Ang mabisang magsanay upang madagdagan ang iyong taas

Ang mga tao na ipinanganak na may hindi ang pinakamataas na rate ng paglago, at madalas na nakatira ang kanilang buong buhay bilang ang mga ito - mababa. At hindi nila mapagtanto na may mga tunay na pagsasanay upang madagdagan ang paglago na aktwal na gumagana. Kung gagawin mo ang mga ito pantay-pantay at sa loob ng mahabang panahon ng oras, ang resulta ay hindi kumuha ng mahaba.

Paano upang maghanda para sa mga klase?

Kung nagpasya kang upang malaman pagsasanay upang madagdagan ang iyong height, kakailanganin mo upang lubos na maunawaan ang responsibilidad magdadala sa iyo sa kanyang sarili.

kalikasan ay lumikha sa iyo para sa kung ano ang mayroon ka, kaya na ang mga pagbabago ay hindi maaaring makinabang. Naturally, ito ay hindi plastic surgery, kaya na ang anumang mga panganib ay maaaring iwasan sa pamamagitan ng well-warmed up bago isagawa ang pagsasanay at paggawa lumalawak, ngunit pa rin na ganitong uri ng aktibidad ay dapat na nilapitan sineseryoso. At kung nagpasya kang upang madagdagan ang iyong height, kakailanganin mo upang matuto ng isang simpleng katotohanan: makikipagtulungan ka sa joints at mga kalamnan, na nangangahulugan na walang lumalawak at warm-up ay hindi sapat. Warm up bago ang bawat klase ng may katapatan at buong sikap, kung hindi mo pa na nakasunod sa pangangailangang ito, magsanay upang madagdagan ang paglago ay maaaring makapinsala sa iyo. pangunahing facility

Kapag tapos ka na sa kahabaan at mainit-init-up, kailangan mong magsimula sa mga simpleng pagsasanay na hindi magkano ang nais mong i-load. upang sila'y matawag na isang palampas yugto sa pagitan ng pag-init at ang mga pangunahing operasyon. Kaya, sa unang exercise hindi mo na kailangan kahit ano maliban sa isang patag na vertical ibabaw na kung saan ikaw ay may upang maging isang tao. Itaas ang iyong mga kamay up at i-drag ang iyong mga daliri patungo sa kisame, umaangat sa tiptoes. Maximum ituwid ang likod, gawin ang mga ehersisyo sa isang bilang ng mga approach na ito, hindi upang kumita ng kalamnan pilay o na gawin mo lang nasisikipan binti o braso.

Pagkatapos ng pagsasanay na ito para sa mga binti ng paglago pumunta sa susunod na, na kung saan ay mangangailangan ng karagdagang kagamitan - ang crossbar. Una, ito ay kinakailangan upang lamang mag-tambay, mag-relax hangga't maaari. Marahan para sa isang habang, simulan upang gumawa ng madaling sipain ang kanilang mga paa sa magkabilang panig - ito ay mapadali ang mabilis na pagtaas sa paglago. Maaari mo ring i-rotate ang katawan upang dulong kanan at kaliwang liko, pagsasanay na ito ay ang huling sa posisyong ito, kaya sundin sa kanya sa huling. Pagkatapos ay dumating ang turn ng jumps, ngunit hindi simple, at espesyal. Kaugnay nito, lumipat sa kaliwang binti, at pagkatapos ay sa kanan, at pagkatapos - sa parehong, ngunit ang i-drag arm up. pagsasanay na ito ay nakumpleto na ang pangunahing unit. mga karagdagang mga kagamitan

Ang pagtaas sa mga tao na paglago sa isang pinabilis na tulin ay nangangailangan ng magkano ang mas mahirap gawin, kaya dapat kang maging pamilyar sa mga karagdagang mga hanay ng mga pagsasanay na makakatulong sa iyo makakuha ng mas mataas na mas mabilis.

Unang binti sundan siya namang lift nakahiga sa kanyang likod - ito ay mahalaga upang bumuo ng isang tamang anggulo sa pagitan ng mga puno ng kahoy at binti. Pagkatapos nito, iangat ang parehong mga binti at throws mga ito sa kanyang sarili sa likod ng kanyang ulo - ang aksyon na dapat ulitin ng ilang beses, at pagkatapos ay gumulong sa may tiyan. Sa ganitong posisyon mo hilahin ang braso pasulong at itaas ang mga ito sa kanilang mga paa, sinusubukan upang maabot ang mga daliri pataas at pababa. Iyon ang lahat ng mga pangunahing pagsasanay upang madagdagan ang pag-unlad, na kung saan ay magbibigay-daan sa natural mong idagdag ang iyong sarili ng ilang sentimetro.