Ano ang kailangan mong gawin ehersisyo upang mangayayat? pisikal na pagsasanay

Ngayon, slim at fit figure ay hindi lamang tanda ng kalusugan. Ito ay - ng pagkakataon na ayusin ang kanyang personal na buhay, upang bumuo ng isang karera. Bilang kakaiba bilang ito ay maaaring tunog sa isang tao, ngunit maraming mga employer ay naniniwala na ang isang tao kung sino ang sobra sa timbang ay maaaring maging isang epektibong manggagawa, dahil alinman ito ay hindi masyadong persistent at may layunin, upang masubaybayan ang kanilang timbang sa pamamagitan ng paglilimita diyeta at pagtaas ng pisikal na load, o may sakit, na kung saan ay humantong sa isang permanenteng ospital at downtime. Sa kanyang personal na buhay - ang parehong bagay. Ilang mga tao na nais na maging mas mahusay na pamilyar sa ang tao na lantaran napakataba. Kaya, ano ang gagawin magsanay sa mawala timbang medyo mabilis, ngunit hindi maging sanhi ng pinsala sa kalusugan?

Posible na gawin nang walang simulators?

Upang epektibong makitungo sa, ito ay hindi kinakailangan upang mag-enroll sa isang gym o bumili ng maraming mga mamahaling sports equipment. Sa ilang mga kaso, medyo hindi mapagpanggap na mga bagay tulad ng dumbbells, Tumalon lubid, bola. At kung minsan maaari mong gawin nang walang mga ito: sapat na kaalaman tungkol sa kung ano ang gagawin ehersisyo upang mangayayat!

Jillian Michaels: opinyon tungkol sa kung paano maaari kang mawalan ng timbang nang walang exercise equipment

Tungkol sa kung ano ang gagawin ehersisyo upang mangayayat, sabi niya sa kanyang mga kurso, tulad ng Jillian Michaels. Ang kanyang diskarte na maaari mong pagsasanay sa bahay na may isang minimum na accessories. Session ay tumatagal tungkol sa 30-40 minuto, ito ay nahahati sa mga puwang na nakatuon sa pagkawala ng timbang bahagi ng katawan. Accents ganito: load sa press, cardio, lakas ng pagsasanay. Sa kasong ito, Gillian ay nagbubuo mula sa kanyang training upang sabay-sabay na gumana sa maramihang mga grupo ng kalamnan. Halimbawa, biceps at binti. Ito kumplikadong ehersisyo ay lubos na magkakaibang at hindi maging sanhi ng isang pakiramdam ng mahirap na trabaho. Mahalaga! Kailangan natin ng mga sapatos na pantakbo na may magandang shock pagsipsip.

Ano ang kailangan mo upang mag-ehersisyo upang mawala ang timbang, kung hindi ka maaaring sundin ang mga tagubilin ng video o isang coach?

Ito ay hindi laging i-on ang computer o DVD, ngunit dapat naming pagsumikapan sa ating mga sarili sa anumang paraan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang tandaan ang pinakasimpleng pagsasanay upang panatilihin sa hugis.

• maglupasay. Ito ay napaka-simple: ikaw ay may upang ilagay ang iyong mga paa balikat lapad bukod at arm pinahaba sa kahabaan ng katawan. At pagkatapos ay nagsisimula na maglupasay, sinusubukan upang panatilihin ang mga hips mananatiling kahilera sa sahig. Ang paggamit ng ganoong isang load ay maaaring pinahusay at nabawasan sa dami ng puwit at likod thighs.
• lunges forward. Upang gawin ito, panatilihin ang iyong mga paa sa balikat lapad bukod nakatayo, at pagkatapos ay isa binti ay nagdala ng pasulong, ang pag - unang sa sakong, at pagkatapos ay ang buong paa. Ang ehersisyo ay pinaandar tama, kung sa ilalim ng paggalaw tuhod paa matatagpuan sa harap, ay sa kanyang toes at paa na sa likod, 1 centimeter ay hindi maabot ang sahig. Pagkatapos ay mayroon kang upang gawin ang panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti. Upang gawin ang pag-load nang mas mahusay, maaari kang magtrabaho kasama weighting (dumbbells, barbells).
• Board (ito ay maaaring ituring na sa pangkalahatan ay kilala na pagkakaiba-iba ng pagsasanay na bar). Upang makumpleto ang exercise, ito ay kinakailangan upang ilagay ang forearms ng parehong mga kamay sa sahig, at pagkatapos ay umaasa sa mga ito upang iangat ang katawan hanggang sa paa hindi lalabas sa toes. Upang maramdaman ang epekto, ito ay inirerekomenda upang manatili sa na posisyon para sa hindi bababa sa 1 minuto at 30 segundo (maaaring itak pagbibilang mula 1 sa 90).
• Twisting + "bisikleta". Yaong na nais na magtrabaho sa parehong mga binti at tiyan kalamnan, ito ay kinakailangan upang magpatibay ito ehersisyo. Sa paggawa nito ito ay kinakailangan upang hindi nagsasabi ng totoo sa sahig (sa likod), at pagkatapos ay sabay na itaas ang kaliwang binti at hilahin ito sa tamang elbow. Pagkatapos ay ang parehong ay tapos na kanang binti at kaliwang siko.
• Ang tulay. Kukuha ako upang hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, mga braso pinalawig sa kahabaan ng katawan, binti baluktot sa tuhod, paa sa sahig. Pagkatapos ay iangat ang iyong puwit sa gayon na sila ay bilang mataas hangga't maaari off ang sahig. Ito ay napakahalaga upang panatilihin ang iyong likod flat.
• Jumping sa koton. Ito ay kinakailangan upang tumayo sa kanyang mga binti bukod, kamay malaya sa kahabaan ng katawan. Susunod, simulan ang paglukso: binti sa pagtalon ay dapat na konektado sama-sama, at itataas ang kanyang mga kamay sa itaas ng kanyang ulo, dala ang kanilang mga cotton. Exercise, para sa lahat nito maliwanag pagiging primitibo, ay nagbibigay-daan sa iyo upang aktibong nasusunog calories.
• plie. Ang kakanyahan ng pagsasanay - squats, kung saan ang tuhod ay makapal na tabla. Iyon ay, ang panimulang posisyon - mga binti resting sa buong paa, ilagay ang iyong mga takong magkasama. Ang pangunahing bagay - crouching, malawak na kumakalat ang kanyang paa, ngunit sa walang kaso ay hindi nagkakaroon ng iyong takong off ang sahig. Resulta - pagbabawas ng panloob na hita.

ay napaka-kapaki-pakinabang na mga imahe ay nakolekta sa isang collage na ipinakita sa itaas: paano sa mawala timbang (exercise, na angkop para sa bahay gamitin).

Paano gamitin ang trainer para sa pagbaba ng timbang?

Para sa impormasyon sa kung paano mawalan ng timbang sa elliptical trainer (cross trainer, tulad ng ito ay tinatawag na), maaaring mabasa sa mga tagubilin sa ito kahanga-hanga aparato, o tanungin ang coach. Sa katunayan, ito produkto - isang simbiyos ng isang stepper at gilingang pinepedalan.

Mga rekomendasyon na ginawa sa pamamagitan ng

Basic mga rekomendasyon para sa mga aralin sa simulator ay ang mga sumusunod:

• pananakop pinakamahusay na tapos na sa loob ng 1-2 na oras matapos kumain;
• gamitin ang aparato sa pagsubaybay ng heart rate (sa una ang maximum na mga indeks ng - 100-120 beats bawat minuto);
• Ang bilang ng mga klase - hindi bababa sa 3 bawat linggo;
• ito ay kinakailangan upang magsimula sa warm-up pagsasanay (load antas - 1-3, paggalaw - forward time - 5 minuto); pagkatapos ay maaaring sinundan sa pamamagitan ng pagsasanay na kung saan ang load - 5-6, ang pedals ay dapat i-rotate sa maximum na posibleng bilis para sa iyo, mga kamay ay dapat na baluktot sa isang anggulo ng 90 degrees at upang gawin ang mga ito may sapat na mabilis na paggalaw, oras - 10 minuto; graduate training, masyadong, kailangan upang maayos, iyon ay, upang simulan ang isa.

Ano ang maaari naming asahan mula sa simulator?

Ang pinaka-aktibo sa elliptical trainer nagtatrabaho braso, hita at pigi, likod. Kaya, upang mawalan ng timbang ay magiging mga bahagi ng katawan. Ito ay dapat na remembered na sa unang 2-3 linggo ng klase mapapansin mo kahit isang bahagyang pagtaas sa volume. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na ikaw ay nagkamit timbang at palaging ay, sa laban, sa itaas ng 3-4th linggo ng klase sentimetro ay magsimulang matunaw, at ang mga damit ay magiging magkano ang mas malaya.

Sa ang kahalagahan ng nutrisyon

Ay nagbibigay-diin lamang sa pisikal na ehersisyo, maraming mga tao kalimutan ang tungkol sa diyeta. Narito kung paano upang kumain upang mawala ang timbang:

• ​​ito ay hindi kinakailangan upang kumain ng sweets sa hapon, ang pinakamahusay na oras para sa mga ito - sa umaga (bago 11:00);
• Mayroon bang kailangang sinusukat, hindi sinusubukan upang pisilin ang isang bahagi ng pagkain para sa isang talaan 3 minuto, sa laban, ito ay kinakailangan upang ngumunguya, upang tamasahin ang mga lasa ng pagkain; ito ay dapat na remembered na ang pakiramdam ng kapunuan ay dumating hindi sa isang beses - lamang 20-30 minuto pagkatapos ng pagkain, ikaw ay magagawang ganap na maranasan ang maraming kinain;
• ay hindi palaging nagkakahalaga ng isang bagay upang kumain sa lalong madaling nagkaroon ng isang bahagyang pakiramdam ng gutom, ito ay mas mahusay sa pag-inom ng isang baso ng tubig;
• ito ay kinakailangan upang kumain ng 5-6 beses sa isang araw, nang paunti-unti; mula sa hapunan Maaari at walang kabuluhan, ngunit sa pamamagitan breakfast - sa anumang kaso;
• mula sa puting asukal ay dapat na inabanduna at papalitan ito ng fructose o brown (cane) asukal;
• Alcohol - kaaway ng pagbaba ng timbang, ito ay dapat na iwasan hangga't maaari; kung tayo ganap na sumuko alak ay hindi maaaring - piliin ang natural na red wine;
• Ang batayan ng diyeta ay dapat na cereal (bakwit, bigas, atbp), mga gulay, prutas, pasta na gawa sa durum wheat, gulay mga kuwadro, ngunit hindi fast food at ketsap halo-halong may mayonesa.

Ano ang gusto mong sabihin tungkol sa pagkawala ng timbang?

Ngayong alam mo na kung paano mangayayat mabilis! Ang pagsasanay na ipinakita sa artikulo, sa ilalim ng puwersa ng kahit na isang baguhan. Ang resulta ay sorpresa sa iyo at sa iba. kailangan lang namin tandaan na ang lahat ng bagay ay mabuti sa pagmo-moderate, kaya hindi na kailangan upang maging huwaran ang iyong sarili workouts dahil maaari nilang at poot. Ngunit huwag tumakbo nang mabilis sa iba pang mga extreme: ang pagkawala ng timbang, muli upang bumalik sa sandaling minamahal na diyeta at pag-abanduna ng pisikal na aktibidad.