"Mawalan ng Timbang sa 30 Days" Jillian Michaels: ang pagsusuri ng programa

Para sa maraming mga taon, mga kababaihan na naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga hitsura, resorting sa mga kumplikadong pamamaraan ng makeup, mahal na pamamaraan para sa pag-aalis ng hindi ginustong buhok sa katawan, ang paggamit ng isang iba't ibang mga kosmetiko produkto (kabilang ang mga self-made) at kahit na plastic surgery. Ngunit sa unang lugar sa kahanga-hangang listahan ng mga biktima sa ngalan ng kagandahan ay palaging at magiging labanan laban sa labis na timbang. Sa ilang mga kaso, pagbaba ng timbang ay sapat na upang simulan upang kumain ng maayos, ngunit ang pagkawala ng dagdag na pounds na may diyeta pagbabago nag-iisa ay maaaring tumagal ng isang taon o kahit na ilang mga taon. Lalo na para sa mga taong nais upang dalhin ang katawan upang swimming season, bagong taon, makabuluhang kaganapan o masaya (ngunit walang pag-aaksaya ng oras sa walang kabuluhan, maingat na pagpili ng pinahihintulutan ng pagkain), isang kilalang fitness trainer ay nag-aalok ng isang natatanging programa "Mawalan ng Timbang sa 30 Days ". Jillian Michaels nakakaalam mula sa karanasan kung paano makamit ang mga kamangha-manghang mga resulta sa loob lamang ng isang buwan.

Coach

Jillian Michaels ay ipinanganak sa 1974 sa Los Angeles, California, USA. Bilang isang tinedyer, hinaharap tanyag na mahaba pinagdudusahan panlilibak mula sa mga kaklase kung sino ang mga mahal sa mambiro kapantay na may paglago ng 159 cm at tumitimbang ng 80 kg. Lumalagong up, Gillian natanto na hindi siya maaaring magpatuloy upang huwag pansinin ang problema ng labis na timbang, at simulan upang i-play sports. Ang kailangan upang unti-unting lumago sa isang pasyon at libangan nakabukas sa isang propesyon. Pag-abot sa kanyang pinaka-popular na programa "Mawalan ng Timbang sa 30 Days," Jillian Michaels ay nagkamit katanyagan sa buong mundo.

Ang ehersisyo

Mga taong regular na nakatuon sa fitness, alam na ang anumang ehersisyo sa gym ay maaaring nahahati sa dalawang uri: cardio at lakas pagsasanay. Ang una, ayon sa pagkakabanggit, ay naglalayong pagpapabuti sa gumagana ng cardiovascular system, pag-unlad ng lakas at upang dalhin ang katawan sa tono. Lakas ng pagsasanay, siya namang, mag-ambag sa pag-unlad ng kalamnan tissue at pahintulutan ang katawan upang bigyan ang nais na hugis. Hindi makuha ang masikip tiyan at nababanat puwit nang walang sapat na power load. Gayunman, cardio ay dapat na binabayaran ng hindi bababa sa minimum na oras, tulad ng mga ito ay isang mahusay na warm-up bago ehersisyo na may mga weights o ehersisyo machine.

HIIT

Tulad ng karamihan sa iba pang mga kurso sa karapatang-kopya ng video, ang programa "Mawalan ng Timbang sa 30 Days" Jillian Michaels ay bumuo ng sa mga prinsipyo ng HIIT - mataas na iting na pagitan ng pagsasanay. Ang ibig sabihin nito na ang bawat fitness klase sa sikat na coach ng sistema ay nagsasangkot ng paghahalili ng ilang mga hanay ng mga pagsasanay sa parehong scheme: tatlong minuto ng mga naglo-load ng kapangyarihan, dalawang minuto ng cardio sa isang minuto upang mag-usisa ang mga kalamnan ng tiyan. Seto unang nasundan ng maiksing warm-up, pagkatapos ng ikatlong, ang huli ay dapat na bibigyan ng isang pares ng mga minuto ng simpleng kahabaan magsanay.

Ang ganitong mga isang paghahalili ng kapangyarihan at aerobic ehersisyo ay ginagawang mas madali upang makamit ang nais na layunin - upang mawala ang timbang at higpitan muscles sa lahat ng mga lugar na problema.

Ang istraktura

Ang programa ng "Mawalan ng Timbang sa 30 Days" ay binubuo ng tatlong mga antas. Ang bawat antas ay dinisenyo para sa sampung araw ulitin ang parehong ehersisyo, iyon ay, tatlong set HIIT. Sa kabila ng ang katunayan na maaari mong marinig ng maraming mga negatibong mga review at hindi flattering mga komento tungkol sa pagiging epektibo ng mga programa sa tanong, ang karamihan ng mga batang babae at kababaihan ay may posibilidad upang suriin ang mataas na rate ng tatlumpung Michaels.

Ang mga benepisyo ng

Bentahe ng ang paraan ay kitang-kita: dito at isang minimum na oras para sa pagsasanay (tungkol sa 25 minuto), at isang iba't ibang mga pagsasanay at pag-aaral ng mga pangunahing kalamnan na mag-ambag sa pagkakatugma at magkasya ang buong katawan. Ang video na kurso "Mawalan ng Timbang sa 30 Days" Jillian Michaels ay nagpapakita ang tamang pagpapatupad ng pagsasanay ay hindi nag-iisa. Tulad ng iba pang mga programa, tinulungan ng kanyang dalawang batang babae athletic, ang isa ay nagpapakita kung paano ito ay posible upang gawing simple ang ipinanukalang mga kilusan, at ang pangalawa, sa salungat, ay nagmumungkahi upang madagdagan ang paunang pag-load.

Ang tampok na ito ay isa pang bentahe ng sistema ng Jillian: bagong dating na hindi magkaroon ng sapat na pisikal na pagsasanay, ay may pagkakataong sundin ang isang pinasimple na bersyon, at ang "hardened" taong mahilig sa fitness ay maaaring nais na ulitin pagkatapos Michaels at makapagpalubha ang ehersisyo. Mag-load ng, sa pamamagitan ng ang paraan, ay maaaring mabago sa pamamagitan ng pagpapalit dumbbells: ang mas mabibigat na shell, mas kapangyarihan ay kailangan mong gumawa upang makumpleto ang gawain.

Disadvantages ng

Kahit puntong ito ay wala kahit saan opisyal na itinakda dapat isaisip ng isang mahalagang detalye: ang karamihan ng mga kurso Jillian Michaels ( "slim figure", "flat tiyan sa 6 na linggo", "Mawalan ng Timbang sa 30 Days", at iba pa) ay dinisenyo para sa mga tao gamit ang paunang antas ng fitness . Kung hindi mo mag-ehersisyo at ay itinuturing na sapat na load biyahe sa tindahan at paglilinis ng apartment, huwag simulan upang mawala ang timbang sa pagdaan ng mga programa ng may-akda. Mataas na iting na pagitan ng pagsasanay ay nagbibigay ng isang malubhang pilay sa mga kalamnan, joints at tendons. Upang hindi upang makapinsala sa iyong katawan, upang magsimula sa, piliin ang isang mas matipid pamamaraan at video.

At, siyempre, panatilihin sa isip na ang resulta nakakamit (kahit anong ito ay) ay hindi maliligtas kung ikaw biglang hihinto sa paggawa ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang at huwag subukang hindi bababa sa isang maliit na baguhin ang kanilang kapangyarihan system. Kalamnan ato nang walang regular na trabaho, at ang dagdag na calories ay idineposito sa bagong inexorably kilo. Subukan upang mapanatili ang nakamit fitness at pangkalahatang tono.

Ang tiyak na kasagutan

Tulad ng para sa programa "Mawalan ng Timbang sa 30 Days", sumusuri sa pinakamahusay na pagtingin sa pinaka optimal na format - iyon ay, sa anyo ng mga larawan. Ang kahanga-hangang mga nagawa ng mga kababaihan, mga nakaraang pinag-aralan ng pag-eehersisyo makikita sa anumang uri ng collage ng "bago" at "pagkatapos". Tandaan: Hindi lahat ng kurso kalahok nabawasan ang mga numero sa scale, ngunit sa lahat, gayunpaman, pulled up ang mga gilid, tiyan, thighs at armas. Ang lihim ng tagumpay ay simple: taba timbangin masyadong maliit at ang mga kalamnan - isang pulutong. Alinsunod dito, regular na naglo-load ang mga kalamnan ng nakuha malaki timbang at sumunog sa taba sa kanilang mga background ay nagiging invisible. Ito ay hindi isang masamang bagay, ngunit lamang ng isang layunin na tampok ng lahat ng sports kapangyarihan. Huwag mag-alala: kahit unflattering, ay tila, ang mga numero sa mga timbangan ay makikita mo ng perpektong pigura, siyempre, kung hindi masyadong tamad upang gawin ang mga pagsisikap.

din ito ay gratifying na ang malakas na mga kalamnan burn calories ay naka-sa pamamagitan nito napaka-iral. Sa pagpapanatili ng kalamnan tissue sa mabuting kalagayan ng katawan gumastos ng ilang halaga ng dagdag na enerhiya. Of course, ito calorie consumption sapat upang i-drop ang huling dagdag na pounds: makuha ang tangi form ay maaari lamang na regular na magsagawa ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang.

Isa sa mga pinaka motivating feedback tungkol sa Jillian Michaels programa napupunta ang isang bagay tulad nito: pumasa sa dalawang kurso sa isang hilera - at ikaw ay bawasan sa pamamagitan ng dalawang mga laki ng damit. Isipin: maaari mong magtapon ng karima-rimarim na malawak na sweaters 50-gauge at sa wakas ay subukan ang isang miniskirt ika-46 ... Ang katuparan ng pagnanais na ito ay nagkakahalaga ng anumang pagsisikap. Lalo na ang mga pagsisikap ay gagantimpalaan hindi lamang sa pamamagitan ng ito hindi nawawala ang timbang, ngunit din ang pangkalahatang paggaling ng buong organismo.

Ang mga negatibong feedback

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga kababaihan ay nasiyahan sa mga video na kurso. Simulan ang programa "Mawalan ng Timbang sa 30 Days" - 1 antas - ay para lamang sa mga taong magkaroon ng isang malakas na sapat na pagganyak at isang malakas na pagnanais na makamit ang mga layunin. Ang ilang mga drop out ng mga klase sa ikalawa o ikatlong araw, at sanhi tunog tungkol sa parehong. Isang tao unbearably namamagang pagkatapos ng pagsasanay sa buong katawan, ang isang tao paglukso Natapilok bukung-bukong o tuhod, at ang isang tao lumitaw regular na sakit ng likod.

Dapat itong nabanggit, gayunpaman, na ang lahat ng mga negatibong komento nanggaling mula sa alinman sa bago sa fitness, na niwalang bahala ang pagkuha ng isang paunang pisikal na pagsasanay upang pagsasanay sa Jillian, o mula sa mga taong natupad ang ipinanukalang mga pagsasanay nang hindi tama. Of course, Michaels nagbabayad ng espesyal na pansin sa mga kagamitan sa fitness at nagpapakita sa pamamagitan ng halimbawa kung paano maglupasay, push-ups, lunges sa dumbbells, na hindi makapinsala sa alinman sa tuhod o ankles o pabalik.

Ang neutral review

Mayroon ding mga neutral (sa kasong ito hindi namin maaaring sabihin na ito ay ganap na layunin) Mga Review nasuri program Jillian Michaels. Hips, baywang, likod, dibdib, braso - ang pangunahing lugar na ang focus ay nakadirekta sa HIIT. Gayunman, ang ilang mga kababaihan tanggihan ang ilang mga pagsasanay sa pabor ng iba na bigyan ng diin ang pag-unlad ng kalamnan sa mga pinaka-may problemang mga lugar. Halimbawa, ang ilang mga kalahok ng programa palitan ang ehersisyo sa pagsasanay, ang iba huwag pansinin ang mga iminungkahing algorithm ng pisikal na aktibidad at isang mahabang panahon ay pansin sa parehong antas (halos sa huli). Pagbigkas nang walang paghahanda ay tiyak na hindi ipinagbabawal, ngunit ito ay dapat na makitid ang isip sa isip: ang balanse ng pagsasanay propesyonal na fitness magtuturo, at ang pinakamahusay na mga resulta kapag ikaw ay lumihis mula sa set na kurso ay hindi maaaring garantisadong.