamit ang ninanais na resulta.

Ang lahat ng pagsasanay na mahirap unawain, na kung saan ay ipinapakita sa ibaba, ito ay kinakailangan upang maisagawa sa "Tabata" mode. Ito ay nangangahulugan na doon ay isang bilang ng mga hindi bilangin ang bilang ng mga repetitions at ang oras sa loob kung saan upang gawin ang pagsasanay.

Sa gayon, ang programa "ideal paa sa 8 minuto" tulad ng sumusunod.

1. jumping.
2. mahi baligtad ang kanilang maglupasay.
3. Jumping squatting.
4. Mahi hiwalayin.
5. mahi na ang nakakaraan.

Pag-isipan ang tamang pagpapatupad ng bawat ehersisyo pamamaraan

Boost

Ang isang mahusay na ehersisyo upang gumawa ng perpektong paa. Umupo sa kanyang haunches, ang kanyang mga daliri maglatag sa sahig - isang panimulang posisyon. Tumalon out paitaas sa gayon ay upang ganap na masira ang layo mula sa sahig. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat na itinaas, na parang nais mong maabot ang kisame.

Kapag dahil sa ang puwersa ng grabidad-ugnay sa sahig, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at tumalon out muli pataas.

mahi mula kicked up maglupasay

Malakas na ehersisyo, ngunit ito ay magdadala sa nasasalat mga resulta sa iyong pakikibaka para sa perpektong mga binti.

Panimulang posisyon tulad ng kapag paglukso out. Nang walang paglukso sa kanyang mga paa at tumayo sa parehong oras subukang i-maximize itaas ang tuktok ng kanang binti sa pamamagitan ng isang maha. Pagkatapos ng isang ilipat ay ginawa, at parehong mga paa flat sa sahig, mababa at malapad.

Ulitin ang parehong sa iba pang mga binti. Magsagawa ng sa gayon ay ang lahat ng inilaang 40 segundo. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng pagsasanay na ito nang maingat, bilang doon ay isang posibilidad ng pinsala sa tuhod. Hindi nagkakahalaga ng magkano na kumuha ng oras na kinakailangan upang tumutok na rin. Sa karagdagan, kung ikaw ay nakikibahagi sa mga medyas at mahigpit na pagkakahawak sa sahig ay mahina - maaari mong slip.

Upang maiwasan ito, sundin ang mga kilusan sa magaspang na ibabaw na walang medyas.

Jumping squatting

Ang ideyal na anyo ng mga binti - ito ay hindi isang panaginip kundi isang layunin na maaaring nakakamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay. Maglupasay, tulad ng sa nakaraang pagsasanay. Simulan upang gumawa ng maikling nagba-bounce, walang straightening ang mga binti. Ito ay magiging mahirap na gawin 40 segundo. Kung ikaw ay pagod, maaari mong tumalon ng 10 segundo, 10 segundo na maglupasay. At lamang ng 40 segundo.

mahi patagilid

Ito ay isang mahusay na ehersisyo na tumutulong upang gumawa ng perpektong paa. Maging eksakto unatin binti. Ilagay ang iyong mga kamay sa belt. Waving iyong kanang paa sa kanan, nang walang baluktot ang mga ito 5 beses. Pagkatapos ay sa kaliwang paa sa kabaligtaran direksyon sa parehong bilang ng beses.

Gawin mo nga swings sa buong inilaang panahon. Subukan na gumawa ng isang hanay ng mga galaw hangga't maaari - ito ay hindi lamang makatulong na mapabuti ang kalamnan sa binti, ngunit din nagdadagdag ng elasticity ligaments.

mahi ago

Simula sa posisyon ay ang parehong tulad ng sa nakaraang pagsasanay. Ugoy ang iyong mga paa na kailangan sa isang katulad na paraan, ngunit hindi sa gilid at likod. Subukan upang simulan ang bilang mataas hangga't maaari up.

Kung ito ay masyadong madali upang gawin ito ehersisyo, maaari mong isagawa ang mga sumusunod maha likod paa kilusan pasulong at paitaas, iyon ay malakas na sapat upang dagdagan ang load. Ngunit una impression maaaring deceiving, at sa unang lap maaari mong bahagya na magsimula na isaalang-alang ito para sa kanilang sarili mabigat.

Paano upang sanayin para sa programang ito?

Ang bawat isa sa pagsasanay, na kung saan ay magbibigay ng perpektong paa, kailangan mong gawin eksakto 30 segundo. Ang programa ay naisakatuparan sa isang ikot ng panahon, iyon ay, isinasaalang-alang ang pangwakas na halaga ng oras, magkakaroon ka ng:

• jumping - 2 minuto;
• paglukso mula sa mababa at malapad binti na may gumagalaw paitaas paglukso squatting mga duyan sa gilid, swings pabalik - 1, 5 minuto para sa bawat isa.

Rest pagitan ng pagsasanay ay hindi dapat - ang lahat ng bagay ay ginagawa nang minsanan.

Balansehin iyong diyeta

Di-wastong pagkain ay humantong sa ang katunayan na nabalisa metabolismo, ie metabolismo. Sa ganoong pangyayari, ang katawan loves upang mag-imbak ng dagdag na materyal sa mataba tissue, at ang katawan mas madaling kapitan ng ang hitsura ng cellulite.

Samakatuwid, ang pangangailangan na kumuha ng responsibilidad para sa hindi lamang ang kanilang pagsasanay ngunit din sa nutrisyon. Ubusin mas mababa taba at iba't-ibang farinaceous mga produkto. Mula matamis sa lahat dapat na inabanduna. Kumain ng maraming prutas at gulay, na naghahatid ng katawan ng iba't-ibang mga bitamina at mineral.

Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, maaari mong makamit nakikita ang mga resulta sa mga darating na araw.