Paano upang mabilis na mag-usisa up ang press sa bahay

coaching pindutin ang

Bawat tao na naglalayong upang lumikha ng isang maganda at relief katawan, gusto niyang malaman kung eksakto kung paano upang mabilis na mag-usisa up sa press. Maraming para sa layuning gastusin ng maraming oras sa gym pagsasanay para sa tiyan kalamnan, ngunit walang pagkamit ng mga ninanais na resulta, at manatili sa halos kanilang orihinal na form. Sa anong ay maaaring ang dahilan para sa ito? Ang sagot ay simple - sa maling pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, ang karamihan ng mga sports tagahanga ay hindi nais na malaman tungkol sa kung paano maayos-load ang isang naibigay na lugar ng katawan upang makabuo ng pinakamahusay na posibleng mga resulta, at sa kung paano upang mabilis na mag-usisa up sa press. Samakatuwid, lahat ng tao ay nais hangga't maaari upang i-load ang mga kalamnan ng tiyan sa pag-asang sila ay lumago mas mabilis mula dito. Ang pindutin ay hindi sa anumang partikular na lugar ng kalamnan katawan, at pag-eehersisyo ay dapat na hindi naiiba mula sa iba pang mga pangkat.

Tamang pagsasanay scheme

Kaya ang tanong ay kung gaano kabilis mag-usisa up sa press, maaari lamang malutas sa pamamagitan ng aplikasyon ng tamang scheme pagsasanay. Nangangahulugan ito na ang pagsasakatuparan ng mga kalamnan ng tiyan ay hindi dapat maging anumang naiiba mula sa pag-aaral ng buong katawan. Kung ang isang tao kalamnan paglago volume ng genetically tinukoy sa gayon na ang mga pagbabago mangyari lamang kapag ang isang partikular na bahagi nito puno ng hindi hihigit sa isang beses sa bawat 7 araw, pagkatapos ay ang parehong patakaran ay dapat na napapailalim sa lahat ng iba pang mga klase ng kapangyarihan orientation. Karaniwan, ang hukuman pindutin ay dapat na gaganapin sa isang mataas na intensity, ngunit may isang maliit na bilang ng mga manggagawa at nagtatakda ang average na bilang ng mga repetitions, siyempre, kung ito ay kinakailangan upang taasan sa halaga ng kalamnan tissue.

Ang pinakamahusay na magsanay

Lamang maayos pinili lakas magsanay payagan ang upang makuha ang pinakamahusay na posibleng mga resulta. Maraming mga taong mahilig sa fitness ay hindi maaaring pumunta sa gym, kaya mayroon silang isang natural na tanong ang bumabangon: kung paano upang mabilis na mag-usisa up ang press sa bahay. Ito ay mangangailangan lamang ng ilang mga pagsasanay, tulad ng twisting sa sahig, natitiklop, baligtarin twisting, pag-aangat ang paa, at iba pa. D. Mahalaga na pagsasanay naganap sa masa ng set mode, ibig sabihin, ang bilang ng mga reps per set ay mahigpit na limitado sa mga hanay mula 8 hanggang 12 - 15, habang ang mga diskarte - 25-45 sec, i-pause -. 2 hanggang 3 minuto, ang kabuuang pag-load ng trabaho -. 8 hanggang 12 na set. Ang problemang ito, iyon ay, isang pagtaas sa kalamnan lakas ng tunog ay dapat na tumugma sa nutrisyon programa.

Babae pag-eehersisyo

Ang tanong ng kung paano upang mabilis na mag-usisa up press girlfriend, ay medyo iba mula sa isa na ay pinag-aralan ng sa itaas. Babae weight training, bilang isang patakaran, ay hindi nilayon upang magtakda ng isang malaking kalamnan mass. Samakatuwid, ito ay hindi isang tanong ng paglikha ng isang lunas at isang malalim na press. Karamihan sa mga madalas, ang mga batang babae na nais upang makakuha ng isang masikip tiyan muscles walang-frills tipikal ng mga kababaihan sa bodybuilding. Ang lahat ng ito ay hindi nangangahulugan na hindi nila kailangan na gumamit ng isang mabigat na ehersisyo, sa laban, mas matindi ang load inilapat sa silid-aralan, ang resulta ay nakakamit sa lalong madaling panahon. Natural, ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan magsanay para sa mga kababaihan ay dapat na multidirectional, iyon ay, upang gumana out na ito na lugar ng pangangailangan, at itaas at ibaba, at ng panig. Sa gayon, ang sinumang tao, anuman ang kasarian, edad at ang paunang antas ng paghahanda bago ka magsimulang naghahanap para sa mga sagot sa tanong ng kung paano upang mabilis na mag-usisa up ang press ay dapat matutunan ang mga pangunahing pagsasanay sa direksyong ito.