Tulad ng gymnasts ugoy pindutin ang? tamang training

Upang press ay tumingin nice, at ang tiyan ay maigting at toned, kailangan mong malaman ang ilan sa mga nuances ng kung paano ang mga gymnasts ugoy pindutin ang. atleta pagsasanay ay partikular na idinisenyo upang makamit ang maximum na epekto sa isang maikling panahon. Ito ay mahalaga na maunawaan ang teknolohiya ng pagsasanay, pati na ang kanilang mga hindi tamang pagpapatupad ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang mataba layer sa ang tiyan ay mananatiling, at ang mga baywang ay makakakuha ng may sakit.

Tulad ng gymnasts ugoy pindutin ang? tamang training

Mahalaga nuances

Ang lahat ng mga kababaihan managinip ng isang kaakit-akit at ng isportsman tiyan. Upang makamit ang ninanais na resulta na kailangan mo upang malaman kung paano upang ugoy isang press gymnasts. kalamnan ng tiyan ang mga kababaihan ay may isang mas mahusay na tugon sa ang kumbinasyon ng ilang mga uri ng load. Ngunit maaari kang pumili lamang ng ehersisyo, ngunit upang ipatupad ito sa dalawang paraan ng isa sa pamamagitan ng isa. Ito Dapat piliin muna ang magilas na prodelyvat exercise kapag ito ay dapat huwag mag-isang malakas na pag-urong ng kalamnan. Susunod na dumating ang isang paglipat sa isometric mode, ibig sabihin, na may isang maliit na malawak at isang minimum na ng maskulado load. Ang ganitong paraan ng pagpapatupad ay humantong sa isang pulutong ng stress at isang nasusunog paningin sa mga kalamnan ng lugar. Pagkatapos ito ay kinakailangan upang bumalik sa mga dynamic na mode. Kaya, alternating taktika pagsasanay, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta.

Tulad ng gymnasts ugoy pindutin ang? tamang training

Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mahusay na pindutin ang

Kapag ang coach upang sagutin ang mga katanungan tungkol sa kung paano ang mga gymnasts ugoy pindutin ang, siguraduhin na banggitin ang isa exercise na nagbibigay sa maximum na epekto. Twisting sa sahig - ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mahusay na press. Karamihan sa mga tao gawin ang mga ito, nakahiga sa kanyang likod. Sa ganitong sitwasyon ito ay kinakailangan upang kumapit sa mga paa ng isang bagay. Ito ay maaaring isang sofa sa bahay, sa gym at doon ay isang espesyal na gabay. Susunod, mula sa estadong ito ang isang tao ay dapat na subukan na itaas ang kanyang katawan, ngunit hindi masyadong mataas. Hindi mo maaaring umupo sa anumang kaso, dahil ang swing ay hindi balita, ngunit sa isang tiyak na kalamnan, na kung saan ay matatagpuan sa pagitan ng gulugod at pelvis sa kailaliman ng katawan ng tao. Kung, sa halip na ang press ay ugoy ito ng kalamnan, ang tiyan ay lamang na pagtaas sa dami. Samakatuwid, na nagmumula sa "tinatamad", dapat isa subukan upang sumandal tulad ng isang pusa, isang bola, ngunit ang pangunahing bagay - huwag umupo. gymnasts Pagsasanay batay sa pagsasanay na ito, na kung saan ay ganap na strengthens kalamnan ng tiyan.

Ang ilang mga tip para sa ehersisyo execution

Para sa tamang pagpapatupad ng pagsasanay na kailangan mong sundin ang ilang mga mahalagang mga tip upang propesyonal na atleta. Pagsisikap ay palaging ginawa sa panahon ng pag-expire, at paghinga ay hindi maantala. Masyadong maraming stress ay maaaring humantong sa nakapipinsala resulta - lalo, ang itsura ng isang luslos. Kung ang mga kalamnan lumitaw nakakatakot sensation, ito ay kinakailangan upang mabawasan ang mga dynamic na pagsasanay at mapadali ito. Tulad ng gymnasts ugoy pindutin ang? Sa panahon ng ehersisyo, sila ay karaniwang mas mababa likod pipi sa sahig. Kahit na ang nanlilinlang atleta at gumagawa ng malawak ng mas mababa ng tiyan kalamnan ngunit sa kasong ito ang trabaho ay anatomically tama. Kung hindi pipi sa sahig, sa halip na ang press gagana panlikod tinik at hip kalamnan, na kung saan ay napaka-mapanganib.

Tulad ng gymnasts ugoy pindutin ang? tamang training

Hindi tamang drill pindutin ang

Kung ang isang tao ay hindi alam kung paano upang higpitan ang iyong tiyan, kailangan mong basahin ang tungkol sa kung paano ang mga gymnasts ugoy pindutin ang. May ay masyadong maraming mga maling impormasyon tungkol talagang epektibong magsanay para sa press. Halimbawa, isang napaka sikat at tanyag na mga ito - pag-aangat higa. Karamihan sa mga tao isipin na ang mga binti ay nakataas mas mataas, mas mahusay. Sa katunayan, ang pagsasanay para sa press gymnasts batay tiyak sa mga tamang diskarte sa pagpapatupad, at hindi sa load kapangyarihan. Ang pangunahing bagay - huwag gumawa ng iyong mas mababa likod off ang sahig at bawasan ang taas ng pag-angat ng binti. Susunod popular na ehersisyo - ito ay lumiliko sa isang kamay na may barbell sa iyong balikat. pamamaraan na ito ay hindi tama, sapagkat ito ay nagbibigay ng mas malaking load sa gulugod, na kung saan ay maaaring humantong sa iba't-ibang mga sakit. Pagsasanay gymnasts ay binubuo lamang ng isang technically tamang pagsasanay upang palakasin ang kalamnan ng tiyan.

Tulad ng gymnasts ugoy pindutin ang? tamang training

Fit tummy - madaling!

Beautiful elastic tiyan - ay isang katotohanan. Girl gymnasts Mga tip upang gawin ang isa o dalawang ehersisyo araw-araw, pagkatapos ay ang resulta ay hindi kumuha ng mahaba. Nagsisimula sa sport na kailangan upang malaman na lamang huwag bigyan ang iyong sarili ng isang malakas na pag-load. Lahat ng bagay ay dumating nang paunti-unti at maganda pindutin - ay walang exception.